کیا آپ کو کچھ ایسا محسوس ہوتا ہے جب آپ رات کو اچھی نیند لینے کے لیے سوتے ہیں؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ کوئی چیز آپ کو عجیب طریقے سے کھینچ رہی ہے، جیسے کوئی آپ پر رینگ رہا ہے، یا کیا آپ کو اپنی ٹانگیں ہلانے کی ناقابل برداشت خواہش محسوس ہوتی ہے؟ اسے ہم بے چین ٹانگوں کا سنڈروم (RLS) کہتے ہیں۔ یہ ایک بہت ہی پریشان کن تجربہ ہے، خاص طور پر جب آپ رات کو سوتے ہیں، اور یہ آپ کی نیند میں بڑی رکاوٹ بن سکتا ہے۔
اس حالت کا ابھی تک کوئی علاج نہیں ہے۔ لیکن فکر نہ کرو۔ ادویات کا سہارا لیے بغیر اور اپنے طرز زندگی میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کرکے ان علامات سے نجات حاصل کرنے کے کئی طریقے ہیں۔ آج ہم اسی کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔
کی ایک اچھی نیند کی عادت تیار کرتے ہیں؟
اگر آپ کی نیند میں خلل پڑتا ہے تو، RLS کی علامات خراب ہو سکتی ہیں۔ اس لیے نیند کی اچھی عادات قائم کرنا بہت ضروری ہے۔
تصور کریں، اگر آپ کچھ دن رات گئے تک ٹی وی دیکھتے رہیں، اور پھر اگلے دن صبح تک فون پر پوری رات جاگتے رہیں، اور آپ کے سونے کا وقت بدل جائے تو کیا ہوگا؟ آپ کی جسمانی گھڑی مکمل طور پر توازن سے دور ہو جائے گی۔ یہ RLS والے کسی کے لیے اچھا نہیں ہے۔
سب سے بہتر کام جو آپ کر سکتے ہیں وہ ہے بستر پر جانا اور ہر روز ایک ہی وقت میں جاگنا۔ صرف ویک اینڈ کے لیے کوئی تبدیلی نہ کریں۔ شروع میں یہ تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے لیکن تھوڑی دیر بعد آپ کا جسم اس کا عادی ہو جائے گا۔
اپنے سونے کے کمرے کو سونے کے لیے سازگار بنائیں۔
- کمرے کو ٹھنڈا، تاریک اور آرام دہ بنائیں۔
- ٹی وی، کمپیوٹر اور فون جیسی چیزوں کو سونے کے کمرے سے باہر رکھنا بہتر ہے۔ ان سے نکلنے والی نیلی روشنی میلاٹونن کی پیداوار کو کم کرتی ہے، ایک ہارمون جو آپ کو سونے میں مدد دیتا ہے۔
- سونے سے آدھا گھنٹہ پہلے کچھ آرام دہ کرنے کی عادت بنائیں، جیسے کتاب پڑھنا۔
کیا آپ کے پاس آئرن کی سطح کم ہے؟ (لوہا)
RLS کی ایک بڑی وجہ جسم میں آئرن کی کم مقدار کو سمجھا جاتا ہے۔ آئرن ڈوپامائن کے کام کرنے کے لیے ضروری ہے، ایک کیمیائی مادہ (نیورو ٹرانسمیٹر) جو دماغ میں بعض عصبی پیغامات لے جاتا ہے۔ جب آئرن کم ہوتا ہے، تو اس ڈوپامائن سسٹم کے کام میں خلل پڑ سکتا ہے، جس سے RLS کی علامات ظاہر ہوتی ہیں۔
لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ فارمیسی جائیں اور لوہے کی گولیاں خریدیں۔ ایسا کرنا خطرناک ہو سکتا ہے۔
یاد رکھیں، ان میں سے کوئی بھی چیز شروع کرنے سے پہلے، خاص طور پر وٹامنز استعمال کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے۔
آپ کا ڈاکٹر آپ کے آئرن کی سطح کو جانچنے کے لیے 'سیرم فیریٹین' نامی خون کے ٹیسٹ کا آرڈر دے سکتا ہے۔ اس سے آپ کو آپ کے جسم کے لوہے کے ذخیروں کی صحیح تصویر ملے گی۔ صرف اس صورت میں جب آپ کے آئرن کی سطح کم ہونے کی تصدیق ہو جائے تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کے تجویز کردہ آئرن سپلیمنٹس لینا چاہیے۔
آئیے دوسرے وٹامنز اور منرلز کو بھی دیکھتے ہیں۔
آئرن کے علاوہ، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کئی دیگر غذائی اجزاء میں کمی بھی RLS علامات کو بڑھا سکتی ہے۔ تاہم، اس کے لئے ٹھوس سائنسی ثبوت کی کمی ہے. تاہم، کچھ لوگوں کو ان چیزوں سے راحت ملی ہے۔
- فولک ایسڈ: یہ کچھ لوگوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے جو حمل کے دوران RLS کا تجربہ کرتے ہیں۔
- میگنیشیم: میگنیشیم ایک معدنی ہے جو پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کچھ لوگوں نے پایا ہے کہ سونے سے پہلے میگنیشیم لینے سے ٹانگوں کی تکلیف کم ہوتی ہے۔
