بلوغت اور لڑکیوں کے لیے خود کی دیکھ بھال، آٹزم کے لیے خصوصی توجہ کے ساتھ

بیٹی تم آہستہ آہستہ بڑی لڑکی ہوتی جا رہی ہو۔ آپ جانتے ہیں، جیسے جیسے ہم بڑے ہوتے ہیں، ہمارے جسم ایک ایک کرکے بدلنا شروع کردیتے ہیں۔ شاید آپ کو بھی ان باتوں کا احساس ہونے لگا ہے۔ یہ تبدیلیاں بہت عام ہیں، یہ سب کے ساتھ ہوتی ہیں۔ اس لیے ڈرنے یا شرمانے کی کوئی بات نہیں ہے۔ اس آرٹیکل میں، ہم ان تبدیلیوں کے ساتھ ساتھ اپنے جسم کو خوبصورت اور صاف رکھنے کے طریقے کے بارے میں بھی بات کریں گے۔ خاص طور پر چونکہ ہماری بیٹیاں جو آٹسٹک ہیں ان کو اس دوران تھوڑی زیادہ توجہ اور مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے، آئیے اس کے بارے میں بھی بات کرتے ہیں۔

بڑے ہونے کا کیا مطلب ہے؟ ہمارے جسم اس طرح کیوں بدلتے ہیں؟ (بلوغت مختصراً)

جب سے آپ چھوٹے تھے آپ لمبے اور لمبے ہو رہے ہیں، ہے نا؟ اسی طرح، جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، عموماً 8 سے 13 سال کی عمر کے درمیان، آپ کا جسم جوان عورت بننے کی تیاری کر رہا ہوتا ہے۔ اسے ہم طبی طور پر ''بلوغت'' کہتے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، یہ تبدیلیاں آپ کے جسم کے اندر سے آنے والے چھوٹے کیمیائی پیغامات (ہم انہیں ''ہارمونز'' کہتے ہیں) کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ یہ آپ کے جسم کے اندر ایک چھوٹی فیکٹری کی طرح ہے جو نئی چیزیں بناتی ہے۔ یہ تبدیلیاں ایک ساتھ نہیں ہوتیں۔ وہ آہستہ آہستہ ہوتے ہیں، آہستہ آہستہ۔ کچھ لوگ ان تبدیلیوں کو پہلے شروع کر سکتے ہیں، جبکہ دیگر تھوڑی دیر بعد ہو سکتے ہیں۔ یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔ تو پریشان نہ ہوں اگر آپ کا دوست آپ سے پہلے یہ تبدیلیاں شروع کرتا ہے، ٹھیک ہے؟ یہ سب نارمل ہے۔

ان دنوں آپ کے جسم میں کیا تبدیلیاں آ رہی ہیں؟

اب آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ بلوغت کے دوران آپ کے جسم میں کیا تبدیلیاں آتی ہیں۔ ان میں سے کچھ تبدیلیاں جن کا آپ پہلے ہی تجربہ کر چکے ہوں گے، اور کچھ مستقبل میں رونما ہوں گی۔

1. جلد اور بالوں کی تیلی میں اضافہ

کیا آپ کو یاد ہے کہ جب آپ بچپن میں تھے تو آپ کا چہرہ کتنا ہموار تھا؟ اب جب کہ آپ کی عمر تھوڑی ہو گئی ہے، آپ کے چہرے اور کھوپڑی کی جلد تھوڑی سی روغنی ہو سکتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بعض اوقات آپ کو اپنے چہرے پر چھوٹے چھوٹے دانے پڑ سکتے ہیں (ایکنی) ۔ آپ کے بال بھی جلد تیل محسوس کر سکتے ہیں۔ اس کی وجہ پہلے بتائی گئی (Hormones) ہے۔

2. نئے بالوں کی نشوونما (بغلوں، ٹانگوں، نجی جگہوں)

