کیا آپ اپنے آپ کو بستر پر لیٹتے اور گھڑی کی طرف دیکھتے ہوئے سوچتے ہیں، 'میں سو کیوں نہیں سکتا؟' اگرچہ یہ کچھ دنوں کے لیے معمول کی بات ہے، لیکن مستقل بے خوابی ایسی چیز نہیں ہے جسے ہم ترک کر دیں۔ اسے ہم طبی سائنس میں بے خوابی کہتے ہیں۔ اچھی رات کی نیند صرف وہ چیز نہیں ہے جو ہم تھکاوٹ کو دور کرنے کے لیے کرتے ہیں، یہ ہمارے جسم اور دماغ کی صحت کے لیے ضروری ہے۔ تو آئیے آج اس پر کچھ اور گہرائی میں بات کرتے ہیں۔
بے خوابی کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، بے خوابی نیند سے متعلق ایک مسئلہ ہے، جیسے کہ سونے میں مشکل، جلدی جاگنا، یا توقع سے پہلے جاگنا۔ یہ دو اہم شکلوں میں آ سکتا ہے۔
- شدید بے خوابی: یہ چند دنوں سے چند ہفتوں تک رہ سکتا ہے۔ یہ عام طور پر زندگی کی ایک بڑی تبدیلی سے شروع ہوتا ہے، جیسے کہ تناؤ، اور وجہ ختم ہونے کے بعد خود بخود حل ہو جاتا ہے۔
- دائمی بے خوابی: اگر آپ کو بے خوابی کا یہ مسئلہ ہفتے میں تین یا اس سے زیادہ دن یعنی تین ماہ سے زیادہ رہتا ہے تو ہم اسے دائمی بے خوابی کہتے ہیں۔ اس کے لیے طبی مشورہ ضرور لینا بہت ضروری ہے۔
یاد رکھیں، ایک بالغ کو روزانہ 7-9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ نیند کی کمی نہ صرف آپ کو دن میں تھکاوٹ کا احساس دلاتی ہے بلکہ وقت کے ساتھ ساتھ یہ ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری اور ڈپریشن جیسے سنگین صحت کے مسائل کا باعث بھی بن سکتی ہے۔
بے خوابی کی بنیادی اقسام کیا ہیں؟
ہم بے خوابی کو دو اہم زمروں میں اس بنیاد پر تقسیم کرتے ہیں کہ یہ کیسے ہوتا ہے۔ ان شرائط سے آگاہ ہونا اچھا ہے کیونکہ آپ کا ڈاکٹر کبھی کبھی ان کا استعمال کر سکتا ہے۔
| بے خوابی کی قسم | سادہ وضاحت |
|---|---|
| بنیادی بے خوابی | اس صورت میں، بے خوابی سے منسلک کوئی دوسری بیماری، دوا یا کوئی اور وجہ نہیں ہے۔ بے خوابی بنیادی مسئلہ ہے۔ |
| ثانوی بے خوابی | اس صورت میں، آپ کی نیند نہ آنے کی وجہ صحت کی دوسری حالت ہے۔ مثال کے طور پر، یہ حالت دمہ، ڈپریشن، گٹھیا، کینسر، دل کی جلن، آپ جو دوائیں لے رہے ہیں، یا الکحل کے استعمال جیسی چیزوں کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ |
اس کے علاوہ، اس وقت کی بنیاد پر ایک درجہ بندی بھی ہے جب نیند کا مسئلہ ہوتا ہے:
- نیند کا آغاز بے خوابی : سونے کے بعد سونے میں کافی وقت لگنا۔
- نیند کو برقرار رکھنے والی بے خوابی: آدھی رات کو بار بار بیدار ہونا۔
- مخلوط بے خوابی: نیند آنے اور رات کو جاگنے میں دشواری بھی ہوتی ہے۔
بے خوابی کی وجوہات کیا ہیں؟
بے خوابی کی کوئی ایک وجہ نہیں ہے۔ بہت سے عوامل ہوسکتے ہیں جو اس میں حصہ ڈالتے ہیں۔
بنیادی وجوہات
- تناؤ: وہ تناؤ جو زندگی میں ایک بڑی تبدیلی کے ساتھ آتا ہے، جیسے نوکری کھونا، کسی عزیز کی موت، طلاق، یا گھر منتقل ہونا۔
- نیند کا ماحول: ضرورت سے زیادہ شور، روشنی، یا کمرے کا درجہ حرارت (بہت گرم یا بہت ٹھنڈا) جیسی چیزیں جہاں آپ سوتے ہیں۔
