کیا آپ نے کبھی خون کی جانچ کی رپورٹ اٹھائی ہے اور لفظ "کولیسٹرول" کے آگے بڑے نمبر دیکھے ہیں اور تھوڑا سا گھبراہٹ محسوس کی ہے؟ پھر جب ڈاکٹر کچھ کہتا ہے جیسے "اچھا کولیسٹرول کم ہے، برا کولیسٹرول زیادہ ہے" تو آپ کو ڈر لگتا ہے کہ کیا ہو رہا ہے، ہے نا؟ کیا یہ کولیسٹرول واقعی ہمارا دشمن ہے؟ یا یہ ہمارے جسم کی ضرورت ہے؟ آئیے اس کے بارے میں آپ کے تمام سوالات کو صاف کرنے کے لیے آج اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
سیدھے الفاظ میں، کولیسٹرول ہمارے خون میں ایک چکنائی والا، تیل جیسا مادہ ہے۔ یہ ہمارے جگر کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے اور یہ ان کھانوں سے بھی آتا ہے جو ہم کھاتے ہیں۔ کولیسٹرول صرف ایک مادہ نہیں ہے، یہ جسم میں بہت سے اہم کام کرتا ہے۔ کولیسٹرول بہت سی چیزوں کے لیے ضروری ہے، بشمول ہمارے جسم کے ہر خلیے کی تعمیر، ہارمونز کی پیداوار، اعصاب کی حفاظت، اور ہاضمے میں مدد کرنا۔
لیکن، جیسا کہ وہ کہتے ہیں، بہت زیادہ کچھ بھی اچھا نہیں ہے۔ یہی بات کولیسٹرول کے لیے بھی ہے۔ مسئلہ "اچھے" اور "خراب" قسم کے کولیسٹرول کے درمیان عدم توازن سے شروع ہوتا ہے۔
"اچھا" اور "خراب" کولیسٹرول کیا ہیں؟
اس کو سمجھنے کے لیے آئیے ایک چھوٹی سی مثال استعمال کرتے ہیں۔ تصور کریں کہ ہماری خون کی نالیاں شہر کی سڑکوں کی طرح ہیں۔
| کولیسٹرول کی قسم (قسم) | یہ کیا کرتا ہے (فنکشن) |
|---|---|
| برا کولیسٹرول (LDL - کم کثافت لیپو پروٹین) | یہ سڑک پر کچرا اٹھانے والے ٹرک کی طرح ہے۔ جب اس LDL کولیسٹرول کی سطح بڑھ جاتی ہے تو یہ ہماری خون کی نالیوں کی دیواروں پر جمع ہونا شروع ہو جاتی ہے۔ یہ سڑک کے کنارے کچرے کے ڈھیر کی طرح ہے۔ اس جمع کو ہم "پلاک" کہتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ تختی خون کی نالیوں کو تنگ اور سخت کرنے کا سبب بنتی ہے۔ اسے طبی سائنس میں (Atherosclerosis) کہتے ہیں۔ |
| اچھا کولیسٹرول (HDL - ہائی ڈینسٹی لیپو پروٹین) | یہ میونسپل کوڑا اٹھانے والے کی طرح ہے۔ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی قدر یہ ہے کہ یہ خراب کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کو جمع کرتا ہے جو خون کی نالیوں میں جمع ہوتا ہے اور اسے واپس جگر میں لے جاتا ہے تاکہ اسے تباہ کیا جا سکے۔ دوسرے الفاظ میں، ایچ ڈی ایل وہ ہے جو ہماری خون کی نالیوں کو صاف کرتا ہے۔ |
اب آپ سمجھ گئے ہیں نا؟ ہمارے جسم میںہائی ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول اور کم ایچ ڈی ایل (اچھا) کولیسٹرول خطرناک ہیں ۔ اس حالت سے دل کی بیماری اور فالج جیسی سنگین بیماریوں کا خطرہ بہت بڑھ جاتا ہے۔
تو کل کولیسٹرول کیا ہے؟
آپ کے خون کا ٹیسٹ آپ کے کل کولیسٹرول، ایچ ڈی ایل، اور ایل ڈی ایل کی سطحوں کو الگ الگ درج کرے گا۔ تاہم، آپ کی کل کولیسٹرول کی سطح آپ کے ایچ ڈی ایل اور ایل ڈی ایل کی سطح سے زیادہ ہے۔
یہاں ایک اہم بات نوٹ کرنا ہے۔ بعض اوقات آپ کا کل کولیسٹرول زیادہ ہو سکتا ہے کیونکہ آپ کے اچھے کولیسٹرول (HDL) کی سطح بہت زیادہ ہے ۔ اس صورت میں یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے۔ اس کا مطلب صرف یہ ہے کہ آپ کے جسم کا دفاع ٹھیک کام کر رہا ہے۔
تاہم، اگر خراب کولیسٹرول (LDL) کی اعلی سطح کی وجہ سے آپ کی کل کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہے، تو یہ ایک خطرے کا عنصر ہے ۔ آپ کو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے۔
کولیسٹرول کا تناسب کیا ہے؟
یہ بہت آسان ہے۔ یہ تناسب وہ جواب ہے جو آپ کو ملتا ہے جب آپ اپنی کل کولیسٹرول کی قدر کو اپنے اچھے کولیسٹرول کی قدر (HDL) سے تقسیم کرتے ہیں۔
مثال کے طور پر، اگر آپ کا کل کولیسٹرول 200 ہے اور آپ کا HDL 50 ہے، تو آپ کا تناسب 200/50 = 4 ہے۔ یعنی 4:1۔
