کیا کوئی آپ کو اس کے بارے میں مجرم محسوس کرتا ہے؟ (گلٹ ٹرپ) - آئیے اس کے بارے میں بات کریں!

کیا آپ کو کبھی دن بھر محنت کرنی پڑی ہے جب دفتر میں کسی ساتھی نے کہا کہ اس میں میری مدد کریں، آپ کے علاوہ اور کون ہے؟ یا کیا آپ کو کبھی خاندان کے کسی فرد کی باتوں کی وجہ سے کچھ رقم خرچ کرنی پڑی ہے جو آپ نے اپنے لطف اندوزی کے لیے بچائی ہے؟ اگر آپ کو یہ کام بہت زیادہ دباؤ اور جرم کے تحت کرنا پڑتا تو آپ شاید "گُلٹ ٹرپ" کا شکار ہوتے۔ یہ وہ چیز ہے جس کا ہم اپنی زندگی میں اکثر تجربہ کرتے ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، 'جرم کا سفر' کیا ہے؟

'جرم کا سفر' کسی کو مجرم یا پچھتاوا محسوس کر کے قابو میں کرنے کی کوشش ہے، تاکہ وہ کچھ کر سکیں جو وہ چاہتے ہیں۔ واضح طور پر، یہ ان کو یہ محسوس کرنے کے بارے میں ہے کہ آپ ایک برے شخص ہیں اور اگر آپ ان کے کہنے پر عمل نہیں کرتے ہیں تو آپ انہیں نہیں سمجھتے۔

اس طریقہ کار کے کام کرنے کی ایک بنیادی وجہ ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم اپنی زندگی کے اہم لوگوں (والدین، بہن بھائی، شریک حیات، قریبی دوست) کو مایوس نہیں کرنا چاہتے۔ ہم اس بندھن کا احترام کرتے ہیں۔ وہ شخص جو 'گلٹ ٹرپنگ' کر رہا ہے وہ آپ کے دل میں اس پیار اور تعلق کو نشانہ بنا رہا ہے۔ اس کا استعمال کرتے ہوئے، وہ آپ کو جذباتی طور پر جوڑ توڑ کرتے ہیں تاکہ وہ جو چاہیں حاصل کریں۔

سچا جرم ایک اچھی چیز ہے۔ یہ ہمارے ضمیر کی طرح ہے۔ اگر ہم کسی کو تکلیف دیتے ہیں یا کوئی غلطی کرتے ہیں، تو ہم اس کے لیے دکھی اور مجرم محسوس کرتے ہیں۔ یہ احساس ہمیں اصلاح کرنے اور معافی مانگنے کی ترغیب دیتا ہے۔ اس سے ہمارے تعلقات مضبوط ہوتے ہیں۔

لیکن 'جرم کا سفر' وہ ہوتا ہے جب آپ اپنے آپ کو مجرم محسوس کرنے پر مجبور کرتے ہیں، حالانکہ آپ نے کچھ غلط نہیں کیا ہے۔ یہ صحت مند نہیں ہے۔

لوگ ایسا سلوک کیوں کرتے ہیں؟

'جرم کا سفر' بات چیت کا ایک بہت ہی مشکل طریقہ ہے۔ جو شخص اس طرح برتاؤ کرتا ہے وہ اپنی ضروریات کو براہ راست بات چیت کرنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے۔ یا وہ محسوس کر سکتے ہیں کہ وہ تعلقات میں خرابی کا شکار ہیں۔

یہ طریقہ براہ راست کہے بغیر آپ کے لیے ناپسندیدگی کا اظہار کرنے کے لیے بھی استعمال کیا جاتا ہے۔ تصور کریں کہ آپ کا ایک چچا ہے جس سے آپ نے طویل عرصے سے بات نہیں کی ہے۔ اسے یہ بتانے کے بجائے، "ہم نے تمہیں یاد کیا، بیٹا، اسی لیے ہم بات کر رہے تھے،" اگر آپ اس سے پوچھیں، "کیا؟ کیا تم بھول گئے ہو کہ ہمارا گھر اب کہاں ہے؟"، کیا ہوتا ہے کہ وہ آپ کو مجرم محسوس کرتا ہے اور آپ پر قابو پانے کی کوشش کرتا ہے۔

آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ اگر کوئی آپ کو 'گلٹ ٹرپ' دے رہا ہے؟

یہ کئی شکلوں میں آ سکتا ہے۔ بعض اوقات وہ آپ پر کھل کر تنقید کرتے ہیں۔ دوسری بار وہ ایسا کام کرتے ہیں جیسے وہ بے بس ہیں۔ کبھی کبھی وہ آپ کو ایک لفظ کہے بغیر ٹھنڈا کندھا دیتے ہیں، صرف اپنے ہاتھ نیچے کرتے ہیں، آہ بھرتے ہیں، اور بولتے نہیں ہیں۔

