کیا آپ کا بچہ کافی سو رہا ہے؟ (بچے کی نیند) آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

آج ہم ایک ایسی چیز کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں جو ہمارے گھر کے چھوٹے سے لے کر بڑے تک ہر ایک کے لیے بہت ضروری ہے۔ وہ نیند ہے۔ آپ سوچ رہے ہوں گے، 'آہ، سو، اس میں کیا بڑی بات ہے؟' لیکن، آپ جانتے ہیں، اچھی نیند ہمارے بچوں کے لیے صحت مند بڑھنے، سیکھنے اور خوش رہنے کے لیے ضروری ہے۔ درحقیقت، نیند ہمارے بچوں کی صحت کے لیے ایک ضروری غذائیت کی طرح ہے۔

ہمارے چھوٹے بچوں کے لیے نیند اتنی اہم کیوں ہے؟

اس کے بارے میں سوچیں، یہ نیند صرف آنکھیں بند کرنے سے نہیں ہوتی۔ اندر کچھ بڑی باتیں ہو رہی ہیں۔

1. جسم کی نشوونما اور طاقت کے لیے

ہمارے بچوں کے جسم سب سے زیادہ ' گروتھ ہارمون' پیدا کرتے ہیں جب وہ سو رہے ہوتے ہیں۔ یہ ہارمون بچوں کے لمبے ہونے، پٹھوں کے بڑے ہونے، نئے خلیات پیدا کرنے اور زخموں کو بھرنے کے لیے بہت اہم ہے۔ لہذا، یہ کام صحیح طریقے سے ہوتا ہے جب وہ اچھی رات کی نیند لیتے ہیں.

2. دماغ کی نشوونما اور سیکھنے کے لیے

بچے کی زندگی کے ابتدائی چند سال دماغ کی تیزی سے نشوونما کا وقت ہوتے ہیں۔ ہم دن بھر جو نئی چیزیں سیکھتے، دیکھتے اور سنتے ہیں وہ سب دماغ میں محفوظ ہو جاتے ہیں، بالکل اسی طرح جیسے چیزیں کمپیوٹر کی 'ہارڈ ڈرائیو' پر 'محفوظ' ہوتی ہیں، جب ہم سوتے ہیں۔ صرف یہی نہیں، رات کی اچھی نیند ہمیں توجہ مرکوز کرنے، مسائل حل کرنے اور تخلیقی انداز میں سوچنے میں مدد دیتی ہے۔ اس کا اسکول کے کام میں اچھا کرنے پر بھی بڑا اثر پڑتا ہے۔

3. اپنے جذبات پر قابو رکھیں اور خوش رہیں

خود ہی دیکھیں کہ جب آپ کے بچے کو اچھی نیند آتی ہے تو وہ کتنا خوش، توجہ اور مسکراتا ہے۔ اگر انہیں کافی نیند نہیں آتی ہے تو وہ چڑچڑے ہو جائیں گے، کثرت سے روئیں گے اور بے چین ہو جائیں گے ۔ اچھی رات کی نیند بھی بچے کی ذہنی صحت کے لیے ایک بہت بڑا فروغ ہے۔

4. اپنے آپ کو بیماریوں سے بچائیں۔

ہمارے جسم میں ایک ایسی چیز ہوتی ہے جسے مدافعتی نظام کہتے ہیں۔ یہ وہی ہے جو بیماریوں کا سبب بننے والے جراثیم سے لڑ کر ہماری حفاظت کرتا ہے۔ جب ہم سوتے ہیں تو یہ نظام مضبوط ہوتا ہے۔ لہذا، جو بچے اچھی طرح سوتے ہیں ان کے بیمار ہونے کا امکان کم ہوتا ہے، اور اگر وہ ایسا کرتے ہیں تو وہ تیزی سے صحت یاب ہوتے ہیں۔

بچوں کو عمر کے حساب سے کتنی نیند کی ضرورت ہے؟

اب دیکھتے ہیں کہ مختلف عمروں کے بچوں کو روزانہ کتنی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ صرف ایک موٹا خیال ہے، کچھ بچوں کو اس سے تھوڑی زیادہ یا کم نیند کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ لیکن عمومی سفارشات درج ذیل ہیں:

