کیا آپ کے جڑواں بچے ہیں؟ (جڑواں حمل) - آئیے اس کے بارے میں بات کریں!

"مبارک ہو! پھر سے مبارک ہو!" جب آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ جڑواں بچوں کی توقع کر رہے ہیں، تو خوشی کے ساتھ ساتھ تھوڑا سا گھبراہٹ اور خوف محسوس کرنا معمول ہے۔ چاہے آپ پہلی بار ماں ہو یا ایسی ماں جس کے پہلے ہی بچے ہوں، جڑواں بچے ہونا بالکل نیا تجربہ ہے۔ اس لیے آپ کے ذہن میں بہت سارے سوالات ہیں۔ چیزوں کو سوچنا معمول ہے جیسے، "میں یہ کیسے کروں گا؟" "کیا بچے صحت مند ہوں گے؟" تو آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

آپ دو صحت مند، مضبوط بچوں کو کیسے جنم دیتے ہیں؟

آپ کا سب سے بڑا مقصد اپنے دو بچوں کو مضبوط اور صحت مند دنیا میں لانا ہے۔ سچ ہے، اس بات کا امکان ہے کہ جڑواں بچے وقت سے پہلے یا کم وزن کے ساتھ پیدا ہوں گے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ایسا ہی ہونا چاہیے۔ ایسی چیزیں ہیں جو ہم اسے روکنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، بہترین حل آپ کی غذائیت اور وزن میں اضافہ ہے۔ حمل کے پہلے مہینوں اور دوسرے سہ ماہی میں بتدریج وزن بڑھنا بینک میں پیسے ڈالنے اور سود کمانے کے مترادف ہے۔ خاص طور پر 20 ہفتوں سے پہلے اور 20 سے 28 ہفتوں کے درمیان وزن کا اچھا بڑھنا جنین کی نشوونما کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔

اگر آپ عام وزن کی حاملہ ماں ہیں، تو آپ کو فی ہفتہ تقریباً 0.7 کلوگرام (1.5 پونڈ) حاصل کرنے کا ہدف رکھنا چاہیے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ کیسے کام کرتا ہے۔

یہ غذائیت سے متعلق تجاویز آپ کے لیے بہت اہم ہوں گی!

ٹھیک ہے، اب ہم وزن بڑھانے پر غور کر رہے ہیں۔ تو ہم یہ کیسے کریں؟ اس کے لیے اچھی غذائیت ضروری ہے۔

• ہر دو سے تین گھنٹے بعد کچھ نہ کچھ کھائیں: حمل ایک ایسا وقت ہوتا ہے جب جسم تیزی سے فاقہ کشی کی حالت میں چلا جاتا ہے۔ جب آپ کے دو بچے ہوں تو یہ صورتحال اور بھی واضح ہوتی ہے۔ اس لیے کثرت سے چھوٹا کھانا کھائیں۔
• پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ایک ساتھ کھائیں: ہر اہم کھانے کی طرح، اپنے ناشتے میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ دونوں شامل کریں۔ مثال کے طور پر، پنیر کے ساتھ کریکر، ایک سیب کے ساتھ مونگ پھلی کا مکھن، چنے کے ساتھ تھوڑا سا ناریل، یا انڈے کے ساتھ روٹی کا ایک ٹکڑا۔ اکثر، ہم بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں اور پروٹین کو چھوڑ دیتے ہیں۔ اس کا خیال رکھیں۔
• سرخ گوشت کھائیں: اگر آپ سبزی خور نہیں ہیں تو سرخ گوشت آئرن کا بہترین ذریعہ ہے۔ اگر آپ سبزی خور ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے آئرن سے بھرپور دیگر غذاؤں اور سپلیمنٹس کے بارے میں ضرور بات کریں۔
• انڈے کھانے سے نہ گھبرائیں: کولیسٹرول کے خدشات کی وجہ سے اپنے انڈے کی مقدار کم نہ کریں۔ حمل کے دوران ماں کی صحت کے لیے کولیسٹرول ضروری ہے۔
• مت بھولیں: ان سب کے ساتھ، یہ بھی ضروری ہے کہ آپ کا تجویز کردہ قبل از پیدائش وٹامن، جس میں فولک ایسڈ ، اور کیلشیم ہوتا ہے۔

دو چھاتی، دو بچے؟ آئیے بریسٹ فیڈنگ کے بارے میں جانیں۔

جڑواں بچوں کی ہر حاملہ ماں کے ذہن میں دو اہم سوالات ہیں، "کیا میرے پاس ہم دونوں کے لیے کافی دودھ ہوگا؟" اور "کیا میں کبھی سو سکوں گا؟"

اچھی خبر ہے، ہاں! آپ کا جسم دو بچوں کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کافی دودھ پیدا کر سکتا ہے۔ راز یہ ہے کہ اپنے بچے کو طلب کے مطابق دودھ پلائیں ۔ کچھ لوگ شیڈول کے مطابق کام کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ یہ 4-6 ماہ کی عمر کے بچوں کے لیے کام کر سکتا ہے۔ لیکن نوزائیدہ بچوں، خاص طور پر جڑواں بچوں کو زیادہ کثرت سے دودھ کی ضرورت ہوتی ہے۔

اگر ہو سکے تو دونوں بچوں کو ایک ہی وقت میں دودھ پلانے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو آرام کرنے کے لیے کچھ وقت ملے گا۔ اسے کرنے کا طریقہ یہاں ہے:

ڈبل فٹ بال ہولڈ

ایک صوفے پر بیٹھیں اور دونوں بچوں کو اپنے دونوں طرف، اپنے جسم کے ساتھ کھڑا رکھیں۔ ہر بچے کے سر کو اپنے ہاتھ سے سہارا دیں اور انہیں اپنی چھاتی کے قریب لائیں۔ بچے کا جسم اس سیٹ پر آرام کرے گا جس پر آپ بیٹھے ہیں۔

جھولا کی پوزیشن

اپنے بازو کی کروٹ میں ایک بچے کو دودھ پلائیں۔ دوسرے بچے کو اس کے سر سے دوسرے بچے کی گود میں رکھیں۔ بہت سے جڑواں بچے اس پوزیشن کو پسند کرتے ہیں کیونکہ وہ رحم میں ہی ایک دوسرے کے قریب رہنے کے عادی ہیں۔

آپ اکیلے نہیں ہیں - مدد طلب کرنے سے نہ گھبرائیں!

بالکل اسی طرح جیسے حمل کے دوران، اور خاص طور پر بچہ پیدا کرنے کے پہلے سال میں، آپ کو دوسروں کے تعاون کی ضرورت ہوگی۔

حمل کے دوران، جب ہر کوئی آپ کے پیٹ کو دیکھتا ہے، تو وہ سمجھتے ہیں کہ یہ ان کی مشترکہ جائیداد ہے اور وہ جڑواں بچوں کے بارے میں کہانیاں سنانا شروع کر دیتے ہیں جنہیں وہ جانتے ہیں۔ آپ خوفناک کہانیاں سنیں گے جیسے، "اوہ، میرے پڑوسی کی خالہ کی بیٹی کی بھابھی کے بھی جڑواں بچے تھے، اور اس کی پیدائش کے دوران کیا ہوا..." اس طرح کے اوقات میں، آپ جیسے جڑواں بچے رکھنے والی دوسری ماؤں سے بات کرنا طاقت کا ایک بڑا ذریعہ ہو سکتا ہے۔

بچے پیدا کرنے کے بعد، نیند آپ کے لیے ایک اجنبی چیز کی طرح محسوس کرے گی۔ اس دوران ہر ممکن مدد حاصل کریں۔