آپ کی بغلیں، ٹانگیں، اور وہ جگہ جہاں آپ اپنے زیر جامہ پہنتے ہیں (ہم اسے ''پرائیویٹ ایریا'' کہتے ہیں) وہ جگہ ہے جہاں نئے بال (جنہیں زیر ناف کے بال بھی کہتے ہیں) اگنا شروع ہوتے ہیں۔ یہ شروع میں بہت اچھی طرح سے شروع ہو سکتا ہے، لیکن بعد میں یہ تھوڑا موٹا ہو سکتا ہے۔ آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ یہ بھی معمول ہے۔

3. پسینہ آنا اور جسم کی بدبو میں تبدیلی

آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو پہلے سے زیادہ پسینہ آ رہا ہے۔ خاص طور پر جب آپ کھیل رہے ہوں یا ورزش کر رہے ہوں۔ اس کے ساتھ ساتھ آپ کے پسینے سے ہلکی سی بدبو بھی آسکتی ہے۔ یہ مختلف ہے، پہلے سے تھوڑا سا تیز۔ یہ خاص طور پر بغلوں کے نیچے نمایاں ہے۔ شرمندہ نہ ہوں کیونکہ یہ بھی بلوغت کا ایک عام حصہ ہے۔

4. چھاتی کی نشوونما

آپ اپنے سینے کے علاقے میں ہلکی سی تبدیلی محسوس کرنا شروع کر دیں گے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کی چھاتیاں آہستہ آہستہ بڑی ہو جائیں گی۔شروع ہوتا ہے۔ شروع میں، آپ کو اپنی چھاتی میں ایک چھوٹی گانٹھ کی طرح محسوس ہو سکتا ہے، اور ایک سائیڈ دوسری سے بڑی ہو سکتی ہے۔ یہ بھی بہت نارمل ہے۔ آپ کے سینوں کو مکمل طور پر تیار ہونے میں وقت لگتا ہے۔

5. ماہواری کا آغاز (آپ کا ماہواری)

یہ ایسی چیز ہے جو بہت سی لڑکیوں کو تھوڑی پریشان کن لگتی ہے۔ لیکن یہ بھی بہت فطری ہے۔ آپ کی اندام نہانی (آپ کے پرائیویٹ ایریا میں کھلنا، جس کے بالکل نیچے آپ پیشاب کرتے ہیں) مہینے میں ایک بار چند دنوں تک خون آنا شروع ہو جاتا ہے۔ ہم اسے حیض کہتے ہیں۔ یا، جیسا کہ آپ اسے کہتے ہیں ، آپ کی مدت ۔

یہ بیماری یا چوٹ کی علامت نہیں ہے، ہے نا؟ اس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم صحت مند طریقے سے کام کر رہا ہے اور آپ ایک بالغ عورت بننے کے لیے تیار ہیں۔

میں آپ کو دوبارہ یاد دلانا چاہوں گا کہ یہ تمام تبدیلیاں ایک ساتھ نہیں ہوں گی۔ اور یہ چیزیں ہر ایک کے ساتھ ایک ہی وقت یا ایک ہی وقت میں نہیں ہوں گی۔

ان نئی تبدیلیوں سے ہم اپنے جسم کو کیسے صاف رکھیں گے؟ (خود کی دیکھ بھال کا معمول)

ٹھیک ہے، اب ہم جانتے ہیں کہ ہمارے جسم میں کیا ہو رہا ہے۔ تو ہم ان تبدیلیوں کے ساتھ اپنے جسم کو کیسے خوبصورت، صاف اور خوشبودار رکھیں گے؟ ہمیں اس میں کچھ نئی عادتیں ڈالنی ہوں گی۔

جلد اور بالوں کی دیکھ بھال

• اپنا چہرہ دھونا: اپنے چہرے کو دن میں کم از کم دو بار (صبح اور رات) ہلکے صابن (`(کلینزر)` کا استعمال کرتے ہوئے دھونے کی عادت بنائیں۔ جب تیل اور گندگی دور ہوجائے گی تو مہاسے بھی کم ہوجائیں گے۔
• نہانا: ہر روز اپنے جسم کو دھونا بہت ضروری ہے، خاص طور پر ان دنوں جب آپ کو پسینہ آتا ہو۔
• اپنے بالوں کو دھونا: آپ کے بال کتنے تیل ہیں اس پر انحصار کرتے ہوئے، ہر دو دن بعد اپنے بالوں کو ایسے شیمپو سے دھوئے۔

پسینے کی بدبو کو کیسے کنٹرول کیا جائے۔

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، پسینے سے آنے والی بدبو کو کنٹرول کرنا ضروری ہے۔

• نہانا: ہر روز صابن سے نہائیں، خاص طور پر بغلوں کے نیچے اور پرائیویٹ ایریا کو اچھی طرح صاف کریں۔
• زیر جامہ: ہر روز صاف انڈرویئر پہنیں۔
• Deodorant یا Antiperspirant: آپ نہانے کے بعد اپنی بغلوں کے نیچے ڈیوڈورنٹ استعمال کر سکتے ہیں۔ ڈیوڈورنٹ پسینہ پیدا کرنے والے بیکٹیریا کو مارتا ہے اور بدبو کو روکتا ہے۔ Antiperspirant بھی پسینہ کم کرتا ہے۔ آپ اپنی پسند کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ ان کا انتخاب کرتے وقت اپنی ماں یا والد سے مدد طلب کریں۔

چھاتیوں کے لیے براز کا انتخاب اور استعمال

جیسے جیسے آپ کے سینوں کی نشوونما شروع ہوتی ہے، آپ کو کچھ تکلیف اور درد محسوس ہو سکتا ہے۔ جب آپ بھاگتے ہیں یا چھلانگ لگاتے ہیں تو آپ کے سینوں کے لیے ادھر ادھر ہونا بھی مشکل ہو سکتا ہے۔ اس وقت، آپ چولی پہننا شروع کر سکتے ہیں۔

• چولی پہننے پر چھاتیآپ کو اچھی مدد اور کم تکلیف ملتی ہے۔
• جب آپ اسے پہلی بار پہنتے ہیں تو یہ تھوڑا سا عجیب محسوس ہوسکتا ہے، لیکن تھوڑی دیر بعد یہ معمول بن جائے گا۔
• ایسی چولی کا انتخاب کرنے میں اپنی ماں کی مدد حاصل کریں جو آپ کے لیے صحیح سائز کی ہو، زیادہ تنگ نہ ہو، اور روئی جیسے مواد سے بنی ہو۔ بہتر ہے کہ دکان پر جائیں اور اسے آزما لیں۔

ماہواری کے دوران صاف رہنے کا طریقہ

ہمیں اپنے 'پیریڈ' کے چند دنوں میں صفائی کا خاص خیال رکھنے کی ضرورت ہے۔

• سینیٹری پیڈ : ان دنوں آپ کو سینیٹری پیڈ استعمال کرنے پڑتے ہیں۔ یہ آپ کے انڈرویئر سے چپکنے کے لیے بنائے گئے ہیں۔ پھر جو خون نکلتا ہے وہ ان میں جذب ہو جاتا ہے۔
• پیڈ تبدیل کرنا: آپ کو اپنے پیڈ کو کم از کم ہر 4 سے 6 گھنٹے میں ضرور تبدیل کرنا چاہیے۔ بصورت دیگر، جراثیم بن سکتے ہیں اور انفیکشن کا سبب بن سکتے ہیں۔ خون کی مقدار پر منحصر ہے، آپ کو انہیں پہلے تبدیل کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
• صفائی: جب بھی آپ اپنا پیڈ تبدیل کریں، پرائیویٹ ایریا کو پانی سے اچھی طرح دھوئیں، اسے خشک کریں، اور پھر نیا پیڈ لگائیں۔ اگر آپ صابن استعمال کرتے ہیں تو ہلکا، بغیر خوشبو والا صابن استعمال کریں۔
• استعمال شدہ پیڈ کو ضائع کرنے کا طریقہ: استعمال شدہ پیڈ کو کاغذ میں مضبوطی سے لپیٹ کر کوڑے دان میں ڈال دیں۔ اسے کبھی بھی ٹوائلٹ کے پیالے میں نہ ڈالیں، کیونکہ یہ اسے روک سکتا ہے۔
• درد میں کمی: کچھ لڑکیوں کو ماہواری کے دوران پیٹ میں ہلکا درد ہو سکتا ہے۔ اس وقت ان کے پیٹ پر گرم پانی کی بوتل لگانا، ہلکی پھلکی ورزش کرنا اور وافر مقدار میں پانی پینا جیسی چیزیں مدد کر سکتی ہیں۔ اگر درد ناقابل برداشت ہو تو اپنی ماں کو ڈاکٹر سے ملنے کو کہیں۔

