کیا آپ کو الرجی ہے اور کیا آپ باہر ورزش کرنے سے ڈرتے ہیں یا ہچکچاتے ہیں؟ ہو سکتا ہے کہ آپ سیر یا موٹر سائیکل کی سواری کے لیے جائیں، اور پھر گھر آ کر مسلسل چھینکیں، ناک بہنے اور درد محسوس کریں۔ یہ سوچنا فطری ہے کہ "صحت کا فائدہ کیا ہے؟" لیکن سچ یہ ہے کہ ہم سب کو، چاہے ہمیں الرجی ہو یا نہ ہو، صحت مند رہنے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔
اچھی خبر یہ ہے کہ آپ اب بھی ورزش کر سکتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ کو بیرونی الرجی کا سامنا ہو۔ یہاں تک کہ طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ الرجی اور دمہ جیسے حالات میں مبتلا افراد صحیح تیاری اور علاج کے ساتھ ہر کسی کی طرح باہر ورزش کر سکتے ہیں۔ یہاں کلید تیار رہنا ہے۔ لہذا، آئیے کچھ چیزوں کو دیکھتے ہیں جو آپ کو الرجی ہے تو باہر ورزش کرنے سے پہلے آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔
آئیے باہر ورزش کرنے سے پہلے ان باتوں کا خیال رکھیں۔
اچانک باہر ورزش کرنے کا فیصلہ کرنے کے بجائے، تھوڑی سی منصوبہ بندی کے ساتھ ایسا کرنے سے آپ کو الرجی کی علامات پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ آئیے نیچے دیے گئے جدول میں اس کی مزید وضاحت کرتے ہیں۔
| پیروی کرنے کا مشورہ | اس کے بارے میں ایک تفصیل |
|---|---|
| 1. کیلنڈر دیکھیں | ہم بڑے پیمانے پر موسموں کی پیشن گوئی کر سکتے ہیں جب پولن موسم میں ہوتا ہے۔ یہ خاص طور پر سری لنکا میں بعض درختوں کے پھولوں کے موسم کے دوران سچ ہے۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کو کس قسم کے پولن سے الرجی ہے، تو آپ موسم شروع ہونے سے پہلے خود کو تیار کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق پہلے سے دوا لینا شروع کر سکتے ہیں۔ |
| 2. موسم پر نظر رکھیں۔ | آپ پولن کی گنتی آن لائن یا موسم کی رپورٹس سے دیکھ سکتے ہیں۔ اگر پولن کی تعداد زیادہ ہے، تو گھر کے اندر رہنا اچھا خیال ہے۔ جرگ کی سطح عام طور پر گرم، ہوا والے دنوں میں صبح کے وقت سب سے زیادہ ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، گاڑیوں کے اخراج اور اوزون جیسے فضائی آلودگی سے آگاہ رہیں۔ یہ الرجی کو بڑھا سکتے ہیں۔ دو بار سوچیں، خاص طور پر اگر آپ کسی شہر میں یا کسی مصروف سڑک کے قریب ورزش کریں۔ |
| 3. دن کے بہترین وقت کا انتخاب کریں۔ | بہت سے ماہرین کے مطابق ورزش کرنے کا بہترین وقت صبح یا شام ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ دن کے دوران پولن کی سطح اپنی بلند ترین سطح پر ہو سکتی ہے، خاص طور پر دوپہر یا ابتدائی دوپہر کے وقت۔ لیکن یاد رکھیں، پولن سیزن کے دوران دن کے کسی بھی وقت پولن کی تعداد صفر تک نہیں گرتی ہے۔ اس لیے ہمیشہ محتاط رہیں ۔ |
| 4. کم شدت والی ورزش کا انتخاب کریں۔ | ایسے دن جب جرگ کی سطح یا فضائی آلودگی زیادہ ہو، اپنی معمول کی تیز دوڑ یا موٹر سائیکل چلانے کے بجائے، کم سخت ورزش کا انتخاب کریں۔ وجہ سادہ ہے: جب آپ سخت سانس لیتے ہیں، تو زیادہ الرجین آپ کے جسم میں داخل ہوتے ہیں۔ لہذا، کچھ کریں جیسے کھینچنا، یوگا، یا وزن کی تربیت۔ |
| 5. سرد دنوں کے لیے اچھی طرح سے کپڑے پہنیں۔ | حساس ایئر ویز اور الرجی والے لوگوں کے لیے ٹھنڈی ہوا ایک عام جلن ہے۔ لہذا اگر آپ سردی کے دن باہر ورزش کر رہے ہیں تو اپنے منہ اور ناک کو اسکارف یا مفلر سے ڈھانپ لیں۔ یہ آپ کے پھیپھڑوں تک پہنچنے سے پہلے ہوا کو تھوڑا سا گرم کر دے گا۔ |
