ذہن سازی کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، ذہن سازی موجودہ لمحے میں مکمل طور پر موجود ہونے کے بارے میں ہے – یعنی جس لمحے میں آپ ابھی ہیں – پوری توجہ کے ساتھ، غیر فیصلہ کن طور پر ۔ آپ جو بھی کر رہے ہیں، بس اس کے بارے میں سوچیں، اس سے لطف اٹھائیں، اور اس لمحے میں پوری طرح غرق ہو جائیں۔ فکر کیے بغیر، آہستہ آہستہ اور مستقل۔ ہم اکثر یا تو ماضی میں کیا ہوا اس کے بارے میں سوچتے رہتے ہیں یا مستقبل میں کیا ہونے والا ہے۔ ذہن سازی ہمیں موجودہ لمحے تک لے آتی ہے۔ تصور کریں کہ آپ کرکٹ میچ کی آخری گیند کا سامنا کرنے والے ہیں۔ آپ اپنے پاؤں کو مضبوطی سے لگائے رکھیں، اپنے ہاتھ میں بلے کو پکڑیں اور اس کا وزن محسوس کریں۔ آپ دوسری طرف کے باؤلر کو دیکھیں۔ آپ آہستہ سانس لیں، اپنے اردگرد کے تمام شور کو بھول جائیں، اور گیند کے آنے کا انتظار کریں۔ ذہن سازی یہی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ اس لمحے میں پوری طرح موجود ہیں۔ ایک اور مثال کے طور پر، فرض کریں کہ آپ صبح چائے پی رہے ہیں۔ عام طور پر، ہم چائے پیتے وقت اخبار پڑھتے ہیں، یا اپنا فون چیک کرتے ہیں، یا ایک ہزار دوسری چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں۔ لیکن ذہن سازی کے ساتھ چائے پینے کا مطلب یہ ہے کہ آپ چائے کی خوشبو، چائے کی گرمی، کپ کا احساس، چائے کا احساس آپ کے حلق سے نیچے اترنے کا مکمل لطف لے رہے ہیں - یہ سب کچھ، اور اس وقت آپ کی پوری دنیا صرف چائے کا وہ کپ ہے۔ ذہن سازی یہی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ اس لمحے میں پوری طرح موجود ہیں، آپ کا دماغ ادھر ادھر نہیں بھٹک رہا ہے۔ذہن سازی ہمارے لیے اتنی اہم کیوں ہے؟ حقیقی فوائد کیا ہیں؟
ان مصروف زندگیوں کے ساتھ ہم سب ادھر ادھر بھاگ رہے ہیں۔ دماغ میں سکون نہیں ہے۔ ہمیشہ کچھ سوچ، کچھ دباؤ ہوتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ یہ مشق (مائنڈفلنیس) ہماری مدد کرتی ہے۔ جب آپ اس (مائنڈفلنس) کی مشق کرتے ہیں تو آپ کو جو فوائد حاصل ہوتے ہیں وہ واقعی بہت سارے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں؟کام پر توجہ مرکوز کرنا آسان ہے، اور توجہ بڑھ جاتی ہے۔
جب آپ اس پر عمل کریں گے تو آپ سمجھ جائیں گے:- آپ جو کام کر رہے ہیں اس پر آپ بہتر توجہ مرکوز کر سکیں گے۔
- یہ غیر ضروری خیالات کی مقدار کو کم کرتا ہے ۔ یہ فلٹر لگانے کے مترادف ہے۔
- جب آپ کچھ نیا سیکھتے ہیں ، تو آپ اسے تیزی سے سمجھ سکتے ہیں ۔ آپ کا دماغ سپنج کی طرح بن جاتا ہے۔
- آپ اپنے شروع کردہ کام کو ختم کرنے کے لیے اپنا ذہن بنا سکتے ہیں۔
- تناؤتناؤ کے وقت بھی، آپ پرسکون رہ سکتے ہیں اور پریشان نہیں ہو سکتے۔
آپ کا موڈ بھی بہتر ہو جائے گا۔
ذہن سازی بھی اندرونی خوشی کی کلید ہے۔- یہ جلدی غصے میں آنے اور چھوٹی چھوٹی باتوں پر غصہ کھونے کے رجحان کو کم کرتا ہے ۔
