کیا ورزش تناؤ کی بہترین دوا ہے؟ (اسٹریس مینجمنٹ) آئیے یقینی طور پر معلوم کریں!

آج کل، لفظ 'تناؤ' ایک ایسی چیز ہے جسے ہم ہر وقت سنتے ہیں، اور لگتا ہے کہ یہ ہماری زندگی کا حصہ بن گیا ہے، ٹھیک ہے؟ ان سب کے ساتھ، دفتر میں کام، گھر کے مسائل، بچوں کی تعلیم، مالی مسائل ... اپنے سروں پر بہت بڑا بوجھ اور دل پر بہت بڑا دباؤ محسوس کرنا معمول بن گیا ہے۔ جب یہ ذہنی تناؤ بڑھتا ہے تو یہ صرف ختم نہیں ہوتا۔ یہ ہمارے جسم میں مختلف بیماریاں بھی پیدا کرنے لگتا ہے۔ ہمیں مسلسل سر درد رہتا ہے، بے جان محسوس ہوتا ہے، اچھی طرح سو نہیں پاتا، اور غصہ آتا ہے۔ اس طرح کے اوقات میں، ہم میں سے بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ ہم دوا لے کر یا تھوڑی نیند لے کر اسے کم کر سکتے ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ اس ذہنی تناؤ کا بہترین، قدرتی اور طویل المدتی حل ہمارے جسم کے اندر موجود ہے؟ وہ ورزش ہے۔

ورزش واقعی تناؤ کو کیسے کم کرتی ہے؟

ہم سب جانتے ہیں کہ ورزش ہمارے لیے اچھی ہے۔ لیکن یہ تناؤ کو کیسے کم کرتا ہے؟ اس کے پیچھے سائنس بہت آسان ہے۔

اس کے بارے میں سوچیں، جب ہم ورزش کرتے ہیں، یعنی جب ہم چلتے ہیں، دوڑتے ہیں یا ڈانس کرتے ہیں جب تک کہ ہمیں پسینہ نہ آجائے، ہمارا دماغ کچھ خاص قسم کے کیمیکل پیدا کرتا ہے۔ ہم ان کو اینڈورفنز کہتے ہیں۔ ان کو 'فیل گڈ ہارمونز' کہا جاتا ہے۔ درد کش دوا کی طرح، یہ اینڈورفنز ہمارے ذہنوں میں تناؤ اور اداسی کو کم کرتے ہیں اور ہمارے ذہنوں میں خوشی اور سکون لاتے ہیں۔ کیا آپ کو یاد ہے کہ آپ سخت ورزش کے بعد کس طرح ناقابل یقین حد تک سکون محسوس کرتے ہیں؟ یہ ان اینڈورفنز کی وجہ سے ہے۔

اسی طرح ورزش سے کورٹیسول نامی 'اسٹریس ہارمون' کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے جو کہ تناؤ کی ایک بڑی وجہ ہے۔ لہٰذا، جہاں ایک طرف خوشی کے ہارمونز میں اضافہ ہوتا ہے، وہیں یہ تناؤ کے ہارمونز کو بھی کم کرتا ہے، جس سے تناؤ سے لڑنے کے لیے ورزش ایک بہترین ہتھیار ہے۔

ورزش کے چند عظیم فائدے!

تناؤ کو کم کرنے کے علاوہ، باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ہمارے جسم اور دماغ کے لیے بہت سے فوائد ہیں۔ آئیے چند اہم ترین پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔

پسینہ اور قوت مدافعت میں کیا تعلق ہے؟

کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ بہت زیادہ پسینہ آنا بہترین ورزش ہے اور بہت زیادہ چربی جلاتی ہے۔ یہ مکمل طور پر سچ نہیں ہے۔ پسینے کا بنیادی کام جسم کو ٹھنڈا کرنا ہے، جو ورزش کے دوران گرم ہو جاتا ہے۔ آپ کے پسینے کی مقدار آپ کے جسم کی قسم اور ماحول کے درجہ حرارت جیسی چیزوں پر منحصر ہے۔

لیکن استثنیٰاس نظام کا براہ راست تعلق ورزش سے ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں؟ اعتدال پسند ورزش ، جیسے چند منٹ تیز چلنا، عارضی طور پر جسم کے بیماریوں سے لڑنے والے خلیات کو بڑھاتا ہے۔ اس سے آپ کو کم بیمار ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔

تناؤ کو 'الوداع' کہنے کے لیے اپنے لیے صحیح ورزش کا انتخاب کیسے کریں؟

یہ سب سے اہم سوال ہے۔ "مجھے کس قسم کی ورزش کرنی چاہیے؟" کوئی ایک سائز کے فٹ ہونے والی تمام ورزش نہیں ہے۔ کچھ لوگ دوڑنا پسند کرتے ہیں، دوسروں کو ناچنا پسند ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ کسی ایسی چیز کا انتخاب کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں اور اسے جاری رکھ سکیں ۔

قلبی/ایروبک ورزش

یہ وہ مشقیں ہیں جو آپ کے دل کی دھڑکن اور سانس کی شرح کو بڑھاتی ہیں۔ وہ اینڈورفنز پیدا کرنے کے لیے بہترین ہیں۔

• تیز چلنا
• جاگنگ یا دوڑنا
• تیراکی
• سائیکلنگ
• گانے پر رقص

طاقت کی تربیت

یہ چیزیں پٹھے مضبوط کرتی ہیں۔ جب پٹھے مضبوط ہوتے ہیں تو جسم کا میٹابولزم تیز ہوجاتا ہے۔

• وزن اٹھانا
• جسمانی وزن کی ورزشیں جیسے پش اپس اور اسکواٹس
• مزاحمتی بینڈ کا استعمال

دماغی جسم کی مشقیں۔

یہ تناؤ کو کم کرنے کے لیے خاص طور پر اچھے ہیں کیونکہ یہ جسمانی کرنسی، سانس لینے اور مراقبہ کو یکجا کرتے ہیں۔

• یوگا
• تائی چی
• پیلیٹس

ٹھیک ہے، اب آپ کہاں سے شروع کریں گے؟

بڑا مت سوچو۔ آپ کو جم جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ چھوٹی شروعات کریں۔

1. چھوٹی شروعات کریں: دن میں 15-20 منٹ، ہفتے میں 3 دن۔ ایک بار جب یہ عادت بن جائے تو آہستہ آہستہ وقت بڑھاتے جائیں۔

2. اسے عادت بنائیں: اگر ممکن ہو تو ہر روز ایک ہی وقت میں ورزش کریں۔ اسے صبح کے وقت کرنے سے آپ کو دن بھر متحرک رہنے میں مدد ملے گی۔

3. وارم اپ اور ٹھنڈا کرنا نہ بھولیں:ورزش شروع کرنے سے پہلے تقریباً 5 منٹ تک وارم اپ اور بعد میں ٹھنڈا ہونا ضروری ہے۔ اس سے چوٹوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

4. اپنے جسم کو سنیں: اگر آپ کو تکلیف یا تکلیف محسوس ہوتی ہے تو خود کو مجبور نہ کریں۔ تھوڑا آرام کرو۔

5. طبی مشورہ حاصل کریں: اگر آپ کو کوئی دائمی بیماری ہے، جیسے دل کی بیماری، ذیابیطس، یا موٹاپا، یا اگر آپ کی عمر 40 سال سے زیادہ ہے اور آپ نے پہلے کبھی ورزش نہیں کی ہے، تو ورزش کا نیا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر اور محفوظ ہے۔