خوشی کے ساتھ ساتھ جب آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ بچے کی توقع کر رہے ہیں، بہت سے سوالات جیسے کہ 'اب مجھے کیا کھانا چاہیے؟'، 'مجھے کیا کھانے سے گریز کرنا چاہیے؟' شاید آپ کے ذہن میں آئے۔ یہ بہت عام بات ہے۔ کیونکہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ آپ کے رحم میں موجود بچے کی نشوونما اور صحت کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔ یہ آپ کی زندگی کا بہت خاص وقت ہے۔ تو آج، آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ اس دوران آپ کو اپنی خوراک کیسے تیار کرنی چاہیے، اور آپ کو کیا ضرور جاننا چاہیے۔
حمل کے دوران متوازن غذا کیوں ضروری ہے؟
سیدھے الفاظ میں، آپ صرف اپنے لیے نہیں کھا رہے ہیں، آپ اپنے بچے کے لیے بھی کھا رہے ہیں۔ آپ کے بچے کے دماغ، ہڈیوں، اعضاء اور ان تمام چیزوں کو مناسب طریقے سے بڑھنے کے لیے صحیح غذائی اجزاء حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کے حاملہ ہونے سے پہلے کے مقابلے میں ایک دن میں تقریباً 300 زیادہ کیلوریز کھانا بہتر ہے۔ (جڑواں بچوں کے لیے، یہ ایک دن میں تقریباً 600 کیلوریز ہے۔) لیکن یہ کیلوریز غذائیت سے بھرپور کھانے سے آنی چاہئیں، جنک فوڈ سے نہیں۔
صبح کی بیماری پہلے چند مہینوں کے دوران کھانا مشکل بنا سکتی ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ زیادہ سے زیادہ متوازن غذا کھانے کی کوشش کریں اور آپ کے ڈاکٹر کے تجویز کردہ قبل از پیدائش کے وٹامنز لیں ۔
اپنی غذا میں شامل کرنے کی چیزیں
اس وقت کے دوران، ایک ہی قسم کا کھانا کھانے سے نہیں، بلکہ مختلف قسم کے کھانے کھانے سے، آپ کو اور آپ کے بچے کو درکار تقریباً تمام غذائی اجزاء مل سکتے ہیں۔ آئیے نیچے دیے گئے جدول کو دیکھتے ہیں کہ آپ کو اپنی خوراک میں کیا شامل کرنا چاہیے اور ان سے کیا فوائد حاصل ہوتے ہیں۔
| فیڈ کی قسم | یہ کیوں ضروری ہے؟ | یہ کھانے کی چیزیں ہیں۔ |
|---|---|---|
| پروٹین | یہ آپ کے بچے کے خلیات، ٹشوز اور اعضاء کی نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ یہ آپ کے جسم کو خون پیدا کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ | کم چکنائی والا گوشت، چکن، مچھلی، انڈے، دودھ، دہی، دال، چنے، سبز پھلیاں، سویا کی مصنوعات۔ |
| کیلشیم | آپ کے بچے کے لیے مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر ضروری ہے۔ اپنی ہڈیوں کی مضبوطی کو برقرار رکھنا بھی ضروری ہے۔ | دودھ، پنیر، دہی، چھلکے والی چھوٹی مچھلی (سالیو)، ہری سبزیاں (پالک، گوٹو کولا)، بادام۔ |
| لوہا | یہ ہیموگلوبن بنانے میں مدد کرتا ہے، جو خون میں آکسیجن لے جاتا ہے۔ یہ آئرن کی کمی (انیمیا) کو روکتا ہے اور تھکاوٹ کو کم کرتا ہے۔ | سرخ گوشت (گائے کا گوشت)، چکن، مچھلی، پالک، سویا، دال، فولاد سے بھرپور اناج۔ |
| فولیٹ (فولیٹ / فولک ایسڈ) | بچے کے دماغ اور ریڑھ کی ہڈی میں پیدا ہونے والے پیدائشی نقائص (نیورل ٹیوب ڈیفیکٹس) کو روکنے کے لیے یہ انتہائی ضروری ہے۔ | گہرے سبز سبزیاں (پالک)، پھلیاں، مٹر، نارنگی، روٹیاں اور اناج شامل کیے گئے فولک ایسڈ کے ساتھ۔ |
| فائبر | قبض کو روکنے میں مدد کرتا ہے، جو حمل کے دوران عام ہے۔ | سارا اناج (بھورے چاول، جئی)، پھل، سبزیاں، گری دار میوے۔ |
| وٹامن سی | یہ جسم کے لیے پودوں کے کھانے سے آئرن کو جذب کرنا آسان بناتا ہے۔ یہ قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے۔ | اورنج، گریپ فروٹ، اسٹرابیری، پپیتا، بروکولی، گھنٹی مرچ، ٹماٹر۔ |
یاد رکھیں، جیسا کہ ان تمام غذائی اجزاء کے ساتھ، یہ بہتر ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے ان مقداروں کے بارے میں بات کریں جن کی آپ کو ضرورت ہے۔ وہ آپ کو وہ مشورہ دے گا جو آپ کے لیے صحیح ہے۔
حمل کے دوران جن چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔
اس دوران کچھ غذائیں آپ اور آپ کے بچے کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہیں، اس لیے ان سے مکمل پرہیز کرنا ضروری ہے۔