یاد رکھیں، آپ کی مدت شرمندہ ہونے کی کوئی چیز نہیں ہے۔ اگر آپ کے پاس اس کے بارے میں کوئی سوال ہے تو، اپنی ماں، والد، ایک بڑی بہن، یا اسکول میں کسی استاد سے پوچھنے سے نہ گھبرائیں۔

اس وقت آٹزم میں مبتلا ہمارے بچوں کے لیے اضافی مدد

آٹزم میں مبتلا ہماری بیٹیاں (جسے ''آٹزم اسپیکٹرم ڈس آرڈر'' بھی کہا جاتا ہے) اس ''(بلوغت)'' مدت کی تبدیلیوں کا تجربہ تھوڑا مختلف انداز میں کر سکتی ہیں۔ انہیں کچھ چیزوں کو سمجھنے اور نئی عادات کو ایڈجسٹ کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ لہذا، اس وقت کے دوران ان کے لیے ہماری اضافی محبت، سمجھ بوجھ اور تعاون بہت ضروری ہے۔

حسی مسائل سے کیسے نمٹا جائے۔

آٹزم میں مبتلا لڑکیاں دوسروں کے مقابلے میں کچھ حواس (نظر، سماعت، بو، ذائقہ، لمس) کا زیادہ شدت سے تجربہ کر سکتی ہیں۔

• نئی خوشبو: نئے صابن، شیمپو اور ڈیوڈرینٹس کی خوشبو ان کے لیے تکلیف دہ ہو سکتی ہے۔ اس لیے کوشش کریں کہ خوشبو سے پاک مصنوعات کا انتخاب کریں۔
• زیر جامہ اور پیڈ: وہ نئی چولی یا پیڈ پہننے پر بے چینی محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ وہ برا کے احساس کے عادی نہیں ہیں۔ جہاں تک ممکن ہو، نرم مواد، جیسے روئی سے بنی چیزوں کا انتخاب کریں۔ آہستہ آہستہ ان کی عادت ڈالیں۔
• بالوں کی نشوونما: نئے بالوں کی نشوونما کی وجہ سے ہونے والی خارش اور تکلیف ان کے لیے برداشت کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔
• ماہواری کی صفائی : خون نکلنے کا احساس اور پیڈ کے گیلے ہونے کا احساس خوفناک اور تکلیف دہ ہو سکتا ہے کیونکہ یہ ان کے لیے ایک نیا تجربہ ہے۔

اس طرح کے اوقات میں ، تحمل کے ساتھ انہیں چیزوں کی وضاحت کریں ، انہیں اس بارے میں بات کرنے دیں کہ وہ کیا محسوس کر رہے ہیں، اور اگر ضروری ہو تو ڈاکٹر یا معالج سے مشورہ لیں۔

آپ کو نئی عادات کی عادت ڈالنے میں مدد کرنا

حفظان صحت کی نئی عادات (جیسے روزانہ نہانا اور پیڈ تبدیل کرنا) ان کے لیے اچانک سمجھنا اور یاد رکھنا مشکل ہو سکتا ہے۔

