ایک مسئلہ جو آج کل بہت سے لوگوں کو درپیش ہے وہ یہ ہے کہ ان کے کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہے۔ جب آپ اپنے خون کے ٹیسٹ کے نتائج حاصل کرتے ہیں اور سرخ رنگ میں کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈس کے نمبر دیکھتے ہیں، تو یہ تھوڑا خوفناک ہو سکتا ہے، ٹھیک ہے؟ سب سے اہم چیز جو ڈاکٹر آپ کو دوا کے ساتھ بتاتے ہیں وہ ہے "ورزش"۔ لیکن آپ کیسے شروع کرتے ہیں؟ آپ کیا کرتے ہیں؟ ذہن میں سوالات آتے ہیں۔ پریشان نہ ہوں، اس پر قابو پانے کے لیے ہم سب سے آسان اور بہترین چیز جو کر سکتے ہیں وہ ہے ہر روز متحرک رہنا۔ آج، آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ کس طرح ورزش کی جائے جو آپ کے کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد دے گی۔
کیا ہم ورزش شروع کرنے سے پہلے تھوڑی سی تیاری کر لیں؟
اس سے پہلے کہ ہم دوڑنے میں کودیں کیونکہ ورزش کرنا اچھا ہے، ہمیں تھوڑی تیاری کرنی ہوگی۔ اگر آپ ان کاموں کو صحیح طریقے سے کرتے ہیں تو آپ اس کام کو جوش و خروش سے اور بغیر کسی پریشانی کے جاری رکھ سکتے ہیں۔
پہلے ڈاکٹر سے بات کریں۔
یہ سب سے اہم چیز ہے۔ ورزش کا کوئی پروگرام شروع کرنے سے پہلے، خاص طور پر اگر آپ کو دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، یا دل کی بیماری کی خاندانی تاریخ ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔ وہ آپ کو بتائے گا کہ آپ کی صحت کی حالت کی بنیاد پر کون سی ورزشیں آپ کے لیے بہترین ہیں۔
ضروری سامان تیار کریں۔
آپ کو بہت سارے سامان کی ضرورت نہیں ہے۔ سب سے اہم چیز جوتوں کا ایک اچھا جوڑا ہے۔ چاہے آپ چہل قدمی کر رہے ہوں، جاگنگ کر رہے ہوں یا ٹینس کھیل رہے ہوں، آپ کو ایسے جوتوں کی ضرورت ہے جو آرام دہ ہوں اور آپ کے پیروں کو اچھی مدد فراہم کریں۔ اس سے آپ کے پیروں اور گھٹنوں کی چوٹوں کو روکنے میں مدد ملے گی۔ اس کے علاوہ، اگر آپ چاہیں تو، آپ ورزش کی ڈی وی ڈی استعمال کر سکتے ہیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں، جم جا سکتے ہیں، یا ہلکے ہاتھ کا وزن یا مزاحمتی بینڈ استعمال کر سکتے ہیں۔
ایسی ورزش کا انتخاب کریں جو آپ کے مطابق ہو۔
صرف اس وجہ سے کہ آپ کا دوست Zumba کلاس لے رہا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو بھی ایسا ہی کرنا پڑے گا۔ شاید آپ رقص میں اتنے اچھے نہیں ہیں۔ اگر ایسا ہے تو، آپ اس سے بور ہو سکتے ہیں۔ لہذا ایسی چیز کا انتخاب کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں اور جو آپ کے لیے آسان ہو۔ اس کے بارے میں سوچیں، آپ تیز چلنا، تیرنا، یا موٹر سائیکل چلانا پسند کر سکتے ہیں۔ جب آپ ایسا کچھ منتخب کرتے ہیں، تو آپ بور ہوئے بغیر اسے کرتے رہیں گے۔
ٹھیک ہے، اب ہم کاروبار پر اترنے کے لیے تیار ہو جائیں!
