ورزش اور افسردگی: جسمانی سرگرمی آپ کو بہتر محسوس کرنے میں کس طرح مدد کر سکتی ہے؟

کیا آپ کبھی کبھی بہت بھاری، اداس، یا دباؤ محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ کے پاس بھی ایسے اوقات ہوتے ہیں جب آپ صرف بستر پر لیٹنا چاہتے ہیں، کسی چیز میں دلچسپی نہیں رکھتے؟ کیا آپ جانتے ہیں کہ ورزش اس قسم کے تناؤ، یا ڈپریشن کے لیے ایک ناقابل یقین حد تک اچھی، قدرتی دوا ہے جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں؟ یہ واقعی ایک بہت طاقتور چیز ہے۔ آئیے آج اس کے بارے میں ایک آسان طریقے سے بات کرتے ہیں جسے آپ سمجھ سکتے ہیں۔

کیا ورزش واقعی ڈپریشن کا علاج ہے؟

ہاں، اس سوال کا مختصر جواب "ہاں" ہے۔ لیکن ایک چھوٹی سی وضاحت ہے۔ ڈپریشن مختلف سطحوں میں آ سکتا ہے۔ کچھ لوگوں کو ہلکا ڈپریشن ہوتا ہے۔ دوسروں کو اعتدال پسند ڈپریشن ہے۔ دوسروں کو شدید ڈپریشن ہو سکتا ہے۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ورزش ہلکے سے اعتدال پسند ڈپریشن کا ایک بہت موثر علاج ہے ۔ جب ہم جسمانی طور پر متحرک ہوتے ہیں تو ہمارا دماغ ہارمونز جاری کرتا ہے جو ہمیں خوشی محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ہمارے خود اعتمادی کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ ایک خوبصورت ماحول میں باہر سیر کے لیے جانے کا تصور کریں۔ سورج سے حاصل ہونے والا وٹامن ڈی ایک اہم غذائیت ہے جو ڈپریشن کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

کبھی کبھی، آپ کو آرام کرنے میں مدد کرنے کے لئے صرف تھوڑا سا فعال ہونا کافی ہے. لیکن بعض اوقات، خاص طور پر اگر آپ کا ڈپریشن زیادہ شدید ہو، جسے ڈاکٹر کلینکل ڈپریشن یا میجر ڈپریشن ڈس آرڈر (MDD) کہتے ہیں، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کی تجویز کردہ ادویات اور تھراپی کے ساتھ ورزش کو جوڑنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

ورزش کے اہم فوائد کیا ہیں؟

کئی طریقے ہیں جن سے ورزش ڈپریشن میں مدد کر سکتی ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔ اس کو سمجھنے میں آسانی پیدا کرنے کے لیے، میں نے اس طرح کی میز بنائی ہے۔

ڈپریشن کے لیے بہترین ورزشیں کیا ہیں؟

یہاں سب سے اچھی خبر یہ ہے کہ کسی بھی قسم کی ورزش ڈپریشن میں مدد کر سکتی ہے ۔ آپ کو کسی بڑے جم میں جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ جو چاہیں، جو کچھ بھی آپ کر سکتے ہیں، ٹھیک ہے۔

یہاں کچھ مثالیں ہیں:

• سائیکلنگ
• رقص (یہاں تک کہ ایک کمرے میں بھی جس کے آس پاس کوئی نہیں ہے!)
• باغ میں کام کرنا (پھول لگانا، گھاس ڈالنا)
• جاگنگ یا دوڑنا
• ٹینس جیسا کھیل کھیلنا
• تیراکی
• گھر کے کام کاج (جھاڑو، موپنگ)
• یوگا
• معمول کے مطابق چلنا

ڈپریشن میں مبتلا شخص کے لیے سماجی مدد بہت ضروری ہے۔ لہذا، گروپ ورزش کی کلاس میں شامل ہونا اچھا خیال ہے۔ یا، اپنے بہترین دوست یا ساتھی کے ساتھ ورزش کریں۔ اس طرح، آپ کو ورزش کے فوائد اور دوسروں سے تعاون حاصل کرنے کا ذہنی سکون دونوں حاصل ہوں گے۔