- نیند کے انداز میں تبدیلیاں: بیرون ملک سفر کرتے وقت جیٹ لیگ، کام کی شفٹوں میں تبدیلی، نوزائیدہ بچے کے ساتھ رات کو جاگنا۔
- کھانے کی عادت: سونے کے وقت کے قریب بہت زیادہ کھانا سینے میں درد کا باعث بن سکتا ہے۔
- محرک استعمال: سونے کے وقت کے قریب کیفین یا نیکوٹین جیسی چیزوں کا استعمال۔
- الکحل : اگرچہ شراب پینے سے آپ کو نیند آتی ہے، لیکن یہ گہری نیند نہیں دیتی۔ آپ آدھی رات میں بھی جاگ سکتے ہیں۔
- ورزش کی کمی: دن میں جسم کو ورزش نہیں ہوتی۔
نیند کی ناقص حفظان صحت
- بستر پر نہ جانا اور ہر روز ایک ہی وقت میں جاگنا۔
- دن کی نیند۔
- بستر پر بیٹھ کر کام کرنا، کھانا کھاتے ہوئے یا ٹی وی دیکھنا۔
- سونے سے پہلے فون، ٹی وی اور کمپیوٹر جیسی اسکرینوں کو گھورنا۔
دیگر بیماریاں یا وجوہات (ثانوی وجوہات)
- دماغی صحت کے مسائل: ایسی حالتیں جنہیں ڈپریشن اور اضطراب کہا جاتا ہے۔
- بعض ادویات: بعض دوائیں نزلہ، الرجی، ہائی بلڈ پریشر اور دمہ جیسی بیماریوں کے لیے لی جاتی ہیں۔
- جسمانی درد: کمر کا درد، گٹھیا جیسا درد جو رات کو بڑھ جاتا ہے۔
- دیگر نیند کی خرابی:سلیپ ایپنیا (نیند کے دوران سانس پھولنا) یا ریسٹلیس لیگز سنڈروم (ٹانگوں میں تکلیف) جیسی حالتیں۔
- ہارمونل تبدیلیاں: ہارمونل تبدیلیاں جو حیض، حمل، اور رجونورتی کے ساتھ ہوتی ہیں۔
- طویل مدتی بیماریاں جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری، اور ہائپر تھائیرائیڈزم۔
بے خوابی کی علامات کیا ہیں؟
نیند کی کمی کے اثرات نہ صرف رات بلکہ اگلے دن بھی محسوس ہوتے ہیں۔
| علامات جو رات کو ہوتی ہیں۔ | اثرات دن کے وقت محسوس ہوتے ہیں۔ |
|---|---|
| جب آپ بستر پر جاتے ہیں تو نیند آنے میں کافی وقت لگتا ہے۔ | دن بھر تھکاوٹ، تھکاوٹ اور بے جان محسوس کرنا۔ |
| آدھی رات کو کثرت سے جاگنا۔ | توجہ مرکوز کرنے اور چیزوں کو یاد رکھنے میں دشواری۔ |
| صبح سویرے جاگنا اور دوبارہ سونے کے قابل نہ ہونا۔ | توجہ مرکوز کرنے میں ناکامی، سستی. |
| یہاں تک کہ سو جانے کے بعد بھی، آپ بیدار ہونے پر غیر متاثر محسوس کرتے ہیں۔ | تیز مزاجی، بے چینی۔ |
آپ یہ کیسے ڈھونڈتے ہیں، ڈاکٹر؟
جب آپ اس مسئلے کے ساتھ ڈاکٹر کے پاس جائیں گے، تو وہ صورتحال کو درست طریقے سے سمجھنے کے لیے کئی مراحل پر عمل کرے گا۔
1. آپ سے آپ کی علامات کے بارے میں پوچھنا: سب سے پہلے، ڈاکٹر آپ سے آپ کی نیند کے پیٹرن کے بارے میں پوچھے گا، آپ کو یہ مسئلہ کتنے عرصے سے ہے، آپ کو دن میں کیا اثرات محسوس ہوتے ہیں، آپ کا طرز زندگی، آپ جو دوائیں لیتے ہیں، اور آپ کی ذہنی حالت۔
2. نیند کی ڈائری:آپ کو ایک یا دو ہفتے کے لیے نیند کی ڈائری رکھنے کے لیے کہا جا سکتا ہے۔ چیزیں لکھیں جیسے آپ سونے کا وقت، آپ کب سوئے، آپ رات میں کتنی بار بیدار ہوئے، اور صبح کب بیدار ہوئے۔
3. طبی ٹیسٹ: بعض اوقات، خون کے ٹیسٹ کیے جا سکتے ہیں تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آیا کوئی اور حالت مسئلہ کا باعث بن رہی ہے۔ مثال کے طور پر، تھائیرائیڈ ہارمون کی سطح کو جانچنے کے لیے خون کا ٹیسٹ۔
