⚡ Interactive Clinical Tool
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
نیند میں چلنا دراصل کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، نیند میں چہل قدمی اس وقت ہوتی ہے جب آپ بستر سے اٹھتے ہیں اور جب آپ سو رہے ہوتے ہیں تو پھرتے ہیں۔ کبھی کبھی آپ صرف چلنے کے علاوہ بھی بہت کچھ کر سکتے ہیں۔ اس کا سائنسی نام سومنبولزم ہے۔ یہ نیند کا عارضہ ہے، جو پیراسومنیا کی ایک قسم ہے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ یہ حالت اکثر خاندانوں میں ہوتی ہے، مطلب کہ اگر آپ کے والدین کو یہ ہوتا ہے، تو آپ کو بھی اس کے ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ لیکن پریشان نہ ہوں، زیادہ تر لوگ عمر بڑھنے کے ساتھ ہی اس سے بڑھ جائیں گے۔ ایک اندازے کے مطابق دنیا میں تقریباً 100 میں سے 7 لوگ اپنی زندگی میں کم از کم ایک بار سلیپ واک کریں گے۔ یہ عام طور پر بچپن میں شروع ہوتا ہے۔ 4 سے 8 سال کی عمر کے 100 میں سے 5 اور 15 کے درمیان ایک سال کے اندر اس تجربے کا تجربہ کریں گے، اور 100 بالغوں میں سے 1.5 میں سے 1 کو اس کا تجربہ ہوگا۔کیا آپ میں بھی یہ علامات ہیں؟
جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، بہت سے لوگ جو نیند میں چلتے ہیں وہ سوتے ہوئے اٹھتے ہیں اور گھومتے ہیں۔ لیکن، یہ سب کچھ نہیں ہے۔ اور بھی بہت سی چیزیں ہیں جو ہو سکتی ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں:- بالکل بیدار نہیں: آپ متحرک ہو جاتے ہیں، یعنی آپ بستر سے اٹھتے ہیں اور گھومتے ہیں، لیکن آپ پوری طرح سے نہیں جاگتے۔ یہ سونے اور جاگنے کے درمیان ایک آدھے راستے کی طرح ہے۔
- وقت: یہ عام طور پر آپ کے سو جانے کے پہلے دو سے تین گھنٹوں کے اندر ہوتا ہے، جو گہری نیند کے دوران ہوتا ہے۔
- جسم پر قابو نہ ہونا: آپ کی حرکتیں کچھ عجیب لگتی ہیں، جیسے آپ کے اعضاء الجھ گئے ہیں، اور آپ کچھ کام بڑی مشکل سے کرتے ہیں۔
- اردگرد کے بارے میں آگاہی کا فقدان: ہو سکتا ہے آپ کو معلوم نہ ہو کہ آپ کہاں ہیں یا آپ کے ارد گرد کیا ہو رہا ہے۔ یہاں تک کہ آپ کی آنکھیں کھلی ہوئی ہیں، آپ اس قابل نہیں ہوسکتے ہیں کہ آپ کے سامنے کیا ہے. تصور کریں کہ آپ کمرے میں گھوم رہے ہیں، لیکن آپ کو لگتا ہے کہ آپ کسی میز سے ٹکرانے والے ہیں۔
- آپ کو کچھ بھی یاد نہیں ہے جو آپ نے کیا تھا: آپ کو کچھ بھی یاد نہیں ہوگا جو آپ نے نیند کے دوران کیا تھا۔ جب آپ صبح اٹھیں گے، آپ سوچیں گے، "میں یہاں کیسے پہنچا؟"
- پیچیدہ کاموں کو انجام دینے میں دشواری: مثال کے طور پر، ہو سکتا ہے کہ آپ وہ کام انجام نہ دے سکیں جن کے لیے تھوڑا سوچنے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ چابی سے دروازہ کھولنا، کیونکہ آپ کا دماغ اس وقت ایسے کاموں کے لیے درکار ہم آہنگی کی مہارت کو استعمال نہیں کر رہا ہے۔