• نومولود (0-3 ماہ): دن میں تقریباً 14-17 گھنٹے (یہ مسلسل نہیں بلکہ وقفے وقفے سے نیند آتی ہے)۔
• 4-12 ماہ کے بچے: دن میں تقریباً 12-16 گھنٹے (اس میں دن میں تقریباً 2-3 جھپکی شامل ہوتی ہے)۔
• 1-2 سال کی عمر کے بچے: دن میں تقریباً 11-14 گھنٹے (دن میں ایک جھپکی کے ساتھ)۔
• 3-5 سال کی عمر کے پری اسکول کے بچے :دن میں تقریباً 10-13 گھنٹے (بہت سے لوگ اس عمر میں دن میں سونا کم یا بند کر دیتے ہیں)۔
• 6-12 سال کی عمر کے اسکول جانے والے بچے: روزانہ تقریباً 9-12 گھنٹے۔
• نوجوان (13-18 سال کی عمر): دن میں تقریباً 8-10 گھنٹے (اس عمر میں اسکول کا کام، کھیل اور سماجی سرگرمیاں نیند کو کم کرتی ہیں، لیکن یہ اچھی بات نہیں ہے)۔

"سب سے اہم بات یہ دیکھنا ہے کہ آیا آپ کا بچہ صبح صحت مند اور تروتازہ اٹھتا ہے، اور کیا وہ دن بھر تھکاوٹ کے بغیر کام کر سکتا ہے۔"

مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ اگر میرے بچے کو کافی نیند نہیں آ رہی ہے؟

کبھی کبھی ہم سوچ سکتے ہیں، 'میرا بچہ اچھی طرح سو رہا ہے۔' لیکن کچھ علامات ایسی ہیں جو بتاتی ہیں کہ اسے پوری نیند نہیں آ رہی ہے۔ چیک کریں کہ آیا آپ کے بچے میں بھی یہ ہیں:

• صبح جاگنا بہت مشکل ہے، اور یہاں تک کہ جب میں جاگتا ہوں، تب بھی مجھے نیند اور سستی محسوس ہوتی ہے ۔
• میں دن میں ہمیشہ تھکا ہوا اور بے جان محسوس کرتا ہوں ۔
• اسکول کے کام اور کھیل پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے ، اور اساتذہ کہتے ہیں، "بچہ کلاس میں سو رہا ہے۔"
• مجھے پہلے سے زیادہ جلدی غصہ آتا ہے، میں بے چینی محسوس کرتا ہوں، میں بغیر کسی وجہ کے روتا ہوں ، اور مجھے چھوٹی چھوٹی باتوں پر غصہ آتا ہے۔
• کچھ بچے اس وقت زیادہ متحرک ہو جاتے ہیں جب انہیں کافی نیند نہیں آتی، وہ ایک جگہ نہیں رہ سکتے، اور بہت زیادہ پریشان ہوتے ہیں۔
• دن کے وقت، مثال کے طور پر، گاڑی میں سوار ہوتے وقت یا ٹی وی دیکھتے وقت، میں خود بخود سو جاتا ہوں ۔
• میں اکثر سر درد کی شکایت کرتا ہوں ، خاص طور پر دوپہر میں۔
• سکول کا کام کم ہو رہا ہے ، درجات گر رہے ہیں۔
• بھولنے کی باتیں بہت زیادہ ہیں۔
• مجھے اکثر معمولی بیماریاں لاحق رہتی ہیں۔

اگر ان میں سے ایک یا زیادہ علامات برقرار رہتی ہیں، تو اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کے بچے کو کافی نیند نہیں آ رہی ہے۔

اگر آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو کیا ہوتا ہے؟

کافی نیند نہ لینے سے نہ صرف بچے کا دن متاثر ہوتا ہے بلکہ ان کی طویل مدتی صحت بھی متاثر ہوتی ہے۔ سیدھے الفاظ میں:

فوری اثرات:

• سیکھنے میں مشکلات ، یادداشت کی خرابی۔
• برے فیصلے کرنا، تیز مزاج۔
• رویے کے مسائل، حد سے زیادہ شرارت، نافرمانی۔
• حادثات کا بڑھتا ہوا خطرہ (مثلاً گرنا، کھیلتے ہوئے خراشیں )۔
• نزلہ زکام جیسی بیماریاں تیزی سے پھیلتی ہیں۔

طویل مدتی اثرات:

• موٹاپے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے کیونکہ جب ہمیں کافی نیند نہیں آتی تو ہماری بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز (`Ghrelin`، `Leptin`) بھی بدل جاتے ہیں، جس سے میٹھا اور نشاستہ دار غذائیں کھانے کی ہماری خواہش بڑھ جاتی ہے۔
• مستقبل میں ٹائپ 2 ذیابیطس میلیتس جیسی بیماریوں کا سامنا کرنے کا امکان ہے۔
• دل کی بیماری اورہائی بلڈ پریشر جیسے حالات کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
• ذہنی صحت کے مسائل، جیسے ڈپریشن اور اضطراب کے لیے حساسیت میں اضافہ۔
• رکی ہوئی نشوونما، خاص طور پر اگر آپ کو زیادہ دیر تک کم نیند آتی ہے۔

