کیا آپ چیزوں کے بارے میں بہت زیادہ سوچتے ہیں؟ (ضرورت سے زیادہ فکر کرنا) آئیے جانتے ہیں کہ اس کا جسم پر کیا اثر پڑتا ہے۔

کیا آپ کبھی کبھی سوچتے ہیں، "اگر میں نے اس کے بارے میں تھوڑا اور سوچا، اگر میں تھوڑا سا اور فکر کروں، تو شاید اس بری چیز کو ہونے سے روکا جا سکے؟" لیکن سچ یہ ہے کہ چیزوں کے بارے میں بہت زیادہ سوچنا، جو کہ پریشان کن ہے، ہمارے جسموں پر ناقابل تصور اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ جب یہ بات حد سے آگے بڑھ جاتی ہے، تو یہ ضرورت سے زیادہ پریشانی کا باعث بن سکتی ہے، جو کہ بے چینی ہے، اور یہ دراصل ہمیں جسمانی طور پر بیمار کر سکتی ہے۔

ضرورت سے زیادہ سوچنے کا کیا مطلب ہے؟

سیدھے الفاظ میں، پریشانی کسی صورت حال یا مسئلہ کے بارے میں بے چینی یا ضرورت سے زیادہ فکر مند ہونے کا احساس ہے۔ جب یہ ضرورت سے زیادہ ہو جاتا ہے، تو آپ کا دماغ اور جسم دونوں اوور ڈرائیو میں چلے جاتے ہیں کیونکہ آپ مسلسل "کیا ہوتا ہے؟"

اس طرح کے اوقات میں، آپ دن کے وقت بھی انتہائی بے چین، یہاں تک کہ گھبراہٹ محسوس کر سکتے ہیں۔ بہت سے لوگ جو مسلسل فکر مند رہتے ہیں کہتے ہیں کہ وہ صرف ایسا محسوس کرتے ہیں کہ ان کے ساتھ کچھ برا ہونے والا ہے یا انہیں یہ خوف ہے کہ کیا ہو سکتا ہے۔ یہ خوف ان کی پریشانی میں اضافہ ہی کرتا ہے۔ یہ لوگ، جو اپنے اردگرد کے ماحول اور دوسروں کی تنقید کے لیے انتہائی حساس ہوتے ہیں، کسی بھی چیز کو اور ہر کسی کو خطرہ کے طور پر دیکھتے ہیں۔

یہ دائمی پریشانی آپ کی روزمرہ کی زندگی کو اس قدر متاثر کر سکتی ہے کہ یہ آپ کی بھوک، طرز زندگی، تعلقات، نیند اور یہاں تک کہ کام کی کارکردگی میں مداخلت کر سکتی ہے۔ بہت سے لوگ جو ضرورت سے زیادہ پریشان ہوتے ہیں وہ اپنی پریشانی کو دور کرنے کے لیے زیادہ کھانے، سگریٹ نوشی، شراب نوشی اور منشیات کے استعمال جیسی غیر صحت بخش عادات کی طرف رجوع کرتے ہیں۔

اضطراب یعنی اضطراب کیا ہے؟

اضطراب دراصل تناؤ کا ایک عام ردعمل ہے۔ تاہم، اگر یہ برقرار رہتا ہے، تو یہ کسی طبی حالت کا نتیجہ ہو سکتا ہے جیسے کہ ''(عمومی پریشانی کی خرابی)''، ''(گھبراہٹ کا عارضہ)''، یا ''(سماجی اضطراب)''۔

اس کے بارے میں سوچیں، امتحان یا نوکری کا انٹرویو جیسا دباؤ والا واقعہ کسی کو بھی تھوڑا بے چین کر سکتا ہے۔ کبھی کبھی یہ چھوٹی سی پریشانی اچھی ہوتی ہے۔ یہ آپ کو آنے والی صورتحال کے لیے تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ نوکری کے انٹرویو کی تیاری کر رہے ہیں، اگر آپ کو تھوڑی سی پریشانی ہے، تو آپ اس پوزیشن پر مزید تحقیق کریں گے اور اپنے آپ کو زیادہ پیشہ ورانہ انداز میں پیش کرنے کی کوشش کریں گے، ٹھیک ہے؟ اس کے علاوہ، امتحان کے بارے میں فکر کرنے سے آپ کو سخت مطالعہ کرنے اور بہتر تیاری میں مدد مل سکتی ہے۔