ٹھیک ہے، اب ہم اسے کیسے شروع کریں؟

آپ کے پاس شاید یہ شروع کرنے کے بارے میں بہت سارے سوالات ہیں۔ آئیے جوابات کو دیکھتے ہیں۔

کیا آپ واقعی ڈاکٹر سے پوچھنا چاہتے ہیں؟

زیادہ تر صحت مند لوگ ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر ورزش کا پروگرام شروع کر سکتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ نے تھوڑی دیر میں ورزش نہیں کی ہے، آپ کی عمر 50 سال سے زیادہ ہے، یا آپ کو ذیابیطس یا دل کی بیماری جیسی دائمی طبی حالت ہے، تو آپ کو ورزش کا نیا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کرنا چاہیے۔

مجھے کس قسم کی ورزش کرنی چاہیے؟

بہترین ورزش وہ ہے جس سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں اور جاری رکھنا چاہتے ہیں۔ کیا آپ کو رقص پسند ہے؟ باغبانی؟ وزن اٹھانا؟ پیدل سفر؟ پھر اسی کے ساتھ شروع کریں۔ پھر آپ نئی چیزیں آزما سکتے ہیں۔

مجھے کب تک اور کتنی بار کرنا چاہیے؟

ہفتے میں کم از کم تین دن 20-30 منٹ ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ تحقیق بتاتی ہے کہ ہفتے میں چار یا پانچ دن اس سے بھی بہتر ہیں۔ لیکن اگر آپ ابھی شروعات کر رہے ہیں تو آہستہ آہستہ شروع کریں۔ دن میں 20 منٹ کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ وقت بڑھاتے جائیں جیسے آپ اس کی عادت ڈالیں گے۔

اگر آپ ورزش کے دوران درد محسوس کرتے ہیں تو کیا ہوگا؟

اگر آپ کو ورزش کے چند گھنٹوں کے بعد بھی درد محسوس ہوتا ہے، تو ہو سکتا ہے آپ نے خود کو بہت زیادہ مشقت دی ہو۔ اگلے دن تھوڑا سا کاٹ دیں۔ اگر درد برقرار رہتا ہے، شدید ہے، یا اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو چوٹ لگی ہے، تو فوراً اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔

ورزش شروع کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کچھ اور نکات

جب آپ شروعات کر رہے ہوں تو ایک سادہ منصوبہ بنائیں جس کی پیروی کرنا اور اس پر قائم رہنا آسان ہو۔ ایک بار جب آپ اس کے عادی ہو جائیں تو آپ اپنی مرضی کے مطابق تبدیلیاں کر سکتے ہیں۔

• ایسی چیز کا انتخاب کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں اور مزہ پائیں۔ ورزش کا کام نہیں ہونا چاہیے۔
• اپنے روزمرہ کے شیڈول میں ورزش کا وقت شامل کریں۔ اگر ضروری ہو تو، اپنے کیلنڈر یا فون پر ایک یاد دہانی سیٹ کریں۔
• اگر آپ ایک ہی چیز سے بور ہو جاتے ہیں تو کچھ مختلف کرنے کی کوشش کریں۔ تنوع زندگی میں ذائقہ ڈالتا ہے۔
• بڑے اخراجات کے لیے مت جاؤ۔ اگر آپ انہیں ہر وقت استعمال نہیں کرتے ہیں تو مہنگے آلات یا ہیلتھ کلب کی رکنیت خریدنے کی ضرورت نہیں ہے۔
• سب سے اہم بات: ہمت نہ ہاریں! جاری رکھیں۔ اس سے پہلے کہ آپ یہ جان لیں، ورزش جلد ہی آپ کی زندگی کا حصہ بن جائے گی۔ یہ آپ کو اپنے ڈپریشن کو کم کرنے کی سب سے بڑی طاقت دے گا۔