ہماری زندگی میں ایسے دن آتے ہیں جب ہم کچھ بھی کرتے ہیں، ہمیں کوئی خوشی یا راحت محسوس نہیں ہوتی۔ صرف برے، منفی خیالات ہمارے سروں میں آتے رہتے ہیں۔ کام کے بارے میں، دوستوں کے بارے میں، گھر کے مسائل کے بارے میں... شاید آپ کو لگتا ہے کہ یہ سب آپ کے دماغ پر کبھی کبھار بڑا بوجھ ہوتا ہے۔ یہ حقیقت میں ہم سب کے لیے ایک عام چیز ہے۔ ہم سب بعض اوقات افسردہ ہو جاتے ہیں۔ یہ بہت نارمل ہے۔
لیکن مسئلہ یہ ہے کہ جب یہ برے خیالات ہمارے ذہنوں میں آتے رہتے ہیں اور گھومنے لگتے ہیں تو پھر ہم کیا کریں؟ آئیے اس پر کچھ اور گہرائی میں بات کرتے ہیں۔
برے خیالات کب خطرناک ہوتے ہیں؟
اگرچہ منفی خیالات کا ہونا معمول کی بات ہے، لیکن یہ ہلکے سے لینے کی چیز نہیں ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ اگر کسی میں ڈپریشن یا اضطراب کی علامات ہیں تو یہ مسلسل منفی خیالات سنگین جذباتی اور جسمانی مسائل کا باعث بن سکتے ہیں۔
کبھی کبھار منفی سوچ زیادہ نقصان نہیں دے گی۔ لیکن اگر یہ خیالات بار بار ذہن میں آتے رہتے ہیں، ایک وقت میں کئی دنوں تک، یہ دماغی طور پر تیزی سے خشک ہو سکتے ہیں۔ خاص طور پر اگر آپ کے ذہن میں اس طرح کے خیالات ہیں تو یہ سرخ جھنڈا ہو سکتا ہے:
- "یہ میرے لئے کبھی کام نہیں کرے گا۔"
- "یہ ہمیشہ ایسا ہی ہوتا ہے۔"
ہمیں ان خیالات کے بارے میں کچھ زیادہ محتاط رہنے کی ضرورت ہے جو "کبھی نہیں" یا "ہمیشہ" جیسے الفاظ استعمال کرتے ہیں۔
سیدھے الفاظ میں، جب ہم ایک ہی برے واقعے کے بارے میں سوچتے رہتے ہیں یا بار بار سوچتے رہتے ہیں تو ہم اسے "Ruminating" کہتے ہیں۔ یہ ایک گائے کی طرح ہے جو ایک ہی چیز پر بار بار چیخ رہی ہے۔ یہ سب سے خطرناک چیز ہے۔ اس طرح کی ایک بری سوچ کے ساتھ شروع کرتے ہوئے، یہ دوسرے برے خیالات کی زنجیر میں پھنس سکتا ہے، اور آخر کار ہمیں ایک ناقابل تصور تناؤ میں گھسیٹ سکتا ہے۔
تو آپ کیسے پہچانیں گے جب آپ کے ذہن میں یہ سوچ کے نمونے آپ کو اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا رہے ہیں؟ اپنے آپ سے یہ سوالات پوچھیں:
- کیا ان خیالات نے آپ کے تعلقات کو متاثر کیا ہے؟
- کیا اس نے آپ کے کام یا سرگرمیوں میں مداخلت کی ہے؟
- کیا آپ نے اس دباؤ کو دور کرنے کے لیے الکحل یا منشیات کا رخ کیا ہے؟
- کیا یہ صورتحال دو ہفتوں سے زیادہ برقرار ہے؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنے دماغ میں پھنس جانے کے اس چکر سے نہیں بچ سکتے؟
- کیا آپ اپنی زندگی ختم کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں ؟ آپ کو فوری طور پر مدد طلب کرنی چاہیے، خاص طور پر اگر آپ نے ایسا کرنے کی ایک چھوٹی سی کوشش بھی کی ہو (مثلاً، خودکشی نوٹ لکھنا، گولیاں جمع کرنا)۔
اگر آپ کے ان سوالوں کا جواب "ہاں" ہے تو سب سے بہتر یہ ہے کہ آپ کسی قابل اعتماد ڈاکٹر (ڈاکٹر) سے ملیں اور اس بارے میں بات کریں۔
آپ کے دماغ کو آزاد کرنے کے کچھ عملی طریقے کیا ہیں؟
ایسے کئی طریقے ہیں جن سے ہم ان منفی خیالات کی گرفت سے آزاد ہونے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ ان میں سے بہت سے علاج کی ایک قسم کے تحت آتے ہیں جسے Cognitive Behavioral Therapy (CBT) کہا جاتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، اس میں ہمارے سوچنے کے طریقے پر دوبارہ سوچنا شامل ہے۔ ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات اس میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
لیکن، ڈاکٹر کو دیکھنے سے پہلے، یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ خود آزما سکتے ہیں۔
| کوشش کرنے کا ممکنہ طریقہ | سیدھے الفاظ میں... |
|---|---|
| جذبات کو قبول کریں۔ | جب آپ کسی عزیز یا نوکری سے محروم ہوجاتے ہیں تو غمگین ہونا معمول کی بات ہے۔ قبول کریں کہ "میں اداس ہوں۔" سمجھیں کہ احساس فطری ہے۔ |