| 6. اپنی آنکھوں اور پھیپھڑوں کی حفاظت کریں۔ | کچھ لوگ باہر ورزش کرتے وقت ماسک یا بندنا استعمال کرتے ہیں۔ اپنی آنکھوں کی حفاظت کے لیے چشمیں پہننا بھی اچھا خیال ہے۔ یہ سچ ہے کہ چھوٹے بچے کو ماسک کے ساتھ کھیلنے کو بتانا تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن اگر آپ بالغ ہیں اور آپ کو لگتا ہے کہ اس سے مدد ملتی ہے، تو اس بات کی فکر نہ کریں کہ دوسرے کیا سوچتے ہیں۔ |
| 7. ورزش کرنے کے بعد شاور لیں اور کپڑے تبدیل کریں۔ | جرگ کے موسم کے دوران، آپ کے کپڑے اور یہاں تک کہ آپ کے بال بھی پولن سے ڈھکے ہو سکتے ہیں۔ اس لیے گھر پہنچتے ہی ان کپڑوں کو دھو لیں اور اچھی طرح نہا لیں۔ اس سے آپ کی جلد اور بالوں سے الرجی ختم ہو جائے گی۔ اس کے علاوہ، یہ صرف آپ کے لیے نہیں، بلکہ آپ کے گھر کے دوسرے لوگوں کے لیے بھی ہے جنہیں الرجی ہے۔ |
| 8. مشکل ترین دنوں میں گھر کے اندر ورزش کریں۔ | زیادہ تر دنوں میں، باہر ورزش کرنا ٹھیک ہے۔ لیکن جن دنوں میں پولن کی زیادہ تعداد اور فضائی آلودگی ہوتی ہے، ان دنوں میں گھر کے اندر ورزش کرنا ایک اچھا عارضی حل ہے۔ لیکن یاد رکھیں، گھر کے اندر ورزش کرنا پھر بھی الرجی کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ دھول اور سڑنا کے ساتھ نم تہہ خانے میں ورزش کرنا باہر ورزش کرنے سے بدتر ہو سکتا ہے۔ لہذا اپنے ورزش کے علاقے کو صاف اور سڑنا سے پاک رکھیں۔ |
ادویات سے الرجی کو کیسے کنٹرول کیا جائے؟
یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ باہر ورزش کرتے وقت الرجین کے لیے اپنی نمائش کو کنٹرول کرنے کی کوشش کریں۔ تاہم، الرجی کی علامات کو روکنے کے لیے یہ اکیلا کافی نہیں ہو سکتا۔ الرجی والے بہت سے لوگوں کو مناسب ادویات کے ساتھ یہ احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔
ماہر نے کہا، "بیرونی الرجی کے اثرات کو کنٹرول کرنے کی ہماری صلاحیت بہت محدود ہے۔ اس لیے جہاں حفاظتی اقدامات پر عمل کرنا اچھا ہے، وہیں منشیات کے علاج پر زیادہ توجہ دی جانی چاہیے۔"
لہذا، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ باہر ورزش کرنے سے پہلے اپنی دوائیں کیسے لیں۔ مثال کے طور پر، آپ کو ورزش کرنے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اینٹی ہسٹامائن لینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ ناک کے سٹیرایڈ سپرے کو مکمل طور پر کام کرنے میں ایک دن تک کا وقت لگ سکتا ہے۔ لہذا، آپ کا ڈاکٹر تجویز کر سکتا ہے کہ آپ اپنی الرجی کے موسم کے دوران روزانہ اپنی دوائیں لیں۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ الرجی کی علامات کی وجہ سے اپنی زندگی کو محدود نہ کریں۔ بہت سے لوگوں کو ان کی الرجی زندگی کے لطف کو محدود کرتی ہے۔ وہ لوگ جو پیدل سفر سے لطف اندوز ہوتے تھے، دوستوں کے ساتھ کھیلتے تھے، اور اپنے بچوں کے ساتھ صحن میں دوڑتے تھے، الرجی کی وجہ سے سال کے بیشتر حصے میں گھر میں پھنسے رہتے ہیں۔ لیکن ضروری نہیں کہ ایسا ہو۔
اپنی زندگی چھینکنے اور ناک بہانے میں نہ گزاریں۔ کسی مستند ڈاکٹر سے ملیں اور مناسب علاج کروائیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- الرجی ہونے کی وجہ سے آپ کو باہر ورزش کرنے سے روکیں۔
- ورزش کرنے سے پہلے، پولن کی سطح، موسم اور دن کے وقت پر غور کریں اور اچھی طرح سے تیاری کریں۔
- سادہ چیزیں جیسے سردی کے دنوں میں اپنے چہرے کو اسکارف سے ڈھانپنا اور ان دنوں میں کم سخت ورزش کا انتخاب کرنا جن میں پولن کی تعداد زیادہ ہوتی ہے۔
- ورزش سے گھر پہنچتے ہی کپڑے بدلنے اور نہانے کی عادت بنائیں۔
- سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور فیصلہ کریں کہ کون سی دوا اور علاج کا منصوبہ آپ کے لیے بہترین ہے۔
- خاموشی سے الرجی کی علامات کا شکار نہ ہوں۔ مناسب علاج کے ساتھ، آپ ایک آرام دہ اور فعال زندگی گزار سکتے ہیں۔
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment