ایک چھوٹے بچے کو واقعی کتنی نیند کی ضرورت ہے؟
سیدھے الفاظ میں، ایک چھوٹا بچہ، یعنی ایک بچہ جو ہائی اسکول کی عمر میں ہے، یقینی طور پر ایک دن میں 8 سے 10 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے۔ لیکن آپ جانتے ہیں کہ آج کل ہمارے اکثر بچوں کو اتنی نیند نہیں آتی جتنی آپ کہتے ہیں۔ کچھ سوچ سکتے ہیں، "اوہ، اگر میں چند گھنٹے کم سوتا ہوں تو کیا ہوگا؟" لیکن ایسا مت سوچو میرے دوست۔ بہت سی چیزیں ہیں جو ہو سکتی ہیں جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے۔ ذرا سوچئے کہ جب بچہ اسکول جاتا ہے اور پڑھتا ہے تو اس کے لیے توجہ مرکوز رکھنا کتنا مشکل ہوتا ہے؟ وہ محسوس کر سکتے ہیں کہ وہ یاد نہیں رکھ سکتے کہ استاد کیا پڑھا رہا ہے۔ پھر، امتحانات میں ان کے درجات گرنے کے امکانات بھی زیادہ ہوتے ہیں۔ نہ صرف یہ، بلکہ جب وہ کافی نیند نہیں لیتے ہیں، تو ان کے کار حادثات میں پڑنے کے امکانات بھی زیادہ ہوتے ہیں۔ کیونکہ جب آپ کا جسم تھکا ہوا ہوتا ہے تو مناسب شعور اور توجہ کے ساتھ کام کرنا مشکل ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ بچے ہیں جو کھیل کھیلتے ہیں، تو نیند کی کمی ان کی صلاحیتوں کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ نیند کی کمی ایک بڑی وجہ ہو سکتی ہے جس کی وجہ سے کچھ بچے اکثر چڑچڑے، موڈی ہوتے ہیں یا ذہنی صحت کے مسائل جیسے کہ اداسی، اضطراب اور یہاں تک کہ ڈپریشن کا شکار ہوتے ہیں۔ لہذا، نیند ایسی چیز نہیں ہے جسے ہلکے سے لیا جائے۔ہمارے چھوٹے بچوں کو نیند کے مسائل کیوں ہیں؟
ٹھیک ہے، اب دیکھتے ہیں کہ اس چھوٹی عمر میں بچوں کو نیند کے اتنے مسائل کیوں ہوتے ہیں۔ اس کی کئی وجوہات ہیں، آئیے ایک ایک کرکے ان پر بات کرتے ہیں۔اسکول کا کام اور مصروف زندگی
"سب سے پہلی اور اہم چیز وہ وقت ہے جب اسکول شروع ہوتا ہے ۔ زیادہ تر وقت، ہمارے بچوں کو صبح سویرے اسکول جانا پڑتا ہے۔ اس کے علاوہ، ٹیوشن کلاسز، کھیلوں کی مشقیں، اور دیگر متعدد غیر نصابی سرگرمیاں ہوتی ہیں۔ ان سب کے ساتھ، بچے کو سونے کا وقت بہت محدود ہوتا ہے۔ تصور کریں، رات گئے تک مطالعہ کرنے کے بعد، اور ہوسکتا ہے کہ اضافی کلاسوں کے بعد، جب آپ بہت دیر سے گھر آتے ہوں اور صبح سویرے اٹھتے ہوں۔ آپ 8 یا 10 گھنٹے کی نیند کیسے حاصل کرتے ہیں یہ واقعی ایک بڑا چیلنج ہے؟جسم کی نیند کی گھڑی میں تبدیلی!
