کیا آپ ڈپریشن کے ساتھ اکیلے ہیں؟ مدد حاصل کرنے کے طریقوں کے بارے میں جانیں۔

کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ آپ دنیا میں اکیلے ہیں؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کچھ نہیں کر سکتے، یا آپ کو ایک بھاری بوجھ، اداسی، یا خالی پن محسوس ہوتا ہے؟ ایک یا دو دن کے لیے ان احساسات کا ہونا معمول ہے۔ لیکن اگر یہ احساسات برقرار رہتے ہیں اور آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو متاثر کرتے ہیں، تو آپ ڈپریشن نامی حالت کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہوں گے۔ لیکن سب سے اہم چیز جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ آپ اس جنگ میں اکیلے نہیں ہیں۔ آپ کی مدد کرنے اور آپ کو سمجھنے کے بہت سے لوگ اور طریقے ہیں۔ آئیے آج اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

مدد مانگنا اتنا ضروری کیوں ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ڈپریشن کوئی ذہنی بیماری یا تخیل کا تصور نہیں ہے۔ یہ ایک حقیقی طبی حالت ہے جس کا علاج کرنے کی ضرورت ہے، بالکل اسی طرح جیسے ذیابیطس یا ہائی بلڈ پریشر۔ یہ ہمارے دماغ میں بعض کیمیکلز ('نیورو ٹرانسمیٹر') میں عدم توازن کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔

ہمارے معاشرے میں کچھ لوگ اب بھی ذہنی صحت کے مسائل کے بارے میں بات کرنے میں تھوڑا ہچکچاتے ہیں۔ بہت سے لوگ اپنے غم کو اندر ہی اندر رکھتے ہیں کیونکہ وہ ڈرتے ہیں کہ "لوگ کیا سوچیں گے۔" لیکن یہ دراصل اس کے برعکس ہے۔

آپ مدد حاصل کرنے کے اہم طریقے کون سے ہیں؟

مدد کی مختلف سطحیں ہیں جو ڈپریشن سے نمٹنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ پیشہ ورانہ مدد کے ساتھ ساتھ ان لوگوں کی مدد جو آپ جیسے تجربات سے گزر چکے ہیں، انمول ہے۔ آئیے ایک نظر ڈالیں کہ ان میں سے ہر ایک قسم کی مدد آپ کے لیے کیا کر سکتی ہے۔

پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کا کیا مطلب ہے؟

پیشہ ورانہ مدد اہل لوگوں سے علاج کروانے کے بارے میں ہے، جیسا کہ ڈاکٹروں اور ماہر نفسیات جن کے بارے میں ہم نے اوپر کی میز میں بات کی ہے۔

ڈاکٹر سے ملنے سے نہ گھبرائیں۔

اگر آپ بے چینی محسوس کر رہے ہیں، تو سب سے پہلے اپنے فیملی ڈاکٹر (GP) کو دیکھنا ہے۔ وہ چیک کر سکتا ہے کہ آیا آپ کی علامات کسی اور جسمانی وجہ سے ہیں (مثال کے طور پر، تھائیرائیڈ ہارمون کا مسئلہ)۔ پھر، اگر ضروری ہو تو، وہ آپ کو ماہر نفسیات کے پاس بھیج سکتے ہیں۔ ڈاکٹر آپ کی ہر بات کو خفیہ رکھنے کے پابند ہیں، لہذا آپ کے ذہن میں جو کچھ ہے اس کے بارے میں بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔

آئیے جانتے ہیں کہ ماہر نفسیات اور ماہر نفسیات میں کیا فرق ہے۔

اگرچہ یہ دونوں لوگ آپ کی ذہنی تندرستی میں مدد کرتے ہیں، لیکن ان کے کردار قدرے مختلف ہیں۔