4. نیند کا مطالعہ (Polysomnography): اگر مسئلہ سنگین ہے یا اگر کسی اور حالت جیسے نیند کی کمی کا شبہ ہے، تو آپ کو رات بھر قیام کے لیے نیند کے مرکز میں بھیجا جا سکتا ہے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ سوتے وقت آپ کی دماغی سرگرمی، سانس لینے اور دل کی دھڑکن کی نگرانی کی جاتی ہے۔
بے خوابی کے علاج کیا ہیں؟
سب سے اچھی بات یہ ہے کہ بے خوابی ایک قابل علاج حالت ہے۔ علاج کے کئی اختیارات ہیں۔
1. نیند کی حفظان صحت
یہ وہ اچھی عادات ہیں جن کی ہمیں اچھی نیند لینے کے لیے تیار کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ علاج کے پہلے اور اہم ترین اقدامات ہیں۔
- ہر روز ایک ہی وقت پر بستر پر جائیں اور ایک ہی وقت پر اٹھیں۔
- اپنے سونے کے کمرے کو تاریک، پرسکون اور آرام دہ درجہ حرارت پر رکھیں۔
- سونے سے چند گھنٹے پہلے کافی، چائے، شراب اور سگریٹ سے پرہیز کریں۔
- دن میں سونے سے پرہیز کریں۔
- اپنے بستر کو صرف سونے اور جنسی سرگرمیوں تک محدود رکھیں۔ بستر سے کام نہ کریں یا ٹی وی دیکھیں۔
- سونے سے پہلے کچھ آرام کریں۔ جیسے کتاب پڑھنا، موسیقی سننا، یا گرم غسل کرنا۔
2. سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT)
یہ دوا کے بغیر ایک بہت موثر علاج ہے۔ یہ علاج ایک ماہر نفسیات یا تربیت یافتہ ماہر نفسیات کے ذریعہ کیا جاتا ہے۔ یہ آپ کو نیند کے بارے میں اپنے منفی رویوں، خوفوں اور پریشان کن خیالات کی شناخت اور ان کا نظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کو اچھی نیند کی عادتیں پیدا کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
3. ادویات
بہت اہم: نیند کی گولیاں ایک ایسی چیز ہے جو ڈاکٹر کی نگرانی میں صرف تھوڑے وقت کے لیے استعمال کی جانی چاہیے۔ یہ ایک قسم کی دوائی نہیں ہیں جسے آپ فارمیسی سے خرید سکتے ہیں اور اپنی مرضی کے مطابق لے سکتے ہیں۔
اگر آپ کی بے خوابی آپ کے لیے کام کرنا مشکل بنا رہی ہے، تو آپ کا ڈاکٹر مختصر مدت کے لیے نیند کی گولی لکھ سکتا ہے۔ اگرچہ یہ آپ کو نیند آنے میں مدد دے سکتے ہیں، لیکن یہ نشہ آور بھی ہو سکتے ہیں اور دن کے وقت نیند اور چکر آنا جیسے مضر اثرات پیدا کر سکتے ہیں۔ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ان پر بات کرنا ضروری ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- بے خوابی عام نہیں ہے، یہ ایک طبی حالت ہے جس کے علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔
- نیند کی کمی دن بھر کی تھکاوٹ، ارتکاز کی کمی اور طویل مدت میں ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس جیسی سنگین بیماریوں کا باعث بنتی ہے۔
- اس کے لیے سب سے بہتر اور پہلا قدم نیند کی اچھی عادات (Sleep Hygiene) قائم کرنا ہے۔
- اگر آپ کو بے خوابی کا مسئلہ چند ہفتوں سے زیادہ برقرار رہتا ہے تو خود نیند کی گولیوں کا سہارا نہ لیں بلکہ مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے ضرور ملیں ۔
- ادویات کے علاوہ، CBT جیسے بہت مؤثر علاج موجود ہیں۔ تو پریشان نہ ہوں، اس کے حل موجود ہیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