کیا آپ ڈپریشن کے ساتھ 'اچھا کر رہے ہیں'؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

آپ روزانہ کام پر جاتے ہیں۔ آپ ہفتے کے آخر میں دوستوں اور کنبہ کے ساتھ وقت گزارتے ہیں۔ لیکن کیا آپ یہ سب بڑے جوش و خروش سے نہیں کرتے بلکہ صرف اس لیے کرتے ہیں کہ آپ کو کرنا ہے؟ کیا آپ کو کسی چیز سے خوشی نہیں ہوتی؟ کیا آپ دن کے اختتام پر بستر پر گرنے اور سونے کے منتظر ہیں؟ کیا یہ کہانی آپ کو جانی پہچانی لگتی ہے؟ ہو سکتا ہے کہ آپ اداسی کی کیفیت میں مبتلا ہوں، جیسے کہ ڈپریشن، لیکن کیا آپ اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں کو باہر سے ظاہر کیے بغیر معمول کے مطابق کرتے ہیں؟

یہ کونسی صورت حال ہے جو بظاہر 'اچھی' لیکن روح کے لیے تکلیف دہ ہے؟

سیدھے الفاظ میں، یہ وہی ہے جسے ہم "اعلیٰ کام کرنے والا ڈپریشن" کہتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگرچہ کسی شخص میں ڈپریشن کی علامات ہوتی ہیں، وہ اپنی روزمرہ کی زندگی کو بے جان طریقے سے گزارنے کے قابل ہوتا ہے۔ ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ صرف ایک روبوٹ کی طرح کام کر رہے ہیں، بغیر کسی دلچسپی یا خوشی کے۔

عام طور پر، شدید ڈپریشن میں مبتلا شخص کو بستر سے اٹھنے میں بھی دشواری ہوتی ہے۔ وہ معاشرے اور دوستوں سے کنارہ کشی اختیار کرلیتے ہیں۔ وہ موت کے بارے میں سوچنا بھی شروع کر سکتے ہیں۔ لیکن یہ حالت راتوں رات نہیں ہوتی۔

بہت سے لوگ کام کرتے ہیں، خاندانی زندگی گزارتے ہیں، اور ڈپریشن کے ساتھ طویل عرصے تک دوستی برقرار رکھتے ہیں۔ لیکن ایک موقع پر، یہ ناقابل برداشت ہو جاتا ہے. تو آپ کو یقینی طور پر کیسے پتہ چلے گا کہ کیا آپ میں افسردگی کی علامات ہیں؟ پہلی اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور ضروری مشورہ اور علاج حاصل کریں۔

ڈپریشن کی عام علامات کیا ہیں؟

افسردگی صرف اداسی کا احساس نہیں ہے۔ یہ ہمیں جسمانی طور پر بھی متاثر کر سکتا ہے۔ یہ دیکھنے کے لیے نیچے دیے گئے چارٹ کو دیکھیں کہ آیا آپ کو ان میں سے کوئی علامات ہیں۔

کیا آپ کو لگتا ہے کہ یہ خود ہی بہتر ہو جائے گا؟

ان احساسات کو بھول جانا آسان ہے، یہ سوچ کر کہ "یہ اداسی وقت کے ساتھ ساتھ دور ہو جائے گی۔" لیکن حقیقت میں ایسا نہیں ہے۔ اگر آپ اس صورت حال کو نظر انداز کرتے ہیں، تو یہ بہتر سے بدتر ہونے کا زیادہ امکان ہے۔

کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ وہ اس کے بارے میں کچھ نہیں کر سکتے، کہ انہیں صرف اس کے ساتھ رہنا ہے۔ یہ ایک غلط رویہ ہے۔ بہت سے طریقے ہیں جن سے آپ مدد کر سکتے ہیں۔

تو کیا کیا جا سکتا ہے؟

ٹھیک ہے، تو اگلا مرحلہ یہ ہے کہ آپ اپنے طرز زندگی میں تھوڑی تبدیلی کریں۔ اپنے روزمرہ کے معمولات کو تھوڑا سا تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔

یہ سچ ہے، جب آپ افسردہ ہوں تو یہ چیزیں کرنا مشکل ہے۔ سارا دن صوفے پر بیٹھنا اور ٹی وی دیکھنا کتنا آسان ہے باہر جا کر ورزش کرنے سے؟ لیکن آپ کو اپنے آپ کو تھوڑا سا دھکا دینے کی ضرورت ہے۔

جم جانے کے لیے کسی دوست کے ساتھ سائن اپ کرنے کا تصور کریں۔ تب آپ کو جانے کی ذمہ داری کا احساس ہوگا۔ اور اس نئی عادت کو کرنے کے بعد، اپنے آپ کو تھوڑا سا انعام دیں۔ آپ کو کچھ پسند ہے.

تھوڑا تخلیقی بنیں۔ ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جن سے آپ کو اپنی زندگی میں مختلف اوقات میں لطف آیا۔ یہ صورتحال راتوں رات نہیں ہوئی، اس لیے اسے معمول پر آنے میں کچھ وقت لگے گا۔ آپ کو اس کے ساتھ صبر کرنا ہوگا۔

مدد حاصل کرنے کے لیے 'اداکاری' سے آگے بڑھیں۔

اگرچہ طرز زندگی میں تبدیلیاں اور نئے مشاغل بہت مدد کر سکتے ہیں، بعض اوقات وہ کافی نہیں ہوتے۔ ادویات اور مشاورت بھی طاقتور حل ہیں۔

اگر آپ پہلے ہی کونسلنگ کے لیے جا رہے ہیں، لیکن آپ کی حالت دن بدن خراب ہوتی جا رہی ہے، تو یہ ایک اچھی علامت ہے کہ آپ کو فارماسولوجیکل علاج پر غور کرنا چاہیے۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے کھل کر بات کریں۔

سپورٹ حاصل کرنا بہت ضروری ہے۔

ہوسکتا ہے کہ آپ پہلے ہی دوائیں لے رہے ہوں، لیکن اگر آپ اب بھی بیمار محسوس کرتے ہیں یا محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا موجودہ علاج کا منصوبہ کافی نہیں ہے، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ خوفزدہ یا شرمندہ نہ ہوں۔

بعض اوقات، دواؤں کے ساتھ، دوسرے علاج کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ اس صورت حال پر قابو پانے میں آپ کی مدد کرنے کے کچھ اور طریقے یہ ہیں:

• ایسے لوگوں کے ساتھ سپورٹ گروپ میں شامل ہوں جن کو ایسے ہی تجربات ہوئے ہوں۔ ان لوگوں سے بات کرنا جو آپ جیسے مسائل سے گزر رہے ہیں طاقت کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔
• اکیلے رہنے کے بجائے دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں۔ اپنے جذبات کو کسی ایسے شخص کے ساتھ بانٹیں جن پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔
• اپنے احساسات کو ڈائری میں لکھیں۔ اس سے یہ سمجھنا آسان ہو جائے گا کہ آپ کے مزاج کیسے بدلتے ہیں اور اپنے ڈاکٹر کو ان کی وضاحت کریں۔
• متحرک رہیں۔ اگر آپ کو جم جانا پسند نہیں ہے تو کم از کم پارک میں سیر کے لیے جائیں یا یوگا کلاس لیں۔ جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ہمارا جسم اینڈورفنز نامی کیمیکل خارج کرتا ہے، جو قدرتی طور پر ہمیں خوشی کا احساس دلاتا ہے۔

جب آپ مایوسی محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو ٹھیک ہونے کا بہانہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اکیلے دکھ نہ سہیں۔ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ایمانداری سے بات کرنا کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اور آپ اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں کے بارے میں کس طرح جا رہے ہیں طویل مدت میں آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کرنے کی طرف ایک طویل سفر طے کرے گا۔