وہ چیزیں جو والدین اپنے بچے کو بہتر سونے میں مدد کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

ٹھیک ہے، تو ہم اپنے بچوں کو یہ قیمتی نیند لینے میں کس طرح مدد کر سکتے ہیں؟ پریشان نہ ہوں، کچھ چھوٹی چھوٹی چیزیں ہیں جو ہم ہر روز کر سکتے ہیں۔ ہم اسے 'نیند کی حفظان صحت' کہتے ہیں۔

• سونے اور جاگنے کا ایک مستقل وقت قائم کریں:
• اپنے بچے کو ہر روز ایک ہی وقت پر بستر پر بٹھانے کی کوشش کریں اور انہیں صبح ایک ہی وقت پر جگائیں۔ اسکول کے دنوں اور چھٹیوں کے لیے اس وقت کو بہت زیادہ تبدیل نہ کریں (زیادہ سے زیادہ ایک گھنٹے کا فرق) ۔ اس سے آپ کے بچے کی حیاتیاتی گھڑی کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد ملے گی۔
• سونے سے پہلے ایک آرام دہ معمول بنائیں۔ اس میں تقریباً 20-30 منٹ لگ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اپنے جسم کو دھونا (ترجیحا گرم پانی سے)، اپنے دانت صاف کرنا، سونے کے کمرے میں کپڑے پہننا، کتاب پڑھنا (اپنے بچے کے ساتھ)، کوئی نرم گانا سننا، یا دن میں ہونے والی اچھی چیزوں کے بارے میں بات کرنا۔
• آرام دہ نیند کا ماحول:
• سونے کا کمرہ تاریک، پرسکون اور کافی ٹھنڈا ہونا چاہیے (لیکن ٹھنڈا نہیں)۔ اگر ضروری ہو تو، آپ موٹی پردے استعمال کرسکتے ہیں.
• بستر، توشک اور تکیہ آرام دہ ہونا چاہیے۔ اپنے بچے کے بستر کو کھیلنے یا سزا دینے کی جگہ نہ بنائیں۔ اپنے بچے کو سمجھائیں کہ بستر صرف سونے کے لیے ہے ۔
• اسکرین کا وقت محدود کریں:
• سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے ٹی وی، کمپیوٹر، ٹیبلیٹ اور فون کا استعمال بند کر دیں۔ ان آلات سے نکلنے والی نیلی روشنی میلاٹونن کی پیداوار کو روکتی ہے، ایک ہارمون جو ہمیں سونے میں مدد دیتا ہے۔ ان الیکٹرانک آلات کو سونے کے کمرے سے باہر رکھنا بہتر ہے۔
• کھانے پینے میں احتیاط کریں:
• سونے کے وقت اپنے کتے کو بھاری کھانا، مٹھائیاں، چاکلیٹ، کولا ڈرنکس، کافی اور چائے دینے سے گریز کریں جس میں کیفین موجود ہو ۔ کیفین ایک محرک ہے اور نیند میں تاخیر کر سکتی ہے۔
• اپنے بچے کو بھوکا بستر پر نہ جانے دیں، لیکن اسے پیٹ بھر کر سونے دینا بھی اچھا خیال نہیں ہے۔ اگر ضروری ہو تو، آپ سونے سے تقریباً ایک گھنٹہ پہلے انہیں ہلکی پھلکی چیز دے سکتے ہیں، جیسے ایک گلاس دودھ۔
• انہیں دن کے وقت اچھی طرح سے کھیلنے اور ورزش کرنے دیں:
• دن کے وقت سخت کھیلنا اور بیرونی سرگرمیوں میں مشغول رہنا آپ کو رات کو بہتر سونے میں مدد دے گا۔ لیکن سونے سے 2-3 گھنٹے پہلے سخت یا سخت سرگرمیوں سے پرہیز کریں۔ اس وقت پرسکون سرگرمیاں بہترین ہوتی ہیں۔
• جھپکی:
• چھوٹے بچوں کو دن میں جھپکی کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن یہ ہےشام کو دیر تک جاگنا آپ کی رات کی نیند کو متاثر کر سکتا ہے۔ اگر آپ کا پری اسکول ہے تو، دن کے اوائل میں جھپکی لینے کی کوشش کریں (مثلاً 1 بجے سے پہلے)۔ اسکول جانے کی عمر کے بچوں کو عموماً جھپکی کی ضرورت نہیں ہوتی۔

