بچہ پیدا کرنے کے بعد وزن کیسے کم کیا جائے؟ (نفلی وزن میں کمی)

آپ کا چھوٹا بچہ اب آپ کی بانہوں میں ہے ... اس خوشی کے ساتھ ساتھ، کیا آپ کے دل کے کونے میں ایک چھوٹی سی اداسی ہے، سوچ رہا ہے، 'اوہ، میرے جسم کو کیا ہوا؟ کیا میں پھر کبھی ویسا نہیں رہوں گا؟' یہ وہ چیز ہے جسے بہت سی مائیں محسوس کرتی ہیں، اور آپ اکیلے نہیں ہیں۔ کون نہیں چاہتا کہ وہ بچہ پیدا کرنے کے بعد بڑھے ہوئے وزن کو کم کر کے اپنے پرانے کپڑوں میں دوبارہ فٹ ہو جائے؟ لیکن اس کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آئیے اس پر تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

سمجھنے کی پہلی بات یہ ہے کہ یہ ایک وقت طلب عمل ہے۔ اگر حاملہ ہونے سے پہلے آپ کا وزن معمول کے مطابق تھا اور آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو صرف وہی مقدار حاصل کی جو آپ کو بتائی گئی تھی (عام طور پر 11-16 کلو)، آپ اچھی خوراک اور ورزش سے چند مہینوں میں اپنا پرانا وزن واپس حاصل کر سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کا وزن حاملہ ہونے سے پہلے زیادہ تھا، یا اگر آپ کا وزن آپ کے ڈاکٹر کے کہنے سے کہیں زیادہ بڑھ گیا ہے، تو اس میں ایک سال لگ سکتا ہے۔ لہذا یاد رکھنے کی سب سے اہم چیز اپنے جسم کے ساتھ صبر کرنا ہے۔ آپ کے جسم نے ایک حیرت انگیز کام کیا ہے۔ آپ کو اسے ٹھیک ہونے کے لیے وقت دینا ہوگا۔

1. غذا پر جانے سے نہ گھبرائیں۔

آپ کو یہ سن کر حیرت ہو سکتی ہے۔ لیکن اچانک ایک سخت 'ڈائیٹ' پر جانا جہاں آپ اپنے کھانے کی مقدار کو محدود کرتے ہیں اور ایسی کوئی چیز نہیں کھاتے جو آپ نہیں کھا سکتے آپ کے وزن میں کمی کے اہداف کو شکست دے سکتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں، آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے جب آپ اپنی پسند کی چیزیں کھو دیتے ہیں، تناؤ، تھکاوٹ، اور نیند کی کمی کے درمیان جو نئے بچے کی پیدائش کے ساتھ آتے ہیں؟ اس طرح کے دباؤ کے تحت، وزن میں اضافہ وہی ہوتا ہے جو اصل میں ہوتا ہے۔

یاد رکھیں، چاہے آپ وزن کم کرنے کی کتنی ہی کوشش کریں، اپنی کیلوریز کی مقدار کو روزانہ 1800 کیلوریز سے کم نہ کریں۔ یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ دودھ پلا رہے ہیں ۔

2. غذائیت سے بھرپور 'سپر فوڈز' کھائیں (سپر فوڈز)

ایک نئی ماں کے طور پر، آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر اگر آپ دودھ پلا رہے ہوں۔ اس لیے آپ کو ایسی غذاؤں کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے جن میں کیلوریز اور چکنائی کم ہو، لیکن غذائیت زیادہ ہو۔ ہم ان کو 'سپر فوڈز' کہتے ہیں۔

3. بچوں کے لیے دودھ پلانے کے فوائد

اس بارے میں مختلف آراء ہیں کہ آیا دودھ پلانے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دودھ پلانے سے آپ کو اپنا پچھلا وزن زیادہ تیزی سے دوبارہ حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جبکہ دیگر مطالعات میں کوئی خاص فرق نہیں دکھایا گیا ہے۔

تاہم، دودھ پلانا ان سب سے قیمتی تحفوں میں سے ایک ہے جو آپ اپنے بچے کو دے سکتے ہیں۔ یہ آپ کے بچے کی قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے اور اس کے بہت سے دوسرے صحت کے فوائد ہیں۔ اس کے علاوہ، دودھ پلانے سے روزانہ آپ کی خوراک میں تقریباً 300 اضافی کیلوریز شامل ہو سکتی ہیں۔ لیکن یہ مت سوچیں کہ "میں کچھ بھی کھا سکتا ہوں کیونکہ میں دودھ پلا رہا ہوں،" اور غیر صحت بخش غذائیں کھائیں۔

4. پانی زندگی ہے... وافر مقدار میں پانی پئیں!

