کیا آپ جانتے ہیں کہ ڈپریشن آپ پر کیسے چھپ جاتا ہے؟ (ڈپریشن) - آئیے ان علامات سے آگاہ رہیں

بہت سے لوگ افسردگی کو ناقابل برداشت اداسی کے طور پر سوچتے ہیں، ایک بہت بڑا دکھ جو کبھی دور نہیں ہوتا۔ یہ سچ ہے، لیکن ڈپریشن بعض اوقات بہت ہی لطیف طریقوں سے آ سکتا ہے، ایسی علامات کے ساتھ جنہیں ہم آسانی سے پہچان نہیں سکتے۔ کیا آپ کے بھی جسم میں درد ہے جو بغیر کسی وجہ کے آتا ہے؟ کیا آپ کو بلا وجہ غصہ اور چڑچڑا محسوس ہوتا ہے؟ یا چھوٹی چھوٹی باتوں پر بھی آپ کی آنکھیں نم ہو جاتی ہیں؟ ان کے پیچھے ڈپریشن چھپا ہو سکتا ہے۔

سب سے اچھی بات یہ ہے کہ ہمیں اس صورتحال سے گھبرانے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہم اس کے بارے میں متحرک ہو سکتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ کم واضح علامات کیا ہیں اور ہمیں اس کا علاج کب کرنا چاہیے۔

ڈپریشن کی پوشیدہ علامات کیا ہیں؟

جب ہم ڈپریشن کے بارے میں سوچتے ہیں تو جو اہم چیزیں ذہن میں آتی ہیں وہ ہیں اداسی، ناامیدی، خالی پن کا احساس، اور ان چیزوں میں دلچسپی کا کھو جانا جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے۔ لیکن ان کے علاوہ اور بھی بہت سی علامات ہیں جو اتنی معروف نہیں ہیں لیکن جو ڈپریشن کی نشاندہی کرتی ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

کیا خواتین اور مرد ڈپریشن کا تجربہ مختلف طریقے سے کرتے ہیں؟

ہاں، یہ سچ ہے۔ ہر کوئی ایک ہی طرح سے افسردگی کا تجربہ نہیں کرتا ہے۔ تجربے میں فرق ہے، خاص طور پر خواتین اور مردوں کے درمیان۔

• جب خواتین ڈپریشن کا شکار ہوتی ہیں، تو وہ اکثر اداسی، جرم، اور بے کاری کے احساسات جیسی چیزوں کے بارے میں بات کرتی ہیں۔
• اس دوران مردوں میں تھکاوٹ، چڑچڑاپن، بے صبری اور مایوسی محسوس کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ انہیں سونے میں بھی زیادہ پریشانی ہو سکتی ہے۔ وہ سرگرمیوں، مشاغل اور جنسی سرگرمیوں میں دلچسپی کھو سکتے ہیں جن سے وہ لطف اندوز ہوتے تھے۔ کچھ مرد اپنے جذبات کے بارے میں بات کرنے سے بچنے کے لیے خود سے زیادہ کام کر سکتے ہیں۔ وہ اپنے ڈپریشن سے نمٹنے کے لیے منشیات یا الکحل کی طرف بھی رجوع کر سکتے ہیں، یا لاپرواہی سے برتاؤ کر سکتے ہیں۔

ہمیں کب علاج کرنا چاہیے؟

یہ تسلیم کرنا مشکل ہو سکتا ہے کہ آپ کو ڈپریشن ہے اور مدد طلب کرنا، لیکن دو اچھی وجوہات ہیں کہ آپ کو علاج کیوں کرنا چاہیے:

1. علاج مؤثر ہے: یہاں تک کہ وہ لوگ جو ڈپریشن کی شدید ترین سطح کے ساتھ ہیں علاج کے ذریعے آرام پا سکتے ہیں۔ تو آپ کر سکتے ہیں۔

2. ابتدائی علاج بہتر ہے: دیگر بیماریوں کی طرح، ڈپریشن کا ابتدائی علاج علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ علاج میں تاخیر حالت کو مزید خراب اور علاج کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

آپ سب سے پہلے اس بارے میں کسی قریبی دوست یا فیملی ممبر سے بات کر سکتے ہیں اور علاج تلاش کرنے میں مدد مانگ سکتے ہیں۔ لیکن اپنے ڈاکٹر سے ملنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں، خاص طور پر اس طرح کے معاملات میں:

• اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ڈپریشن ہے۔
• اگر آپ کے پاس بڑی علامات ہیں جیسے اداسی اور ناامیدی، یا چھپی ہوئی علامات جیسے نیند کے مسائل اور جسم میں درد۔
• اگر یہ علامات آپ کو اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں (مثلاً کام، اسکول، خاندانی کام) کو صحیح طریقے سے انجام دینے سے روک رہی ہیں۔

علاج کے طریقے اور ان کی مدت

جب آپ ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں، تو وہ سب سے پہلے یہ دیکھنے کے لیے چیک کرے گا کہ آیا آپ کی علامات کی کوئی اور جسمانی وجہ ہے، جیسے کہ تھائرائیڈ کا مسئلہ۔ بصورت دیگر، وہ ڈپریشن کا علاج شروع کر دے گا یا آپ کو دماغی صحت کے ماہر کے پاس بھیج دے گا۔

علاج کے دو اہم طریقے ہیں:

1. اینٹی ڈپریسنٹس

2. سائیکو تھراپی یا ٹاک تھراپی

بعض اوقات دونوں ایک ساتھ استعمال ہوتے ہیں۔ ہلکے ڈپریشن والے لوگوں کے لیے، اکیلے سائیکو تھراپی ہی کافی ہو سکتی ہے۔

antidepressants

یہ ادویات دماغ میں موجود کیمیکلز کو متاثر کرکے کام کرتی ہیں جنہیں نیورو ٹرانسمیٹر اور اعصابی سرکٹس کہتے ہیں جو ہمارے موڈ کو کنٹرول کرتے ہیں۔ وہ بہت سے لوگوں کے لیے اچھا کام کرتے ہیں۔ لیکن نتائج دیکھنے میں 4 سے 6 ہفتے لگ سکتے ہیں، اس لیے صبر کرنا ضروری ہے۔ بعض اوقات ضمنی اثرات جیسے وزن میں اضافہ اور جنسی مسائل ہو سکتے ہیں۔ اس دوا کو تلاش کرنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے جو آپ کے لیے بہترین کام کرتی ہے اور اس کے کم مضر اثرات ہوتے ہیں۔ لہذا اپنے ڈاکٹر سے ہر چیز کے بارے میں بات کریں اور اس کے مشورے پر عمل کریں۔

سائیکو تھراپی

اس سے آپ کے سوچنے اور برتاؤ کے انداز کو تبدیل کرکے افسردگی پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔

• آپ زیادہ مثبت سوچنے کے نئے طریقے سیکھ سکتے ہیں۔
• آپ عادات اور طرز عمل کو تبدیل کر سکتے ہیں جو ڈپریشن کو بڑھاتے ہیں۔
• آپ کو گھر یا کام پر تعلقات میں مسائل کو حل کرنے میں مدد ملے گی۔
• یہ آپ کو چیزوں کو حقیقت پسندانہ طور پر دیکھنے اور اپنے خوف کا سامنا کرنے کی طاقت دیتا ہے۔

چونکہ پرانے سوچ کے نمونوں اور طرز عمل کو توڑنے میں وقت لگتا ہے، اس لیے علاج کے اس طریقے کو بھی کچھ وقت دینے کی ضرورت ہے۔

وہ چیزیں جو آپ خود کر سکتے ہیں۔

آپ کے ڈاکٹر سے علاج کے علاوہ، کچھ آسان چیزیں ہیں جو آپ خود کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے۔

• جسمانی طور پر متحرک رہیں: ورزش آپ کے موڈ کو بڑھا سکتی ہے۔ تحقیق نے یہاں تک ظاہر کیا ہے کہ ورزش ڈپریشن کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔
• اچھی رات کی نیند حاصل کریں: نیند ڈپریشن سمیت کئی بیماریوں سے نجات کی کلید ہے۔ مناسب مقدار میں نیند لینے سے (زیادہ نہیں، کم نہیں) آپ کو توانائی محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔ ہر روز ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی عادت ڈالیں۔
• پیاروں کے ساتھ جڑے رہیں: یہاں تک کہ اگر آپ کی طبیعت ٹھیک نہیں ہے، معاون دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت گزارنا آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ کچھ بڑا ہونا ضروری نہیں ہے، بس ایک ساتھ فلم دیکھنے جائیں، کافی کے لیے ملیں، یا قریبی پارک میں سیر کے لیے جائیں۔ اس قسم کے رابطے، تھراپی کے ساتھ مل کر، آپ کو اس اندھیرے سے نکال کر روشنی میں لانے میں مدد کر سکتے ہیں۔