یہ ضرورت سے زیادہ فکر یا مسلسل خوف نقصان دہ ہے کیونکہ یہ اتنا غیر معقول ہو جاتا ہے کہ آپ واضح طور پر سوچ نہیں سکتے، آپ حقیقت کے بارے میں نہیں سوچ سکتے۔ زیادہ اضطراب کے شکار لوگوں کو اپنی پریشانیوں کو چھوڑنے میں مشکل پیش آتی ہے۔ جب وہ ایسا کرتے ہیں، تو وہ دراصل جسمانی علامات کا تجربہ کرنا شروع کر دیتے ہیں۔

کیا ضرورت سے زیادہ اضطراب جسم کے تناؤ کے ردعمل کو متحرک کرتا ہے؟

تناؤ ان مطالبات اور دباؤ کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے جن کا ہم ہر روز سامنا کرتے ہیں۔ سپر مارکیٹ میں لمبی لائنیں، رش کے اوقات میں ٹریفک جام، مسلسل فون کی گھنٹی، یا دائمی بیماری جیسی چیزیں روزمرہ کے تناؤ کا سبب بن سکتی ہیں۔ جب آپ کی پریشانی اور اضطراب زیادہ ہوتا ہے، تو آپ کے جسم کے تناؤ کے ردعمل کے چالو ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

اس تناؤ کے ردعمل کے دو حصے ہیں۔ پہلا چیلنج کی پہچان ہے۔ دوسرا خودکار جسمانی ردعمل ہے جسے " لڑائی یا پرواز " کہا جاتا ہے۔ اس سے جسم میں ایڈرینالین ہارمون کی ایک بڑی مقدار خارج ہوتی ہے، جس سے جسم ریڈ الرٹ پر رہتا ہے۔

ماضی میں، اس "لڑائی یا پرواز" کے ردعمل نے ہمارے آباؤ اجداد کو جنگلی جانوروں جیسے خطرات سے محفوظ رکھا۔ اگرچہ آج ہم جنگلی جانوروں کا سامنا نہیں کرتے، پھر بھی خطرات موجود ہیں۔ وہ کام پر ایک پریشان کن شخص، روتے ہوئے بچے، یا کسی عزیز کے ساتھ جھگڑے کی شکل میں آتے ہیں۔

کیا زیادہ سوچنا واقعی آپ کو بیمار کر سکتا ہے؟

جی ہاں، یہ یقینی طور پر کر سکتا ہے. دائمی پریشانی اور جذباتی تناؤ صحت کے کئی مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ یہ "لڑائی یا پرواز" ردعمل روزانہ کی بنیاد پر ضرورت سے زیادہ پریشانی سے پیدا ہوتا ہے۔

یہ ردعمل جسم کے اعصابی نظام کو تناؤ کے ہارمونز، جیسے کورٹیسول کو جاری کرنے کا سبب بنتا ہے۔ یہ ہارمونز خون میں شکر کی سطح اور ٹرائگلیسرائڈز کو بڑھا سکتے ہیں، جو کہ ایسی چربی ہیں جنہیں جسم ایندھن کے طور پر استعمال کر سکتا ہے۔ یہ ہارمونز مختلف جسمانی ردعمل کا باعث بھی بنتے ہیں۔

اگر ضرورت سے زیادہ فکر اور اضطراب کا علاج نہ کیا جائے تو یہ ڈپریشن اور یہاں تک کہ خودکشی کے خیالات کا باعث بن سکتا ہے۔

اہم بات یہ ہے کہ جب یہ اثرات تناؤ کے جواب میں ہوتے ہیں، تو یہ ہے کہ آپ تناؤ سے کیسے نمٹتے ہیں جو اس بات کا تعین کرتا ہے کہ آیا آپ واقعی بیمار ہوتے ہیں یا نہیں۔ یعنی، یہ تناؤ ہی نہیں ہے جو آپ کو بیمار کرتا ہے۔ بلکہ، یہ وہ طریقہ ہے جس میں ردعمل، جیسے ضرورت سے زیادہ فکر، ہمارے جسم کے مختلف نظاموں کو متاثر کرتی ہے۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ جواب دینے کے طریقے کو تبدیل کرنے کے لیے آپ بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں۔