• ماہر نفسیات ایک ڈاکٹر ہے جس نے میڈیکل اسکول سے گریجویشن کیا ہے اور دماغی بیماری میں خصوصی تربیت حاصل کی ہے۔ وہ دوائیں لکھ سکتے ہیں۔
• ماہر نفسیات وہ ہوتا ہے جس کے پاس نفسیات کی ڈگری ہو اور وہ ٹاک تھراپی میں مہارت رکھتا ہو۔ وہ آپ سے آپ کے مسائل کے بارے میں بات کرتے ہیں اور آپ کے سوچنے کے انداز کو تبدیل کرنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔

اس کے بارے میں اس طرح سوچیں: جب ایک ماہر نفسیات آپ کے دماغ کی کیمسٹری کو درست کرنے کے لیے دوائیں تجویز کرتا ہے، تو ایک ماہر نفسیات آپ سے ان کے بارے میں بات کر کے آپ کے مسائل اور سوچنے کے طریقوں کو حل کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔ کبھی کبھی دونوں کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

سپورٹ گروپس کی قدر

کبھی کبھی ہم سوچتے ہیں، "میں واحد ہوں جسے یہ مسئلہ درپیش ہے۔" لیکن جب آپ کسی سپورٹ گروپ میں جاتے ہیں تو آپ کو احساس ہوتا ہے کہ آپ کی طرح بہت سے دوسرے لوگ بھی اس مسئلے کا سامنا کر رہے ہیں۔

ذرا تصور کریں، کاسن نام کا ایک نوجوان افسردگی کی وجہ سے بہت تنہا تھا جو کام میں مسائل کے ساتھ آتا تھا۔ جب اس نے ایک سپورٹ گروپ میں شمولیت اختیار کی، تو اس نے اپنی عمر کے دوسرے لوگوں سے ملاقات کی جن کو بھی انہی مسائل کا سامنا تھا۔ جب انہوں نے اپنے تجربات اور اپنے مسائل سے نمٹنے کے طریقے بتائے تو کاسن کو کافی تقویت ملی۔ اس نے یہ اعتماد حاصل کیا کہ "میں اکیلا نہیں ہوں جو اس طرح کا شکار ہے، اور میں اس سے نکل سکتا ہوں۔"

اس طرح کے گروپوں میں آپ کر سکتے ہیں:

• بغیر کسی فیصلے کے اپنے جذبات کے بارے میں بات کریں۔
• دوسروں کے مسائل سے نمٹنے کے طریقوں سے نئی چیزیں سیکھیں۔
• یہ احساس حاصل کریں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔

سری لنکا میں مدد کہاں سے حاصل کی جائے۔

"ٹھیک ہے، یہ سب اچھا ہے، لیکن مجھے یہ مدد کہاں سے ملے گی؟" آپ سوچ رہے ہوں گے۔ سری لنکا میں کئی قابل اعتماد مقامات ہیں جہاں آپ مدد حاصل کر سکتے ہیں۔

• نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (NIMH)، انگوڈا: یہ سری لنکا میں دماغی صحت کا اہم ہسپتال ہے۔ یہ آؤٹ پیشنٹ اور اندرونی مریض علاج فراہم کرتا ہے۔
• 1926 ہاٹ لائن: اگر آپ کو فوری نفسیاتی مدد کی ضرورت ہو، تو آپ اس سرکاری سروس کو کال کر کے مشورہ حاصل کر سکتے ہیں۔
• سرکاری ہسپتال: نفسیاتی کلینکس جزیرے کے بہت سے ڈسٹرکٹ اور بیس ہسپتالوں میں کام کر رہے ہیں۔ آپ قریبی ہسپتال سے اس بارے میں مزید معلومات حاصل کر سکتے ہیں۔
• Sumitrayo: یہ ایک رضاکارانہ تنظیم ہے جو رازداری کی حفاظت کرتی ہے اور جذباتی مدد فراہم کرتی ہے۔ سری لنکا میں ان کی کئی شاخیں ہیں۔ وہ جو کچھ بھی ان کے ذہن میں ہے اس پر بات کرنے کے لیے تیار ہیں۔
• پرائیویٹ ہسپتال اور مشاورتی مراکز: بہت سے نجی ہسپتالوں میں ماہر نفسیات اور ماہر نفسیات کی خدمات بھی دستیاب ہیں۔