- دماغ کو جلدی اور جلدی کے بغیر آہستہ آہستہ اور احتیاط سے کام کرنے کی عادت ہو جاتی ہے۔ گھبراہٹ ختم ہوجاتی ہے۔
- آپ خود آگاہی اور خود پر قابو پاتے ہیں۔ آپ خود کو بہتر سمجھتے ہیں۔
- آپ زیادہ خوش ہوں گے اور زندگی کی چھوٹی چھوٹی چیزوں سے لطف اندوز ہو سکیں گے ۔
دوسروں کے ساتھ تعلقات (سماجی حالات) بہتر ہوتے ہیں۔
ہم سماجی جانور ہیں۔ (ذہنیت) اس میں بھی مدد کرتا ہے۔- آپ دوسروں کی باتوں کو غور سے سن سکیں گے۔ نہ صرف سننا بلکہ واقعی سننا۔
- صبر میں اضافہ ہوتا ہے ۔
- آپ دوسروں کے ساتھ دوستانہ، افہام و تفہیم کے ساتھ بات چیت کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔ لڑائیاں کم ہوں گی۔
ذہن سازی ہمارے دماغ اور جسم کو کیسے متاثر کرتی ہے؟
اس کے بارے میں سوچو، ہمارا دماغ ایک بندر کی طرح ہے جو ہلچل مچا رہا ہے۔ یہ ایک جگہ نہیں ٹھہرتا۔ یہ ادھر ادھر اچھل رہا ہے۔ مائنڈفلنس اس بے چین دماغ کی تربیت کے بارے میں ہے۔ جس طرح ورزش کرنا اور اپنے جسم کو بنانا، یہ دماغ کے لیے بھی ایک ورزش ہے۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جب ہم اس پر عمل کرتے ہیں تو ہمارے دماغ میں دماغ کے کچھ پیٹرن دراصل تبدیل ہونا شروع ہو جاتے ہیں ۔ بالکل اسی طرح جب آپ کسی نئے راستے پر چلتے رہتے ہیں تو وہ راستہ بہتر ہو جاتا ہے، جب ہم ذہن سازی کی مشق کرتے ہیں تو ہمارے دماغ کے وہ حصے جو توجہ اور سکون سے وابستہ ہوتے ہیں زیادہ فعال ہو جاتے ہیں۔ جیسے جیسے آپ ذہن سازی کی ان تکنیکوں پر عمل کرتے ہیں، آپ آہستہ آہستہ اپنے ذہن کو ایک جگہ پر رکھنے میں بہتر ہوتے جاتے ہیں۔ پھر، جب آپ کو واقعی اس کی ضرورت ہوتی ہے – کہیں، جب آپ تناؤ محسوس کر رہے ہوں، جب آپ کو کوئی پریزنٹیشن دینا ہو، جب آپ کو امتحان دینا ہو، یا جب آپ کو کوئی مشکل، پیچیدہ کام کرنا ہو – آپ قدرتی طور پر اپنے دماغ کو پرسکون کر سکتے ہیں اور توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ 'آٹو پائلٹ' موڈ سے باہر ہو جاتے ہیں اور شعوری فیصلے کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ اس تربیت کے ساتھ، آپ کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت بہتر ہوتی ہے ۔ یہ سب کے لیے واقعی اہم ہے۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے بہت مفید ہو سکتا ہے جو ADHD (توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر) جیسے حالات میں ہیں، یا چھوٹے بچوں اور بڑوں کے لیے جنہیں اپنے دماغ کو مرکوز رکھنے میں مشکل پیش آتی ہے۔ کیونکہ اس سے ذہن میں غیر ضروری بے چینی کم ہوتی ہے اور ایک چیز پر توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے۔سیدھے الفاظ میں، آپ جتنا زیادہ ذہن سازی کی مشق کریں گے، اتنا ہی بہتر آپ اپنے دماغ کو کنٹرول کرنے، اسے پرسکون رکھنے، اور جو کچھ آپ کر رہے ہیں اس پر توجہ مرکوز کرنے میں بہتر ہو جائیں گے۔ یہ دماغ کے لیے ایک 'سپر پاور' کی طرح ہے!
