کیا آپ کا بچہ رات کو جاگتا ہے؟ آئیے اکیلے سونے کی مشق کریں (Self-Sothe)

نئے والدین کے لیے سب سے بڑا چیلنج اپنے بچے کو سونا ہے۔ جب وہ آدھی رات کو جاگتے ہیں اور رونا شروع کر دیتے ہیں، تو یہ آپ اور آپ کے بچے کے لیے تھکا دینے والا ہوتا ہے، ٹھیک ہے؟ بچوں کے لیے رات میں ایک یا تین بار جاگنا معمول کی بات ہے جب تک کہ وہ تقریباً 12 ماہ کے نہ ہوں۔ کچھ بچے اپنے آپ دوبارہ سو جانے میں بہت اچھے ہوتے ہیں۔ لیکن دوسروں کو تھوڑی مدد کی ضرورت ہے۔ زندگی کے پہلے 3 مہینوں کے دوران، ان کی نیند کے نمونے اب بھی ترقی کر رہے ہیں۔ اس لیے ان کے لیے رات کو جاگنا اور رونا معمول ہے۔

آپ لوری گا کر، اسے گلے لگا کر، یا اسے آہستہ سے تھپتھپا کر اپنے بچے کو آہستہ سے سو سکتے ہیں۔ تاہم، جیسے جیسے آپ کا بچہ بڑا ہوتا جائے گا، وہ خود کو سکون دینے کی صلاحیت پیدا کرے گا۔ والدین کے طور پر، آپ اپنے بچے کی اس صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ کیسے۔

وہ چیزیں جو آپ اپنے بچے کو اکیلے سونے میں مدد کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

آپ اپنی طرف سے چند چھوٹی تبدیلیاں کر کے اپنے بچے کو اس نئی چیز کی عادت ڈالنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ یہ بہت سادہ چیزیں ہیں۔

• اپنے کمرے میں، لیکن الگ پالنے میں سوئیں: یہ بہتر ہے کہ آپ اپنے بچے کو اپنے بستر کے بالکل پاس، اس کے اپنے پالنے یا بیسنیٹ میں سونے دیں۔ ڈاکٹروں کا مشورہ ہے کہ آپ اپنے بچے کو اپنے ساتھ ایک ہی بستر پر نہ سونے دیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کا بچہ ہیڈ بورڈ اور گدے کے درمیان، یا آپ کے نیچے پھنس سکتا ہے، اور اسے سانس لینے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ یہ بہت خطرناک ہے۔

• سونے کے وقت کا ایک مستقل معمول قائم کریں: جب آپ ہر رات سونے سے پہلے وہی چیزیں کرتے ہیں، تو آپ کے بچے کو معلوم ہو جائے گا کہ سونے کا وقت ہو گیا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ اپنے بچے کو نہلانے، صاف ستھرے کپڑے پہننے، اسے گلے لگانے، نرم لوری گانا، یا کوئی سکون بخش موسیقی بجانے جیسے کام کر سکتے ہیں۔ کچھ بچے زیادہ محرک ہوسکتے ہیں اور سو نہیں پائیں گے۔ لہذا اس طرح کا پرسکون معمول ضروری ہے۔

• اپنے بچے کو مکمل نیند آنے سے پہلے سونے کے لیے رکھو: یہ سب سے اہم چیز ہے۔ جب آپ کا بچہ بہت سو رہا ہو اور آنکھیں بند کر لے، لیکن اس سے پہلے کہ وہ پوری طرح سو جائے، اسے سونے دیں۔ اس سے انہیں خود ہی سو جانے کے احساس کی عادت ڈالنے میں مدد ملے گی۔ ہمیشہ اپنے بچے کو اس کی پیٹھ کے بل سونا یاد رکھیں۔

• اپنے بچے کو کچھ وقت دیں: جب آپ اسے پالنے میں ڈالتے ہیں تو آپ کے بچے کے لیے چیخنا اور تھوڑا رونا معمول ہے۔ وہ صرف اپنے آپ کو راحت بخش بنانے کا راستہ تلاش کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔ اگر وہ روتا رہتا ہے تو بس جا کر اسے دیکھو، اسے پیار سے تسلی دو، اور پھر کمرے سے نکل جاؤ۔

• پیسیفائر پر غور کریں: پیسیفائر کا استعمال آپ کے بچے کو رات بھر سونے میں مدد دے سکتا ہے۔ یہ سڈن انفینٹ ڈیتھ سنڈروم (SIDS) کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ اس سے حالت کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

• اپنے بچے کی نیند کا نمونہ جانیں: بالکل ہماری طرح، بچوں کے سونے کے انداز مختلف ہوتے ہیں۔ کچھ لوگ رات کو دیر تک جاگنا پسند کرتے ہیں، جبکہ کچھ صبح سویرے جاگتے ہیں۔ یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ آپ کے بچے کا پیٹرن کیا ہے اور اس کے مطابق اپنے معمولات کو ایڈجسٹ کریں۔

