کیا آپ بھی ذیابیطس سے تنگ ہیں؟ (ذیابیطس برن آؤٹ) - چلو ایک ساتھ اس سفر پر چلتے ہیں!

ذیابیطس میلیتس کے ساتھ رہنا ایک کام کی طرح ہے جس کی فہرست ہے، ٹھیک ہے؟ آپ صبح اٹھتے ہیں اپنی بلڈ شوگر چیک کرتے ہیں، اپنی دوائیں وقت پر لیتے ہیں، یہ سوچتے ہیں کہ آپ کیا کھاتے پیتے ہیں، ورزش کرتے ہیں... یہ محسوس کرنا معمول کی بات ہے کہ "بس!" جب آپ یہ سب کرتے ہیں۔ اگر آپ بھی ایسا ہی محسوس کرتے ہیں تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ہم اس حالت کو ''ذیابیطس برن آؤٹ'' یا ذیابیطس کی وجہ سے ہونے والی ذہنی تھکن کہتے ہیں۔ تو آئیے دیکھتے ہیں کہ اس صورتحال پر کیسے قابو پایا جائے۔

1. سمجھیں کہ کوئی بھی 100% کامل نہیں ہے۔

سب سے پہلے یاد رکھنے کی سب سے اہم بات یہ ہے۔ ذیابیطس کوئی بیماری نہیں ہے جس سے ہم وقفہ لے سکتے ہیں۔ یہ سچ ہے۔ لیکن اس دنیا میں کوئی بھی اپنے خون میں شکر کی سطح کو ہر وقت، ہر وقت 100٪ کنٹرول نہیں کر سکتا، اپنی خوراک کو کنٹرول کر سکتا ہے اور باقاعدگی سے ورزش کر سکتا ہے۔

تصور کریں، آپ ایک دوست کی پارٹی میں گئے اور وہاں کیک کا ایک چھوٹا ٹکڑا کھایا۔ یا ایک دن آپ ورزش کرنے میں بہت مصروف تھے۔ اگلے دن جب آپ نے اپنا بلڈ شوگر چیک کیا تو یہ تھوڑی زیادہ تھی۔ جب ایسا ہوتا ہے، تو ایسا محسوس نہ کریں کہ دنیا ختم ہو رہی ہے، خود کو مورد الزام ٹھہرائیں، اور اداس محسوس کریں۔

یہ کرکٹ میچ کی طرح ہے۔ آپ ہر گیند پر چھکا نہیں مار سکتے۔ کچھ گیندیں ڈاٹ ہیں، کچھ ایک رن، کچھ چوکے اور چھکے۔ اہم بات یہ ہے کہ کھیلتے رہیں۔ اس لیے ایک دن ہدف کھونے کی فکر نہ کریں، اگلے دن دوبارہ شروع کریں۔

2. معلوم کریں کہ آپ کو کیا دباؤ ڈال رہا ہے۔

ذیابیطس کے ساتھ رہتے ہوئے خوف، غصہ، اداسی اور اضطراب محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ ڈاکٹر اسے "ذیابیطس کی تکلیف" کہتے ہیں۔ اس تناؤ کے ہونے کی کئی اہم وجوہات ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ کیا آپ بھی ان میں سے کچھ محسوس کر رہے ہیں۔

اگر آپ اس طرح کی چیزوں سے تناؤ محسوس کر رہے ہیں، تو پہلا قدم اسے پہچاننا ہے۔ پھر آپ ان سے نمٹنے کے طریقوں کے بارے میں سوچنا شروع کر سکتے ہیں۔

3. حقیقت پسندانہ چھوٹے اہداف طے کریں۔

ایک ساتھ بڑے اہداف متعین نہ کریں، جیسے "میں ایک مہینے میں 10 کلو وزن کم کروں گا۔" اگر ہم ان کو حاصل نہیں کرتے ہیں، تو ہم مزید افسردہ ہو جائیں گے۔

