کیا آپ کے بچے کو ADHD ہے؟ ورزش مدد کر سکتی ہے! (ADHD کے لیے ورزش)

کیا ADHD والا آپ کا بچہ ایک لمحے کے لیے ایک جگہ رہنے کے لیے جدوجہد کرتا ہے؟ ہم جانتے ہیں کہ ایک ایسے بچے کی دیکھ بھال کرنا کتنا مشکل ہوتا ہے جو ایک ہی جگہ پر رہنے کے لیے کہے جانے پر مسلسل بھاگتا رہتا ہے اور بے چین رہتا ہے۔ والدین کے طور پر، آپ سوچ رہے ہوں گے، "میرا بچہ ایسا کیوں ہے؟" لیکن آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ADHD ( توجہ کی کمی/ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر ) بچے کی غلطی یا والدین کی غلطی نہیں ہے۔ یہ دماغی کام سے متعلق ایک طبی حالت ہے۔ حالت کو سنبھالنے کے لیے ادویات اور مشاورت کے ساتھ ساتھ، ورزش آپ کے بچے کو اس اضافی توانائی کو استعمال کرنے میں مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

ADHD والے بچے کے لیے ورزش کے کیا فوائد ہیں؟

ADHD والے بچوں کی اہم خصوصیات میں سے ایک یہ بے چین، شرارتی رویہ ہے۔ وہ خاموش نہیں بیٹھ سکتے کیونکہ انہیں اپنے جسم میں اس اضافی توانائی کو چھوڑنے کی ضرورت ہے۔ لہذا، نہ صرف ورزش اس توانائی کو جاری کرتی ہے، تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ورزش ADHD سے منسلک بہت سے دوسرے مسائل میں مدد کر سکتی ہے.

سیدھے الفاظ میں، اپنے بچے کو ہر روز متحرک رکھنے سے ان چیزوں میں مدد ملتی ہے جیسے:

• توجہ کا فقدان : ہوم ورک کرتے وقت یا ٹیچر کی بات سنتے وقت توجہ ہٹنے کا امکان کم ہوتا ہے۔
• حوصلہ افزائی: چیزوں کو کنٹرول کرنے کے قابل ہونا جیسے لمحے کی حوصلہ افزائی پر چیزیں کرنا اور اختتام سے پہلے ایک سوال کا جواب دینا۔
• ناقص سماجی مہارت: دوسرے بچوں کے ساتھ کھیلنا سیکھنا اور ایک ٹیم کے طور پر کام کرنا۔

ماہرین صحت کا مشورہ ہے کہ بچوں کو دن میں کم از کم 60 منٹ اعتدال سے لے کر شدید ورزش کی جائے۔ یہ بائیک چلانے، تیراکی، فٹ بال کھیلنے، یا رقص سے کچھ بھی ہو سکتا ہے۔ لیکن کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فطرت میں باہر وقت گزارنے سے ADHD والے بچوں کو پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک تحقیق میں، پارک میں صرف 20 منٹ کی واک نے ADHD والے بچوں کی توجہ کا دورانیہ بہتر کیا۔

ورزش اور دماغی کام کے درمیان تعلق

ورزش صرف پٹھوں کی تعمیر کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ ہمارے دماغ کو صحت مند رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ تصور کریں، جب ایک بچہ ورزش کرتا ہے، تو اس کے دماغ سے پیدا ہونے والے کیمیکلز کی مقدار اور ساخت بدل جاتی ہے۔ ہم ان کیمیکلز کو نیورو ٹرانسمیٹر کہتے ہیں۔ ان میں سے ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو براہ راست توجہ سے متعلق ہے ڈوپامائن ہے۔

واقعی حیرت انگیز بات یہ ہے کہ ADHD کے لیے محرک ادویات دماغ میں ڈوپامائن کی سطح کو بھی بڑھاتی ہیں۔ تو یہ بتاتا ہے کہ ورزش کا دماغ پر وہی اثر پڑتا ہے جیسا کہ ادویات۔ اس کا مطلب ہے کہ ورزش دماغ کو متحرک کرنے کا ایک قدرتی طریقہ ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ADHD ورزش کے بعد، وہ ان ٹیسٹوں میں زیادہ اسکور کرتے ہیں جو توجہ کی پیمائش کرتے ہیں۔ وہ کم حوصلہ افزائی کی بھی اطلاع دیتے ہیں۔ یہ خاص طور پر ان بچوں کے لیے درست ہے جو محرک ادویات نہیں لے رہے ہیں۔

محققین کا خیال ہے کہ کئی اہم طریقے ہیں جن سے ورزش بچے کے دماغ کو متاثر کرتی ہے۔ آئیے اسے اس طرح دیکھتے ہیں۔

ورزش سے بچے کی سوچ اور رویے میں مدد ملتی ہے۔

ایک ایسا شعبہ جو ADHD والے بچوں کے لیے خاص طور پر مشکل ہے ایگزیکٹو فنکشن ہے۔ سیدھے الفاظ میں، یہ ہماری صلاحیت ہے کہ ہم کسی چیز کو مرحلہ وار منصوبہ بندی، منظم اور مکمل کریں۔

اس قابلیت کی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے کہ آپ کا بچہ ہوم ورک ختم کرنا بھول جائے، اسکول کے لیے اپنا لنچ پیک کرنا بھول جائے، یا اپنے کمرے کی صفائی شروع کر دے لیکن پھر رک کر کچھ اور کرے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ ورزش ADHD والے بچوں میں اس ایگزیکٹو کام کو بہتر بنا سکتی ہے۔

نیز، ADHD والے بہت سے بچوں کو سماجی تعلقات اور ان کے رویے میں مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ٹیم کا کھیل کھیلنا ان دونوں شعبوں کو بہتر بنانے کا بہترین موقع فراہم کرتا ہے۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جو بچے باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان کو کلاس میں نامناسب رویے کی سزا ملنے کا امکان کم ہوتا ہے، جیسے کہ دوسروں کو روکنا (مثلاً بات کرتے ہوئے اچانک اچھلنا، دوسروں کا نام لینا، یا دوسروں کو مارنا)۔

اپنے بچے کو ورزش میں شامل کرنے کی مزید وجوہات

ADHD علامات میں مدد کرنے کے علاوہ، آپ کے بچے کو ورزش میں شامل کرنے کی بہت سی دوسری اچھی وجوہات ہیں۔ باقاعدہ فعال طرز زندگی گزارنے کے بھی فوائد ہیں جیسے:

• صحت مند وزن کو برقرار رکھنا۔
• بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو معمول پر رکھنا۔
• ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنا۔
• خود اعتمادی اور خود اعتمادی میں بہتری۔

ورزش ADHD کے علاج کے مکمل منصوبے کا صرف ایک حصہ ہے۔ اس علاج کے منصوبے میں دوائیں اور علاج شامل ہو سکتے ہیں۔ لہذا، اپنے بچے کے لیے ADHD کے علاج کا بہترین منصوبہ تیار کرنے کے لیے اپنے ماہر اطفال، ماہر نفسیات، یا ماہر نفسیات سے اس پر بات کرنا یقینی بنائیں۔