کیا آپ ذیابیطس کی ترقی کے قریب ہیں؟ (Prediabetes) - آئیے اس پر قابو پانے کا طریقہ سیکھتے ہیں!

کیا آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو بتایا تھا کہ آپ ذیابیطس ہونے کے قریب ہیں، یعنی آپ کو 'پری ذیابیطس' نامی شرط ہے؟ کیا یہ سن کر آپ کو اچانک خوف محسوس ہوا؟ یا آپ نے سکون سے سوچا، "اوہ، میں ابھی تک ذیابیطس کا مریض نہیں ہوں، چلو بعد میں دیکھتے ہیں"؟ درحقیقت، ان چیزوں میں سے کوئی بھی نہیں ہونا چاہیے۔ یہ وہ چیز ہے جس کے بارے میں ہمیں سنجیدگی سے سوچنا چاہیے، لیکن یہ ایسی چیز نہیں ہے جس سے ڈرنے اور گھبرانے کی کوئی چیز نہیں ہے۔ کیونکہ، یہ آپ کے لیے ہر چیز کا رخ موڑنے اور صحت مند ہونے کا بہترین وقت ہے۔

ہمارا بنیادی مقصد یہ ہونا چاہیے کہ آپ کے خون میں شکر کی سطح کو اس 'پری ذیابیطس' کی حد سے نکال کر ایک نارمل رینج میں لایا جائے۔ ان چیزوں سے جو آپ روزانہ کرتے ہیں اس میں بڑا فرق ہو سکتا ہے۔ درحقیقت، بعض اوقات طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنا ادویات لینے سے زیادہ طاقتور ہوتا ہے۔

تو، آئیے ان تین آسان اقدامات کے ساتھ شروع کریں۔

1. غیر ضروری وزن کم کرنا ضروری ہے۔

اگر آپ کا جسمانی وزن معمول سے زیادہ ہے تو وزن کم کرنا اس خطرے پر قابو پانے کی اہم کلید ہے۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ آپ کے جسمانی وزن میں سے صرف 5% سے 10% تک کمی کرنا بڑا فرق لا سکتا ہے۔ وزن کم کرنے کی تھوڑی مقدار بھی آپ کے خون میں شکر کی سطح کو معمول پر لانے اور ذیابیطس کے آغاز کو روکنے یا کم از کم تاخیر میں مدد دے سکتی ہے۔ تصور کریں کہ اگر آپ کا وزن 80 کلو ہے تو صرف 4 سے 8 کلو وزن کم کرنے سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔

اس مقصد تک پہنچنے کے لیے ان باتوں کو ذہن میں رکھیں:

• اپنے کھانے پر قابو رکھیں: چاول کی پلیٹ بانٹتے وقت کچھ کنٹرول کے ساتھ شیئر کریں۔
• کیلوریز کو کم کریں: زیادہ چکنائی والی غذاؤں کو کم کریں، خاص طور پر سیر شدہ چکنائی، چینی اور کاربوہائیڈریٹس کو جتنا ممکن ہو کم کریں۔
• اچھی چیزیں کھائیں: اپنی خوراک میں کافی مقدار میں پھل، سبزیاں، دبلی پتلی پروٹین جیسے مچھلی، چکن اور سارا اناج شامل کریں۔

2. ورزش کو عادت بنائیں۔

خاموش بیٹھنا بالکل بھی اچھا نہیں ہے۔ ایک فعال زندگی گزارنا ضروری ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، ایسی ایروبک سرگرمی کرنے کی کوشش کریں جس سے آپ کے دل کی دھڑکن تیز ہو، جیسے تیز چلنا، سائیکل چلانا، یا تیراکی، دن میں کم از کم 30 منٹ، ہفتے میں 5 دن۔ یہ ہفتے میں 150 منٹ ہے۔

اس کے علاوہ، طاقت کی تربیت کی مشقیں کریں، جیسے وزن اٹھانا یا مزاحمتی بینڈ استعمال کرنا، ہفتے میں کم از کم دو بار۔

ورزش اتنی اہم کیوں ہے؟

اس طرح کی ورزشیں آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنائیں گی۔ پھر:

• بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• ہارمون انسولین کے لیے جسم کا ردعمل بہتر ہوتا ہے۔
• آپ کا جسم کیلوریز جلاتا ہے یہاں تک کہ جب آپ صرف کھڑے ہوں۔

3. اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو ابھی بند کر دیں۔

تمباکو نوشی اور ذیابیطس کے درمیان بہت گہرا تعلق ہے۔ تمباکو نوشی کرنے والوں میں تمباکو نوشی نہ کرنے والوں کے مقابلے میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا امکان 30% سے 40% زیادہ ہوتا ہے۔

یہی نہیں، ذیابیطس کا شکار شخص اگر سگریٹ نوشی کرتا رہے تو دل کی بیماری اور اندھے پن جیسی سنگین پیچیدگیوں کا خطرہ بھی بہت زیادہ ہوتا ہے۔ اس لیے جتنی جلدی آپ سگریٹ نوشی ترک کر دیں گے اتنا ہی آپ کے لیے بہتر ہے۔

دوا کی ضرورت کب ہے؟

اگرچہ طرز زندگی میں تبدیلیوں کے حیرت انگیز نتائج سامنے آسکتے ہیں، کچھ لوگوں کو اس 'پری ذیابیطس' حالت کے لیے دوا لینے کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔

آپ کا ڈاکٹر میٹفارمین نامی دوا تجویز کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کے پاس دیگر خطرے والے عوامل ہیں، جیسے:

• اگر آپ کا اچھا کولیسٹرول (HDL کولیسٹرول) کی سطح کم ہے۔
• اگر آپ کے خون میں ٹرائیگلیسرائیڈز کی ایک قسم، چربی کی ایک قسم ہے۔
• اگر آپ کے والدین یا بہن بھائی کو ذیابیطس ہے۔
• اگر آپ کا وزن بہت زیادہ ہے۔

اب ایکشن لیں۔ اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہے تو، اپنے ڈاکٹر، ماہر غذائیت، یا کسی مستند ذاتی ٹرینر سے اضافی مدد طلب کرنے سے نہ گھبرائیں۔