بچے کی توقع رکھنے والی ہر عورت کے لیے سب سے بڑی پریشانی حمل کے دوران وزن میں اضافہ ہے۔ کچھ لوگ اس وقت کے طور پر دیکھتے ہیں کہ وہ جو چاہیں اس میں شامل ہوں۔ دوسرے اس دوران وزن بڑھنے کے بارے میں فکر مند ہوتے ہیں، سوچتے ہیں، "کیا میں اپنی شکل کھو دوں گا؟" اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اس کے بارے میں کیسے سوچتے ہیں، اہم بات یہ ہے کہ آپ اور آپ کے بچے کے لیے صحت مند وزن برقرار رکھا جائے۔
حمل کے دوران مجھے کتنا وزن بڑھنا چاہئے؟
حمل کے دوران آپ کو کتنا وزن بڑھنا چاہیے اس کا انحصار دو اہم عوامل پر ہے۔ ایک آپ کے حاملہ ہونے سے پہلے آپ کا وزن ہے۔ دوسرا آپ کے پیٹ میں بچوں کی تعداد ہے۔ ایک طبی پیمائش ہے جو ہم اس کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ اسے باڈی ماس انڈیکس (BMI) کہا جاتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، یہ اس بات کا پیمانہ ہے کہ آیا آپ اپنے قد کے لحاظ سے صحت مند وزن پر ہیں۔
ایک بار جب آپ اپنا BMI جان لیں گے، تو ہم آپ کو اندازہ دے سکتے ہیں کہ آپ کو کتنا وزن بڑھانے کی ضرورت ہے۔ عام طور پر، زیادہ BMI والے لوگوں کو حمل سے پہلے کم وزن حاصل کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، اور کم BMI والے لوگوں کو زیادہ وزن حاصل کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
تصور کریں کہ آپ کے پیٹ میں بچہ ہے۔ تو یہ ہے کہ آپ کو وزن کیسے بڑھانا چاہئے۔
| حمل سے پہلے آپ کا BMI | حمل کے دوران کتنا وزن بڑھنا چاہیے؟ |
|---|---|
| اگر 18.5 سے کم (کم وزن) | 12.5 سے 18 کلوگرام (28 - 40 پاؤنڈ) |
| اگر 18.5 اور 24.9 کے درمیان (صحت مند وزن) | 11.5 سے 16 کلوگرام (25 - 35 پاؤنڈ) |
| اگر 25 اور 29.9 کے درمیان (زیادہ وزن) | 7 سے 11.5 کلوگرام (15 - 25 پاؤنڈ) |
| اگر 30 یا اس سے زیادہ (موٹے) | 5 سے 9 کلوگرام (11 - 20 پاؤنڈ) |
اگر آپ اچانک جڑواں بچوں کی توقع کر رہے ہیں، تو آپ کو تھوڑا سا زیادہ وزن بڑھانے کی ضرورت ہوگی۔
| حمل سے پہلے آپ کا BMI (جڑواں بچے) | بڑھنے کے لیے وزن کی مقدار |
|---|---|
| اگر 18.5 اور 24.9 کے درمیان (صحت مند وزن) | 17 سے 25 کلوگرام (37 - 54 پاؤنڈ) |
| اگر 25 اور 29.9 کے درمیان (زیادہ وزن) | 14 سے 23 کلوگرام (31 - 50 پاؤنڈ) |
| اگر 30 یا اس سے زیادہ (موٹے) | 11 سے 19 کلوگرام (25 - 42 پاؤنڈ) |
اہم بات یہ ہے کہ یہ صرف عمومی رہنما خطوط ہیں۔ اپنے لئے صحیح وزن کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں۔
آپ کو وزن کب بڑھنا شروع کرنا چاہئے؟
جب حمل کے دوران وزن بڑھنے کی بات آتی ہے تو وقت بہت اہم ہوتا ہے۔
زیادہ تر حصے کے لیے، آپ کا پہلے سہ ماہی کے دوران زیادہ وزن نہیں بڑھے گا۔ ایسا ہی ہونا چاہیے۔ اگرچہ آپ کا بچہ تیزی سے بڑھ رہا ہے، وہ اب بھی بہت چھوٹا ہے اور اسے زیادہ کیلوریز کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن بعض اوقات آپ کا وزن تھوڑا سا بڑھ سکتا ہے کیونکہ آپ بھوکے ہیں یا آپ پانی کو برقرار رکھ رہے ہیں۔ کچھ ماؤں کا وزن بھی کم ہو سکتا ہے کیونکہ وہ صبح کی بیماری کی وجہ سے کھانا نہیں کھا سکتی ہیں۔
دوسرے سہ ماہی کے بعد آپ کے بچے کی نشوونما میں تیزی آتی ہے۔ اس وقت سے، آہستہ آہستہ وزن حاصل کرنا ضروری ہے۔ اگر آپ کا BMI 24.9 یا اس سے کم ہے، تو فی ہفتہ ایک پاؤنڈ (تقریباً 450 گرام) کا ہدف رکھیں، اور اگر آپ کا BMI زیادہ ہے، تو فی ہفتہ ڈیڑھ پاؤنڈ (تقریباً 225 گرام) کا ہدف رکھیں۔
اگر آپ کا وزن بہت زیادہ بڑھ جائے یا کم ہو جائے تو کیا ہوتا ہے؟
یہ ایک بہت اہم سوال ہے۔
تجویز کردہ وزن کو برقرار رکھنے سے، آپ قبل از وقت پیدائش کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ پیدائش کے وقت بچے کا وزن بہت زیادہ نہیں بڑھے گا اور نہ ہی کم ہوگا۔ بچہ صحت مند وزن میں پیدا ہوگا۔
طویل مدت میں، اگر حمل کے دوران ماں کا وزن بہت زیادہ بڑھ جاتا ہے، تو بچے کے موٹے ہونے اور مستقبل میں ہائی بلڈ پریشر ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، اگر ماں کا وزن کافی نہیں بڑھتا ہے، تو بچہ کم وزن کے ساتھ پیدا ہوسکتا ہے۔ اس طرح کے کم پیدائشی وزن کے ساتھ پیدا ہونے والے بچوں میں جوانی میں دل کی بیماری اور ذیابیطس جیسی دائمی بیماریوں کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
