کیا آپ بھی چھٹیوں میں اداس اور تنہا محسوس کرتے ہیں؟ (ہولی ڈپریشن) آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کرسمس کی گھنٹیوں کی آواز اور نئے سال کی آمد کے ساتھ ہی ہر طرف تہوار کا ماحول ہے۔ بہت سے لوگوں کے لیے، یہ خاندان اور دوستوں کے ساتھ جشن منانے اور پارٹی کرنے کا وقت ہے۔ لیکن اس خوشی کے وقت میں، کچھ لوگ بہت زیادہ اداسی، تنہائی، پریشانی اور ناقابل برداشت دباؤ محسوس کرتے ہیں۔ کیا آپ نے بھی ایسا ہی محسوس کیا ہے؟ پھر یہ مضمون آپ کے لیے بہت اہم ہوگا۔ ہم اس حالت کو "ہولی ڈے بلیوز" کہتے ہیں۔

اس تہوار کے موسم میں آپ اداس اور تناؤ کیوں محسوس کرتے ہیں؟

سچ تو یہ ہے کہ اداسی انسان سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتی ہے۔ ایک شخص جس کے بارے میں غمگین محسوس کرتا ہے وہ دوسرے کو محسوس نہیں ہوسکتا ہے۔ لیکن چند عام وجوہات ہیں جو تہوار کے موسم میں بہت سے لوگوں کو متاثر کرتی ہیں۔

• ناقابل برداشت تناؤ: تصور کریں کہ دکان پر تحائف خریدنے، گھر کی صفائی کرنے، کھانا تیار کرنے، رشتہ داروں سے ملنے اور گھر میں مہمانوں کا علاج کرنے کے لیے... جب آپ کو یہ سب ایک ساتھ کرنا پڑتا ہے، تو آپ کو بہت زیادہ بوجھ اور دباؤ محسوس ہوتا ہے۔
• جسمانی تھکاوٹ: جب یہ لڑکیاں ادھر ادھر بھاگتی ہیں اور کام کرتی ہیں تو وہ جسمانی طور پر تھکن اور ذہنی طور پر تھکن محسوس کرتی ہیں۔
• بڑھتی ہوئی توقعات: جب آپ سوچتے ہیں کہ "اوہ، پچھلے سال کی طرح نہیں" یا "ہمیں آریائیوں کی طرح بڑا جشن منانا چاہیے"، تو آپ بہت مایوس ہو جاتے ہیں اگر چیزیں اس طرح سے نہیں نکلتی ہیں۔
• رقم کے مسائل: تہوار کے موسم میں اخراجات بڑھ جاتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کے لیے یہ عام بات ہے کہ وہ اپنے پاس سے زیادہ خرچ کرتے ہیں اور پھر بلوں کی ادائیگی کے قابل نہ ہونے کی فکر کرتے ہیں۔ یہ مالی دباؤ ذہن پر بہت بڑا بوجھ بن سکتا ہے۔
• تنہائی: شاید آپ کے اہل خانہ اور پیارے آپ کے ساتھ نہیں ہیں۔ یا آپ بہت سے لوگوں سے گھرے ہوئے بھی تنہا محسوس کر سکتے ہیں۔ تہواروں کے موسم میں یہ تنہائی اور بھی زیادہ محسوس ہوتی ہے۔

جیسے جیسے یہ دباؤ بڑھتا ہے، کچھ لوگ اپنے جسم میں مختلف علامات ظاہر کرنے لگتے ہیں، حالانکہ وہ یہ نہیں سوچتے کہ انہیں ڈپریشن ہے۔

کچھ لوگ نئے سال کے گزرنے کے بعد یہ اداسی محسوس کرنے لگتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ گزشتہ سال کے دوران جو امیدیں اور مایوسیاں پیدا ہوئیں وہ تہواروں کے موسم کی تھکاوٹ اور تناؤ کے ساتھ مل جاتی ہیں۔

اس تناؤ کو دور کرنے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں؟

ٹھیک ہے، تو آئیے کچھ چیزوں کے بارے میں بات کرتے ہیں جو ہم اس صورتحال سے نکلنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اگرچہ یہ چھوٹی چیزیں لگتی ہیں، لیکن یہ آپ کو بہت راحت پہنچا سکتی ہیں۔

اپنی حدود کو سمجھیں۔

یہ مت سوچیں کہ "سب کچھ کامل ہونا ضروری ہے" یا "ہر ایک کو خوش رہنا ہے۔" آپ کیا کر سکتے ہیں اور کیا نہیں کر سکتے اس کے بارے میں حقیقت پسند بنیں۔ سب کچھ خود کرنے کی کوشش نہ کریں۔ گھر کے دوسروں کو ذمہ داریاں سونپیں۔ کبھی کبھی "میں نہیں کر سکتا" کہنے کی عادت ڈالیں۔