اس سفر میں آنے والے چیلنجز اور ان پر قابو پانے کا طریقہ

زیادہ تر وقت، بچوں کے اکیلے نہ سونے کی بنیادی وجہ ہم ہیں۔ یہ دراصل حقیقت ہے۔

سب سے بڑا چیلنج یہ ہے کہ ہم جا کر بچے کو خود ہی سونے کے لیے ڈال دیتے ہیں، اسے پرسکون ہونے کا موقع فراہم کیے بغیر اور خود ہی سو جاتے ہیں۔ پھر بچہ سوچتا ہے، "مجھے واپس سونے کے لیے ماں/ باپ کی ضرورت ہے۔"

اس کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ یہ بہت عام چیزیں ہیں۔ ہر ماں اور باپ ان چیزوں کو محسوس کرتے ہیں۔

• یہ سوچ کر کہ بچہ تنہا اور خوفزدہ محسوس کر رہا ہے۔
• بچے کے بارے میں مسلسل بے چینی ۔
• بچے سے الگ ہونے پر اداس محسوس کرنا۔
• بچہ رونے سے ہچکچاتا ہے، اس لیے آپ جا کر اسے روکیں اس سے پہلے کہ وہ رونے لگے۔
• جرم کا احساس کہ "میں بچے کی مدد نہیں کر رہا ہوں۔"
• ہو سکتا ہے جس طرح سے آپ اپنے بچے کو تسلی دیتے ہیں وہ اسے بہت زیادہ متحرک کر رہا ہے۔
• ایک بھوکا بچہ کھانا کھلانے کے فوراً بعد سو جاتا ہے۔

یہ سب چیزیں ہیں جو پیار کرنے والے والدین کرتے ہیں۔ اس میں کوئی حرج نہیں ہے۔ تاہم، کچھ چیزیں ایسی ہیں جو آپ دونوں کو اچھی رات کی نیند لینے اور اپنے بچے کو خود سونا سیکھنے میں مدد کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

1. اپنے جذبات کو سمجھیں: یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ آپ اپنے بچے کو سونے کے لیے کیوں بھاگتے رہتے ہیں۔ ایک بار جب آپ وجہ جان لیں گے، آپ بہتر محسوس کریں گے اور مسئلہ کو حل کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو اس بارے میں بہت زیادہ پریشانی ہے، تو براہ کرم اپنے ڈاکٹر یا کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ بھروسہ کریں۔

2. رات کے وقت کھانا کھلانا آہستہ آہستہ کم کریں: جب آپ کا بچہ جوان ہوتا ہے، تو اسے رات کے وقت کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن جیسے جیسے وہ بڑا ہوتا جاتا ہے، اس کی ضرورت کم ہوتی جاتی ہے۔ لہذا، بہت پیار سے، آہستہ آہستہ اپنے بچے کو رات کے وقت کھانا کھلانا چھوڑنا شروع کریں۔ آپ کے بچے کو اس کی عادت ڈالنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے، لیکن طویل مدت میں، یہ آپ دونوں کے لیے بہت بڑی بات ہوگی۔

3. پرسکون کرنے والی تکنیکوں کا استعمال کریں: جب ہم آدھی رات کو تھکے ہوئے ہوتے ہیں، تو ہم انجانے میں ایسی چیزیں کر سکتے ہیں جو ہمارے بچے کو مزید پریشان کر دیں۔ لہذا صحیح تکنیک کا استعمال ایک بڑا فرق کر سکتا ہے۔

پرسکون تکنیکوں کا استعمال آپ کے بچے کو خود ہی سو جانے کی ترغیب دے گا، اور مستقبل کے لیے نیند کا ایک اچھا نمونہ قائم کرنے میں مدد کرے گا۔ اگر آپ کو یہ چیزیں مشکل لگتی ہیں تو یاد رکھیں کہ تبدیلی میں وقت لگتا ہے۔ آپ کا بچہ آپ سے پیار کرتا ہے اور آپ کے ساتھ رہنا چاہتا ہے۔ تنہا رہنا سیکھنا اس کے لیے ایک نیا تجربہ ہے۔ تو، ہمت نہ ہاریں۔

سب سے اہم بات: اگر، یہ سب کرنے کے بعد بھی، آپ کے بچے کو خود ہی سونے میں پریشانی ہو رہی ہے، بہت زیادہ رو رہا ہے، بے چین ہے، یا اگر آپ کو لگتا ہے کہ کوئی اور غیر معمولی بات ہے، تو براہ کرم اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ اس کی کوئی طبی وجہ ہو سکتی ہے۔ وہ آپ کو وہ مشورہ اور مدد دے سکے گا جس کی آپ کو ضرورت ہے۔

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →