بچہ پیدا کرنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں؟ ان چیزوں کو ضرور جانیں (پریگننسی چیک لسٹ)

کیا آپ اور آپ کا ساتھی بچہ پیدا کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں؟ یہ زندگی کا ایک خوبصورت فیصلہ ہے۔ لیکن بچہ پیدا کرنے سے پہلے، یہ آپ کی ذمہ داری ہے کہ آپ اپنے مستقبل کے بچے کے لیے صحت مند دنیا میں آنے کے لیے بہترین ممکنہ ماحول بنائیں۔ یہ ایک اچھی، مضبوط بنیاد رکھ کر ایک خوبصورت گھر بنانے جیسا ہے۔ تو آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ آپ کو حاملہ ہونے سے پہلے اپنے آپ کو کیسے تیار کرنا چاہیے۔ اسے اپنی "پری کنسیپشن ٹو ڈو لسٹ" سمجھیں۔

سب سے پہلے، چلو ایک ڈاکٹر سے ملتے ہیں، ٹھیک ہے؟

جی ہاں، آپ جانتے ہیں کہ جب بھی آپ بچے کی توقع کر رہے ہوتے ہیں تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا پڑتا ہے۔ لیکن اس سے پہلے ڈاکٹر سے ملنا بہت ضروری ہے۔ ایسا کرنا اچھا ہے یہاں تک کہ اگر آپ نے پہلے بچہ پیدا کیا ہو۔ کیونکہ، آپ کو صحت کے کچھ مسائل ہیں (مثال کے طور پر، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر) آپ کے حمل کو متاثر کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ایسی حالتوں کے ساتھ حاملہ ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. لہذا، حاملہ ہونے سے پہلے ان سب کو کنٹرول کرنا بہتر ہے۔

جب آپ اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں گے، تو وہ آپ سے اور آپ کے ساتھی سے آپ کی مکمل طبی تاریخ کے بارے میں پوچھے گا۔ اس میں آپ کے خاندان میں چلنے والی کوئی بھی طبی حالت، آپ کی کوئی بھی طبی حالت وغیرہ شامل ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کچھ ٹیسٹ بھی کر سکتے ہیں کہ آپ میں سے کسی کی بھی کوئی ایسی طبی حالت نہیں ہے جو آپ کے حاملہ ہونے کی صلاحیت یا آپ کے حمل کو متاثر کر سکتی ہو۔

ویکسین سے بھی آگاہ رہیں۔

اگر آپ کے پاس کوئی ویکسینیشن ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے، تو یہ ضروری ہے کہ آپ حاملہ ہونے سے پہلے انہیں لگائیں۔ کچھ ویکسین، جیسے ایم ایم آر (خسرہ، ممپس، روبیلا) اور چکن پاکس ( واریسیلا )، حمل کے دوران نہیں دی جاتی ہیں۔ وہ بچے کے لیے خطرناک ہو سکتے ہیں۔ لہذا، ڈاکٹر حاملہ ہونے کی کوشش کرنے سے پہلے ان میں سے ایک ویکسین حاصل کرنے کے بعد کم از کم 28 دن انتظار کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

نیز، کچھ ویکسین، جیسے خناق کے لیے Tdap ویکسین، حمل کے دوران دی جاتی ہے۔ اس سے بچے کی حفاظت بھی ہوتی ہے۔ ان سب کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اسے سمجھائیں۔

آپ کو اپنے دانتوں اور مسوڑھوں کا بھی خیال رکھنا ہوگا۔

یہ وہ چیز نہیں ہے جس کی آپ توقع کریں گے، لیکن صحت مند زبانی صحت اور صحت مند حمل کے درمیان ایک بڑا ربط ہے۔ مسوڑھوں کی بیماری میں مبتلا ماؤں کو قبل از وقت پیدائش اور کم وزن کا خطرہ ہوتا ہے۔ لہذا، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ اپنے منہ سے ہونے والی کسی بھی پریشانی کو حل کرنے کے لیے فوراً دانتوں کے ڈاکٹر سے ملیں۔

اب وقت آگیا ہے کہ ان بری عادتوں کو چھوڑ دیں۔

تمباکو نوشی اور شراب

آپ شاید پہلے ہی جان چکے ہوں گے کہ حمل کے دوران سگریٹ نوشی اور شراب پینا بالکل بھی اچھا نہیں ہے۔ یہ چیزیں بچے کی نشوونما پر براہ راست اثر انداز ہوتی ہیں اور بعد میں بچے کے لیے صحت کے مسائل بھی پیدا کر سکتی ہیں۔

اگر آپ کو ان عادات کو توڑنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے ان پروگراموں کے بارے میں بات کریں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ شرمندہ نہ ہوں۔ مدد طلب کرنا بااختیار بنانا ہے۔