عام طور پر اس تناسب کو کم رکھنا بہتر ہے۔ تاہم، دنیا کی بڑی امراضِ قلب کی انجمنیں فی الحال تجویز کرتی ہیں کہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو اس تناسب کے بجائے براہ راست کنٹرول کرنے پر زیادہ توجہ دی جائے ۔ کیونکہ یہ مریضوں کے علاج کی منصوبہ بندی کرنے اور خطرے کا اندازہ لگانے کے لیے زیادہ درست اقدام سمجھا جاتا ہے۔ اس لیے بہتر ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور فیصلہ کریں کہ آپ کے لیے کون سا نمبر زیادہ مناسب ہے۔
ٹرائگلیسرائڈز اور کیا ہیں؟
یہ ہمارے خون میں چربی کی ایک اور قسم ہے، جیسے کولیسٹرول۔ یہ ہمارے جسموں سے بھی پیدا ہوتا ہے اور کھانے سے حاصل ہوتا ہے۔ ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح بڑھ جاتی ہے، خاص طور پر جب ہم ایسی غذائیں کھاتے ہیں جن میں چینی، بہتر کاربوہائیڈریٹس، ٹرانس فیٹس اور سیر شدہ چکنائی ہوتی ہے ۔ اس کے علاوہ، اگر ہم روزانہ جلنے سے زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں، تو وہ اضافی کیلوریز ٹرائگلیسرائیڈز میں تبدیل ہو کر جسم میں جمع ہو جاتی ہیں۔
ہائی ٹرائگلیسرائیڈ لیول بھی ایک ایسا عنصر ہے جو دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
ہائی کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول نہیں کر سکتے؟
یہ یقینی طور پر ممکن ہے! یہ صرف لگن اور جذبہ لیتا ہے. یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ اسے انجام دینے کے لیے کر سکتے ہیں۔
1. طرز زندگی میں تبدیلیاں
- صحت مند ورزش: باقاعدہ ایروبک ورزش (جیسے تیز چلنا، دوڑنا، تیراکی، سائیکل چلانا)یہ اچھے کولیسٹرول (HDL) کو بڑھا سکتا ہے اور برا کولیسٹرول (LDL) کو کم کر سکتا ہے ۔ ورزش خون کی شریانوں کو بھی آرام دیتی ہے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتی ہے۔
- دل کے لیے صحت مند غذا:
- سیر شدہ چکنائی اور ٹرانس فیٹ (تلی ہوئی خوراک، فاسٹ فوڈ، پراسیسڈ فوڈز جیسے کیک اور بسکٹ) میں زیادہ سے زیادہ کھانے کو کم کریں۔
- اس کے بجائے، monounsaturated اور polyunsaturated چربی سے بھرپور غذائیں کھائیں (ایوکاڈو، زیتون کا تیل، گری دار میوے جیسے کاجو اور مونگ پھلی)۔
- ہفتے میں کم از کم دو دن اپنی خوراک میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈ (سالمن، میکریل، ہیرنگ) سے بھرپور مچھلیوں کو شامل کریں۔
- حل پذیر فائبر سے بھرپور غذائیں، جیسے جئی، جو، سیب اور گاجر، ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں بہت مددگار ہیں۔
2. ادویات
کچھ معاملات میں، صرف خوراک اور ورزش کے ذریعے آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ ایسے معاملات میں، آپ کا ڈاکٹر دوائی لکھ سکتا ہے۔
Statins عام طور پر استعمال ہونے والی دوائیوں کی کلاس ہے۔ وہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرتے ہیں اور ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو قدرے بڑھاتے ہیں۔ ان ادویات کو صرف طبی مشورے کے تحت، تجویز کردہ خوراک میں، اور مقررہ مدت کے لیے لینا بہت ضروری ہے۔
اگر آپ کے کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہے تو اسے معمول پر لانے میں تین ماہ تک کا وقت لگ سکتا ہے۔ اسے آپ کے طرز زندگی اور ممکنہ طور پر روزانہ کی دوائیوں میں تبدیلی کی ضرورت ہوگی۔ لیکن اس عزم کے انعامات — ایک صحت مند دل اور دل کے دورے یا فالج سے پاک زندگی — آپ کی کوششوں سے کہیں زیادہ ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- کولیسٹرول جسم کے لیے ضروری ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ یہ توازن سے باہر ہے۔
- ایچ ڈی ایل "اچھا" کولیسٹرول ہے۔ یہ ہماری خون کی نالیوں کو صاف کرتا ہے۔
- ایل ڈی ایل "خراب" کولیسٹرول ہے۔ اگر یہ بڑھتا ہے، تو یہ خون کی نالیوں میں جمع ہو سکتا ہے اور انہیں روک سکتا ہے۔
- کولیسٹرول کی سطح کو چینی، تیل اور آٹے کی زیادہ مقدار والی خوراک کو کنٹرول کرکے اور باقاعدگی سے ورزش کرکے کنٹرول کیا جاسکتا ہے۔
- اگر آپ کو اپنے کولیسٹرول کی سطح کے بارے میں کوئی تشویش ہے یا اگر آپ کی رپورٹ میں اعلی سطح ظاہر ہوتی ہے تو، مشورہ کے لیے فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ خود دوا نہ لیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