کیا آپ کا بچہ ADHD کا شکار ہے؟ آئیے وقت پر کام کرنے میں ان کی مدد کریں (ADHD اور ٹائم مینجمنٹ)

ADHD ( توجہ کی کمی/ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر ) والے بچے کے والدین کے طور پر، آپ شاید اس سے واقف ہوں گے۔ یہاں تک کہ ایک چھوٹا سا کام، جیسے کمرے کی صفائی کرنا یا ہوم ورک کرنا، میں ناقابل یقین وقت لگ سکتا ہے۔ کبھی کبھی، جب آپ انہیں یہ کام کرنے پر مجبور کرتے ہیں، تو آپ دونوں کو غصہ آتا ہے اور تکلیف ہوتی ہے، ٹھیک ہے؟ لیکن فکر نہ کرو۔ اپنے بچے کو اپنے وقت کا انتظام کرنے کا طریقہ سکھانا ان سب کو بہت آسان بنا سکتا ہے۔ یہ آپ اور آپ کے بچے دونوں کے لیے تناؤ کو کم کرے گا، اور یہ زندگی کی مہارتیں انھیں آزادانہ طور پر کام کرنے میں بھی مدد کریں گی۔ جب انہیں یہ احساس ہو جائے گا کہ وہ اپنا کام خود کر سکتے ہیں تو ان کا خود اعتمادی بھی بڑھے گا۔

آئیے ایک روٹین کی عادت ڈالیں (روٹینز سیٹ کریں)

ایک معمول، یا ایک طے شدہ شیڈول، دن کے لیے ایک اچھا ڈھانچہ اور فریم ورک فراہم کرتا ہے۔ یہ ADHD والے بچوں کے لیے بہت اہم ہے۔ بغیر کسی منصوبہ بندی کے ایک دن ان کے لیے ناقابل یقین حد تک بوجھل اور دباؤ محسوس کر سکتا ہے۔

ٹھیک ہے، تو ہم دونوں کے لیے یہ کیسے آسان بنا سکتے ہیں؟ پہلے اپنے بچے کے ساتھ بیٹھ کر بات کریں۔ اس کی ایک فہرست بنائیں کہ اسے ہر روز کیا کرنے کی ضرورت ہے۔ پھر، ایک ساتھ، بڑے کاموں کو چھوٹے مراحل میں تقسیم کریں۔ فیصلہ کریں کہ ہر چھوٹے کام میں کتنا وقت لگے گا۔ یاد رکھیں، یہ شیڈول صرف کام کے بارے میں نہیں ہو سکتا۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آرام کے لیے وقت اور ان چیزوں کے لیے وقت شامل کریں جن سے وہ لطف اندوز ہوتا ہے (مثلاً، کھیلنا، ٹی وی دیکھنا، کسی دوست سے بات کرنا)۔

جب بھی ممکن ہو، ان کاموں کو ہر روز ایک ہی وقت میں کرنے کا منصوبہ بنائیں۔ اس سے آپ کے بچے کو انہیں یاد رکھنے میں مدد ملے گی۔ مثال کے طور پر، آپ جانتے ہیں کہ وہ صبح کے وقت بہت نروس ہوتے ہیں۔ تو کیوں نہ اپنے بچے کو یہ عادت ڈالیں کہ وہ اگلے دن کے لیے اپنے کپڑے تیار کرائیں اور سونے سے پہلے اپنا ہوم ورک اپنے اسکول کے بیگ میں ڈالیں؟ شام کے پرسکون ماحول میں ان کاموں کو کرنا بہت آسان ہے۔

ڈوڈلنگ کو ختم کریں۔

کیا آپ نے کبھی اپنے بچے کو ہوم ورک کا وقت دیا ہے اور پھر، آدھے گھنٹے بعد، وہ اپنی پنسل کو تیز کر رہا ہے یا صافی کی تلاش کر رہا ہے؟ یہ ADHD والے بچوں کے لیے بہت عام ہے۔ وہ اکثر اپنا کام شروع کرنے میں تاخیر کرتے ہیں۔

اس کا بہترین حل یہ ہے کہ آپ دونوں نے مل کر بنائے ہوئے شیڈول کے مطابق کام کریں۔ ہر کام کا آغاز اور اختتام کا وقت ہوتا ہے۔رکھ لو۔ ہر کام کے لیے ٹائمر مقرر کریں۔ پھر بچے کا مقصد ٹائمر کی بیپ سے پہلے کام کو ختم کرنا ہے۔ اگر کام کامیابی سے مکمل ہو جائے تو انعام دینا نہ بھولیں۔ اچھے سلوک کا بدلہ دینا بہترین طریقہ ہے۔ لیکن اس کے علاوہ، اگر مقصد چھوٹ جائے تو نتیجہ ہونا چاہیے۔

یہاں اس طرح کی ایک سادہ مثال ہے:

اس کے علاوہ، آپ کو اپنے بچے کو ہر چیز کے لیے آپ پر انحصار کرنے سے روکنے کی ضرورت ہے۔ اسے ایک الارم گھڑی لائیں جو اسے صبح اٹھنے کو کہے۔ اسے کلائی کی گھڑی لینا بھی اچھا خیال ہے تاکہ وہ ہمیشہ وقت جان سکے۔

کام کی جگہوں کو منظم کریں۔

جہاں آپ کا بچہ کام کرتا ہے یا پڑھتا ہے وہاں سے غیر ضروری اشیاء اور کچرے کے ڈھیروں کو ہٹا دیں۔ یہ ہوم ورک کو منظم رکھنے اور مطالعہ کرنے کے لیے ایک اچھی جگہ بنائے گا۔ جب میز پر ہر جگہ کتابیں اور کاغذات بکھرے ہوئے ہوں تو کسی بھی کام کو صحیح طریقے سے کرنا مشکل ہے۔

کاغذ، پنسل اور دیگر سامان جیسی چیزوں کو منظم رکھنے کے لیے منتظمین اور سٹوریج کے ڈبوں کا استعمال کریں۔ ایک بار جب آپ نے اپنے بچے کو چیزوں کو منظم رکھنے کا طریقہ سکھا دیا، تو اسے اس طرح برقرار رکھنا اس کی ذمہ داری بناؤ۔ چیزوں کو ان کی جگہ پر رکھنے کے لیے ہر روز وقت مقرر کریں، نہ صرف ان کی میزوں پر۔

اس سفر میں آپ کے اچھے اور برے دن آئیں گے۔ آپ کے بچے کی ٹائم مینجمنٹ کی مہارتیں راتوں رات تبدیل نہیں ہوں گی۔ لیکن اگر آپ ان اقدامات پر قائم رہتے ہیں اور مستقل مزاجی سے رہتے ہیں تو آپ کا بچہ آہستہ آہستہ زیادہ وقت کا پابند اور ذمہ دار بن جائے گا۔