- وہ کام کرنا جن کے بارے میں آپ حقیقت میں خواب دیکھتے ہیں:کبھی کبھی آپ واقعی کچھ کر سکتے ہیں جس کے بارے میں آپ خواب دیکھتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ باتھ روم جانے کا خواب دیکھتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ کسی نامناسب جگہ پر پیشاب کریں ۔ کچھ لوگ نیند میں باتیں کرتے ہیں۔
- سونا کھانا: یہ بھی کچھ لوگوں کے ساتھ ہوتا ہے۔ آپ کو ایسی چیزیں کھانے کا لالچ ہو سکتا ہے جو آپ عام طور پر نہیں کھاتے، مثال کے طور پر، وہ چیزیں جو آپ نہیں کھا سکتے، یا ایسی غذائیں جن میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار زیادہ ہو۔ آپ کو کچن میں یا صبح کے وقت اپنے بستر پر بغیر پکا ہوا یا آدھا پکا ہوا کھانا مل سکتا ہے۔ سونے کی یہ عادت وزن میں اضافے کا باعث بھی بن سکتی ہے۔
تصور کریں، کچھ لوگ فریج کھولتے ہیں اور نیند میں چلتے ہوئے آئس کریم کھاتے ہیں، لیکن صبح اسے یاد نہیں رہتا!اگرچہ زیادہ تر لوگ نیند میں چلنے کے دوران پیچیدہ کام انجام دینے سے قاصر ہوتے ہیں، لیکن نیند میں چلنے کے دوران لوگوں کی گاڑی چلانے یا کھانا پکانے کی شاذ و نادر ہی رپورٹس سامنے آئی ہیں۔ یہ خاص طور پر درست ہے اگر آپ کئی دنوں سے مناسب نیند کے بغیر نیند میں چہل قدمی کر رہے ہیں (24 گھنٹے سے زیادہ)۔
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →تم اس طرح سوتے کیوں ہو؟ وجوہات کیا ہیں؟
ڈاکٹر ابھی تک یہ نہیں کہہ سکتے کہ نیند میں چلنا کیوں ہوتا ہے۔ لیکن اب تک جو بنیادی وجہ دریافت ہوئی ہے وہ جینیات ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ یہ ایسی چیز ہے جو خاندانوں میں چلتی ہے۔- اگر آپ کے والدین میں سے کوئی نیند میں چہل قدمی کرتا ہے، تو آپ کو نیند میں چلنے کا بھی 47 فیصد امکان ہے۔
- اگر والدین دونوں نیند میں چلتے ہیں، تو موقع 62 فیصد تک بڑھ جاتا ہے ۔
- مزید برآں، تحقیق سے پتا چلا ہے کہ کاکیشینوں میں، 'HLA-DQB1*05' نامی جینیاتی تبدیلی والے افراد کو نیند میں چلنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
نیند میں چلنے کے خطرے کے عوامل
نیند میں چلنے کی دیگر ممکنہ وجوہات ہیں، یا کچھ خطرے والے عوامل جو نیند میں چلنے کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں:- نیند کی کمی : جن لوگوں کو کافی نیند نہیں آتی ان کے نیند میں چہل قدمی کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، جو لوگ نیند سے محروم ہیں وہ نیند میں چلتے وقت پیچیدہ کام انجام دیتے ہیں۔
- نیند کے دیگر عارضے : اگر آپ کو نیند کا ایک اور عارضہ ہے، جیسے کہ نیند کی کمی ، یہ نیند میں چلنے کی وجہ بھی ہو سکتی ہے، کیونکہ یہ عارضے آپ کے نیند کے چکر کو متاثر کرتے ہیں۔
- الکحل: سونے سے پہلے شراب پینا آپ کی نیند کو متاثر کر سکتا ہے، جس سے نیند میں چہل قدمی ہو سکتی ہے۔
