سب سے پہلے، آپ کو اور آپ کے خاندان کو مبارک ہو! اس خوبصورت وقت کے دوران، آپ کے رحم میں موجود آپ کے چھوٹے بچے کو تمام غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا، اس وقت کے دوران، آپ کے ذہن میں یہ سوالات بھی ہو سکتے ہیں کہ "مجھے کیا کھانا چاہیے؟ مجھے کس چیز سے پرہیز کرنا چاہیے؟" پریشان نہ ہوں، یہ معمول کی بات ہے۔ آج ہم آپ کی اور آپ کے بچے کی صحت کے لیے سب سے زیادہ فائدہ مند غذا کے بارے میں بات کریں گے۔
آپ کو اپنا کھانا کیسے تیار کرنا چاہئے؟
حمل کے دوران، آپ کے جسم کو معمول سے کچھ زیادہ کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ سیدھے الفاظ میں، فی دن تقریباً 300 اضافی کیلوریز۔ اگر آپ کے جڑواں بچے ہیں، تو یہ مقدار تقریباً 600 کیلوریز ہو سکتی ہے۔ لیکن یہ ضروری ہے کہ یہ کیلوریز خالی کھانوں، یعنی شکر والے مشروبات اور مٹھائیوں سے نہ آئیں۔ غذائیت سے بھرپور، متوازن غذا کھانا ضروری ہے۔
پہلے چند مہینوں میں، متلی اور الٹی (صبح کی بیماری) کی وجہ سے کھانے میں تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن زیادہ سے زیادہ متوازن غذا برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ یہ بھی ضروری ہے کہ آپ کے ڈاکٹر کی تجویز کردہ پیدائش سے پہلے کے وٹامنز لیں۔
یاد رکھیں، آپ جو کھاتے ہیں اس سے آپ کے بچے کی نشوونما براہ راست متاثر ہوتی ہے، لہذا ہر کھانے کے بارے میں سوچیں۔
ضروری غذائی اجزاء اور وہ غذائیں جن سے آپ انہیں حاصل کرسکتے ہیں۔
آپ کو اور آپ کے بچے کو درکار تمام غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لیے اپنی خوراک میں مختلف قسم کے کھانے شامل کرنا ضروری ہے۔ آئیے اس پر ایک نظر ڈالتے ہیں کہ یہ ضروری غذائی اجزا کیا ہیں اور آپ انہیں کن کھانوں سے حاصل کر سکتے ہیں۔
| غذائیت کا سیکشن | یہ کیوں ضروری ہے؟ | دستیاب خوراک |
|---|---|---|
| فولک ایسڈ | بچے کے دماغ اور ریڑھ کی ہڈی میں نیورل ٹیوب کی خرابیوں کو روکنے کے لیے یہ ضروری ہے۔ | گہرے سبز سبزیاں جیسے پالک، کیلے، پھلیاں، چنے، نارنگی اور دال۔ |
| لوہا | خون پیدا کرنے کے لیے، ماں اور بچے کے پورے جسم میں آکسیجن لے جائیں، اور خون کی کمی کو روکیں۔ | گائے کا گوشت، چکن، مچھلی، انڈے کی زردی، پالک، سویا، دال، کشمش۔ |
| کیلشیم | یہ بچے کی ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ماں کی ہڈیوں کی صحت کے لیے بھی ضروری ہے۔ | دودھ، دہی (سکمڈ دودھ)، پنیر، چھلکے والی چھوٹی مچھلی (سالمن)، گہری سبز سبزیاں (بروکولی)، سویا دودھ۔ |
| پروٹین | بچے کے اعضاء، عضلات اور دماغ کی نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ | گوشت، مچھلی، انڈے، دودھ کی مصنوعات، پھلیاں، مٹر، دال، سویا. |
| وٹامن سی | جسم کے لیے آئرن کو جذب کرنا آسان بناتا ہے۔ قوت مدافعت بڑھاتا ہے۔ | اورنج، گریپ فروٹ، چونے، اسٹرابیری، پپیتا، ٹماٹر، گھنٹی مرچ۔ |
| فائبر | قبض کو روکنے کے لیے، جو حمل کے دوران عام ہے۔ | بکواہیٹ، جئی، براؤن چاول، سارا اناج کی روٹی، سبزیاں، پھل، پھلیاں۔ |
آئرن اور کیلشیم کے بارے میں کچھ اور...
آئرن کے اچھی طرح جذب ہونے کے لیے، اسے وٹامن سی والی غذاؤں کے ساتھ لینا بہتر ہے۔ مثال کے طور پر، دال کے شوربے اور تھوڑا سا چونے کے ساتھ ڈش کھائیں۔ اس کے علاوہ، کیلشیم کو اچھی طرح جذب کرنے کے لیے جسم کو وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ضرورت صبح کے وقت اپنے آپ کو دھوپ میں نکال کر اور وٹامن ڈی (انڈے، مچھلی) والی غذائیں کھا کر پوری کی جا سکتی ہے۔
حمل کے دوران کھانے سے پرہیز کریں۔
حمل کے دوران کچھ کھانےیہ آپ اور آپ کے بچے کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ ان سے آگاہ ہونا بہت ضروری ہے۔
| کس چیز سے بچنا ہے۔ | وجہ |
|---|---|
| شراب | بچے میں رکی ہوئی نشوونما، ذہنی معذوری اور پیدائشی نقائص کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ بالکل رک جاؤ۔ |
| کچا یا کم پکا ہوا گوشت، مچھلی اور انڈے | خطرناک بیکٹیریل انفیکشن جیسے سالمونیلا اور لیسٹیریا ہو سکتے ہیں۔ |
| غیر پیسٹورائزڈ دودھ اور پنیر | نرم پنیر جیسے فیٹا اور بری میں لیسٹیریا انفیکشن کا خطرہ ہوتا ہے۔ لیبل کو چیک کریں اور صرف وہی استعمال کریں جو کہتے ہیں "پاسچرائزڈ"۔ |
| بڑی مچھلی جس میں پارا زیادہ ہوتا ہے۔ | شارک، ٹائل فش اور کنگ میکریل جیسی بڑی مچھلیوں میں پارے کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ یہ بچے کے اعصابی نظام کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ تلپیا اور ہالیبٹ جیسی چھوٹی مچھلیاں کھانے کے لیے محفوظ ہیں۔ |
| کیفین کا زیادہ استعمال | کافی، چائے، چاکلیٹ اور کچھ سافٹ ڈرنکس میں کیفین ہوتی ہے۔ اپنی کافی کی مقدار کو دن میں ایک یا دو کپ تک محدود رکھیں۔ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ |
حمل کے دوران عام تکلیف کے لیے آپ کیا کرتے ہیں؟
اس وقت کے دوران آپ کو کچھ معمولی تکلیفوں کا سامنا کرنا معمول ہے۔ یہاں کچھ حل ہیں۔
صبح کی بیماری
- صبح سونے سے پہلے کچھ کھائیں جیسے کریکر یا سوکھی روٹی کا ٹکڑا۔
- ایک ساتھ بڑا کھانا کھانے کے بجائےدن بھر چھوٹا کھانا کھائیں۔
- تیل اور مسالہ دار کھانوں سے دور رہیں۔ ادرک کی چائے پینے سے بھی کچھ لوگوں کو فائدہ ہوتا ہے۔
قبض
- دن میں کم از کم 8-10 گلاس پانی پئیں.
- زیادہ فائبر والی غذائیں کھائیں (پھل، سبزیاں، سارا اناج)۔
- امرود اور امرود جیسے پھل بہت فائدہ مند ہیں۔
سینے اور معدے میں جلن کا احساس
- ایک ساتھ بہت کچھ نہ کھائیں، کئی چھوٹے کھانے کھائیں۔
- کچھ لوگوں کو کھانے سے پہلے ایک گلاس دودھ پینے سے سکون ملتا ہے۔
- مسالیدار، تیل والے کھانے اور لیموں کے پھلوں کے مشروبات (سنتری کا رس) کو محدود کریں۔
آئیے 'حمل کی خواہش' کے بارے میں بھی جانیں۔
حمل کے دوران کھانے کی خواہش کا ہونا معمول کی بات ہے۔ ہم اسے 'کھانے کی خواہش' بھی کہتے ہیں۔ اگر آپ کو غذائیت سے بھرپور چیز کی خواہش ہے تو اسے کھانا ٹھیک ہے۔ لیکن میٹھے اور چکنائی والے کھانے کی خواہش پر قابو پانے کی کوشش کریں۔
بہت اہم: بعض اوقات آپ کو غیر خوراکی اشیاء، جیسے گندگی، راکھ، چاک کی چھڑیاں، اور آئس کیوبز کی خواہش محسوس ہو سکتی ہے۔ اس حالت کو Pica کہتے ہیں۔ یہ جسم میں آئرن کی کمی جیسی کسی چیز کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ یہ چیزیں کسی بھی وجہ سے نہ کھائیں۔ وہ آپ اور آپ کے بچے دونوں کے لیے بہت نقصان دہ ہیں۔ اگر آپ اس خواہش کا تجربہ کرتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کو بتانا یقینی بنائیں۔
حمل کے دوران وزن کم کرنے کے لیے غذا کی کوشش نہ کریں۔ اپنے اور آپ کے بچے دونوں کے لیے صحت مند رہنے کے لیے ضروری غذائیت حاصل کرنا ضروری ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- اپنی خوراک کو رنگین اور متنوع بنائیں۔ ہر روز ایک ہی چیز کھانے کے بجائے اپنے کھانے میں مختلف قسم کی سبزیاں، پھل اور اناج شامل کریں۔
- قبل از پیدائش کے وٹامنز، خاص طور پر فولک ایسڈ کی گولی، جو آپ کا ڈاکٹر تجویز کرتا ہے، کا ایک دن بھی نہ چھوڑیں۔
- غیر صحت بخش غذا جیسے الکحل، کچا گوشت اور مچھلی، اور غیر پیسٹورائزڈ ڈیری مصنوعات سے مکمل پرہیز کریں۔
- دن بھر وافر مقدار میں پانی پیئے ۔ یہ آپ کی اور آپ کے بچے کی صحت کے لیے بہت اہم ہے۔
- اپنے ڈاکٹر سے پہلے کسی اضافی وٹامن کے بارے میں بات کریں جو آپ لیتے ہیں یا آپ کو کسی بھی غذائیت سے متعلق خدشات لاحق ہوسکتے ہیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