جب آپ دن بھر کام سے گھر آتے ہیں تو کمر میں درد ہونا، یا جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو سختی محسوس ہوتی ہے... یہ ہماری زندگی میں ایک عام سی بات بن گئی ہے، ہے نا؟ بہت سے لوگ کمر کے نچلے حصے میں درد کا شکار ہیں۔ کچھ لوگوں کے لیے یہ ناقابل برداشت ہے۔ تو کیا اس کا کوئی حل نہیں؟ وہاں واقعی ہے. آج ہم ان میں سے ایک حل کے بارے میں بات کرنے جارہے ہیں۔
یوگا اور کمر درد کے درمیان کیا تعلق ہے؟
یوگا ایک ایسا علاج ہے جسے بہت سے ڈاکٹر کمر درد کے لیے تجویز کرتے ہیں۔ یوگا میں سست حرکات اور اسٹریچز کمر کے پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں اور درد کو کم کرتے ہیں۔ لیکن ہر کوئی یوگا کلاسز میں جانے کا متحمل نہیں ہو سکتا۔ کبھی کبھی، ہو سکتا ہے کہ قریب میں یوگا کلاس نہ ہو، یا کلاسز برداشت کرنا مشکل ہو، یا ہمارے کام کے ساتھ وقت نکالنا مشکل ہو۔
لیکن اب نئی تحقیق نے اس کا ایک اچھا حل تلاش کر لیا ہے۔ یعنی آن لائن یوگا کلاسز (ورچوئل یوگا سیشنز) جو گھر سے کی جا سکتی ہیں۔ امریکہ میں کلیولینڈ کلینک کے محققین کے ایک گروپ کی جانب سے کی گئی اس تحقیق میں انہوں نے ثابت کیا ہے کہ 12 ہفتوں تک آن لائن یوگا میں مشغول رہنے سے کمر کے درد میں نمایاں کمی لائی جا سکتی ہے۔
یہی نہیں، یہ بھی بتایا گیا ہے کہ اس تحقیق میں حصہ لینے والوں کی نیند کا معیار بہتر ہوا ہے اور ان کے درد کش ادویات کے استعمال میں کمی آئی ہے ۔
یہ صرف تحقیق نہیں ہے!
اس میں خاص بات یہ ہے کہ یہ ایک انتہائی قبول شدہ سائنسی طریقہ کار کے مطابق کیا گیا تھا۔ واضح طور پر، یہ ایک بے ترتیب کلینکل ٹرائل ہے۔
سیدھے الفاظ میں، محققین نے کمر درد میں مبتلا لوگوں کے ایک گروپ کو لیا اور انہیں تصادفی طور پر دو گروپوں میں تقسیم کیا۔
1. ' یوگا ناؤ' گروپ: تحقیق شروع ہوتے ہی ان لوگوں کو آن لائن یوگا کلاسز میں حصہ لینے کا موقع دیا گیا۔
2. 'یوگا بعد میں' گروپ: ان لوگوں سے کہا گیا تھا کہ جب تک تحقیق ختم نہ ہو جائے یوگا شروع نہ کریں۔ لیکن تحقیق ختم ہونے کے بعد ان سے یوگا کلاسز میں شرکت کا بھی وعدہ کیا گیا تھا۔
اس طرح سے دو گروہوں کا موازنہ کرکے، ہم واضح طور پر یوگا کے اثرات کی پیمائش کر سکتے ہیں۔
| گروپ | انہوں نے کیا کیا؟ (انہوں نے کیا کیا) |
|---|---|
| یوگا ناؤ گروپ | میں نے روزانہ 30 منٹ مشق کرنے کے علاوہ 12 ہفتوں تک ایک آن لائن یوگا کلاس میں فی ہفتہ ایک گھنٹہ شرکت کی۔ |
| یوگا بعد میں گروپ | میں نے تحقیق کے دوران یوگا نہیں کیا۔ میں نے صرف ڈیٹا فراہم کیا۔ تحقیق کے بعد مجھے یوگا کرنے کا موقع ملا۔ |
تحقیق کیسے کی گئی؟
اس تحقیق میں کل 140 افراد نے حصہ لیا۔ ان کی اوسط عمر 48 سال تھی، اور زیادہ تر خواتین تھیں۔ مطالعہ کے آغاز میں، ان کی کمر کا درد اور متعلقہ جسمانی تکلیف درمیانی تھی۔
'یوگا ناؤ' گروپ نے تربیت یافتہ انسٹرکٹرز کے تحت 12 ہفتوں کے لیے فی ہفتہ ایک گھنٹہ آن لائن کلاسز حاصل کیں۔ انہیں یوگا چٹائی اور پہلے سے ریکارڈ شدہ ویڈیوز بھی دی گئیں، اور انہیں روزانہ 30 منٹ تک خود مشق کرنے کی ترغیب دی گئی۔ ان کلاسوں کے دوران، انہیں تقریباً 15 یوگا پوز سکھائے گئے۔ جیسے جیسے ہفتے گزرتے گئے، یہ پوز آہستہ آہستہ مشکل میں بڑھتے گئے۔
نتائج واقعی حیرت انگیز ہیں!