اب جبکہ آپ کو ورزش کی بنیادی باتوں کا اندازہ ہو گیا ہے، آئیے دیکھتے ہیں کہ اسے اپنے روزمرہ کے معمولات کا حصہ کیسے بنایا جائے۔
| ٹپ | اسے کیسے کرنا ہے۔ |
|---|---|
| ایک دوست کے ساتھ شامل ہوں۔ | اگر آپ اکیلے ورزش کرتے ہوئے بور محسوس کرتے ہیں، تو کسی دوست یا خاندان کے رکن کے ساتھ شامل ہوں۔ اس طرح آپ بات کرتے ہوئے چل سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ کے اندر چھلانگ لگانے اور کہنے کا امکان کم ہوگا کہ "میں آج نہیں جا سکتا" کیونکہ آپ کا دوست دیکھ رہا ہے۔ |
| موسم کی تیاری کریں۔ | بارش کا دن آپ کو ورزش کرنے سے نہ روکے۔ ان چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ گھر کے اندر کر سکتے ہیں۔ یا آپ قریبی شاپنگ مال کے اندر بھی چل سکتے ہیں۔ اگر آپ باہر گھومنے پھرنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں، تو دھوپ والی صبح یا شام کو ایک طرف رکھیں۔ |
| ٹیکنالوجی سے مدد حاصل کریں۔ | آپ کے اسمارٹ فون پر فٹنس تھیم والی بہت سی ایپس ہیں۔ ان میں سے کچھ مفت ہیں۔ یہ ایپس ٹریک کر سکتی ہیں کہ آپ کتنی دور چلے ہیں اور آپ نے کتنی کیلوریز جلائی ہیں۔ یہ آپ کے لیے ایک بہترین محرک ثابت ہو سکتا ہے۔ |
| ایک شیڈول بنائیں۔ | یہ سوچنے کے بجائے کہ "میں اس ہفتے ورزش کرنے کی کوشش کروں گا"، مخصوص تاریخیں طے کریں، جیسے، "میں پیر، بدھ اور جمعہ کو 30 منٹ تیز چلنے جا رہا ہوں۔" اپنے کیلنڈر پر ان اوقات کو نشان زد کریں۔ اس طرح، آپ کو ان کی کمی محسوس ہونے کا امکان کم ہے۔ |
اب آئیے شروع کرتے ہیں! (جاؤ!)
ٹھیک ہے، اب آپ پر سب کچھ واضح ہے۔ اب آپ کو بس شروع کرنا ہے۔ اس میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کچھ اور نکات یہ ہیں۔
چھوٹی شروعات کریں۔
یہ ایک غلطی ہے جو بہت سے لوگ کرتے ہیں۔ وہ بڑے جوش و خروش سے آغاز کرتے ہیں، ایک گھنٹے تک محنت کرتے ہیں اور پھر اگلے دن جب ان کے جسم میں درد ہوتا ہے تو ہار مان لیتے ہیں۔ ایسا مت کرو۔ چھوٹی شروعات کریں۔ مثال کے طور پر، دن میں 10 منٹ پیدل چلنا شروع کریں۔ ایک ہفتے کے بعد اسے 12 منٹ تک کریں۔ آہستہ آہستہ وقت بڑھائیں اور 30-40 منٹ تک جائیں۔ جب آپ کچھ مکمل کریں گے، یہاں تک کہ ایک چھوٹی سی بھی، آپ کو بہت اچھا لگے گا، اور آپ اسے کرتے رہنا چاہیں گے۔
بہترین نتائج کے لیے، آپ کو اعتدال پسند شدت سے ورزش کرنی چاہیے۔ سیدھے الفاظ میں، آپ کو ورزش شروع کرنے کے 3-5 منٹ کے اندر پسینہ آنا شروع کر دینا چاہیے۔ آپ کو کسی دوست کے ساتھ بات چیت کرنے کے قابل ہونا چاہئے، لیکن اتنا نہیں کہ آپ گا نہیں سکتے۔ اسے ہم زوردار ورزش کہتے ہیں۔
اپنے لیے ایک مقصد طے کریں۔
صرف ورزش کرنے کے بجائے، ایک چھوٹا سا مقصد طے کرنا کام کو مزید دلچسپ بنا دیتا ہے۔ سوچیں، "میں 3 ماہ میں 5 کلومیٹر کی تفریحی دوڑ میں حصہ لینے جا رہا ہوں،" یا "میں اپنے دوستوں کے ساتھ نوارا ایلیا میں پیدل سفر کرنے جا رہا ہوں۔" جب آپ کے پاس ایسا کوئی مقصد ہوتا ہے، تو آپ اس کے لیے تیاری کرنے کے لیے زیادہ حوصلہ افزائی کریں گے۔
جسم کے درد کے ساتھ کام کرنا
جب آپ ورزش کا ایک نیا معمول شروع کرتے ہیں، خاص طور پر طاقت کی تربیت جیسی کوئی چیز، ایک یا دو دن تک درد محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے پٹھے مضبوط ہو رہے ہیں۔ اس درد کو آپ کو ورزش کرنے سے روکنے نہ دیں۔ آپ ورزش سے ایک دن کی چھٹی بھی لے سکتے ہیں۔ یہ آپ کے پٹھوں کو ایک وقفہ دے گا.