کیفین کے بارے میں بھی سوچیں۔

ایک دن میں دو کپ سے زیادہ کافی (یا 250 ملی لیٹر سے زیادہ سوڈا) پینا آپ کے لیے حاملہ ہونا مشکل بنا سکتا ہے اور آپ کے اسقاط حمل کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔اب کیفین کو کم کرنے کا ایک اور فائدہ ہے۔ آپ کو متلی اور کیفین کی خواہش سے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہوگی جو حمل کے پہلے چند ہفتوں کے ساتھ آتی ہیں۔

صحت مند غذا اور وزن پر کنٹرول

اس بارے میں مزید سوچیں کہ آپ کیا کھاتے اور پیتے ہیں۔

جنک فوڈ سے دور رہنے کا یہ بہترین وقت ہے جس میں کوئی غذائیت نہیں ہے اور یہ خالی کیلوریز سے بھرا ہوا ہے۔ اپنی روزمرہ کی خوراک میں پھل، سبزیاں، پھلیاں، سارا اناج اور دبلی پتلی پروٹین ضرور شامل کریں۔ اگر آپ حاملہ ہونے سے پہلے صحت مند غذا کی عادت ڈال لیں تو آپ کو حمل کے دوران ہونے والی ذیابیطس سے خود کو بچانے میں بھی کافی مدد ملے گی۔

فولک ایسڈ ایک ضروری چیز ہے۔

فولک ایسڈ، جو قدرتی طور پر سبز سبزیوں اور پھلوں میں پایا جاتا ہے، سائنسی طور پر ثابت ہوا ہے کہ بچے کے دماغ اور ریڑھ کی ہڈی میں بعض پیدائشی نقائص کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

لہذا، ڈاکٹروں کا مشورہ ہے کہ، اچھی خوراک کے علاوہ، آپ حاملہ ہونے سے 3 ماہ قبل فولک ایسڈ پر مشتمل روزانہ وٹامن لینا شروع کر دیں اور حمل کے دوران اسے لیتے رہیں۔ اگر آپ کا بچہ پچھلی حمل میں اس قسم کی پیدائشی خرابی کے ساتھ پیدا ہوا ہے، تو آپ کا ڈاکٹر زیادہ خوراک تجویز کر سکتا ہے۔

اضافی وزن کم کرنے کا یہ بہترین وقت ہے۔

زیادہ وزن ہونے کی وجہ سے حمل کے دوران پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، جیسے حمل ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر (پریکلیمپیا)۔ حمل کے دوران وزن کم کرنے کی کوشش کرنا اچھا خیال نہیں ہے۔ لہذا، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو یہ کرنے کا بہترین وقت ہے.

غور کرنے کے لیے چند اور اہم باتیں

• اپنے ڈاکٹر کو ان دوائیوں کے بارے میں بتائیں جو آپ لیتے ہیں: اپنے ڈاکٹر کو ان تمام ادویات کے بارے میں بتانا ضروری ہے جو آپ لیتے ہیں — بشمول نسخے کی دوائیں، زائد المیعاد ادویات، وٹامنز، اور یہاں تک کہ جڑی بوٹیوں کے علاج۔ کچھ دوائیں آپ کے بچے کو متاثر کر سکتی ہیں۔
• سمندری غذا کا انتخاب کرتے وقت ہوشیار رہیں: آپ نے سنا ہوگا کہ حمل کے دوران مرکری والی مچھلی کھانا اچھا نہیں ہے۔ لیکن آپ کے جسم میں موجود پارے کو ختم ہونے میں ایک سال تک کا وقت لگ سکتا ہے۔ لہٰذا، فی الحال ٹائل فش، ٹائل فش اور شارک جیسی مرکری والی مچھلی کھانے سے گریز کریں۔
• ورزش شروع کریں: ورزش کرنے سے نہ صرف آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے بلکہ یہ آپ کو بچے کی پیدائش کے لیے درکار طاقت اور لچک حاصل کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔
• اپنی زندگی میں تبدیلی کے لیے خود کو ذہنی طور پر تیار کریں:بچہ پیدا کرنے کا مطلب ہے کہ آپ کی زندگی میں سب کچھ بدل جائے گا۔ آپ کی ملازمت، آپ کے مالی معاملات، آپ کے ساتھی کے ساتھ آپ کے تعلقات، یہ سب متاثر ہوں گے۔ ان سب کے بارے میں سوچنے کے لیے نو ماہ ایک مختصر وقت ہے۔ لہذا، اپنے ساتھی کے ساتھ بیٹھ کر ان چیزوں کے بارے میں بات کریں۔ اگر ضروری ہو تو آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ بھی کر سکتے ہیں۔