تحقیق کے نتائج واقعی بہت اچھے ہیں۔
6 اور 12 ہفتوں کے بعد، 'یوگا اب' گروپ میں 'یوگا بعد میں' گروپ کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم درد تھا۔ پیچھے سے متعلقہ فنکشن بھی بہتر ہوا۔
تصور کریں، گھر میں یوگا کرنے کے 12 ہفتوں کے بعد، 'اب یوگا' گروپ میں درد میں کمی دوسرے گروپ کے مقابلے میں چھ گنا زیادہ تھی! بیک فنکشن میں بہتری بھی تین گنا زیادہ تھی۔
یہ نتائج، جن میں درد میں کمی، کمر کے افعال میں اضافہ، بہتر نیند، اور درد کم کرنے والی ادویات کا استعمال شامل تھا، مطالعہ ختم ہونے کے 24 ہفتوں بعد برقرار رکھا گیا۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ عارضی ریلیف نہیں ہے بلکہ طویل مدتی فائدہ ہے۔
تو، کیا مجھے بھی یوگا شروع کرنا چاہئے؟
کمر درد ایک بہت عام حالت ہے۔ محققین کے مطابق 20 فیصد آبادی اس کا شکار ہے ۔یہ صورت حال کسی کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ تو آپ ان میں سے ایک ہو سکتے ہیں۔
اس تحقیق کی قیادت کرنے والے محققین میں سے ایک ڈاکٹر ہالی تنکھا کہتی ہیں، "یوگا کمر کے درد جیسے حالات پر قابو پانے کے لیے ایک جامع نقطہ نظر پیش کرتا ہے جہاں روایتی علاج اکثر ناکام ہو جاتے ہیں۔"
لہذا، اگر آپ کو کمر میں درد ہے تو، یوگا قابل غور چیز ہے۔ تاہم، یہاں ایک اہم بات ہمیں یاد رکھنی چاہیے ۔
اگر آپ کو کمر میں درد ہے تو، ورزش کا کوئی نیا معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی حالت کا جائزہ لے گا اور آپ کو مخصوص ہدایات دے گا کہ آیا یوگا جیسی ورزش آپ کے لیے صحیح ہے، اور اگر ایسا ہے تو اسے کیسے کرنا ہے۔
آن لائن یوگا ہم میں سے ان لوگوں کے لیے ایک بڑی سہولت ہے جو مصروف زندگی گزارتے ہیں۔ لیکن یہ نہ بھولیں کہ سب کچھ محفوظ طریقے سے اور مناسب طبی مشورے کے ساتھ کیا جانا چاہیے۔
ٹیک ہوم پیغام
- آن لائن یوگا کمر کے درد کو کم کرنے کے لیے طبی اعتبار سے ثابت شدہ اور انتہائی موثر طریقہ ہے۔
- یوگا کرنے سے نہ صرف کمر کا درد کم ہوتا ہے بلکہ نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور درد کش ادویات کے استعمال کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
- ان لوگوں کے لیے جو مصروف نظام الاوقات یا دیگر وجوہات کی وجہ سے یوگا کی کلاسز میں شرکت کرنا مشکل محسوس کرتے ہیں، آن لائن یوگا ایک بہترین آپشن ہے کیونکہ یہ گھر سے کیا جا سکتا ہے۔
- سب سے اہم بات: کمر درد کے لیے یوگا یا کوئی اور ورزش شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