کام کو منظم کریں۔

وہ تمام چیزیں لکھیں جو آپ کو ایک قطار میں کرنی ہیں۔ پھر سب سے اہم چیزوں کو ترجیح دیں اور انہیں پہلے کریں۔ ایک دن میں سب کچھ کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، کام کو کئی دنوں تک پھیلا دیں۔ اس طرح، آپ کم تھکاوٹ اور دباؤ محسوس کریں گے.

حال میں جیو۔

ماضی پر غور نہ کریں، یہ سوچ کر، "وہ پہلے کتنا اچھا تھا،" یا پریشان نہ ہوں، "کیا مستقبل ایسا ہی ہوگا؟" اس وقت آپ کے پاس موجود چھوٹی چھوٹی چیزوں سے بھی خوش رہنے کی کوشش کریں۔ حال میں رہنا ذہن کے لیے بہت بڑی آزادی ہے۔

دوسروں کے ساتھ جڑیں۔

• اگر آپ خود کو تنہا محسوس کرتے ہیں تو ان دوستوں اور رشتہ داروں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کا ساتھ دیتے ہیں اور آپ کو سمجھتے ہیں۔
• نیا دوست بنانے کی کوشش کریں۔
• کسی دوست یا رشتہ دار کو کال کریں جس سے آپ نے تھوڑی دیر میں بات نہیں کی ہے اور ان سے رابطہ کریں۔
• اگر ممکن ہو تو، اپنا وقت کسی ضرورت مند کی مدد میں صرف کریں۔ اس سے جو ذہنی مسرت حاصل ہوتی ہے وہ تصور سے باہر ہے۔

اپنے لیے وقت نکالیں۔

اس مصروف وقت میں، اپنے لیے کچھ وقت نکالنا ضروری ہے۔ کوئی کتاب پڑھیں، کوئی گانا سنیں، اپنی پسند کی فلم دیکھیں، یا اپنی آنکھیں بند کرنے کے لیے تھوڑا وقت نکالیں۔

پیسے کا خیال رکھنا۔

تہوار کے موسم میں اپنے اخراجات کا ایک چھوٹا سا نوٹ رکھیں۔ اپنی وسعت میں خرچ کریں۔ کیونکہ جب تہوار ختم ہونے کے بعد بلوں کا ڈھیر لگ جاتا ہے تو اس سے اور بھی زیادہ تناؤ پیدا ہوتا ہے۔

یاد رکھیں، اگرچہ شراب پینا آپ کے اداسی کو عارضی طور پر ختم کر سکتا ہے، لیکن یہ آپ کے ڈپریشن کو مزید بڑھا دے گا۔ اس لیے اپنی شراب نوشی کو محدود رکھیں۔

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

کیا موسم اور سورج کی روشنی کی کمی اس پر اثر انداز ہوتی ہے؟

جی ہاں، کبھی کبھی یہ بھی اس پر اثر انداز کر سکتا ہے. سرد ممالک میں سردیوں کے مہینوں میں جب سورج کی روشنی کم ہوتی ہے تو لوگوں کے مزاج بدل جاتے ہیں۔ ہم اس حالت کو سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) کہتے ہیں۔

اگرچہ ہمارے ملک میں اتنی شدید سردی نہیں ہے، لیکن مسلسل بارش کے موسم اور کم سورج کی روشنی والے دنوں میں، کچھ لوگوں کو سستی، غنودگی اور تھوڑی سی پریشانی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے، یہ ان پر قدرے زیادہ شدید اثر انداز ہوتا ہے۔

فوٹو تھراپی ایس اے ڈی والے لوگوں کا علاج ہے۔ اس میں انہیں دن میں تقریباً 30 منٹ تک مصنوعی سورج کی روشنی میں بے نقاب کرنا شامل ہے۔ یہ بہت موثر علاج ہے۔

نیز، SAD والے کچھ لوگوں کے جسم میں وٹامن ڈی کی کم سطح پائی گئی ہے۔ یہ سورج کی روشنی کی نمائش کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے. تاہم، اس بات کا کوئی واضح ثبوت نہیں ہے کہ وٹامن ڈی سپلیمنٹس لینے سے یہ علامات کم ہوں گی۔ اس لیے اگر آپ کو ایسا کوئی مسئلہ درپیش ہے تو مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