حمل کے دوران آپ کو سب سے اہم چیزیں جاننے کی ضرورت ہے (حمل صحت)

حمل ہر اس عورت کی زندگی میں ایک خوبصورت اور بدلتا ہوا وقت ہے جو ماں بننے کی امید رکھتی ہے۔ اس کے دل میں خوشی کے ساتھ ساتھ سوالات جیسے "کیا یہ بچے کے لیے اچھا ہے اگر میں ایسا کروں؟ کیا یہ کھانا ٹھیک ہے؟ میرے ساتھ ایسا کیوں ہو رہا ہے؟" ایک لاکھ بار ذہن میں آئے یہ بہت عام بات ہے۔ میں یہاں ان میں سے بہت سے سوالات کا جواب دینے کے لیے ہوں جو آپ کے ذہن میں ہو سکتے ہیں۔ آئیے ایک ایک کرکے ان کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

کیا آپ کو ایسی علامات کا سامنا ہے کہ آپ دوسروں کو بتانے میں بہت شرمندہ ہیں؟

حمل کے دوران ہونے والی کچھ چیزیں جن کے بارے میں بات کرنا تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں، یہ عام چیزیں ہیں جو بہت سے لوگوں کے ساتھ ہوتی ہیں۔ آپ اکیلے نہیں ہیں۔

• گیس اور اپھارہ: حمل کے دوران، ہارمونز (خاص طور پر پروجیسٹرون) آپ کے نظام انہضام کو سست کر دیتے ہیں ۔ یہ گیس اور اپھارہ کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ عام بات ہے۔
• قبض: یہ ایک اور عام مسئلہ ہے جو ہارمونل تبدیلیوں اور رحم کے بڑھنے پر آنتوں پر دباؤ کی وجہ سے ہوتا ہے۔ وافر مقدار میں پانی پینا اور فائبر سے بھرپور غذائیں ( پھلیاں، سبزیاں، پھل) کھانا بہت ضروری ہے۔
• بار بار پیشاب کرنا: جیسے جیسے آپ کا بچہ بڑا ہوتا ہے، آپ کے مثانے پر دباؤ بڑھتا ہے، جس کی وجہ سے آپ کو زیادہ کثرت سے بیت الخلا جانے کی ضرورت پڑتی ہے۔ اگرچہ یہ ایک زحمت ہے، پانی پینا بند نہ کریں۔
• اندام نہانی سے خارج ہونے والے مادہ میں اضافہ: حمل کے دوران، آپ کو سفید، بو کے بغیر خارج ہونے والے مادہ کی مقدار میں معمولی اضافہ ہو سکتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کا اپنی اندام نہانی کو صاف رکھنے کا طریقہ ہے۔ تاہم، اگر خارج ہونے والے مادہ کا رنگ مختلف ہے (سبز، پیلا)، بدبو آتی ہے، یا خارش ہوتی ہے، تو اپنے ڈاکٹر کو ضرور بتائیں۔

حمل کے دوران خوراک: کیا آپ کو دو کے لیے کھانے کی ضرورت ہے؟

آپ نے شاید کسی کو یہ کہتے ہوئے سنا ہے، "اب آپ کو دو کے لیے کھانے کی ضرورت ہے۔" اگرچہ اس میں کچھ سچائی ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ دوگنا کھانا کھایا جائے ، اس کا مطلب ہے دوگنا غذائیت سے بھرپور کھانا۔ آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس کا معیار اہمیت رکھتا ہے۔

آئیے دیکھتے ہیں کہ کھانے میں کیا اچھا ہے اور آپ کو یقینی طور پر کن چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔

اپنے بچے کو زہریلے مادوں سے کیسے بچائیں؟

ہمارے ماحول میں کچھ چیزیں جن کا ہمیں احساس نہیں ہے وہ بچے کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہیں۔