دوسری سب سے اہم بات یہ ہے کہ جب بچے کم عمری کو پہنچتے ہیں تو ان کے جسم میں نیند کی قدرتی گھڑی یعنی ''(Biological Clock)'' میں تبدیلی آتی ہے۔ یہ ایک بہت اہم چیز ہے۔ سیدھے الفاظ میں، ہمارا جسم ایک ہارمون پیدا کرتا ہے جو ہمیں سونے میں مدد دیتا ہے، جسے ہم ''(Melatonin)'' کہتے ہیں۔ چھوٹے بچوں اور بڑوں میں یہ (Melatonin) ہارمون شام کو بننا شروع ہو جاتا ہے اور وہ رات کو سو جاتے ہیں۔ لیکن حیران کن بات یہ ہے کہ چھوٹے بچوں میں یہ (Melatonin) ہارمون ان کے جسم سے تھوڑی دیر بعد بننا شروع ہو جاتا ہے۔ یعنی، وہ قدرتی طور پر رات کو 10.30، 11.00 کے قریب سونا شروع کر دیتے ہیں۔ اس لیے جب انہیں اسکول جانے کے لیے صبح سویرے اٹھنا پڑتا ہے تو انہیں پوری نیند نہیں آتی۔یہ ان کا قصور نہیں ہے، یہ ایک قدرتی جسمانی تبدیلی ہے جو اس عمر میں ہوتی ہے۔ٹیکنالوجی کے اثرات - فون، کمپیوٹر اور ٹی وی
تیسرا اہم مسئلہ اسمارٹ فونز، کمپیوٹر، ٹیبلٹ اور ٹی وی جیسے الیکٹرانک آلات ہیں جو ان دنوں ہر کسی کی زندگی کا حصہ بن چکے ہیں۔ بہت سے چھوٹے بچے رات کو سونے سے پہلے ان آلات کا استعمال کرتے ہیں۔ کبھی مطالعہ کے لیے، کبھی تفریح کے لیے۔ تاہم، ان الیکٹرانک آلات کی اسکرینوں سے خارج ہونے والی تیز روشنی، خاص طور پر ان میں موجود نیلی روشنی ، ہارمون ''میلاٹونین'' کی پیداوار میں تاخیر کرتی ہے جس کا میں نے پہلے ذکر کیا تھا، جو نیند میں مدد کرتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ جسم کو نیند کی تیاری کے لیے قدرتی سگنل نہیں ملتا۔ اس لیے سونے کے بعد بھی آپ ٹاس کرتے ہیں اور سوئے بغیر پلٹ جاتے ہیں۔ بعض اوقات آپ دوستوں کے ساتھ چیٹ کرتے ہیں اور سوشل میڈیا پر سرفنگ کرتے ہیں اور وقت گزرنے کا احساس تک نہیں ہوتا۔ نیند میں تاخیر کی ایک بڑی وجہ یہ بھی ہے۔تو، میں اپنے چھوٹے بچے کو اچھی طرح سونے میں کس طرح مدد کر سکتا ہوں؟
ٹھیک ہے، اب آپ کسی حد تک مسائل اور ان کی وجوہات کو سمجھ گئے ہیں۔ اب دیکھتے ہیں کہ ہم بطور والدین اس صورت حال کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے بچے سے اس کے بارے میں بہت مہربانی سے بات کریں، اس طرح کہ وہ سمجھے ۔ اسے اچھی نیند کی اہمیت کو سمجھائیں کہ یہ اس کے سیکھنے اور صحت کے لیے کتنی ضروری ہے۔ پھر آپ ان چیزوں کو منظم طریقے سے آزما سکتے ہیں۔آئیے ایک باقاعدہ سونے اور جاگنے کا وقت طے کریں۔
سب سے پہلے، درست وقت کا تعین کریں کہ آپ کے بچے کو صبح اسکول کے لیے کس وقت اٹھنے کی ضرورت ہے۔ پھر ، وہاں سے کم از کم 8 گھنٹے (اور ترجیحاً 9) واپس گنیں اور سونے کا وقت مقرر کریں ۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا بچہ صبح 6 بجے جاگتا ہے، تو اسے رات 10 بجے سے پہلے نہیں سو جانا چاہیے۔ ہر روز، ہفتے میں پانچ دن ایک ہی وقت میں اس پر عمل کرنا ضروری ہے۔ سونے کے وقت اور جاگنے کے ان اوقات کو جتنا ممکن ہو سکے پر قائم رہنے کی کوشش کریں، خاص طور پر اختتام ہفتہ اور ہفتہ اور اتوار کو ۔ اگر آپ کا بچہ دیر تک جاگتا ہے اور اختتام ہفتہ پر دوپہر تک سوتا ہے، تو اس کے لیے سوموار کو معمول کے مطابق نیند کے انداز میں واپس آنا مشکل ہو سکتا ہے۔"یاد رکھیں، راتوں رات ان عادات کو بنانا مشکل ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، صبر کے ساتھ، بچہ اس کا عادی ہو جائے گا۔ انہیں مجبور نہ کریں، بلکہ انہیں پیار سے سمجھائیں۔"
یہ عادات اچھی نیند کے لیے بھی بہت مددگار ثابت ہوں گی!