- دماغی صحت : تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پریشانی ، تناؤ ، بچپن میں تکلیف دہ واقعات، اور پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) جیسی چیزیں نیند میں چلنے کے خطرے کو بڑھاتی ہیں۔
- تائرواڈ کے مسائل: زیادہ فعال تھائیرائڈ ( ہائپر تھائیرائیڈزم ) بعض اوقات نیند میں چلنے کا سبب بن سکتا ہے، لیکن یہ عام نہیں ہے۔
- دماغ سے متعلقہ بیماریاں: نیند میں چہل قدمی ان بیماریوں کی وجہ سے ہو سکتی ہے جو دماغی افعال کو متاثر کرتی ہیں، جیسے پارکنسنز کی بیماری ، اگر وہ دماغی نظام کو متاثر کرتی ہیں۔ اس کے علاوہ، نیند میں چلنا نایاب ترقیاتی حالات کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جیسے سمتھ-میگنیس سنڈروم ۔
- ماحولیاتی اثرات (اگر آپ کو زیادہ خطرہ ہے): یہ بیماری جیسی چیزوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے جو بخار کے ساتھ آتا ہے اور چلا جاتا ہے، مثانہ بھر جانا، یا اچانک شور، اور اگر آپ کو نیند میں چلنے کا رجحان ہے۔
کیا کچھ ادویات بھی اس پر اثر انداز ہوتی ہیں؟
جی ہاں، تحقیق سے پتا چلا ہے کہ کچھ ادویات نیند میں چلنے کا سبب بھی بن سکتی ہیں۔ کچھ سب سے عام دوائیوں میں شامل ہیں:- Zolpidem (Ambien®)'
- Quetiapine (Seroquel®)'
- Metoprolol (Lopressor®)'
نیند میں چلنا کیسے پہچانا جائے؟
ایک ڈاکٹر عام طور پر آپ سے نیند میں چلنے کے رویے کے بارے میں پوچھ کر حالت کی تشخیص کر سکتا ہے۔ اس کی مدد گھر والوں سے سن کر کی جا سکتی ہے جنہوں نے آپ کو نیند میں چلتے دیکھا ہے۔ کبھی کبھی، فون یا سیکیورٹی کیمرے سے کوئی ویڈیو مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ چونکہ نیند میں چہل قدمی ہر رات نہیں ہوتی، اس لیے نیند کے مطالعے سے اس کا پتہ لگانا مشکل ہو سکتا ہے۔ نیند میں چہل قدمی کی تصدیق کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ نیند کا مکمل مطالعہ کیا جائے، جسے پولی سوموگرافی کہا جاتا ہے۔ تاہم، یہ ہمیشہ ضروری نہیں ہے. آپ کا ڈاکٹر (یا آپ کے بچے کا ڈاکٹر) ان میں سے کسی ایک ٹیسٹ کا حکم دے سکتا ہے اگر:- اگر آپ کے ڈاکٹر کو شبہ ہے کہ آپ کے نیند میں چلنے کی علامات کسی اور طبی حالت کی وجہ سے ہیں، تو وہ نیند سے متعلق دوروں یا REM رویے کی خرابی سے نیند میں چہل قدمی کو بھی الگ کرنا چاہتے ہیں۔
- اگر آپ نیند میں چلنے کی وجہ سے زخمی ہوئے ہیں، یا اگر آپ کا رویہ گھر میں موجود دوسروں کی نیند میں خلل ڈال رہا ہے۔
کیا اس کا کوئی علاج ہے؟ کیا اس کا علاج ہو سکتا ہے؟
زیادہ تر معاملات میں، نیند میں چلنے کے لیے مخصوص علاج کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر یہ ہے، وہاں غیر منشیات کے علاج ہیں جو آپ کا ڈاکٹر تجویز کر سکتا ہے. ان میں شامل ہیں:- آرام اور تناؤ کے انتظام کی تکنیک: تناؤ کو کم کرنے سے نیند میں چلنے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔
- نیند میں چہل قدمی کا سبب بننے والی دیگر خرابیوں کا علاج: مثال کے طور پر، رکاوٹ والی نیند کی کمی جیسے حالات کا علاج نیند میں چلنے کو کم کر سکتا ہے۔