تاہم، یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے کہ اگر آپ کا وزن تجویز کردہ مقدار سے ایک یا دو کلو زیادہ ہے۔ اس لیے ڈاکٹروں نے ایک رینج دی ہے۔ اس لیے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کے مشورے کو سنیں۔ اگر آپ کو کوئی شک ہے تو واضح طور پر پوچھیں۔
مجھے کتنا اضافی کھانا خریدنا چاہئے؟
"اوہ، مجھے ابھی دو کھانے کی ضرورت ہے!" آپ سوچ سکتے ہیں، لیکن حقیقت میں ایسا نہیں ہے۔
- دوسرے سہ ماہی کے بعد سے ، آپ کو عام طور پر کھانے کے مقابلے میں ایک دن میں صرف 340 اضافی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کا مطلب چاول کی دوسری پلیٹ نہیں ہے۔ شاید ایک گلاس غذائیت سے بھرپور دودھ اور پھل کا ایک ٹکڑا۔
- تیسرے سہ ماہی میں ، یہ مقدار تقریباً 450 اضافی کیلوریز ہوتی ہے۔
- اگر آپ کے جڑواں بچے ہیں، تو آپ کو دوسرے سہ ماہی سے تقریباً 440 اضافی کیلوریز اور آخری سہ ماہی میں تقریباً 500-600 اضافی کیلوریز کی ضرورت ہوگی۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ متوازن غذا کھائیں۔ اپنی غذا میں فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے سارا اناج ، سبزیاں اور پھلیاں شامل کریں۔ یہ آپ کو مکمل محسوس کرنے اور غیر ضروری وزن میں اضافے کو روکنے میں مدد کریں گے۔ وافر مقدار میں پانی پیئے۔ اس سے حمل کے عام مسائل جیسے قبض کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
خواہشات پر کیسے قابو پایا جائے؟
حمل ایک ایسا وقت ہوتا ہے جب آپ ہر طرح کی چیزوں کی خواہش کرتے ہیں۔ ہم اسے "خواہش" بھی کہتے ہیں۔ لیکن اس موقع کو "جنک فوڈ" کے عادی نہ بنیں جو کہ غذائیت کی قیمت میں کم اور تیل اور چینی کی مقدار زیادہ ہے۔
تحقیق سے پتا چلا ہے کہ اگر کوئی ماں حمل کے دوران یہ غیر صحت بخش غذائیں باقاعدگی سے کھاتی ہے تو اس کا بچہ موٹاپے کا شکار ہونے کا زیادہ امکان رکھتا ہے اور مستقبل میں شکر اور چکنائی والی غذاؤں کو ترجیح دیتا ہے۔
لہذا جب آپ کو بھوک لگتی ہے، تو اس میں سے تھوڑا سا کھانا ٹھیک ہے۔ لیکن اسے عادت نہ بنائیں۔ اس کے بجائے، بھوک لگنے سے پہلے دن بھر چھوٹے، غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔ کچھ کھائیں جیسے ابلا ہوا انڈا، دہی، یا سارا اناج کی روٹی کا ٹکڑا۔
حمل سے پہلے صحت مند وزن برقرار رکھنا کیوں ضروری ہے؟
سب سے بہتر یہ ہے کہ آپ حاملہ ہونے سے پہلے صحت مند وزن تک پہنچ جائیں ۔ تب آپ اگلے نو مہینوں میں صرف وزن کی صحیح مقدار حاصل کر سکتے ہیں۔ صحت مند وزن میں حاملہ ہونا آپ کے بچے کو اچھی نشوونما کا بہترین موقع فراہم کرتا ہے۔ یہ ماں کے لیے پیچیدگیوں کو بھی کم کر سکتا ہے، جیسے ہائی بلڈ پریشر اور سیزیرین سیکشن کی ضرورت۔
اگر آپ پہلے ہی حاملہ ہیں تو گھبرائیں نہیں۔ اس وقت ڈائیٹ پر نہ جائیں۔ یہ بچے کے لیے بہت نقصان دہ ہے۔ لیکن اگر آپ اپنی اگلی حمل کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو ابھی منصوبہ بنائیں۔ بچہ پیدا کرنے کے بعد، ایک سال کے اندر اپنے پرانے وزن یا صحت مند وزن پر واپس آنے کی کوشش کریں۔ یہ سب سے بڑی سرمایہ کاری ہے جو آپ اپنے اور اپنے خاندان کے لیے کر سکتے ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- حاملہ ہونے سے پہلے اپنے BMI سے آگاہ رہیں۔ اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
- حمل کے دوران وزن میں اضافہ بتدریج ہونا چاہیے۔ پہلے تین مہینوں میں آہستہ آہستہ وزن بڑھائیں، پھر ایک مستحکم رفتار سے۔
- "دو کے لیے کھانا" کے خیال کو بھول جائیں۔ متوازن، غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔
- حمل خوراک کے لیے اچھا وقت نہیں ہے۔ ایسا کرنے سے بچے کی نشوونما کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔
- اگر آپ کے وزن میں اضافے کے بارے میں کوئی سوال یا شبہات ہیں تو بغیر کسی ہچکچاہٹ کے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