اس کے بجائے، چھوٹے، قابل حصول اہداف طے کریں۔

• مثال: اگر آپ 20 کلو وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ایک ہدف طے کریں جیسے "میں اس مہینے 1 کلو کم کروں گا۔"
• اگر آپ روزانہ شوگر پینے والے ہیں تو یہ کہہ کر شروع کریں کہ "میں ایک دن میٹھے مشروبات کی بجائے پانی پیوں گا۔"
• اگر آپ ہر رات آئس کریم کھاتے ہیں تو یہ کہہ کر تبدیلی کریں کہ "میں بڑے کے بجائے ایک چھوٹا کپ کھاؤں گا۔"

4. مدد مانگنے میں کبھی شرم محسوس نہ کریں۔

آپ یہ جنگ اکیلے نہیں لڑ رہے ہیں۔ بہت سارے لوگ ہیں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

• آپ کا ڈاکٹر اور ہیلتھ کیئر ٹیم: وہ آپ کی سب سے بڑی طاقت ہیں۔
• خاندان اور دوست:کسی ایسے شخص کا انتخاب کریں جس پر آپ بھروسے کے ساتھ بات کریں جب آپ اداس محسوس کر رہے ہوں اور اس کے ساتھ اپنے جذبات کا اشتراک کریں۔ پوچھیں، "میں آج تھوڑا سا اداس محسوس کر رہا ہوں، کیا ہم تھوڑی دیر بات کر سکتے ہیں؟" مدد کے لیے پوچھیں، "کیا آپ مجھے یاد دلا سکتے ہیں کہ میری دوا کب لینی ہے؟"
• سپورٹ گروپس: دوسروں سے بات کرنا جو آپ جیسے ذیابیطس کے ساتھ رہ رہے ہیں ایک بہت بڑا راحت ہے۔ جب آپ اپنے تجربات کا اشتراک کرتے ہیں، تو آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ ہی اس میں مبتلا نہیں ہیں۔

5. قبول کریں کہ زندگی کی تبدیلیوں کے ساتھ یہ سفر مشکل ہو سکتا ہے۔

زندگی ہمیشہ ایک ہی طرح نہیں چلتی۔ بعض اوقات آپ کو بڑی تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

• کیمپس جانا شروع کر دیا۔
• نئی نوکری مل رہی ہے۔
• ذیابیطس کی وجہ سے ایک نئی پیچیدگی۔
• ایک نئی دوا شروع کرنا۔

جب یہ تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں تو ذیابیطس کا انتظام زیادہ مشکل ہو جاتا ہے۔ یہ عام بات ہے۔ تو سمجھ لیں کہ ان اوقات کے دوران، آپ کو اضافی مدد کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پہلے ہی بات کریں اور اس کے لیے تیار رہیں۔

6. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ہر چیز کے بارے میں کھل کر بات کریں۔

اپنے ڈاکٹر سے ملنا جاری رکھنا ضروری ہے۔ جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو نہ صرف اپنے جسمانی مسائل بلکہ اپنے جذباتی احساسات کے بارے میں بھی بات کریں۔

ایسی باتیں کہنے سے نہ گھبرائیں، "ڈاکٹر، میں ان سب سے تھکا ہوا محسوس کرتا ہوں،" "میں ہمیشہ شوگر سے ڈرتا ہوں،" یا "میں اپنے خاندان کی شوگر کی لت کی وجہ سے مایوسی محسوس کر رہا ہوں۔"

یہاں تک کہ اگر آپ کا ڈاکٹر ذیابیطس کے انتظام میں ماہر ہے، تب بھی یہ آپ کی ذمہ داری ہے کہ اس کی وجہ سے ہونے والے تناؤ کی وضاحت کریں۔ اس کے بعد وہ آپ کی مدد کر سکتا ہے اور اگر ضروری ہو تو آپ کو دماغی صحت کے مشیر کے پاس بھیج سکتا ہے۔