کیا سردی لگنے پر ورزش کرنا ٹھیک ہے؟ (ورزش اور عام سردی) آئیے معلوم کریں کہ یہ کیا ہے!

اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو باقاعدگی سے ورزش کرتا ہے، جب آپ کو سردی لگتی ہے، تو ایسا لگتا ہے کہ آپ کا سارا دن اور آپ کا پورا منصوبہ برباد ہو گیا ہے، ٹھیک ہے؟ ایک طرف، آپ کو لگتا ہے کہ آپ مکمل طور پر تھک چکے ہیں۔ دوسری طرف، آپ کو دکھ ہوتا ہے کہ آپ جو ورزش کئی دنوں سے کر رہے ہیں وہ ختم ہونے والی ہے۔ تو کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ "اگر میں تھوڑی ورزش کروں اور پسینہ بہا لو تو بیماری جلدی ٹھیک ہو جائے گی"۔ دوسرے خوفزدہ ہیں، "کیا ورزش کرنے سے بیماری بڑھ جائے گی؟" اس کہانی میں حقیقت کیا ہے؟ آج ہم نزلہ زکام اور ورزش کے درمیان تعلق کے بارے میں بات کریں گے۔

کیا ورزش سردی کو روک سکتی ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ہاں! عام نزلہ زکام جیسی معمولی بیماریوں سے خود کو بچانے کے لیے باقاعدہ، اعتدال پسند ورزش بہترین طریقہ ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو "میراتھن دوڑنا پڑے گا۔" اعتدال پسند سرگرمی کلید ہے۔

اس کے بارے میں اس طرح سوچیں: ہمارا مدافعتی نظام ایک فوج کی طرح ہے جو کسی ملک کی حفاظت کرتی ہے۔ یہ غیر ملکی حملہ آوروں جیسے وائرس اور بیکٹیریا سے لڑتا ہے اور ہمیں بیمار ہونے سے بچاتا ہے۔ جب ہم باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو ہماری مجموعی فٹنس بہتر ہوتی ہے۔ یہ ہماری دفاعی قوت، مدافعتی نظام کو مضبوط بناتا ہے۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ عام چیزیں جیسے روزانہ 20-30 منٹ تیز چلنا، ہر دوسرے دن جم جانا، یا بچوں کے ساتھ ہفتے میں کچھ دن بائیک چلانا آپ کو ایک سال میں لگنے والی نزلہ زکام کی تعداد کو تقریباً نصف تک کم کر سکتا ہے۔

ایسا کیسے ہوتا ہے؟

جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ہمارے جسم میں خون کے سفید خلیوں کی گردش بڑھ جاتی ہے، جو کہ ایک قسم کے فائٹنگ سیل ہیں۔ یہ خلیے وہ ہیں جو انفیکشن سے براہ راست لڑتے ہیں۔ ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ 65 سال کی عمر کے افراد جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان میں ٹی سیلز کی تعداد اتنی ہی ہوتی ہے، جو کہ ایک قسم کے مدافعتی خلیے ہیں، جتنے لوگ ان کے 30 کی دہائی میں تھے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ورزش ہمارے مدافعتی نظام کو "جوان" رکھنے میں مدد کرتی ہے۔

کیا سردی لگنے پر ورزش کرنا اچھا ہے؟

یہ بہت سے لوگوں کا سب سے بڑا سوال ہے۔ بہترین جواب یہ ہے کہ ورزش عام طور پر اس وقت تک محفوظ رہتی ہے جب تک آپ اپنے جسم کو سنتے ہیں ۔ لیکن کچھ چیزیں ایسی ہیں جن سے ہمیں آگاہ ہونا ضروری ہے۔

آئیے نیچے دیے گئے جدول سے اس کی مزید وضاحت کرتے ہیں۔

آئیے خطرناک حالات سے بھی آگاہ رہیں۔

1. سردی کی دوائی اور ورزش: کچھ ڈی کنجسٹنٹ دوائیں جو آپ نزلہ زکام کے لیے لیتے ہیں وہ خود بخود آپ کے دل کی دھڑکن کو تھوڑا بڑھا دیتی ہیں۔ اگر آپ ایک ہی وقت میں ورزش کرتے ہیں، تو آپ کے دل پر بہت زیادہ دباؤ ہو سکتا ہے۔ یہ سانس لینے میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے۔

2. دمہ: اگر آپ کو دمہ ہے تو جب آپ کو زکام ہو تو ورزش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں ۔ اس دوران ورزش کرنے سے کھانسی اور گھرگھراہٹ بڑھ سکتی ہے، جس سے سانس لینا بھی مشکل ہو جاتا ہے۔

3. بخار: اگر آپ کو نزلہ زکام کے ساتھ بخار بھی ہے تو ورزش کرنے کا خیال بھی نہ کریں۔ بخار اس بات کی علامت ہے کہ آپ کا جسم انفیکشن سے لڑ رہا ہے۔ اس وقت ورزش کرنے سے آپ کی صحت یابی میں تاخیر ہوگی۔ بہتر ہے کہ آپ دوبارہ ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے بخار کے کم ہونے کے لیے دو سے تین دن انتظار کریں ۔

اگر ورزش "بہت زیادہ" ہو جائے تو کیا ہوگا؟

یہ ہم میں سے اکثر کے لیے کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ تاہم کچھ لوگ ایسے بھی ہیں جو ورزش کے اتنے عادی ہیں کہ وہ ایک دن بھی نہیں چھوڑ سکتے۔ لیکن جاننے کے لیے سب سے اہم بات یہ ہے کہ،اوور ٹریننگ دراصل مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتی ہے۔

سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ جو کھلاڑی اپنے جسم کو صحت یاب ہونے کے لیے درکار آرام کے بغیر ضرورت سے زیادہ ٹریننگ کرتے رہتے ہیں ان میں نزلہ زکام اور فلو جیسی بیماریاں لاحق ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ جب ہم اپنے آپ کو زیادہ محنت کرتے ہیں، تو ہمارے جسم میں انفیکشن سے لڑنے والے سفید خون کے خلیات کی تعداد عارضی طور پر کم ہو سکتی ہے۔ اسی وقت، کورٹیسول کی سطح بڑھ جاتی ہے، جو کہ تناؤ سے وابستہ ہارمون ہے۔ یہ مدافعتی خلیوں کے کام میں مداخلت کر سکتا ہے۔ اس لیے اچھی صحت کے لیے ’’اعتدال میں‘‘ ورزش کرنا بہتر ہے۔

آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟

اگر آپ کو نزلہ زکام کے دوران ورزش کے دوران یا بعد میں کوئی غیر معمولی علامات محسوس ہوتی ہیں تو اسے نظر انداز نہ کریں۔ درج ذیل حالات میں فوری کارروائی کرنا ضروری ہے: