جب آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ بچے کی توقع کر رہے ہیں، تو آپ گھر میں، رشتہ داروں اور دوستوں سے سب سے زیادہ عام باتیں سنتے ہیں، "اب ہمیں دو کے لیے کھانا پڑے گا۔" اگرچہ یہ کہنا بہت پیاری بات ہے، کیا یہ کہانی سچ ہے؟ کیا آپ کو واقعی دو کے لئے کھانا ہے؟ کیا آپ کو واضح اندازہ ہے کہ حمل کے دوران آپ کو کتنا وزن بڑھنا چاہیے؟ آج، ہم ان سوالات کے بارے میں بات کریں گے جو بہت سے لوگوں کے ہیں.
آپ کو واقعی کتنی اضافی کیلوریز کی ضرورت ہے؟
سیدھے الفاظ میں، کہاوت "دو کے لیے کھانا" ایک افسانہ ہے۔ صرف اس لیے اپنے کھانے کی مقدار کو دوگنا کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ بچے کی توقع کر رہے ہیں۔ اوسطاً، حاملہ عورت کو روزانہ صرف 300 اضافی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے، اس کے علاوہ وہ حاملہ ہونے سے پہلے استعمال کرتی تھی۔ یہ رقم آپ کو صحت مند وزن تک پہنچنے میں مدد دے گی۔
لیکن وزن کی مقدار جو آپ کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے ہر ایک کے لئے یکساں نہیں ہے۔ یہ آپ کے جسمانی وزن پر منحصر ہے جب آپ حاملہ ہوئیں۔
- اگر آپ کا وزن نارمل ہے: حمل کے دوران 25-35 پاؤنڈ (11-16 کلوگرام) کے درمیان بڑھنا معمول کی بات ہے۔
- اگر آپ کا وزن کم ہے: آپ کو 28-40 پاؤنڈ (13-18 کلوگرام) کے درمیان بڑھنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
- اگر آپ کا وزن زیادہ ہے: آپ کو صرف 15-25 پاؤنڈ (7-11 کلوگرام) کے درمیان بڑھنے کی ضرورت ہوگی۔
بہتر ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے اپنے وزن میں اضافے کی صحیح مقدار کے بارے میں پوچھیں۔
عام طور پر، آپ کو حمل کے پہلے 3 مہینوں میں تقریباً 2-4 پاؤنڈ (1-2 کلوگرام) اور باقی حمل کے دوران تقریباً 1 پاؤنڈ (0.5 کلوگرام) فی ہفتہ حاصل کرنے کی توقع رکھنی چاہیے۔
تصور کریں کہ آپ جڑواں بچوں کی توقع کر رہے ہیں۔ آپ کا وزن بڑھنا آپ کے بچوں کی صحت کے لیے بہت اہم ہے۔ چونکہ جڑواں بچے اکثر وقت سے پہلے پیدا ہوتے ہیں، اس لیے ضروری ہے کہ ان کا پیدائشی وزن اچھا ہو۔ جڑواں بچوں والی ماں کو روزانہ تقریباً 3,000-3,500 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ اسے 35-45 پاؤنڈ (16-20 کلوگرام) کے درمیان بڑھنا چاہئے۔
یہ بڑھتا ہوا وزن دراصل کہاں جاتا ہے؟
آپ شاید سوچ رہے ہیں، "ماں، آپ اتنا وزن کیسے بڑھاتے ہیں؟" یہ وزن صرف آپ کے جسم پر چربی کے طور پر جمع نہیں ہوتا ہے۔ اسے کئی حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ کیسے ہوتا ہے۔
| جزو | تخمینی وزن (تقریبا وزن) |
|---|---|
| بچے کا وزن | 8 پاؤنڈ (3.6 کلوگرام) |
| نال | 2-3 پاؤنڈ (1-1.4 کلوگرام) |
| امینیٹک سیال - بچے کے ارد گرد پانی | 2-3 پاؤنڈ (1-1.4 کلوگرام) |
| چھاتی کے ٹشو | 2-3 پاؤنڈ (1-1.4 کلوگرام) |
| خون کی مقدار میں اضافہ | 4 پاؤنڈ (1.8 کلوگرام) |
| بچے کی پیدائش اور دودھ پلانے کے لیے ضروری چربی کے ذخائر | 5-9 پاؤنڈ (2.3-4.1 کلوگرام) |
| بڑھا ہوا بچہ دانی | 2-5 پاؤنڈ (1-2.3 کلوگرام) |
| مجموعہ | 25-35 پونڈ (11-16 کلوگرام) |
کیا حمل کے دوران وزن کم کرنا اچھا ہے؟
یہ ایک بہت اہم سوال ہے۔ عام طور پر، حمل وزن کم کرنے یا خوراک کے لیے اچھا وقت نہیں ہے۔ تاہم، اگر آپ حاملہ ہونے پر بہت زیادہ وزن میں ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو کچھ وزن کم کرنے کا مشورہ دے سکتا ہے۔ اگر آپ یہ کر رہے ہیں تو آپ کو یہ کرنا چاہیے۔صرف ڈاکٹر کی مکمل نگرانی میں۔ کبھی بھی اپنے طور پر وزن کم کرنے کی کوشش نہ کریں۔
وزن کی صحیح مقدار کیسے حاصل کی جائے؟
اگر آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو وزن بڑھانے کا مشورہ دیا ہے تو ان چیزوں کو آزمائیں:
- دن میں ایک بڑا کھانا کھانے کے بجائے پانچ یا چھ چھوٹے کھانے کھائیں۔
- صحت مند نمکین ہاتھ پر رکھیں جو آپ جلدی کھا سکتے ہیں، جیسے مونگ پھلی، کشمش، پنیر اور کریکر، خشک میوہ جات اور دہی۔