- سائیکو تھراپی: دماغی صحت کے کسی پیشہ ور کو دیکھنے سے اضطراب، تناؤ اور دیگر عوامل کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو نیند میں چلنے میں معاون ہیں۔
- طے شدہ جاگنا: نیند میں چہل قدمی اکثر ایک مخصوص وقت پر ہوتی ہے (عام طور پر سونے کے پہلے چند گھنٹوں کے اندر)۔ لہذا، اپنے آپ کو (یا آپ کے بچے) کو 15-30 منٹ پہلے جگانا جو آپ سوچتے ہیں کہ نیند میں چہل قدمی ہونے کا امکان ہے نیند میں چہل قدمی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
نیند میں چلنے کی دوا
نیند میں چلنے کے لیے کوئی مخصوص دوائیں منظور شدہ نہیں ہیں۔ بعض صورتوں میں، ایک ڈاکٹر دوائیں تجویز کر سکتا ہے جو نیورو ٹرانسمیٹر کی سطح کو تبدیل کرتی ہیں، لیکن اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ وہ موثر ہیں۔ نیورو ٹرانسمیٹر وہ کیمیکل ہیں جنہیں آپ کا دماغ پورے اعصابی نظام میں پیغامات بھیجنے اور عمل کو کنٹرول کرنے کے لیے استعمال کرتا ہے۔ نیورو ٹرانسمیٹر کو متاثر کرنے والی ادویات میں شامل ہیں:- 'گاباپینٹن'
- antidepressants
کیا نیند میں چلنے سے روکا جا سکتا ہے؟
نیند میں چہل قدمی اس وقت ہوتی ہے جب ہم اس کی کم سے کم توقع کرتے ہیں، اور اس وجہ سے کہ ڈاکٹر بھی پوری طرح سے نہیں سمجھتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ ہم اسے پہلی جگہ ہونے سے نہیں روک سکتے۔ تاہم، ایسی چیزیں ہیں جو ہم بار بار نیند میں چلنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں:- بستر پر جانے اور جاگنے کے لیے مستقل وقت رکھیں (ڈاکٹر اسے نیند کی اچھی حفظان صحت کہتے ہیں)۔
- زیادہ سے زیادہ سونے کے لیے وقت نکالیں اور نیند کی کمی سے بچیں۔
- ان چیزوں سے دور رہیں جو نیند کو متاثر کرتی ہیں، جیسے الکحل اور کیفین۔
- اپنے تناؤ اور اضطراب پر قابو رکھیں ۔
- عام نیند کی خرابی کی جانچ پڑتال کریں، جیسے کہ رکاوٹ والی نیند کی کمی، جو نیند میں چہل قدمی کو بڑھا سکتی ہے۔
نیند میں چلنے والا کیا توقع کر سکتا ہے؟
نیند میں چلنا ایک خطرناک حالت ہے ۔ آپ پھسل کر گر سکتے ہیں، یا وہ کام کر سکتے ہیں جو آپ نہیں کرتے اگر آپ پوری طرح بیدار اور چوکس ہوتے۔ شاذ و نادر ہی، کچھ لوگ جو سوتے ہیں وہ ایسے کام کر سکتے ہیں جو دوسروں کے لیے نامناسب یا غیر محفوظ ہوں۔ مثال کے طور پر، وہ نامناسب جنسی رویے میں مشغول ہو سکتے ہیں (جسے سیکس سومنیا بھی کہا جاتا ہے)۔ اگر بیدار ہو جائیں تو دوسرے مشتعل یا ناراض ہو سکتے ہیں۔ ان وجوہات کی بناء پر، نیند میں چلنے سے روکنے کی کوشش کرنا اور حفاظتی احتیاطی تدابیر اختیار کرنا ضروری ہے۔نیند میں چلنا کب تک چلتا ہے؟
