کیا آپ بھی بچہ پیدا کرنے کے بعد اداس اور تنہا محسوس کرتے ہیں؟ آئیے پوسٹ پارٹم ڈپریشن کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

بچے کو گھر لانے کی خوشی ناقابل بیان ہے، ہے نا؟ وہ نئی مہک، وہ پیار جو آپ محسوس کرتے ہیں جب آپ چھوٹے چھوٹے ہاتھوں اور پیروں کو دیکھتے ہیں... لیکن کبھی کبھی، اس خوشی کے ساتھ ساتھ، ایسے وقت بھی آتے ہیں جب اداسی، پریشانی اور تنہائی جیسے احساسات ذہن میں آتے ہیں۔ کیا آپ نے کبھی ایسا محسوس کیا ہے؟ درحقیقت، تقریباً ہر نئی ماں اس تجربے سے گزرتی ہے۔ لیکن یہ جاننا ضروری ہے کہ آیا یہ معمول ہے یا کوئی ایسی چیز جس پر ہمیں زیادہ توجہ دینی چاہیے۔

کیا یہ 'بیبی بلوز' ہے؟ یا یہ کچھ اور ہے؟

بچہ پیدا کرنے کے بعد، تقریباً تین چوتھائی مائیں 'بیبی بلوز' کا تجربہ کرتی ہیں۔ یہ بہت عام ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، بچہ پیدا کرنا آپ کی زندگی میں سب سے بڑی تبدیلی ہے۔ اسی وقت، آپ کے جسم کے ہارمون کی سطح حمل سے اچانک تبدیل ہوجاتی ہے۔ جب یہ سب کچھ اکٹھا ہو جاتا ہے، تو جذباتی ہونا اور بس رونا چاہنا معمول کی بات ہے۔

'بیبی بلوز' اور حقیقی نفلی ڈپریشن کے درمیان دو اہم فرق ہیں۔

1. آپ کتنی دیر تک اداس رہتے ہیں۔

2. ان احساسات کو کتنی شدت اور شدت سے محسوس کیا جاتا ہے۔

'بے بی بلیوز' عام طور پر بچے کی پیدائش کے چند دن بعد شروع ہوتے ہیں۔ یہ عام طور پر تقریباً دو ہفتوں کے بعد ختم ہو جاتا ہے۔ لیکن اگر آپ 15 دنوں کے بعد بھی اداس محسوس کر رہے ہیں، تو فوری طور پر یہ نہ سمجھیں کہ یہ ڈپریشن ہے۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جس کی صحیح دنوں میں پیمائش کی جا سکے۔

'بے بی بلوز' کا احساس بھی تھوڑا مختلف ہے۔ یہ صرف اداسی نہیں ہے، یہ جذبات سے مغلوب ہونے کا احساس ہے۔ آپ رو سکتے ہیں کیونکہ آپ اداس ہیں، لیکن آپ اس لیے بھی رو سکتے ہیں کہ آپ خوش ہیں اور اپنے بچے سے پیار کرتے ہیں۔ یہ وہ وقت ہوتا ہے جب آپ ہر جذبات کو بہترین محسوس کرتے ہیں۔

پوسٹ پارٹم ڈپریشن کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے؟

پوسٹ پارٹم ڈپریشن ایک زیادہ سنگین، دیرپا حالت ہے۔ یہ سارا دن مایوسی محسوس کرنے اور سرمئی شیشے کے ذریعے آپ کے ہر کام کو دیکھنے جیسا ہے۔ دیکھیں کہ کیا آپ کے پاس ان میں سے کوئی علامات ہیں۔

کیا بارش کا موسم اس صورتحال کو متاثر کرتا ہے؟

اگرچہ ہمارے ملک میں "موسم سرما" نام کی کوئی چیز نہیں ہے، لیکن ایسے دن ہوتے ہیں جن میں مسلسل بارشوں اور تاریک موسم ہوتے ہیں۔ ایسے دنوں میں جب آپ گھر میں پھنس جاتے ہیں تو تنہائی اور اداسی بڑھ سکتی ہے۔ کچھ خواتین کی ایسی حالت ہوتی ہے جہاں موسم کے ساتھ ان کا مزاج بدل جاتا ہے۔ اسے '(سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر - SAD)' کہا جاتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ وہ سال کے اندھیرے اور کم دھوپ کے اوقات میں ڈپریشن کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔

