کیا میگنیشیم ڈپریشن کے لیے ایک ریلیف ہے؟ آئیے بالکل درست معلوم کریں۔

کیا آپ بھی اکثر چھوٹی چھوٹی باتوں پر اداس، تھکاوٹ اور غصہ محسوس کرتے ہیں؟ کبھی کبھی اس سب کی وجہ ایسی ہو سکتی ہے جس کے بارے میں ہم سوچ بھی نہیں سکتے۔ کیا آپ نے میگنیشیم کے بارے میں سنا ہے، ایک ایسا معدنی جس پر ہم میں سے کوئی بھی زیادہ توجہ نہیں دیتا، لیکن جو جسم کے لیے ضروری ہے؟ آج ہم بات کریں گے کہ یہ میگنیشیم ہماری خوشی اور سکون کو کیسے متاثر کرتا ہے۔

کیا میگنیشیم واقعی افسردگی میں مدد کرتا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، میگنیشیم ایک چھوٹا لیکن بہت اہم غذائیت ہے جو ہمارے جسم کے سینکڑوں افعال میں شامل ہے۔ یہ خاص طور پر ہماری دماغی صحت یا ذہنی تندرستی کے لیے اہم ہے۔ اگر آپ اداسی یا اضطراب کا سامنا کر رہے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر تجویز کر سکتا ہے کہ آپ اپنے ڈپریشن کے علاج کے علاوہ میگنیشیم بھی لیں۔

حال ہی میں، 2023 میں کیے گئے سات کلینیکل ٹرائلز کے جائزے سے پتا چلا کہ میگنیشیم سپلیمنٹس لینے سے ڈپریشن کی علامات میں نمایاں کمی آئی ہے۔ لیکن اس کا یہ مطلب نہیں کہ میگنیشیم ہی ڈپریشن کا واحد علاج ہے۔ ماہرین کے مطابق صرف میگنیشیم ہی ڈپریشن کو دور کرنے کے لیے شاذ و نادر ہی کافی ہے۔ تاہم، انہوں نے مریضوں کو زیادہ تیزی سے صحت یاب ہوتے دیکھا ہے جب میگنیشیم کو دوسرے علاج، جیسے ٹاک تھراپی اور تجویز کردہ اینٹی ڈپریسنٹس کے ساتھ مل کر استعمال کیا جاتا ہے۔

میگنیشیم کی کمی اور ڈپریشن کے درمیان کیا تعلق ہے؟

کہا جاتا ہے کہ آج بہت سے لوگوں کے جسم میں میگنیشیم کی سطح کم ہے۔ میگنیشیم ہمارے پٹھوں اور اعصابی نظام کو منظم کرنے، بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کی سطح کو منظم کرنے اور پروٹین، ہڈیوں اور ڈی این اے کی پیداوار کے لیے ضروری ہے۔

لہذا، اگر آپ کے جسم میں کافی میگنیشیم نہیں ہے، تو یہ ذہنی صحت کے مسائل جیسے ڈپریشن اور اضطراب پیدا کرنے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ 2019 کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن لوگوں کے خون میں میگنیشیم کی سطح کم ہوتی ہے ان میں ڈپریشن کی علامات کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

ایسا کیوں ہو رہا ہے؟

اس کی کئی وجوہات ہیں:

• دماغ میں ایک پرسکون کیمیکل کو بڑھاتا ہے: میگنیشیم ہمارے دماغ میں GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) نامی نیورو ٹرانسمیٹر کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ یہ GABA ایک کیمیکل ہے جو ہمارے دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور پریشانی کو کم کرتا ہے۔ کچھ اضطراب کی دوائیں اسی طرح کام کرتی ہیں۔
• دماغ کے دیگر کیمیکلز کا ضابطہ: میگنیشیم گلوٹامیٹ اور سیروٹونن جیسے کیمیکلز کو بھی کنٹرول کرتا ہے، جو ہمارے دماغ کو پرسکون اور خوش رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔
• تناؤ کے ہارمونز کو کم کرنا: یہی نہیں، میگنیشیم بالواسطہ طور پر ہمارے جسم میں اسٹریس ہارمون کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے اور اس ہارمون ACTH کو کنٹرول کرتا ہے، جو کورٹیسول کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے۔

ہمارے جسم میں میگنیشیم کی مقدار کم کیوں ہوتی ہے؟

اس کی دو بنیادی وجوہات ہیں۔ ایک یہ کہ آج ہم جو غذائیں کھاتے ہیں، خاص طور پر پھل اور سبزیاں، ان کی غذائیت کی قیمت برسوں پہلے کی نسبت کم ہے۔ دوسرا یہ کہ آج بہت سے لوگ دائمی تناؤ کا شکار ہیں۔ جب تناؤ بڑھتا ہے تو ہمارے جسم میں میگنیشیم کی سطح کم ہوجاتی ہے۔ یہ ایک شیطانی چکر کی طرح ہے۔ جب میگنیشیم کم ہو جاتا ہے تو تناؤ، اضطراب اور افسردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔ جب یہ احساسات بڑھتے ہیں تو جسم میں میگنیشیم اور بھی کم ہوجاتا ہے۔

ڈپریشن کے لیے میگنیشیم کی بہترین قسم کیا ہے؟

یہ کہنا مشکل ہے کہ کس قسم کا میگنیشیم ڈپریشن کے لیے "بہترین" ہے۔ تاہم، ماہرین کی طرف سے تجویز کردہ سب سے زیادہ مقبول اقسام میں سے ایک میگنیشیم گلیسینیٹ ہے۔ یہ معدنی میگنیشیم کو امینو ایسڈ گلائسین کے ساتھ جوڑتا ہے۔ گلائسین میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات بھی ہیں، جو ڈپریشن کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

