کیا آپ اپنی حمل کے دوران چیزوں سے دباؤ اور مغلوب محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ کبھی کبھی چھوٹی چھوٹی باتوں پر پریشان ہو جاتے ہیں؟ یہ دراصل بہت سی ماؤں کے لیے عام ہے۔ حمل خوشی اور جوش کا وقت ہے، لیکن یہ بہت سے جذبات کا وقت بھی ہے۔ لہذا، آپ کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں جو دباؤ محسوس ہوتا ہے اس کے بارے میں زیادہ فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
کولمبیا یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کی ایک محقق الزبتھ ورنر کے مطابق، حمل کے دوران انسان کے محسوس ہونے والے تمام جذبات کا تجربہ کرنا معمول اور صحت مند ہے۔ "کسی سے بھی تناؤ سے پاک زندگی گزارنے کی توقع نہیں کی جا سکتی۔ یہ ممکن نہیں ہے۔ ہم سب کی زندگی میں کچھ نہ کچھ تناؤ ہوتا ہے، اور یہ پوری طرح سے متوقع ہے۔ ہمیں نہیں لگتا کہ اس سے جنین کو شدید نقصان پہنچے گا۔" لہذا، اپنی ملازمت، کام کاج، اور دوسرے بچوں کی دیکھ بھال کے روزمرہ کے دباؤ کے بارے میں فکر نہ کریں، ان کے بارے میں سوچیں کہ آپ اپنے بچے کو تکلیف پہنچا سکتے ہیں۔
تاہم، لفظ 'تناؤ' بہت سی مختلف چیزوں کو بیان کر سکتا ہے۔ اس میں روزمرہ کی چھوٹی چھوٹی پریشانیوں سے لے کر سیلاب اور زلزلے جیسے شدید واقعات، یا طویل مدتی غربت جیسے پیچیدہ اثرات شامل ہیں۔ تناؤ کی ان مختلف اقسام کے اثرات بھی مختلف ہوتے ہیں۔
سیدھے الفاظ میں، تمام تناؤ ایک جیسا نہیں ہوتا ہے۔ اس بات کے شواہد موجود ہیں کہ تناؤ کی کچھ اقسام ماں، بچے اور خود پیدائش کے لیے خطرہ بن سکتی ہیں۔
تحقیق اس بارے میں کیا کہتی ہے؟
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ حمل کے دوران بے چینی قبل از وقت پیدائش کے لیے خطرہ ہے۔ 2022 کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو مائیں اپنے حمل، بچے اور ڈیلیوری کے بارے میں مسلسل فکر مند رہتی ہیں ان کے قبل از وقت پیدائش کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ بے چینی جسم پر اثر انداز ہو سکتی ہے اور بچے کی پیدائش کے وقت کا تعین کر سکتی ہے۔
مزید برآں، دیگر مطالعات سے پتا چلا ہے کہ اگر ماں کو حمل کے دوران شدید پریشانی ہوتی ہے، تو اس سے اس کے بچے میں بعد کی زندگی میں مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، بچے کی نشوونما میں تاخیر، جذباتی مسائل، یا رویے کے مسائل ہو سکتے ہیں۔
مزید برآں، معاشرے میں امتیازی سلوک اور نسل پرستی کچھ لوگوں کے لیے اہم تناؤ کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ تناؤ حمل کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ 2008 کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ افریقی نژاد امریکی حاملہ مائیں جنہوں نے اپنی زندگیوں میں اور اپنے خاندانوں کی زندگیوں میں زیادہ نسل پرستی کا تجربہ کیا تھا، ان کے پیدائشی وزن کے بچے پیدا ہونے کا زیادہ امکان تھا۔
اب آپ سوچ رہے ہوں گے کہ ایسا کیسے ہو سکتا ہے۔ جب شدید جذباتی تناؤ ہوتا ہے تو یہ آپ کے طرز زندگی کو متاثر کرتا ہے، جس کا مطلب ہے آپ کی غذائیت اور نیند۔یہ تبدیلیاں بچہ دانی کے اندر کے ماحول کو بدل سکتی ہیں۔ یہ تبدیلیاں قدرے پیچیدہ ہیں اور ابھی تحقیق کے مرحلے میں ہیں۔ تاہم، زیادہ تناؤ نال کے کام کرنے کے طریقے کو بدل سکتا ہے اور تناؤ کے ہارمونز کو متاثر کر سکتا ہے۔
لیکن یہاں اہم بات یہ ہے کہ اگر حمل کے دوران زیادہ تناؤ ہو تب بھی یہ یقینی نہیں ہے کہ بچے کو بعد میں پریشانی ہوگی۔ بچے کی پیدائش کے بعد ایک صحت مند، پیار کرنے والا اور پرورش کرنے والا ماحول اس خطرے کو مکمل طور پر تبدیل کر سکتا ہے۔
آپ کو اس کے لیے کب مدد لینی چاہیے؟