اس صورتحال پر قابو پانے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں؟

یہاں تک کہ اگر آپ کا جسم ضرورت سے زیادہ پریشانی کی وجہ سے توازن سے باہر ہے، تو آپ کے پاس دماغ، جسم اور روح کے درمیان ہم آہنگی بحال کرنے کے لیے کئی آپشنز ہیں۔

• اپنے ڈاکٹر سے ملیں: سب سے پہلے، اپنے فیملی ڈاکٹر سے بات کریں۔ مکمل جسمانی معائنہ کروائیں اور یقینی بنائیں کہ آپ کی پریشانی کسی اور صحت کے مسئلے کی وجہ سے نہیں ہے۔ اگر ضروری ہو تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کی پریشانی اور پریشانی کو سنبھالنے میں مدد کے لیے دوائیں تجویز کر سکتا ہے، جیسے اینٹی اینزائٹی یا اینٹی ڈپریسنٹس۔

• روزانہ ورزش کریں: اپنے ڈاکٹر کی منظوری سے باقاعدہ ورزش کا پروگرام شروع کریں۔ اعتدال پسند ورزش کے دوران پیدا ہونے والے کیمیکلز مدافعتی نظام کے کام کو بہتر بنانے میں انتہائی فائدہ مند ہوتے ہیں۔

• صحت مند، متوازن غذا کھائیں: تناؤ اور اضطراب کچھ لوگوں کو کم کھانے، دوسروں کو زیادہ کھانے، یا غیر صحت بخش غذائیں کھانے کا سبب بن سکتا ہے۔ جب آپ کا دماغ فریج کی طرف بھٹک جائے تو اپنی صحت کے بارے میں سوچیں۔

• اپنے کیفین کی مقدار کو کنٹرول کریں: چونکہ کیفین اعصابی نظام کو متحرک کرتی ہے، اس لیے یہ ہارمون ایڈرینالین کے اخراج کو متحرک کر سکتی ہے، جس سے آپ کو چڑچڑاپن محسوس ہوتا ہے۔

• اپنی پریشانیوں کا خیال رکھیں: اپنے مسائل اور خوف کے بارے میں سوچنے کے لیے ہر روز 15 منٹ کا وقت رکھیں۔ پھر، اپنے آپ سے وعدہ کریں کہ 15 منٹ ختم ہونے پر آپ انہیں جانے دیں گے۔ کچھ لوگ ربڑ بینڈ پہنتے ہیں اور جب انہیں پریشان کن خیالات آنے لگتے ہیں تو اسے "ٹک" لیتے ہیں۔ ان کے بارے میں سوچنا چھوڑنے کے لیے اپنے آپ کو یاد دلانے کے لیے جو کچھ بھی کر سکتے ہو کرو۔

• آرام کی تکنیکوں کی مشق کریں: آرام کی تکنیکیں "لڑائی یا پرواز" کے ردعمل، "آرام کے ردعمل" کے مخالف کو متحرک کر سکتی ہیں۔ یہ بے چینی اور تناؤ کو بہت حد تک کم کر سکتے ہیں۔ ان میں گہری سانس لینا، مراقبہ، پرسکون موسیقی سننا، اور یوگا اور تائی چی جیسی سرگرمیاں شامل ہیں۔

• ایک اچھا سوشل نیٹ ورک برقرار رکھیں: تنہائی یا سماجی تنہائی تناؤ کو سنبھالنا مشکل بنا سکتی ہے۔ تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جن لوگوں کے دوستوں کا اچھا نیٹ ورک ہوتا ہے وہ طویل عرصے تک زندہ رہتے ہیں اور ان میں ہر قسم کی بیماریاں لاحق ہونے کے امکانات کم ہوتے ہیں۔

• کسی پیشہ ور مشیر سے بات کریں: نفسیاتی مشاورت آپ کو ان مسائل سے نمٹنے کے لیے مناسب حکمت عملی تیار کرنے میں مدد دے سکتی ہے جو آپ کو بہت زیادہ تکلیف دے رہے ہیں۔ تھراپسٹ آپ کو تبدیلی میں مدد کرنے کے طریقے تجویز کر سکتا ہے، لیکن آپ کو تبدیلیاں خود کرنا ہوں گی۔ تھراپی تبھی کامیاب ہو گی جب آپ صحت یابی کی طرف کام کرنے کے لیے پرعزم ہیں۔