نیند میں چہل قدمی ایک ایسی حالت ہے جو عموماً بچوں کے بالغ ہونے پر خود ہی ختم ہوجاتی ہے ۔ صرف 1% لوگ جو بچوں کے طور پر نیند میں چلتے ہیں بالغوں کے طور پر نیند کی چہل قدمی جاری رکھتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر وہ کرتے ہیں، نیند میں چلنے کی فریکوئنسی ان کی عمر کے ساتھ کم ہوتی ہے.یہ کیا پیچیدگیاں پیدا کر سکتا ہے؟
نیند میں چلنا عام طور پر کوئی سنگین حالت نہیں ہے۔ تاہم، نیند میں چلنے والوں کو چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ۔ اس میں سیڑھیوں سے نیچے گرنا، کھڑکیوں سے چھلانگ لگانا، سوتے وقت گاڑی چلانا، سوتے وقت کھانا، اور سوتے وقت کھانا پکانا شامل ہوسکتا ہے۔ نیند میں چہل قدمی کے دوران پرتشدد رویے کی بھی اطلاعات موصول ہوئی ہیں۔ خوش قسمتی سے، پرتشدد رویہ بہت کم ہوتا ہے۔ہم اپنی حفاظت کو کیسے یقینی بناتے ہیں؟
چوٹ یا دیگر نقصان کے خطرے کو کم کرنے کے لیے آپ کئی چیزیں کر سکتے ہیں:- دروازے اور کھڑکیاں بند رکھیں: نیند میں چلنے والوں کو اکثر مسائل حل کرنے اور پیچیدہ کام انجام دینے میں دشواری ہوتی ہے۔ تالے اور لیچ اس فاصلے کو محدود کر سکتے ہیں جو نیند میں چلنے والا سفر کر سکتا ہے اور زخموں کو روک سکتا ہے۔
- ٹوٹنے والی اشیاء کو ہٹا دیں: شیشے کی کھڑکیوں اور سلائیڈنگ دروازوں میں شیشے کو دوسرے مواد یا نہ ٹوٹنے والے شیشے سے بدل دیں۔ ٹوٹنے والی اشیاء جیسے لیمپ اور سجاوٹ کو ہٹا دیں۔
- گھنٹیاں یا آواز سے چلنے والے، حرکت کے لیے حساس آلات استعمال کریں: اگر آپ نیند میں چلنے والے ہیں تو یہ آپ کو جگا سکتے ہیں، یا اگر کوئی عزیز یا بچہ نیند میں چہل قدمی کر رہا ہے تو آپ کو آگاہ کر سکتے ہیں۔
- اپنے گھر کو سجانے اور سجانے کا طریقہ تبدیل کریں: چھوٹی میزیں، سیڑھیاں اور بجلی کی تاریں گرنے کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں۔ انہیں ہٹا دیں یا انہیں کسی ایسی جگہ پر منتقل کریں جس سے خطرہ کم ہو۔ آپ سیڑھیوں پر گیٹ جیسی چیزیں لگا کر گرنے سے بھی بچ سکتے ہیں۔ بنک بیڈ سے پرہیز کرنا اور صرف گراؤنڈ فلور پر کمروں میں سونے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔
- خطرناک اشیاء کو محفوظ رکھیں: اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ جگہ کتنی ہی چھوٹی ہو، کوئی بھی چیز جو چوٹ کا سبب بن سکتی ہے اسے محفوظ رکھنا چاہیے۔ اس میں آتشیں اسلحہ، تیز دھار چیزیں جیسے چاقو اور اوزار شامل ہیں۔
کیا نیند میں چلنے والے کو جگانا خطرناک ہے؟ کیوں؟
اگر آپ نیند میں چلنے والے کو جگاتے ہیں تو وہ مشتعل اور الجھن میں پڑ جائیں گے۔یہ ممکن ہے۔ شاذ و نادر ہی، وہ اس چیز پر خوف یا غصے کے ساتھ رد عمل ظاہر کر سکتے ہیں – یا اس شخص – جس نے انہیں جگایا۔ اگر آپ کو نیند میں چلنے والے کو جگانا ہے تو اسے خوفزدہ کیے بغیر یا چونکائے بغیر آہستہ آہستہ کریں۔نیند میں چلنے والوں کے لیے سب سے محفوظ کام یہ ہے کہ وہ آہستہ سے انہیں واپس بستر پر لے جائیں ۔ زیادہ تر وقت، وہ واپس سو جاتے ہیں اور یاد نہیں کرتے کہ کیا ہوا.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.