ٹھیک ہے، تو ہم ذہن سازی کی مشق کیسے شروع کریں؟ کیا یہ مشکل ہے؟
ہرگز نہیں! ذہن سازی کی مشق کرنے کے لیے دن میں چند منٹ صرف کرنا کافی ہے۔ یہ ایک بڑا سودا ہونے کی ضرورت نہیں ہے. آپ جہاں کہیں بھی ہوں اس کی مشق کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ جب آپ کچھ کر رہے ہوں۔ اس کے لیے مختلف طریقے ہیں۔ مثال کے طور پر، مراقبہ کے طریقے ، ذہن سازی سے سانس لینے کی مشقیں ، ذہن میں چہل قدمی ، اور یہاں تک کہ کھانے کے ذہن ساز طریقے ہیں۔ جب آپ کھاتے ہیں تو آہستہ آہستہ کھانے کے رنگ، بو اور ذائقے کا مزہ لینا ذہن سازی ہے۔ آئیے سب سے آسان اور سب سے مشہور طریقہ کے ساتھ شروع کرتے ہیں، سانس لینے کی ایک ذہنی مشق۔ یہ بہت آسان ہے، اور کوئی بھی کر سکتا ہے۔ایک سادہ دماغی سانس لینے کی مشق
آپ یہ آرام سے بیٹھ کر یا لیٹ کر کر سکتے ہیں۔- مرحلہ 1: آرام دہ حالت میں بیٹھیں یا لیٹ جائیں۔ ایک ہاتھ اپنے پیٹ (پیٹ) پر اور دوسرا ہاتھ اپنے سینے پر رکھیں۔
- مرحلہ 2: اپنی آنکھیں بند کریں اور اپنے جسم کے ہر پٹھوں کو ایک ایک کرکے آرام کرنے کی کوشش کریں۔ اپنی انگلیوں کے سروں سے لے کر سر کے اوپر تک۔ اپنے چہرے، گردن اور جبڑے کے پٹھوں پر خصوصی توجہ دیں۔ ہم اس کو سمجھے بغیر ان علاقوں میں بہت زیادہ تناؤ کو روک سکتے ہیں۔
- مرحلہ 3: چند منٹ تک گہرا اور یکساں طور پر سانس لیں ۔ اپنے پیٹ (پیٹ) کے اندر اور باہر سانس لینے کی کوشش کریں، نہ صرف اپنے سینے سے۔ اس سے آپ کو زیادہ گہرا سانس لینے میں مدد ملے گی۔
- مرحلہ 4: اپنی ہر سانس پر توجہ مرکوز کریں ۔ اپنی پوری توجہ سانس پر مرکوز کریں... اور سانس چھوڑیں۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، تصور کریں کہ آپ کے جسم میں تناؤ سانس کے ساتھ جاری ہوتا ہے ۔
- مرحلہ 5: غور کریں کہ آپ کا دماغ کب بھٹکتا ہے ۔ یہ عام بات ہے، اس کی فکر نہ کریں۔ دماغ ایسا ہی ہے۔ اس کے ساتھ ہی، بہت آہستہ، پیار سے، اپنی توجہ اپنی سانسوں پر واپس لائیں۔ تصور کریں کہ ناپسندیدہ خیالات ایک ایک کر کے آپ سے دور ہوتے جا رہے ہیں، جیسے آسمان پر بادل تیر رہے ہیں۔ ان سے ناراض نہ ہوں یا انہیں دور کرنے کی کوشش نہ کریں۔ بس ان کو آتے جاتے دیکھیں۔ اپنی توجہ اپنی سانسوں پر واپس لائیں۔
تو، سب سے اہم چیز کیا ہے جو ہمیں اس کہانی سے گھر لے جانا چاہئے؟
سیدھے الفاظ میں ، ذہن سازی موجودہ لمحے میں اپنے ذہنوں کو برقرار رکھنے کی مشق ہے۔ یہ ہمارے ذہنوں کے لیے 'ری سیٹ بٹن' کی طرح ہے۔ یہ ہمیں تناؤ کو کم کرنے، توجہ کو بہتر بنانے، اپنے جذبات کو سنبھالنے، زندگی کی چھوٹی چھوٹی چیزوں میں بھی خوشی حاصل کرنے اور دوسروں کے ساتھ اپنے تعلقات کو مضبوط بنانے میں ہماری مدد کر سکتا ہے۔یہ ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ راتوں رات مہارت حاصل کر سکتے ہیں۔ بالکل ورزش کی طرح، یہ ایک ایسی چیز ہے جس کی آپ کو تھوڑی تھوڑی، روزانہ، صبر کے ساتھ مشق کرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن جو نتائج آپ دیکھیں گے وہ آپ کو حیران کر دے گا!آپ بھی آج ہی اس سادہ ذہن سازی کی مشق شروع کر سکتے ہیں۔ آپ اس سکون اور سکون کا تجربہ کریں گے جو آپ کی زندگی میں لاتا ہے۔ شروع کرنے سے نہ گھبرائیں، کیونکہ یہ سب سے قیمتی تحفہ ہے جو آپ اپنے آپ کو دے سکتے ہیں! اپنی ذہنی صحت کے بارے میں سوچنے کا یہ بہترین وقت ہے۔
ذہن سازی، ذہنی صحت، تناؤ کا انتظام، توجہ، ذہن سازی، سانس لینے کی مشقیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