دن بھر وافر مقدار میں پانی پینے سے پانی کی کمی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ پانی پینے سے آپ کو پیٹ بھرنے میں بھی مدد ملتی ہے، جس سے آپ کو زیادہ کھانے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ پینے کا پانی آپ کے میٹابولزم کو بھی تیز کرسکتا ہے۔

یہ یقینی طور پر جاننے کا کوئی طریقہ نہیں ہے کہ آیا آپ کو دن میں 8 گلاس پانی پینا چاہیے۔ جاننے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے پیشاب کے رنگ پر توجہ دیں اور آپ کتنی بار باتھ روم جاتے ہیں۔ اگر آپ کافی مقدار میں سیال پی رہے ہیں، تو آپ کا پیشاب ہلکا پیلا اور صاف ہونا چاہیے۔ آپ کو تقریباً ہر 3-4 گھنٹے بعد باتھ روم جانا چاہیے۔

5. چلو تھوڑا سا چلتے ہیں؟ آئیے ورزش کی عادت ڈالیں۔

نہ صرف کھانا بلکہ ورزش بھی اس سفر کا لازمی حصہ ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں، تو آپ کیلوریز جلاتے ہیں اور اپنے پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط کرتے ہیں۔

آپ کو ورزش کرنے کے لیے جم جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں تک کہ سٹرولر میں اپنے بچے کے ساتھ تیز چلنا بھی آپ کے دل اور پٹھوں کے لیے ایک اچھی ورزش ہے۔ ہفتے میں کم از کم 150 منٹ ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ نئے بچے کے ساتھ ایک وقت میں 30 منٹ تلاش کرنا مشکل ہے، لہذا اس وقت کو 10 منٹ کے ٹکڑوں میں تقسیم کریں۔

بہت اہم!

لیکن یاد رکھیں، خاص طور پر اگر آپ کا سی سیکشن ہے ، تو آپ کو ورزش کا کوئی معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کرنا چاہیے ۔ وہ آپ کو بتائے گا کہ آپ کے جسم کے لیے ورزش کب شروع کرنا بہتر ہے۔

6. نیند بہترین دوا ہے۔

جب آپ کا بچہ رات کو جاگتا ہے تو 8 گھنٹے کی بلاتعطل نیند لینا ایک خواب جیسا لگتا ہے۔ لیکن نیند کی کمی آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں میں ایک بڑی رکاوٹ بن سکتی ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو مائیں رات میں 5 گھنٹے یا اس سے کم سوتی ہیں ان میں حمل کے دوران بڑھے ہوئے وزن کو 7 گھنٹے سونے والوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے۔

وجہ سادہ ہے۔ جب آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو آپ کا جسم زیادہ تناؤ کے ہارمون پیدا کرتا ہے جیسے کورٹیسول ۔ یہ ہارمونز وزن بڑھانے میں معاون ہیں۔ اس کے علاوہ، جب آپ تھک جاتے ہیں، تو آپ اپنے بارے میں نہیں سوچتے اور نہ ہی صحت بخش کھانا تیار کرتے ہیں۔ آپ صرف اسٹور سے کچھ لینا چاہتے ہیں۔

لہذا، ہماری مائیں جو مشورہ دیتی ہیں، "جب آپ کا بچہ سوئے تو سوئے،" بہت قیمتی ہے۔ دن میں جب بھی ممکن ہو ایک مختصر جھپکی لیں۔

7. مدد مانگنے سے نہ گھبرائیں۔

یہ سفر کبھی کبھی اتنا آسان نہیں ہوتا جتنا آپ سوچتے ہیں۔ اگر آپ کو وزن کم کرنے میں دشواری ہو رہی ہے تو مدد طلب کرنے سے نہ گھبرائیں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور، اگر ممکن ہو تو ، ایک غذائی ماہر سے بات کریں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو مشورہ دے سکتا ہے کہ آپ کو کتنا وزن کم کرنے کی ضرورت ہے اور کب ورزش شروع کرنا بہتر ہے۔ ایک غذائی ماہر آپ کے لیے صحت مند، محفوظ اور موثر کھانے کا منصوبہ بنانے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