آئیے اس خراب کولیسٹرول کے بارے میں مزید جانتے ہیں جسے VLDL کہتے ہیں۔ (VLDL کولیسٹرول)

جب آپ خون کی رپورٹ دیکھتے ہیں، خاص طور پر ایسی رپورٹ جو کولیسٹرول لیول (Lipid Profile) کو چیک کرتی ہے، تو آپ نے LDL اور HDL جیسے الفاظ ضرور دیکھے ہوں گے، ٹھیک ہے؟ ساتھ ہی، آپ نے VLDL نامی تین حروف بھی دیکھے ہوں گے۔ اگرچہ بہت سے لوگ LDL اور HDL کے بارے میں بات کرتے ہیں، لیکن وہ اس VLDL پر زیادہ توجہ نہیں دیتے۔ لیکن یہ دراصل ایک ایسی چیز ہے جس پر ہمیں توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ تو آج ہم اس 'خراب' قسم کے کولیسٹرول کے بارے میں بات کرتے ہیں جسے VLDL کہتے ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، یہ VLDL کیا ہے؟

ہمارے خون میں پروٹین اور چکنائی سے بنے خاص ذرات ہوتے ہیں۔ ہم ان کو لیپو پروٹین کہتے ہیں۔ وہ چھوٹے ڈیلیوری ٹرکوں کی طرح ہیں جو ہمارے پورے جسم میں چربی پہنچاتے ہیں۔ ان 'ٹرکوں' کی کئی اقسام ہیں۔

آپ نے سنا ہوگا کہ LDL (`Low-density Lipoprotein`) "خراب" کولیسٹرول ہے، اور HDL (`High-density Lipoprotein`) "اچھا" کولیسٹرول ہے۔ VLDL (`Very Low-density Lipoprotein`) کولیسٹرول کی ایک قسم بھی ہے جو LDL کی طرح "خراب" زمرے میں آتا ہے۔

ان کے درمیان بنیادی فرق کو سمجھنے کے لیے، اس سادہ جدول کو دیکھیں۔

سیدھے الفاظ میں، VLDL 'ٹرک' بنیادی طور پر چربی کی ایک قسم سے لدا ہوتا ہے جسے ٹرائیگلیسرائیڈز کہتے ہیں۔ ایل ڈی ایل 'ٹرک' کولیسٹرول سے لدا ہوا ہے۔ جب یہ دونوں خون میں ضرورت سے زیادہ جمع ہو جائیں تو وہ ہماری خون کی شریانوں (شریانوں) کے اندر جمع ہو کر انہیں بند کر سکتے ہیں۔ یہی چیز ہارٹ اٹیک جیسی بڑی بیماریوں کی راہ ہموار کرتی ہے۔

VLDL کی سطح کیسے ماپا جاتا ہے؟

یہاں خاص بات یہ ہے کہ ایسا کوئی ٹیسٹ نہیں ہے جو براہ راست آپ کے VLDL لیول کی پیمائش کر سکے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کا کولیسٹرول چیک کرنے کے لیے جو خون کا ٹیسٹ (لیپڈ پروفائل) دیتا ہے وہ آپ کے ٹرائگلیسرائیڈز کو دیکھ رہا ہے۔ وہ ٹرائگلیسرائڈ ویلیو آپ کے VLDL لیول کا حساب لگانے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔

اگر آپ کی رپورٹ اس قدر کو اس سے زیادہ ظاہر کرتی ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے دل کی صحت کے بارے میں کچھ اور سوچیں۔

VLDL کی اعلی سطح کی بنیادی وجوہات کیا ہیں؟

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ ہمارے کولیسٹرول کی سطح ہماری خوراک میں موجود کولیسٹرول کی وجہ سے ہوتی ہے۔ اگرچہ اس میں کچھ سچائی ہے، لیکن اصل کہانی کچھ زیادہ ہی پیچیدہ ہے۔ ہمارے جسم کی کولیسٹرول کی پیداوار کو بنیادی طور پر ہمارے جگر کے ذریعے کنٹرول کیا جاتا ہے۔

تاہم، ہماری کچھ عادتیں جگر کے ذریعہ تیار کردہ اس خراب VLDL کی مقدار کو بڑھا سکتی ہیں۔ ان میں سے، دو اہم مجرم ہیں:

1. تمباکو نوشی: تمباکو نوشی نہ صرف VLDL کی سطح کے لیے، بلکہ دل کی مجموعی صحت کے لیے بھی بہت نقصان دہ ہے۔

2. ورزش کے بغیر بیٹھا رہنے والا طرز زندگی: بیٹھا ہوا طرز زندگی، جہاں آپ سارا دن ایک جگہ بیٹھتے ہیں اور ورزش نہیں کرتے، VLDL میں اضافے کی ایک بڑی وجہ ہے۔

ٹھیک ہے، تو آپ VLDL کو کیسے کم کرتے ہیں؟

یہ سب سے اہم حصہ ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ ہم اپنے طرز زندگی میں چند آسان تبدیلیوں کے ساتھ ان خراب VLDL کی سطح کو نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں۔

صحت مند چربی کھائیں۔

لفظ "چربی" سے مت ڈرو۔ غیر صحت بخش اور صحت بخش چکنائی دونوں موجود ہیں۔ Monounsaturated چربی ایسی ہی ایک صحت مند چربی ہے۔ وہ ہمارے خراب کولیسٹرول (VLDL اور LDL) کو کم کرنے اور ہمارے اچھے کولیسٹرول (HDL) کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔

اچھی چکنائی والی غذائیں:

• ایواکاڈو
• زیتون کا تیل
• بادام
• کاجو
• مونگ پھلی
• کینولا کا تیل

تحقیق سے یہ بات بھی سامنے آئی ہے کہ جو لوگ صحت مند چکنائی والی غذا کھاتے ہیں ان کے اچھے کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) کی سطح میں تقریباً 12 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔

ورزش ضرور کریں۔

ورزش نہ صرف VLDL بلکہ تقریباً تمام بیماریوں کی بہترین دوا ہے۔ جب آپ فعال زندگی گزارتے ہیں تو برا کولیسٹرول کم ہوتا ہے اور اچھا کولیسٹرول بڑھ جاتا ہے۔

ذرا سوچیں، ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ سادہ ایروبک ورزشیں جیسے دن میں 15 منٹ، ہفتے میں 3 دن چہل قدمی کرنا، خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔ لہذا آپ کو جم جانے کی ضرورت نہیں ہے، یہاں تک کہ دن میں 20-30 منٹ تک تیز چلنے سے بھی بہت مدد مل سکتی ہے۔

اپنے جسمانی وزن کو کنٹرول کریں۔

جیسے جیسے آپ کے جسمانی وزن میں اضافہ ہوتا ہے، آپ کے جگر کی طرف سے پیدا ہونے والے کولیسٹرول کی مقدار بھی بڑھ جاتی ہے۔ اس لیے اپنے قد کے لیے صحت مند وزن کو برقرار رکھنا انتہائی ضروری ہے ۔ جب آپ وزن کم کرتے ہیں، صحت مند غذا اور ورزش کے ساتھ مل کر، VLDL کی سطح آسانی سے کنٹرول ہو جاتی ہے۔