یہاں تک کہ اگر آپ نے پہلے اس کا تجربہ نہیں کیا ہے، نوزائیدہ کے ساتھ گھر میں پھنس جانا آپ کو بارش کے دن کے اندھیرے اور سردی میں اور بھی تنہا محسوس کر سکتا ہے۔ فن لینڈ میں ہونے والی ایک تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ سال کے اندھیرے اور سرد اوقات میں ماؤں کو اس قسم کے تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

آپ آگے کی منصوبہ بندی اور مدد کیسے حاصل کر سکتے ہیں؟

اگر آپ کے بچے کی پیدائش بارش کے موسم میں ہے، اور آپ عام طور پر ایسے وقتوں میں اداس محسوس کرتے ہیں، تو یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ پہلے سے کچھ منصوبہ بندی کریں۔

• کسی کی مدد کرنے کا بندوبست کریں: گھر کے کاموں اور بچوں کی دیکھ بھال میں مدد کرنے کے لیے پہلے سے کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ بھروسہ کریں، جیسے آپ کے شوہر، ماں، بہن، یا ساس۔
• دوسری ماؤں کے ساتھ جڑیں: دوسری ماؤں سے جڑیں جن سے آپ نے قبل از پیدائش کی کلاسوں یا دودھ پلانے کے تعلیمی پروگراموں کے ذریعے ملاقات کی ہو۔ ایک ہی وقت میں بچے پیدا کرنے والی ماں ایک دوسرے کی جدوجہد کو سمجھ سکتی ہیں۔

اپنے بچے کے ساتھ آرام کرنے کے لیے چند تجاویز

آپ کو سارا دن گھر میں رہنے کی ضرورت نہیں ہے صرف اس لیے کہ بارش کا موسم ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے ان چیزوں کو آزمائیں۔

• تھوڑی سی چہل قدمی کریں: دھوپ والے دن، اپنے بچے کو باہر سیر کے لیے لے جائیں۔ سورج کی روشنی آپ کو خوش رکھنے کے لیے بہترین ادویات میں سے ایک ہے۔
• شاپنگ مال میں چہل قدمی کریں: اپنے بچے کو سٹرولر میں ڈالیں اور کسی شاپنگ مال یا بڑے سپر مارکیٹ میں چہل قدمی کریں۔ اگر آپ اپنے بچے کو دودھ پلانا چاہتے ہیں، تو آپ کپڑے کی دکان کے فٹنگ روم میں آزادانہ طور پر ایسا کر سکتے ہیں۔
• ایک دوست کے ساتھ چائے کا کپ کھائیں: جب کم لوگ ہوں تو کیفے میں جائیں اور کسی ایسے دوست سے بات کریں جو آپ کے جذبات کو سمجھتا ہو۔
• کار میں ایک مختصر ڈرائیو کریں: بہت سے بچے کار میں اچھی طرح سوتے ہیں۔ اپنے بچے کو کار کی سیٹ پر بٹھائیں، اپنے پسندیدہ گانے سنیں، اور ایک مختصر سفر کریں۔
• آن لائن جڑیں: جن دنوں آپ گھر سے باہر نہیں نکل سکتے، دوسری ماؤں سے آن لائن بات کریں۔ آپ کو فیس بک گروپس اور واٹس ایپ گروپس جیسی چیزوں سے بہت مدد مل سکتی ہے۔

اگر طبی علاج کی ضرورت ہو تو کیا ہوگا؟

کبھی کبھی اکیلے ان احساسات سے نمٹنا مشکل ہوتا ہے۔ ایسے اوقات میں، طبی مشورہ لینا ضروری ہے۔ جب آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں گے، تو وہ آپ کے لیے مناسب ترین علاج تجویز کرے گا۔

کچھ لوگ غیر منشیات کے علاج جیسے لائٹ تھراپی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ اگر تاریک موسم آپ کے لیے خاص طور پر پریشان کن ہے تو اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ آپ مشاورت یا، اگر ضروری ہو تو، دوا پر بھی غور کر سکتے ہیں۔

مدد مانگنے سے آپ کو اپنی اور اپنے بچے کی اس پیار سے دیکھ بھال کرنے کا موقع ملتا ہے جس کا آپ نے ہمیشہ خواب دیکھا ہے۔