- مونگ پھلی کا مکھن روٹی، کریکر، سیب، کیلے وغیرہ پر پھیلائیں۔ ایک کھانے کا چمچ مونگ پھلی کے مکھن میں تقریباً 100 کیلوریز اور 7 گرام پروٹین ہوتا ہے۔
- اپنے میشڈ آلو، سکیمبلڈ انڈے اور گرم سیریل میں تھوڑا سا نان فیٹ پاؤڈر دودھ شامل کریں۔
- اپنے کھانے میں کچھ غذائیت سے بھرپور چیزیں شامل کریں جیسے مکھن، مارجرین، کریم پنیر، گریوی اور پنیر۔
اگر آپ کا وزن آپ کی توقع سے زیادہ بڑھ جاتا ہے تو آپ کیا کریں گے؟
اگر آپ کا وزن آپ کے ڈاکٹر کی تجویز سے زیادہ بڑھ گیا ہے، تو اس کے بارے میں اس سے بات کریں۔ اکثر، وزن کم کرنے کا بہترین وقت آپ کے بچے کی پیدائش کے بعد ہوتا ہے۔ لیکن وزن بڑھنے کی شرح کو کنٹرول کرنے کے لیے آپ یہ چیزیں کر سکتے ہیں:
- فاسٹ فوڈ سے پرہیز کریں: اگر آپ اسے کھاتے ہیں تو تلی ہوئی کھانوں کے بجائے گرلڈ چکن سینڈوچ (بغیر چٹنی یا مایونیز) اور کم چکنائی والے سلاد کا انتخاب کریں۔ فرنچ فرائز اور بریڈڈ چکن جیسی چیزوں سے پرہیز کریں۔
- پورے دودھ سے پرہیز کریں: آپ کو دن میں کم از کم 4 سرونگ ڈیری کی ضرورت ہے۔ تاہم، آپ سکم یا کم چکنائی والا (1% یا 2%) دودھ استعمال کر کے کیلوریز اور چربی کو کم کر سکتے ہیں۔
- میٹھے مشروبات کو محدود کریں: سافٹ ڈرنکس، فروٹ پنچ، اور مصنوعی مشروبات کے پاؤڈر آپ کو صرف خالی کیلوریز دیتے ہیں۔ اس کے بجائے پانی اور سوڈا پیئے۔
- کھانا پکاتے وقت نمک کی مقدار کو کم کریں: نمک جسم میں پانی کو برقرار رکھتا ہے۔
- میٹھے اور زیادہ کیلوریز والے اسنیکس کو محدود کریں: کوکیز، کینڈی، ڈونٹس، کیک اور چپس جیسی چیزیں غذائیت میں کم اور کیلوریز میں زیادہ ہوتی ہیں۔ اس کے بجائے تازہ پھل اور کم چکنائی والا دہی جیسی چیزیں کھائیں۔
- کھانا صحت مند طریقے سے پکائیں: بھوننے کے بجائے بیکنگ، گرل اور ابالنے جیسے طریقے استعمال کریں۔
- ورزش: چہل قدمی اور تیراکی جیسی آسان ورزشیں عام طور پر حاملہ ماں کے لیے محفوظ ہوتی ہیں۔ لیکن ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور پوچھیں کہ آپ کے لیے کیا صحیح ہے۔
ڈاکٹر کو دیکھنے کا کوئی موقع
درج ذیل میں سے کسی بھی صورت حال میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہت ضروری ہے۔
| صورتحال | یہ کیوں ضروری ہے؟ |
|---|---|
| اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے لیے وزن بڑھانے کا مناسب مقصد ہے۔ | چونکہ ہر ایک کا مقصد مختلف ہوتا ہے، اس لیے صحیح مقصد کو جاننا ضروری ہے۔ |
| اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا وزن بہت زیادہ بڑھ رہا ہے۔ | اس پر قابو پانے کے لیے جلد مشورہ لینا پیچیدگیوں کو روک سکتا ہے۔ |
| اگر آپ کا وزن دوسرے یا تیسرے سہ ماہی میں کم ہوتا ہے۔ | یہ بچے کی نشوونما کو متاثر کرنے والے مسئلے کی علامت ہو سکتی ہے۔ |
| اگر آپ کھانے کی خرابی کی وجہ سے اتنا نہیں کھا سکتے جتنا آپ چاہتے ہیں۔ | طبی امداد ضروری ہے کیونکہ یہ ماں اور بچے کی غذائیت کو براہ راست متاثر کرتی ہے۔ |
| اگر آپ کا وزن بہت جلد بڑھ جاتا ہے۔ | یہ حمل کے دوران ہائی بلڈ پریشر سے متعلق سنگین حالت کی علامت ہو سکتی ہے، جیسے پری لیمپسیا۔ |
ٹیک ہوم پیغام
- حمل کے دوران "دو کے لیے کھانے" کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف ایک دن میں صحت مند 300 اضافی کیلوریز کی ضرورت ہے۔
- اپنے ڈاکٹر سے اپنے وزن میں اضافے کی صحیح مقدار کے بارے میں پوچھیں۔ یہ آپ کی صحت کی حالت کے لحاظ سے مختلف ہوگا۔
- اگر آپ کو وزن میں اضافہ نظر آتا ہے تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ کبھی بھی اپنی مرضی سے فیصلے نہ کریں۔
- اچانک، بہت تیزی سے وزن میں اضافہیہ پری لیمپسیا جیسی سنگین حالت کی علامت ہو سکتی ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو، فوری طور پر طبی مشورہ حاصل کریں.
- ایک صحت مند غذا اور ڈاکٹر سے منظور شدہ ورزش ایک صحت مند، خوشگوار حمل کی کنجی ہیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