اور بھی چھوٹی چیزیں ہیں جو ہمارے بچوں کو اچھی اور پرسکون نیند لینے میں مدد کر سکتی ہیں۔ کیا ہم ان کو ایک ایک کرکے دیکھیں؟- سونے کے کمرے کا ماحول کیسا ہے؟ وہ کمرہ جہاں آپ کا بچہ سوتا ہے اندھیرا، تھوڑا ٹھنڈا ہونا چاہیے (تاکہ وہ متلی محسوس نہ کرے)، اور پرسکون ہو ۔ اگر کمرے میں ٹی وی یا ویڈیو گیم سسٹم جیسی چیزیں موجود ہیں تو انہیں سونے کے کمرے سے ہٹا دینا بہتر ہے۔ کیونکہ اگر وہ وہاں ہوں گے تو انہیں نیند نہیں آئے گی اور ان کا دھیان اسی طرف جائے گا۔
- سونے سے ایک گھنٹہ پہلے کیا کرنا چاہیے؟ اپنے بچے کو پیار سے سمجھائیں کہ سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے ہوم ورک مکمل کریں، مطالعہ کریں اور ٹی وی دیکھنا، کمپیوٹر استعمال کرنا اور اسمارٹ فون استعمال کرنا چھوڑ دیں۔اگر ممکن ہو تو رات کو اپنے فون کو کمرے سے باہر چارج کریں۔ اس طرح، آپ رات کو اطلاعات اور کالوں سے پریشان نہیں ہوں گے۔
- کیا ہمیں آرام کرنے کے لیے کچھ کرنا چاہیے؟ سونے سے پہلے اپنے بچے کو کچھ ایسا کرنے کی ترغیب دیں جس سے ان کے دماغ اور جسم کو سکون ملے۔ مثال کے طور پر، ہلکے گرم پانی کے ساتھ مختصر شاور لینا یا پسندیدہ کہانی والی کتاب پڑھنا (اسکرین کو گھورنے کے بجائے) ایک اچھا خیال ہے۔
- کیفین سے محتاط رہیں : کیفین پر مشتمل کھانے اور مشروبات ( کافی ، مضبوط چائے، کچھ سوڈا، انرجی ڈرنکس ، چاکلیٹ ) کی مقدار کو محدود کریں جو آپ کا بچہ کھاتا ہے، خاص طور پر شام 4 بجے کے بعد۔ اور رات کو. کیفین ایک محرک ہے جو آپ کو نیند اور بیدار کر سکتا ہے ۔
- نیند کی گولیاں نہیں ہیں! ڈاکٹر کے مخصوص مشورے اور سفارش کے بغیر اپنے بچے کو نیند کی گولیاں یا کوئی دوسری دوا نہ دیں جو اسے نیند لانے کا دعوی کرتی ہو۔ وہ خطرناک ہو سکتے ہیں اور دیگر صحت کے مسائل پیدا کر سکتے ہیں۔
- کیا آپ کے بچے کے لیے جھپکی اچھی ہے؟ اگر آپ کا بچہ دن میں بہت تھکا ہوا اور نیند محسوس کر رہا ہے، تو سہ پہر 3 بجے سے پہلے تقریباً 20-30 منٹ کی مختصر جھپکی لینا ٹھیک ہے۔ تاہم، اگر وہ اس سے زیادہ دیر تک سوتے ہیں، یا دوپہر میں دیر سے سوتے ہیں، تو انہیں رات کو سونے میں پریشانی ہو سکتی ہے۔
- ورزش کی اہمیت: باقاعدگی سے ورزش آپ کو اچھی، گہری نیند لینے میں مدد دے سکتی ہے۔ اپنے بچے کو کسی ایسے کھیل میں شامل کرنا جس سے وہ لطف اندوز ہو، یا ورزش کی دوسری شکلوں جیسے کہ چلنا یا دوڑنا، ان کی نیند اور مجموعی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔ تاہم، سونے کے وقت کے قریب بھرپور ورزش بھی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے، اس لیے اس کے بارے میں بھی محتاط رہیں۔
اگر میرے بچے کو نیند کا سنگین مسئلہ ہو تو مجھے کیا کرنا چاہیے؟