ہر روز ایک ہی کام نہ کریں۔
اگر آپ روزانہ اسی طرح اور اسی رفتار سے چلتے ہیں تو آپ کا جسم تھوڑی دیر کے بعد اس کا عادی ہو جائے گا۔ اس کے بعد، آپ کو مطلوبہ نتائج نہیں مل سکتے ہیں۔ اس لیے اپنا معمول بدل لیں۔
- اگر چل رہے ہو: کبھی تیز چلیں، کبھی پہاڑی پر چڑھیں۔
- اگر آپ ورزش کی ڈی وی ڈی کر رہے ہیں: ایک نیا آزمائیں جو تھوڑا مشکل ہو۔
- اگر سائیکلنگ: بتدریج رفتار اور فاصلہ بڑھائیں۔
طاقت کی تربیت شامل کریں۔
طاقت کی تربیت، جیسے ویٹ لفٹنگ، براہ راست کولیسٹرول یا ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے کے لیے ثابت نہیں ہوئی ہے۔ تاہم، اس کے بہت سے بالواسطہ فوائد ہیں۔
1. آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنا: اس سے آپ کو چوٹ لگنے کا خطرہ کم ہو جائے گا۔ یہ آپ کو ایروبک ورزش (جیسے چلنا اور دوڑنا) زیادہ دیر اور زیادہ شدت سے کرنے کی طاقت بھی دے گا۔
2. کیلوری جلانا: عضلات جسم کا سب سے زیادہ توانائی خرچ کرنے والا حصہ ہے۔ جب آپ کے پٹھوں کا حجم بڑھتا ہے، تو آپ کا جسم زیادہ کیلوریز جلاتا ہے یہاں تک کہ جب آپ صرف کھڑے ہی ہوں۔
3. وزن میں کمی: ان وجوہات کی بناء پر، طاقت کی تربیت آپ کے جسمانی وزن کو کم کرنے میں بہت مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ جب آپ وزن کم کرتے ہیں، تو آپ کے کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح بھی قدرتی طور پر کنٹرول ہوتی ہے۔
لہذا، طاقت کی تربیت کے لئے ہفتے میں کم از کم دو دن الگ کرنے کی کوشش کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کے دیگر طبی حالات ہوں۔
- ایک ساتھ بڑا شروع نہ کریں، چھوٹی شروعات کریں اور آہستہ آہستہ اپنی ورزش کا وقت اور شدت بڑھائیں۔
- ایک ایسی ورزش کا انتخاب کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں اور مزہ پائیں ، تاکہ آپ اس کے ساتھ قائم رہنے کا زیادہ امکان رکھیں۔
- بہترین نتائج کے لیے، اپنے ہفتہ وار پلان میں ایروبک ورزش، جیسے چلنا اور دوڑنا، اور طاقت کی تربیت، جیسے وزن اٹھانا، دونوں کا مرکب شامل کریں ۔
- کولیسٹرول کو کنٹرول کرنا کوئی ایسی چیز نہیں ہے جو راتوں رات ہو جائے،یاد رکھیں کہ یہ ایک طویل مدتی طرز زندگی میں تبدیلی ہے۔ تندہی اور مستقل مزاجی سے ورزش کرنے سے آپ صحت مند زندگی گزار سکتے ہیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