آئیے ذیل کی جدول میں ان اقسام کو مزید تفصیل سے بیان کرتے ہیں۔

لہذا، اگر آپ میگنیشیم سپلیمنٹ شروع کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے Magnesium Glycinate کے بارے میں بات کرنا سب سے پہلے بہترین آپشن ہو سکتا ہے۔

مجھے کتنا میگنیشیم لینا چاہئے؟

یہ کہنا مشکل ہے کہ ڈپریشن کے لیے کتنا میگنیشیم لینا چاہیے، کیونکہ مختلف مطالعات نے مختلف خوراکیں استعمال کی ہیں۔ عام سفارش بالغ مردوں کے لیے 400-420 ملی گرام (ملی گرام) فی دن اور خواتین کے لیے 310-320 ملی گرام ہے۔ تاہم، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ بطور ضمیمہ روزانہ 350 ملی گرام سے زیادہ نہ لیں ۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم ان کھانوں سے بھی کچھ میگنیشیم حاصل کرتے ہیں جو ہم کھاتے اور پیتے ہیں۔

تاہم، ڈاکٹر کی نگرانی میں ، تھوڑی زیادہ خوراک، جیسے کہ 500 ملی گرام، ڈپریشن کے شکار افراد کے لیے تجویز کی جا سکتی ہے۔ ایسی صورتوں میں، یہ خوراک ایک ہی بار لینے کے بجائے دن میں دو یا تین بار لینا بہتر ہے، تاکہ جسم اسے بہتر طریقے سے جذب کر سکے۔ اس کے علاوہ، رات کو سونے سے پہلے ایک خوراک لینے سے آپ کو بہتر نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اگر آپ وٹامن ڈی کا سپلیمنٹ لے رہے ہیں، تو اسے میگنیشیم کے ساتھ لینے سے وٹامن ڈی کے جذب میں بھی اضافہ ہوگا۔

اگر آپ بہت زیادہ لیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟

میگنیشیم عام طور پر محفوظ ہے، لیکن بہت زیادہ لینا مضر اثرات کا سبب بن سکتا ہے جیسے:

• پٹھوں کی کمزوری۔
• پیٹ میں تکلیف، جیسے متلی اور الٹی
• کم بلڈ پریشر
• جسم کی ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ

اگر آپ ان علامات میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو فوراً بتائیں۔ وہ آپ کی خوراک کو کم کر سکتا ہے یا آپ سے کہہ سکتا ہے کہ اسے مکمل طور پر لینا بند کر دیں ۔

کیا آپ کھانے سے میگنیشیم حاصل کر سکتے ہیں؟

ہاں، بالکل۔ یہ سب سے محفوظ طریقہ ہے۔ کیونکہ اضافی میگنیشیم جو آپ کھانے سے لیتے ہیں وہ آپ کے گردے آپ کے پیشاب میں خارج ہوتے ہیں۔ یہاں کچھ غذائیں ہیں جو میگنیشیم سے بھرپور ہیں:

• گہرے سبز سبزیاں جیسے پالک
• گری دار میوے جیسے بادام، کاجو اور مونگ پھلی۔
• بیج جیسے کدو کے بیج اور سورج مکھی کے بیج
• بھورے چاول جیسے پورے اناج
• دلیا
• پھلیاں جیسے پھلیاں، مٹر اور دال
• سالمن مچھلی
• گائے کا گوشت، چکن
• ڈارک چاکلیٹ جس میں کم از کم 70% کوکو ہو۔
• دودھ اور دہی

کیا اینٹی ڈپریسنٹس کے ساتھ میگنیشیم لینا ٹھیک ہے؟

یہ ایک سوال ہے جو بہت سے لوگوں کو ہے۔ جواب ہے، ہاں، عام طور پر دونوں کو ساتھ لے جانا محفوظ ہے۔ درحقیقت ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ جب ان کا ایک ساتھ استعمال کیا جائے تو بہترین نتائج نظر آتے ہیں۔ بہت ہلکے ڈپریشن والے کسی کے لیے، اکیلا میگنیشیم کافی ہو سکتا ہے۔ تاہم، اعتدال پسند یا شدید ڈپریشن میں مبتلا کسی کے لیے ڈاکٹر کے نسخے کی ضرور ضرورت ہے۔

خاص طور پر، گردے کی بیماری یا دل کی بیماری والے لوگوں کے لیے میگنیشیم کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ میگنیشیم کچھ ادویات کے ساتھ بھی بات چیت کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر:

• کچھ اینٹی بائیوٹکس، جیسے سیپروفلوکسین (سیپرو)
• بلڈ پریشر کی کچھ دوائیں (مثلاً ڈائیوریٹکس، کیلشیم چینل بلاکرز)
• ذیابیطس کی دوائیں جیسے گلیپیزائڈ (گلوکوٹرول) یا گلائبرائیڈ (مائکرونیس)
• آسٹیوپوروسس (ہڈیوں کا پتلا ہونا) کے لیے ادویات، جیسے کہ ایلنڈرونیٹ (فوساماکس)

لہذا، اگر آپ کوئی دوسری دوا لے رہے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ میگنیشیم شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو اس کے بارے میں مطلع کریں۔