| سوچ کی صحیح شناخت کریں۔ | بنیادی سوچ کیا ہے جو آپ کو پریشان کر رہی ہے؟ اسے ٹکڑوں میں توڑ دو۔ اگر آپ سوچتے ہیں، "میں ناکام ہوں،" اپنے آپ سے پوچھیں، "میں ایسا کیوں سوچتا ہوں؟" اس سوچ کا علاج کسی ایسی چیز کی طرح کریں جسے آپ نے اٹھایا ہے اور اس کی جانچ کریں۔ |
| سوچ کی انصاف پسندی دیکھیں | تھوڑا سا پیچھے ہٹیں، اپنے جذبات کو دور کریں، اور عقلی طور پر سوچیں۔ کیا ثبوت آپ کے نقطہ نظر کی حمایت کرتا ہے؟ اس کے خلاف کیا ثبوت ہے؟ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ سب کچھ غلط کر رہے ہیں، تو اپنے آپ سے پوچھیں، "کیا ایسی چیزیں ہیں جو میں ٹھیک کر رہا ہوں؟" |
| اسے دوسرے زاویے سے دیکھیں۔ | کیا اس صورت حال کو دیکھنے کا کوئی اور طریقہ ہے؟ مثال کے طور پر: "کیا میری نوکری کھونا میرے لیے فائدہ مند نہیں ہو سکتا؟ ہو سکتا ہے کہ یہ کسی بہتر چیز کی راہ ہموار کر رہا ہو۔" غور کریں کہ رکاوٹیں کردار کو مضبوط کرتی ہیں، اور نقصانات لچک پیدا کرتے ہیں۔ |
| سوچو "تو کیا؟" | اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ جس مسئلے کا سامنا کر رہے ہیں وہ دنیا کی ہر چیز کے مقابلے میں اتنا بڑا سودا نہیں ہے۔ رشتے ٹوٹنے کے بعد لوگ دوبارہ اٹھ جاتے ہیں۔ زندگی بس یہی ہے۔ مسئلہ کو دور سے دیکھیں۔ جلد بازی میں فیصلے نہ کریں۔ |
دوسری چیزیں جو مدد کر سکتی ہیں۔
ان طریقوں کے علاوہ، اور بھی آسان چیزیں ہیں جن سے آپ مدد کر سکتے ہیں۔
- خلفشار: ورزش کرنا، کتاب پڑھنا، کوئی پہیلی کرنا، یا کسی دوست سے بات کرنا آپ کو ان مسائل سے دور رکھنے میں مدد کر سکتا ہے جو آپ کو تھوڑی دیر کے لیے پریشان کر رہے ہیں۔
- لکھنا: آپ کے ذہن میں جو کچھ ہے اسے کاغذ پر لکھنا بھی اپنے خیالات کو واضح کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ کبھی کبھی آپ کی آنکھوں کے سامنے جواب ٹھیک ہو سکتا ہے۔
- دوست اور کنبہ: جب آپ مایوسی محسوس کر رہے ہوں تو یہ ضروری ہے کہ آپ کے دوست اور کنبہ آپ کے آس پاس ہوں اور آپ کو دور نہ کریں۔ یہ پوچھنا، "لگتا ہے کہ آپ کے ذہن میں بہت سارے سوالات ہیں" یا ایسی تجاویز پیش کرتے ہیں، "کیا یہ بہتر نہیں ہوگا کہ اگر ہم اس طرح سوچیں؟" ایک بڑی مدد ہو سکتی ہے.
سب سے اہم بات یہ ہے کہ پیشہ ورانہ مدد لینے میں کبھی ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ شاید ان منفی خیالات پر قابو پانے کی کلید اس بات میں نہیں کہ ہم کیا سوچتے ہیں، بلکہ اس میں ہے کہ ہم کیسے سوچتے ہیں۔
کچھ لوگ ایسے ہوتے ہیں جو دنیا کو ہمیشہ "گلاس آدھا خالی" کے نقطہ نظر سے دیکھتے ہیں۔ یعنی وہ ہر چیز کو عیب، بُرا دیکھتے ہیں۔ لیکن وہ سمجھتے ہیں کہ جس طرح وہ سوچتے ہیں وہ بالکل درست ہے۔ ایک ڈاکٹر کے طور پر، میرا کام ان سے بحث کرنا یا انہیں دنیا کو مختلف طریقے سے دیکھنے پر مجبور کرنا نہیں ہے۔
میں جو سوال کسی سے پوچھتا ہوں وہ یہ ہے کہ "ٹھیک ہے، اس طرح سوچنا آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے؟ اگر زندگی میں آپ کا مقصد خوش رہنا، اچھے تعلقات رکھنا ہے، تو کیا اس طرح سوچنا آپ کو ان مقاصد تک پہنچنے میں مدد دیتا ہے؟"
ٹیک ہوم پیغام
- برے، منفی خیالات کا آنا معمول کی بات ہے، لیکن ایک ہی چیزوں پر بار بار افواہیں کرنا دماغی صحت کے لیے نقصان دہ ہے۔
- اگر آپ کے خیالات میں "ہمیشہ" یا "کبھی نہیں" جیسے الفاظ شامل ہیں اور یہ خیالات آپ کی زندگی (تعلقات، کام) کو متاثر کر رہے ہیں، تو یہ انتباہی علامات ہو سکتے ہیں۔
- اگر یہ حالت دو ہفتوں سے زیادہ رہتی ہے یا آپ کو اپنی جان لینے کے بارے میں سوچنا ہے، تو وقت ضائع نہ کریں اور فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں۔
- آپ اپنے لیے CBT تکنیکوں کو آزما سکتے ہیں، جیسے کہ اپنے خیالات کی شناخت کرنا، ان کی درستی کی جانچ کرنا، اور انہیں ایک مختلف نقطہ نظر سے دیکھنا۔
- ورزش، مشغلہ، اور کسی پر بھروسہ کرنے والے سے بات کرنا بھی آپ کے دماغ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
- حتمی مقصد ایک ذہنیت کو تیار کرنا ہے جو آپ کو خوش اور صحت مند رہنے میں مدد کرتا ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