| کس چیز سے بچنا ہے۔ | وجہ |
|---|---|
| شراب | یہ بچے کی نشوونما میں مداخلت کر سکتا ہے، پیدائشی نقائص کا سبب بن سکتا ہے، اور پیدائشی وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ بالکل رک جاؤ۔ |
| مچھلی جس میں پارا زیادہ ہوتا ہے۔ | شارک، ٹائل فش اور کنگ میکریل جیسی بڑی مچھلیوں میں پارا زیادہ ہوتا ہے، جو بچے کے اعصابی نظام کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ |
| کچا یا کم پکا ہوا گوشت، مچھلی اور انڈے | بیکٹیریل انفیکشن کا خطرہ ہے (جیسے سالمونیلا، لیسٹیریا)۔ سشی اور کچی شیلفش جیسی چیزوں سے پرہیز کریں۔ |
| غیر پیسٹورائزڈ دودھ اور پنیر | نرم پنیر جیسے فیٹا اور بری میں لیسٹیریا بیکٹیریا ہو سکتا ہے اگر وہ پاسچرائزڈ نہ ہوں۔ لیبل کو چیک کریں اور صرف وہی خریدیں جو "پاسچرائزڈ" کہتے ہیں۔ |
| کیفین کا زیادہ استعمال | روزانہ 200-300 ملیگرام سے زیادہ نہ لیں (یعنی 1-2 کپ کافی ہے)۔ یاد رہے کہ چائے اور چاکلیٹ میں بھی کیفین ہوتی ہے۔ |
جب آپ کا جسم بے چین ہو تو آپ کیا کرتے ہیں؟
حمل کے دوران کچھ تکلیف کا سامنا کرنا معمول ہے۔ اس وقت میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں۔
متلی اور الٹی (صبح کی بیماری)
صبح سونے سے پہلے کچھ خشک کھائیں، جیسے کریکر یا روٹی کا ٹکڑا ۔ سارا دن بڑا کھانا نہ کھائیں، کئی چھوٹے کھانے کھائیں۔ اس وقت تیل، مسالہ دار اور تلی ہوئی چیزیں آپ کے لیے اچھی نہیں ہیں۔
قبض
یہ بہت سے لوگوں کے لیے ایک مسئلہ ہے۔ وافر مقدار میں پانی پیئے ۔(8-10 شیشے ایک دن). زیادہ فائبر والی غذائیں کھائیں (پھل، سبزیاں، بھورے چاول)۔ ورزش بھی بہت مدد کرتی ہے۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور مشورہ لیں۔
سینے اور معدے میں جلن کا احساس
ایک بڑا کھانا کھانے کے بجائے کئی چھوٹے کھانے کھائیں۔ کچھ لوگوں کو کھانے سے پہلے ایک گلاس دودھ پینے سے سکون ملتا ہے۔ مسالیدار، تیل والے کھانے اور کھٹی مشروبات (لیموں، اورنج) کو کم کریں۔
حمل کی خواہشات
حمل کے دوران کچھ کھانے کی خواہش کرنا معمول کی بات ہے۔ جب تک یہ غذائیت سے بھرپور ہے، اعتدال میں کھانا ٹھیک ہے۔
تاہم، بعض اوقات آپ کو ایسی چیزیں کھانے کی خواہش محسوس ہو سکتی ہے جو کھانا نہیں ہیں۔ مثال کے طور پر، مٹی، راکھ، چاک کی چھڑیاں، اور آئس کیوبز جیسی چیزیں۔ ہم اس حالت کو Pica کہتے ہیں۔ یہ اس وقت ہوسکتا ہے جب جسم میں آئرن جیسے غذائی اجزاء کی کمی ہو۔ اگر آپ کو یہ خواہش ہے تو وہ چیزیں نہ کھائیں۔ یہ آپ اور آپ کے بچے دونوں کے لیے بہت نقصان دہ ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے، تو اپنے ڈاکٹر کو بتانا یقینی بنائیں۔
حمل کے دوران وزن کم کرنے کے لیے پرہیز کرنا اچھا خیال نہیں ہے۔ آپ اور آپ کے بچے دونوں کو صحت مند رہنے کے لیے ضروری غذائیت حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ اس لیے وزن کے بارے میں فکر کرنے کی بجائے صحت بخش غذا کھانے پر توجہ دیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- چونکہ آپ جو کچھ بھی کھاتے ہیں وہ آپ کے بچے کی نشوونما پر اثر انداز ہوتا ہے، ہمیشہ متوازن، غذائیت سے بھرپور خوراک کھانے کی کوشش کریں۔
- الکحل، کچا گوشت اور مچھلی، اور غیر پیسٹورائزڈ ڈیری مصنوعات جیسے نقصان دہ کھانے سے مکمل پرہیز کریں ۔
- اپنے ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ قبل از پیدائش کے وٹامنز کو کبھی نہ چھوڑیں۔
- اگر آپ اپنے جسم میں کوئی تکلیف محسوس کرتے ہیں (متلی، قبض) تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
- اگر آپ غیر خوراکی اشیاء (پیکا) کی خواہش پیدا کرتے ہیں تو یہ بہت خطرناک ہو سکتا ہے۔ تو فوراً ڈاکٹر سے ملیں۔
- اس وقت کے دوران آپ کے کسی بھی سوال یا خدشات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔ یہ سب سے بہترین چیز ہے جو آپ اپنے اور اپنے بچے دونوں کے لیے کر سکتے ہیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