• واضح ہدایات: آسان، مرحلہ وار ہدایات فراہم کریں۔
• بصری امداد: ان طریقوں کی وضاحت کے لیے تصویریں، خاکے وغیرہ استعمال کریں۔ مثال کے طور پر، آپ قدم بہ قدم تصویریں دکھا سکتے ہیں کہ پیڈ کو کیسے تبدیل کیا جائے۔
• ایک مستقل معمول: اگر وہ ان چیزوں کو ایک ہی وقت میں اور ایک ہی طریقے سے ہر روز کرنے کی عادت ڈالیں تو وہ زیادہ آسانی سے اس کی عادت ڈال سکتے ہیں۔
• صبر اور حوصلہ افزائی: جب وہ کوئی چھوٹا اور صحیح کام کرتے ہیں تو ان کی تعریف اور حوصلہ افزائی کریں۔

اظہار خیال میں تعاون

کچھ آٹسٹک بچوں کو اپنے جذبات اور ضروریات کو الفاظ میں بیان کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔

• مواصلات کے طریقے: ان کی ترغیب دیں کہ وہ اس کے بارے میں بات کرنے کے لیے ان کا پسندیدہ طریقہ کار (تصاویر، اشاروں کی زبان ، تحریر) استعمال کریں۔
• ایک محفوظ ماحول: گھر میں ایک محفوظ، سمجھ بوجھ کا ماحول بنائیں جہاں وہ اپنے سوالات پوچھ سکیں اور بغیر کسی خوف اور شرم کے اپنے جذبات کا اظہار کر سکیں۔
• تبدیلیوں پر نظر رکھیں: اگر ان کے رویے میں کوئی تبدیلی آتی ہے (جیسے بار بار غصہ آنا، چڑچڑا پن، بھوک میں کمی) تو یہ ان نئی جسمانی تبدیلیوں کی وجہ سے ہونے والی تکلیف کی علامت ہو سکتی ہے۔ ان پر نظر رکھیں۔

آٹزم میں مبتلا بیٹی کے والدین یا سرپرست کے طور پر، آپ اس کے بارے میں ان کے ڈاکٹر یا معالج سے بات کر سکتے ہیں اور انہیں وہ مدد فراہم کر سکتے ہیں جس کی انہیں اس وقت آسانی سے گزرنے کی ضرورت ہے۔

آپ کے لیے ایک اہم پیغام (Take-Home Message)

بیٹی جب تم بڑی لڑکی بنتی ہو تو تمہارے جسم میں بہت سی تبدیلیاں آتی ہیں۔ لیکن یہ سب بہت عام اور فطری ہے۔

• اپنے جسم سے آگاہ رہیں اور اس سے پیار کریں۔
• صاف ستھرا رہنا آپ کی صحت اور خوشی کے لیے بہت ضروری ہے۔
• ان تبدیلیوں اور اپنے جذبات کو اندر نہ رکھیں۔ کسی قابل اعتماد بالغ سے بات کریں ۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ کون ہے، آپ کی ماں، والد، استاد، خالہ، چچا۔
• کچھ چیزوں کے عادی ہونے میں کچھ وقت لگتا ہے۔ آپ کو اپنے ساتھ صبر کرنا ہوگا ۔
• ضروری نہیں کہ آپ اپنے دوستوں کے لیے سب کچھ ہوں۔ ہر کوئی مختلف ہے، ہر کوئی خاص ہے۔

آپ اس دنیا میں ایک قیمتی شخص ہیں۔ اپنے جسم کا خیال رکھیں جیسے یہ آپ کا اپنا ہے۔ گڈ لک!

---

بلوغت، خود کی دیکھ بھال، لڑکیاں، ماہواری، مدت، حفظان صحت، آٹزم، جسمانی تبدیلیاں، سنہالا طبی مضمون، بڑھنا، جسمانی صحت، بلوغت، ماہواری، آٹزم، حفظان صحت