کیا آپ ہمیشہ اداس اور افسردہ رہتے ہیں؟ یہ دائمی ڈپریشن ہو سکتا ہے (Dysthymia)

کبھی کبھی اداس اور مایوس ہونا معمول کی بات ہے۔ زندگی کے مسائل کے ساتھ ایسا محسوس کرنا کوئی تعجب کی بات نہیں ہے۔ لیکن کیا آپ ہر وقت اداس محسوس کر رہے ہیں، نیچے محسوس کر رہے ہیں، کسی بھی چیز سے خوش نہیں ہیں، اور برسوں سے محض اداس ہیں؟ کیا یہ اداسی کا احساس ایسا لگتا ہے جیسے یہ آپ کی زندگی کا حصہ بن گیا ہے؟ پھر آپ کے لیے اس حالت سے آگاہ ہونا بہت ضروری ہے جس کے بارے میں ہم آج بات کر رہے ہیں، پرسسٹنٹ ڈپریشن ڈس آرڈر، یا ڈستھیمیا۔

dysthymia بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ڈسٹیمیا ایک ہلکے سے اعتدال پسند ڈپریشن کی خرابی ہے جو ایک طویل عرصے تک، کم از کم دو سال تک رہتی ہے۔ اس حالت میں، آپ زیادہ تر وقت اداس، ناامید اور اداس محسوس کر سکتے ہیں۔

ڈیسٹیمیا اور بڑے افسردگی کے درمیان فرق

جب ہم میں سے زیادہ تر لوگ 'ڈپریشن' کے بارے میں سوچتے ہیں، تو ہم سب سے سنگین قسم، میجر ڈپریشن ڈس آرڈر کے بارے میں سوچتے ہیں۔ اس صورت میں، علامات بہت شدید ہیں. dysthymia میں، علامات بہت کم شدید ہیں. لیکن بنیادی فرق یہ ہے کہ یہ طویل عرصے تک رہتا ہے۔

ذرا تصور کریں، کبھی کبھی ڈسٹیمیا کا شکار شخص اچانک ایک بڑے ڈپریشن کا تجربہ کر سکتا ہے۔ ڈاکٹر اسے 'ڈبل ڈپریشن' کہتے ہیں۔ یعنی جاری اداسی کے اوپر ایک اور شدید ڈپریشن پیدا ہوتا ہے۔

ڈیسٹیمیا اور سائکلوتھیمیا

سائکلوتھیمیا دوئبرووی خرابی کی ایک ہلکی شکل ہے۔ یہ انتہائی خوشی (انماد) اور اداسی (ڈپریشن) کے متبادل ادوار کی خصوصیت ہے۔ دوسری طرف، Dysthymia صرف اداسی اور اداسی کی طرف سے خصوصیات ہے. انتہائی خوشی کے ایسے ادوار نہیں ہوتے۔

اس کی وجہ کیا ہے؟

ماہرین ابھی تک یقینی طور پر یہ نہیں کہہ سکتے کہ dysthymia یا بڑے ڈپریشن کی وجہ کیا ہے، لیکن ان کا خیال ہے کہ اس کی کئی ممکنہ وجوہات ہیں۔

• جینیاتی اثرات: اگر آپ کے خاندان میں کسی کو ڈپریشن ہوا ہے، تو آپ کو اس کے ہونے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے، لیکن یہ ان لوگوں میں بھی ہوسکتا ہے جن کی خاندانی تاریخ نہیں ہے۔
• دماغ کی کیمیائی تبدیلیاں: دماغی سرکٹس کے کام میں تبدیلیاں جو ہمارے موڈ کو کنٹرول کرتی ہیں یا اعصابی خلیوں کے درمیان پیغامات لے جانے والے کیمیکلز (نیورو ٹرانسمیٹر) اس پر اثر انداز ہو سکتی ہیں۔
• زندگی کے واقعات: زیادہ تناؤ، کام پر یا رشتوں میں مسائل، دائمی بیماریاں، اور بعض ادویات جیسی چیزیں بھی اس حالت کو متحرک کر سکتی ہیں۔

آئیے دیکھتے ہیں کہ علامات کیا ہیں۔

dysthymia کی علامات بڑے ڈپریشن سے ملتی جلتی ہیں، لیکن وہ کم شدید ہوتی ہیں۔ یہ علامات عام طور پر دن کے ایک اہم حصے میں دو یا دو سے زیادہ سالوں تک موجود رہتی ہیں۔

dysthymia کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے؟

یہ پہچاننا تھوڑا مشکل ہوسکتا ہے۔ چونکہ یہ حالت برسوں سے موجود ہے، آپ اور آپ کے آس پاس کے لوگ سوچ سکتے ہیں، 'وہ ایسا ہی ہے،' 'وہ ہمیشہ تھوڑا سا اداس رہتا ہے۔' ایک اچھا موقع ہے کہ یہ صرف آپ کی شخصیت کا حصہ ہے۔

اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کی یہ حالت ہے تو ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں۔ ڈاکٹر آپ کا معائنہ کرے گا، آپ کی علامات، آپ کی خاندانی تاریخ کے بارے میں پوچھے گا، اور ممکنہ طور پر خون کے ٹیسٹ کرائے گا تاکہ آپ کی علامات کی دیگر جسمانی وجوہات، جیسے کہ ہائپوتھائیرائیڈزم کو مسترد کیا جا سکے۔

dysthymia کی تشخیص کے لیے کوئی مخصوص 'ٹیسٹ' نہیں ہے۔ دماغی صحت کا پیشہ ور آپ کے علامات، خیالات اور طرز عمل کے بارے میں آپ سے بات کرکے اس حالت کی تشخیص کرے گا۔

اس کے علاج کیا ہیں؟

اگرچہ یہ ایک سنگین حالت ہے، لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ اس کا کامیابی سے علاج کیا جا سکتا ہے ۔ ابتدائی تشخیص اور علاج آپ کی علامات کو کنٹرول کرنے اور صحت مند زندگی گزارنے میں بہت آگے جا سکتا ہے۔

علاج کے دو اہم طریقے استعمال کیے جاتے ہیں۔

1. سائیکو تھراپی: سیدھے الفاظ میں، یہ 'ٹاک تھراپی' ہے۔ اس میں ایک تربیت یافتہ پیشہ ور سے اپنے احساسات اور جذبات کے بارے میں بات کرنا اور ان سے نمٹنے اور ان کا نظم کرنے کے طریقے سیکھنا شامل ہے۔ یہ آپ کو اپنے منفی خیالات کو چیلنج کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

2. اینٹی ڈپریسنٹس: dysthymia کے علاج کے لیے مختلف قسم کے antidepressants دستیاب ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی جسمانی اور دماغی صحت کی بنیاد پر ایسی دوائیوں کا انتخاب کرے گا جو آپ کے لیے بہترین ہو اور جس کے سب سے کم مضر اثرات ہوں۔ ان ادویات کو کام کرنے میں کئی ہفتے لگ سکتے ہیں۔ اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر انہیں کبھی لینا شروع یا بند نہ کریں۔

اکثر، بہترین نتائج حاصل ہوتے ہیں جب یہ دونوں علاج ایک ساتھ استعمال کیے جاتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ایک اچھی متوازن خوراک، باقاعدگی سے ورزش،ورزش، شراب سے پرہیز، اور تمباکو نوشی جیسی چیزیں آپ کے صحت یابی کے سفر میں ایک بڑا فروغ ہوں گی۔

dysthymia کے ساتھ کیسے رہنا ہے؟

علاج کے ساتھ ساتھ، آپ اپنے طرز زندگی میں چھوٹی تبدیلیاں کر کے بھی اس حالت پر قابو پا سکتے ہیں۔

• صبر کرو: یہ ایسی چیز نہیں ہے جو راتوں رات بہتر ہوجائے۔ آپ کو بہتر محسوس کرنے سے پہلے علاج شروع کرنے میں کئی ہفتے لگ سکتے ہیں۔ صبر کریں اور علاج کے منصوبے پر عمل کریں۔
• اپنی حالت کے بارے میں جانیں: بیماری، اس کی علامات اور علاج کے بارے میں آگاہی حاصل کریں۔ اس سے آپ کو زیادہ سمجھ اور کنٹرول ملے گا۔
• اپنے ساتھ مہربان بنیں: اپنی صحت یابی کے دوران، اپنے آپ پر بہت زیادہ دباؤ نہ ڈالیں۔ ایک ساتھ بہت زیادہ توقع نہ رکھیں۔ کرنے کی فہرست بنائیں اور یاد رکھنے کے لیے چھوٹے نوٹ لکھیں۔
• مدد حاصل کریں: تنہائی اس صورتحال کو مزید خراب کر سکتی ہے۔ کسی قابل اعتماد دوست یا خاندان کے رکن سے بات کریں۔ مثبت لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں۔
• کافی نیند لیں: نیند دماغی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ اگر آپ کو نیند کی پریشانی ہو رہی ہے تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
• اپنے لیے وقت نکالیں (خود کی دیکھ بھال): کچھ ایسا کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ فلم دیکھیں، مراقبہ کریں، سانس لینے کی تھوڑی ورزش کریں۔ اپنے دن میں چھوٹی چھوٹی چیزیں شامل کریں جو آپ کو خوش کرتی ہیں۔
• غلط چیزوں میں سکون تلاش نہ کریں: اگرچہ الکحل اور منشیات عارضی طور پر راحت فراہم کر سکتے ہیں، لیکن طویل مدت میں وہ علاج کو مزید مشکل بنا دیں گے۔