اگر، ان تمام چیزوں کو آزمانے کے باوجود جن پر ہم نے تبادلہ خیال کیا ہے، آپ کے بچے کو اب بھی نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے، نیند آنے کے بعد بھی رات کو کثرت سے جاگتا ہے، زور سے خراٹے لیتا ہے (خاص طور پر گویا وہ دم گھٹ رہا ہے)، دن میں بہت زیادہ سوتا ہے (یہاں تک کہ اسکول میں یا کلاس میں بھی سو جاتا ہے)، یا صبح کو نیند آنے کے بعد بھی تھکاوٹ محسوس کرتا ہے۔، نیند کا مسئلہ ہو سکتا ہے جو معمول سے زیادہ ہے۔ اسے نظر انداز نہ کریں۔ نیند کی خرابی کی کچھ مخصوص قسمیں ہیں جو چھوٹے بچوں میں بھی ہو سکتی ہیں۔ یہاں چند مثالیں ہیں:- بے خوابی: اس سے مراد مسلسل بے خوابی، نیند آنے میں دشواری، نیند آنے کے فوراً بعد بیدار ہونا، اور دوبارہ نیند نہ آنے جیسی شرائط ہیں۔
- تاخیر سے نیند کے جاگنے کے مرحلے کی خرابی: یہ وہ چیز ہے جس کا میں نے پہلے ذکر کیا تھا، جہاں باڈی کلاک دیر سے کام کرتی ہے، جس کی وجہ سے آپ کو رات دیر تک جاگنا پڑتا ہے اور صبح اٹھنے میں دشواری ہوتی ہے۔
- ڈراؤنے خواب : بار بار، خوفناک خواب جو آپ کو نیند سے بیدار کرتے ہیں۔
- نیند میں چہل قدمی کرنا : بستر سے اٹھنا اور سوتے وقت گھومنا پھرنا، شاید دوسری چیزیں کرنا۔
- Obstructive Sleep Apnea (OSA): ایک ایسی حالت جس میں سوتے وقت سانس تھوڑی دیر کے لیے رک جاتی ہے اور پھر اچانک زور سے سانس لینا شروع ہو جاتی ہے۔ اس کے ساتھ اکثر خراٹوں کی اونچی آواز آتی ہے۔
- ریسٹلیس لیگز سنڈروم (RLS) اور پیریڈک لمب موومنٹ ڈس آرڈر (PLMD): ٹانگوں میں غیر واضح تکلیف یا درد کا احساس جو آپ کو سونے کی کوشش کرتے وقت انہیں حرکت دینا چاہتا ہے (RLS) یا متواتر اعضاء کی حرکت کی خرابی (PLMD)۔
- نارکولیپسی: دن کے وقت اچانک ، بے قابو نیند، خاص طور پر جب خاموش لیٹی ہو۔
آخر میں چند باتیں یاد رکھیں
لہذا، مجھے پوری امید ہے کہ جن چیزوں کے بارے میں ہم نے آج بات کی ہے وہ آپ کے لیے بہت مفید ثابت ہوں گی۔ ایک چھوٹے بچے کی نیند ایسی چیز ہے جو ان کے دماغ کی نشوونما، سیکھنے، جسمانی صحت، ذہنی تندرستی اور ان کی پوری زندگی کو براہ راست متاثر کرتی ہے۔ تو اسے ہلکا نہ لیں، یہ کہتے ہوئے کہ "ایسا ہی ہے۔""یاد رکھیں، پہلا اور سب سے اہم قدم یہ ہے کہ آپ اپنے بچے سے اس بارے میں غصہ کیے بغیر، اچھے موڈ میں، اور اس طرح سے بات کریں کہ وہ سمجھے۔ اسے یہ محسوس کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ ان کی پرواہ کرتے ہیں، ان کی مدد کرنے کے لیے تیار ہیں، اور ان کے مسائل کو سمجھتے ہیں۔"اپنے بچے کی ان چھوٹی چھوٹی عادات کو ان کی روزمرہ کی زندگی میں شامل کرنے میں مدد کریں۔ نتائج دیکھنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے، لیکن ہمت نہ ہاریں۔ اگر آپ کو ذرا سا بھی شبہ ہے کہ کوئی مسئلہ ہے تو طبی مشورہ لینے میں کبھی ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ ہر بچے کو صحت مند، مناسب نیند کا حق ہے۔ یہ سب سے بڑی سرمایہ کاری ہے جو آپ ان کے روشن مستقبل میں کر سکتے ہیں!
نیند، چھوٹے بچے، نیند کے مسائل، `(ٹین سلیپ)`، `(میلاٹونن)`، نیند کا نمونہ، بے خوابی، `(بے خوابی)`، نیند کی صحت، `(حیاتیاتی گھڑی)`، `(نیلی روشنی)`
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