حمل کے دوران اپنی ذہنی صحت کا خیال رکھنا سب سے بہتر کام ہے جو آپ اپنے اور اپنے بچے کے لیے کر سکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ ایک طویل عرصے سے ذہنی صحت کی حالت جیسے اضطراب یا افسردگی کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہوں۔ اس کے علاج کے لیے یہ بہترین وقت ہو سکتا ہے۔
اگرچہ روزمرہ کی پریشانیوں کا ہونا معمول کی بات ہے، اگر آپ کو لگتا ہے کہ وہ آپ کی روزمرہ کی زندگی میں اس حد تک مداخلت کر رہے ہیں کہ آپ معمول کی زندگی نہیں گزار سکتے ، تو یہ وقت علاج پر غور کرنے کا ہے۔
چیک کریں کہ آیا آپ کو درج ذیل علامات میں سے کوئی علامت ہے۔ اگر آپ کے پاس ان میں سے کوئی بھی ہے تو طبی مشورہ لینا بہت ضروری ہے۔
| خصوصیت / حالت | تفصیل |
|---|---|
| مسلسل پریشانی | اگر آپ مسلسل پریشان ہیں اور کچھ اور کرنے سے قاصر ہیں۔ |
| روزمرہ کی زندگی میں خلل | اگر آپ پریشانی کی وجہ سے گھر سے نکلنے سے ڈرتے ہیں، یا اگر آپ کو اتنی بے چینی محسوس ہوتی ہے کہ آپ بستر سے بھی نہیں نکل سکتے۔ |
| کھانے اور سونے کے انداز میں تبدیلیاں | بھوک میں اچانک اضافہ یا کمی، نیند نہ آنا یا بہت زیادہ سونا۔ |
| جذباتی تبدیلیاں | ناخوش محسوس کرنا، ہر وقت اداس محسوس کرنا، اور آسانی سے ناراض ہونا جیسی چیزیں۔ آپ کے دوست، خاندان، یا ساتھی ان تبدیلیوں کو محسوس کر سکتے ہیں۔ |
کبھی کبھی ہم سوچتے ہیں کہ یہ تکلیف زندگی کا محض ایک حصہ ہے۔ لیکن دماغی صحت کے پیشہ ور افراد اس درد کو کم کرنے اور بہتر زندگی گزارنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
میں مدد کیسے حاصل کروں؟
حمل کے دوران تناؤ اور اضطراب پر قابو پانے میں ٹاک تھراپی بہت مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ آپ اپنے ماہر امراض نسواں (OB/GYN) یا فیملی ڈاکٹر سے دماغی صحت کے مشیر کے بارے میں پوچھ سکتے ہیں جو آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
کبھی کبھی ایک اچھا معالج تلاش کرنا تھوڑا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن ہمت نہ ہاریں۔
خاص طور پر، کوگنیٹو بیہیویورل تھیراپی (سی بی ٹی) نامی ایک طریقہ حمل کے دوران اضطراب سے نمٹنے کے لیے آپ کو اضطراب پر قابو پانے کے طریقے سکھا کر بہت موثر ہو سکتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، یہ آپ کو اپنے خیالات کے نمونوں کی شناخت کرنا اور انہیں بہتر طریقے سے کنٹرول کرنا سیکھتا ہے۔
مزید برآں، ذہن سازی کا مراقبہ آپ کو حال میں رہنے اور دباؤ والے جذبات کو چھوڑنے میں مدد کرتا ہے۔
اس کے علاوہ، آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں اپنا خیال رکھنے کے لیے جو چھوٹی چھوٹی چیزیں کرتے ہیں وہ بھی تناؤ کو کم کر سکتے ہیں۔
- دوستوں اور خاندان سے سماجی تعاون حاصل کریں۔ آپ جس پر بھروسہ کرتے ہیں اس کے ساتھ باتیں کرنا ایک بڑی راحت کا باعث بن سکتا ہے۔
- ورزش۔ اپنے ڈاکٹر کی تجویز کے مطابق اعتدال پسند ورزش کریں۔ یہاں تک کہ سیر کے لئے جانے جیسی آسان چیز اچھی ہے۔
- غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں۔ یہ سب صحت مند حمل کے لیے ضروری ہیں اور تناؤ کو سنبھالنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- حمل کے دوران روزمرہ کی زندگی کے معمول کے دباؤ سے ڈرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس سے بچے کو کوئی نقصان نہیں ہوگا۔
- اگر آپ کو مسلسل بے چینی، ڈپریشن، یا شدید تناؤ ہے جو آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتا ہے، تو یہ خطرناک ہو سکتا ہے۔
- اگر آپ اپنی دماغی صحت میں تبدیلی (کھانے، سونے، جذبات میں تبدیلی) محسوس کرتے ہیں تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
- ٹاک تھراپی، ورزش، اچھی غذائیت، اور پیاروں سے تعاون تناؤ پر قابو پانے میں بہت مددگار ہے۔
- حمل کے دوران اپنی ذہنی صحت کا خیال رکھنا آپ اور آپ کے بچے کے لیے ایک بہت اہم قدم ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