کیا ہم ایک چھوٹا سا کھیل کھیلیں؟

یاد رکھیں، ہم نے پہلے بات کی تھی کہ 6-12 سال کی عمر کے بچے کو اوسطاً 9-12 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ تصور کریں، ایک بڑی بلی دن میں تقریباً 12-16 گھنٹے سوتی ہے۔ پھر ایک کتا اوسطاً 10-14 گھنٹے سوتا ہے۔ کچھ جانور، مثال کے طور پر ، چمگادڑ ، دن میں 20 گھنٹے تک سو سکتے ہیں! تو، اب آپ سمجھ گئے ہیں کہ ہمارے چھوٹوں کے دماغ اور جسمانی طاقت کی نشوونما کے لیے ان کو بھی ان جانوروں کی طرح اچھی نیند کی ضرورت ہے، ٹھیک ہے؟ یہ ہماری ذمہ داری ہے کہ ہم انہیں 'نیند کے ستارے' بننے میں مدد کریں، یعنی وہ لوگ جو اپنی نیند سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھاتے ہیں۔

کیا آپ کو کبھی کبھی ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت ہوتی ہے؟

زیادہ تر معاملات میں، اوپر دی گئی چیزیں آپ کے بچے کو بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہیں۔ تاہم، کچھ معاملات ایسے ہیں جہاں آپ کو طبی مشورہ لینا چاہیے۔ مثال کے طور پر:

• اگر آپ نے یہ سب کچھ کر لیا ہے اور آپ کے بچے کو اب بھی نیند آنے میں دشواری کا سامنا ہے، یا اگر وہ اکثر رات کو جاگتا ہے (ہفتے میں کئی دن، تقریباً ایک مہینے تک)۔
• اگر آپ کا بچہ زور سے خراٹے لیتا ہے، سوتے وقت سانس لینے میں رکا ہوا لگتا ہے ، یا سانس لینے کے دوران عجیب آوازیں نکالتا ہے، تو یہ اس حالت کی علامت ہو سکتی ہے جسے سلیپ ایپنیا کہا جاتا ہے۔
• اگر نیند میں چہل قدمی، بار بار ڈراؤنے خواب، یا رات کے خوف اکثر ہوتے ہیں اور بچے یا خاندان کے لیے ایک مسئلہ ہیں۔
• بے چین ٹانگوں کے سنڈروم کی بات کرتے ہوئے، بچے کی ٹانگوں میں ایک عجیب تکلیف جب وہ سوتے ہیں ۔
• اگر نیند کی کمی بچے کی روزمرہ کی سرگرمیوں اور اسکول کے کام پر بڑا اثر ڈال رہی ہے۔

"اگر آپ کو اپنے بچے کے بارے میں کوئی تشویش ہے، تو بہتر ہے کہ اپنے قریبی ماہر اطفال سے ملیں اور ان سے بات کریں۔ فکر کرنے کی کوئی بات نہیں ہے، اور زیادہ تر معاملات میں اگر ضرورت ہو تو آسان حل یا علاج موجود ہیں۔"

آئیے یہ یاد رکھیں...

لہذا، یہ بہت اچھا ہوگا اگر آپ آج جس کے بارے میں بات کرتے ہیں اس میں سے کچھ اہم چیزیں یاد رکھیں:

• اچھی نیند بچوں کی صحت مند نشوونما، سیکھنے، جذباتی ضابطے اور خوشی کے لیے ضروری ہے۔ یہ کھانے پینے کی طرح ضروری ہے۔
• مختلف عمر کے بچوں کو مختلف مقدار میں نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بچہ اپنی عمر کے مطابق مناسب مقدار میں نیند لے رہا ہے۔
• سونے کے وقت کا ایک پرسکون معمول، ایک آرام دہ بیڈروم، اور سونے سے پہلے اسکرینوں سے دور رہنا آپ کو بہتر سونے میں مدد کرنے کے تمام بہترین طریقے ہیں۔ ان کی عادت ڈالنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے، لیکن ہمت نہ ہاریں۔
• اگر آپ کو اپنے بچے کی نیند کے بارے میں کوئی شک یا سوال ہے، تو ڈاکٹر سے بات کرنے سے کبھی نہ گھبرائیں ۔
• "ایک اچھی رات کی نیند وہ بہترین تحفہ ہے جو ہم اپنے چھوٹوں کو دے سکتے ہیں۔ یہ انہیں زندگی بھر ایک خوش اور صحت مند زندگی گزارنے کی طاقت فراہم کرتا ہے۔ تو آئیے ہم سب اپنے بچوں کو 'نیند کا چیمپئن' بنائیں!"

بچوں کی نیند، نیند کی اہمیت، اچھی نیند کے لیے تجاویز، نیند کے مسائل، بچوں کی صحت، نیند کی صفائی، بچوں کی نیند