- وٹامن بی 12 : یہ وٹامن اعصابی نظام کے صحت مند کام کے لیے ضروری ہے۔
لیکن میں دہراتا ہوں، اپنے ڈاکٹر سے بات کیے بغیر ان میں سے کوئی بھی شروع نہ کریں۔ ان چیزوں کو غیر ضروری طور پر لینے سے صحت کے دیگر مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
طرز زندگی میں تبدیلیاں اور وہ چیزیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔
ادویات کا سہارا لینے سے پہلے، بہت سی آسان چیزیں ہیں جنہیں ہم گھر پر آزما سکتے ہیں۔ ان میں سے ایک یا زیادہ آپ کے لیے کام کر سکتے ہیں۔
| علاج کا طریقہ | آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے سادہ ہے. |
|---|---|
| درجہ حرارت کی تبدیلی | سونے سے پہلے گرم غسل کریں۔ یا اپنے پیروں کو گرم پانی کے بیسن میں تقریباً 15 منٹ تک بھگو دیں۔ کچھ لوگوں کو گرم پانی سے آرام ملتا ہے، جب کہ دوسروں کو اپنے پیروں پر آئس پیک لگانے سے راحت ملتی ہے۔ یہ دیکھنے کے لیے تجربہ کریں کہ آپ کے لیے کیا کام کرتا ہے۔ |
| ٹانگوں کا مساج | آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں، خاص طور پر بچھڑے کے پٹھوں کو باقاعدگی سے مساج کرنے سے درد اور تکلیف کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ رات کو سونے سے پہلے یہ آزمائیں۔ آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کو رات کی بہتر نیند آتی ہے۔ |
| مناسب ورزش | دن بھر نرم، باقاعدہ ورزش RLS علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ چہل قدمی، یوگا اور اسٹریچنگ جیسی چیزیں بہت اچھی ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، اسے زیادہ نہ کریں یا اسے بہت زیادہ سختی سے نہ کریں۔ ایسا کرنا آپ کے علامات کو بدتر بنا سکتا ہے۔ |
| تناؤ میں کمی | تناؤ RLS کا بہترین دوست ہے۔ جب تناؤ بڑھتا ہے تو، RLS علامات بدتر ہو سکتے ہیں۔ لہذا اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے طریقے تلاش کریں۔ گہری سانس لینے، مراقبہ اور یوگا جیسی چیزوں کو آزمائیں۔ |
آئیے علاج کے دیگر طریقوں کے بارے میں جانتے ہیں۔
مندرجہ بالا کے علاوہ، کئی دوسرے علاج ہیں جن پر آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں۔
- برقی محرک: کچھ ایسے آلات ہیں جو ٹانگوں اور پیروں کو بہت ہلکے جھٹکے یا برقی محرکات پہنچاتے ہیں۔ کچھ کہتے ہیں کہ یہ اعصاب کو متحرک کرتا ہے اور RLS علامات سے راحت فراہم کرتا ہے۔
- ایکیوپنکچر: اس بات کا کوئی ٹھوس سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ یہ علاج، جس میں جسم کے مخصوص پوائنٹس میں بہت باریک سوئیاں ڈالنا شامل ہے، RLS سے راحت فراہم کرتا ہے۔ تاہم، کچھ لوگوں نے یہ طریقہ آزمایا ہے اور پتہ چلا ہے کہ ان کی علامات میں بہتری آئی ہے۔
ان چیزوں میں سے کسی کو بھی آزمانے سے پہلے، یہ دانشمندی ہے کہ ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آیا وہ آپ کی حالت کے لیے موزوں اور محفوظ ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- ریسٹلیس لیگز سنڈروم (RLS) ایسی چیز نہیں ہے جس کا آپ نے تصور کیا ہو، یہ ایک حقیقی طبی حالت ہے۔ تو اس پر شرمندہ نہ ہوں۔
- دواؤں کا سہارا لینے سے پہلے، اچھی نیند کی عادتیں قائم کرنا، ہلکی ورزش، مساج، اور تناؤ کو کم کرنے جیسی آسان چیزیں بڑا فرق لا سکتی ہیں۔
- طبی مشورے کے بغیر کبھی بھی آئرن یا دیگر وٹامن نہ لیں۔
- اگر آپ میں یہ علامات ہیں، تو سب سے پہلے ایک مستند ڈاکٹر سے ملنا، دیگر وجوہات کی جانچ کرنا، اور علاج کے منصوبے پر بات کرنا جو آپ کے لیے صحیح ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