آئیے اس جدول میں 'جرم کے سفر' کی کچھ خصوصیات کو دیکھتے ہیں۔

یہ چھوٹی، پریشان کن چیزوں کی طرح لگ سکتے ہیں، لیکن یہ مکمل طور پر تعلقات کو تباہ کر سکتے ہیں. کیونکہ اگر آپ کو دباؤ میں "نہیں" کہنا پڑے گا تو آپ تناؤ محسوس کریں گے۔ یا، اگر آپ ہچکچاتے ہوئے "ہاں" کہتے ہیں تو آپ اس شخص سے ناراضگی اور ناراضگی محسوس کریں گے۔ نتیجے کے طور پر، آپ آہستہ آہستہ اس شخص سے بچنا شروع کر دیں گے۔ یہ پرہیز آپ کے تناؤ اور اضطراب کو بڑھا سکتا ہے۔

5 چیزیں جو آپ 'گلٹ ٹرپ' کو روکنے کے لیے کر سکتے ہیں

ایسی صورتحال سے نکلنے کے لیے، اپنے رشتے کو محفوظ رکھیں، اور ذہنی طور پر مضبوط رہیں، آپ کو ہوشیاری سے جواب دینا ہوگا۔

1. پہلے اپنے بارے میں سوچو۔

جب کوئی آپ سے کچھ پوچھتا ہے، کیا آپ اپنے پیٹ میں ڈوبنے کا احساس محسوس کرتے ہیں، آپ کی گردن کے پٹھوں میں سختی محسوس ہوتی ہے، جب آپ اس سے اتفاق کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں؟ اپنے آپ سے یہ سوالات پوچھیں: " کیا میں جذباتی طور پر ردعمل ظاہر کر رہا ہوں؟ کیا میرا فیصلہ درست ہے؟ کیا مجھے واقعی میں اس پر 'نہیں' کہنے کا حق ہے؟

2. صورتحال کو جیسا کہ ہے اس کو بتائیں۔

اس شخص سے کہو، "میں جانتا ہوں کہ یہ آپ کے لیے بہت اہم ہے۔ اسی لیے آپ مجھے اس کے بارے میں مجرم محسوس کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔" پھر، واضح طور پر بیان کریں، "میں 'نہیں' کہنے کے لیے دباؤ محسوس نہیں کرنا چاہتا اور اس کے بارے میں برا محسوس نہیں کرنا چاہتا، یا ہچکچاتے ہوئے 'ہاں' کہنے پر آپ سے ناراض نہیں ہونا چاہتا۔ اس لیے براہ کرم مجھ پر دباؤ نہ ڈالیں۔"

3. انہیں دوبارہ شروع کرنے کو کہیں۔

ان سے پوچھیں، "میرے جذبات پر دباؤ ڈالے بغیر، براہ راست مجھے بتائیں کہ آپ مجھ سے کیا چاہتے ہیں۔" ان سے کہو کہ وہ اسے ایک سادہ درخواست کے طور پر پیش کریں، بغیر تنقید یا الزامات کے۔

4. 'نہیں' کہنے کے اپنے حق کا احترام کریں

یہ آپ کے رشتے کی حفاظت کے لیے بہت ضروری ہے۔ اس شخص سے کہو، "جب میں 'نہیں' کہوں تو میرا احترام کرو۔ پھر، اگر میں کبھی 'ہاں' کہوں، تو آپ یقین کر سکتے ہیں کہ میں یہ اپنی مرضی سے کر رہا ہوں نہ کہ دباؤ میں۔" یہ آپ کی حدود کو واضح طور پر دکھائے گا۔

5. محبت اور مہربانی کے ساتھ جواب دیں۔

'جرم کے سفر' کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ مہربانی کے ساتھ ہے۔ اس شخص کو بتائیں کہ وہ آپ کے لئے کتنا معنی رکھتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کہہ سکتے ہیں:

• "میں آپ کے بارے میں بہت سوچتا ہوں، لیکن مجھے ایسا کرنے میں بہت مشکل ہو رہی ہے۔"
• "میں آپ کو بالکل ناراض نہیں کرنا چاہتا لیکن یہ میرا فیصلہ ہے۔"
• "مجھے افسوس ہے کہ میں آپ کی توقعات پر پورا نہیں اتر سکتا، لیکن میں اس وقت ایسا نہیں کر سکتا۔"

آپ کو ان چیزوں کو بار بار دہرانا پڑے گا جب تک کہ رویے میں تبدیلی نہ آئے۔ اگر ایسا ہے تو، یہ کہہ کر اپنے آپ کو اپنی حدود کی یاد دلائیں، "ہم نے پہلے بھی اس کے بارے میں بات کی ہے..." یا زیادہ درست طور پر، یہ کہہ کر کہ "آپ مجھے اس طرح مجرم محسوس کر رہے ہیں۔ اس سے ہمارے تعلقات کو نقصان پہنچ رہا ہے۔ یہ مجھے آپ سے ناراض کر رہا ہے، اور مجھے یہ پسند نہیں ہے۔"

اپنے بارے میں اس طرح سوچ کر، اپنی حدود کو واضح طور پر بتانے سے، اور براہ راست اور مہربانی سے بات چیت کرنے سے، آپ 'جرم کا سفر' روک سکتے ہیں اور اپنی ذہنی تندرستی اور قیمتی رشتوں کی حفاظت کر سکتے ہیں۔