• گھریلو کیمیکلز: سخت کلینر اور کیڑے مار ادویات جیسی چیزوں کا استعمال کرتے وقت بہت محتاط رہیں۔ اچھی ہوادار جگہ پر کام کریں، دستانے پہنیں، اور اگر ممکن ہو تو قدرتی کلینر پر جائیں۔
• پرانا پینٹ: پرانی عمارتوں کے پینٹ میں سیسہ ہو سکتا ہے۔ ان جگہوں کے ارد گرد لٹکنے سے گریز کریں جہاں پینٹ چھیل رہا ہو۔
• ادویات: وہ دوائیں جو آپ عام طور پر لیتے ہیں۔یہاں تک کہ حمل کے دوران منشیات بھی نقصان دہ ہو سکتی ہیں۔ ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر کوئی دوا نہ لیں۔ اگر آپ کسی اور حالت کے لیے دوا لے رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں کہ آپ حاملہ ہیں۔
• حادثاتی زہر: اگر آپ غلطی سے کوئی زہریلا کیمیکل کھا لیتے ہیں، تو فوری طور پر کولمبو نیشنل ہسپتال میں نیشنل پوائزن انفارمیشن سینٹر کو کال کریں۔ یا قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ٹریٹمنٹ یونٹ (ETU) میں جائیں۔

حمل کی چمک اور دیگر مسائل

کچھ لوگ حمل کے دوران خوبصورت، چمکدار جلد حاصل کرتے ہیں۔ اسے 'پریگننسی گلو' کہا جاتا ہے۔ اس کی وجہ خون کی گردش میں اضافہ ہے۔ لیکن ہر کوئی یہ خوش قسمت نہیں ہے.

• مںہاسی: ہارمون کی تبدیلیاں مہاسوں کو بڑھانے کا سبب بن سکتی ہیں۔ اپنے چہرے کو دن میں دو بار ہلکے صابن سے دھوئے۔ کسی بھی مہاسے کا علاج کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں ۔
• اسٹریچ مارکس: اسٹریچ مارکس پیٹ، سینوں اور رانوں جیسے حصوں پر جلد کے کھنچاؤ کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ انہیں مکمل طور پر روکنا مشکل ہے۔ تاہم، روزانہ ایک اچھا موئسچرائزر لگانے سے جلد کو ہائیڈریٹ رکھ کر ان کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• میلاسما: چہرے پر بھورے دھبے ظاہر ہو سکتے ہیں۔ یہ ہارمونز کی وجہ سے بھی ہوتا ہے۔ دھوپ میں نکلتے وقت اچھی سن اسکرین کا استعمال اس حالت پر قابو پانے میں مدد کر سکتا ہے۔

اسقاط حمل کے خطرے کو کم کرنا

اس کے بارے میں بات کرنا ایک مشکل موضوع ہے، لیکن یہ بہت اہم ہے۔ زیادہ تر اسقاط حمل ان وجوہات کی بنا پر ہوتا ہے جن پر ہمارا کوئی کنٹرول نہیں ہوتا، جیسے کہ بچے کی نشوونما میں کروموسومل اسامانیتا۔ اس لیے کبھی بھی اپنے آپ کو اس کے لیے مورد الزام نہ ٹھہرائیں۔ تاہم، ایسی چیزیں ہیں جو ہم خطرے کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

• تمباکو نوشی، شراب اور منشیات سے مکمل پرہیز کریں۔
• فولک ایسڈ کی گولی بالکل اسی طرح لیں جیسا کہ آپ کے ڈاکٹر نے تجویز کیا ہے۔
• اگر آپ کو ذیابیطس یا ہائی بلڈ پریشر جیسی بیماریاں ہیں تو حاملہ ہونے سے پہلے انہیں اچھی طرح کنٹرول کریں۔
• وقت پر کلینک جائیں۔
• اچھی غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔

کیا حمل کے دوران ورزش کرنا اچھا ہے؟

بہت سے لوگ کہتے ہیں، "حمل کے دوران ورزش کرنا اچھا نہیں ہے، بھاگنا یا چھلانگ لگانا اچھا نہیں ہے۔" لیکن یہ ایک مکمل افسانہ ہے۔ ہلکی ورزش، ڈاکٹر کی منظوری سے کی جاتی ہے، آپ اور بچے دونوں کے لیے بہت اچھی ہے۔

ورزش کے فوائد

• جسم کے درد کو کم کرتا ہے (جیسے کمر درد)۔
• آپ کو اچھی طرح سے سونے میں مدد کرتا ہے۔
• تناؤ کو کم کرتا ہے۔
• بچے کی پیدائش کے لیے درکار توانائی فراہم کرتا ہے۔

کیا کرنا ایک اچھی ورزش ہے؟

چہل قدمی، تیراکی، اور قبل از پیدائش یوگا تمام بہترین اختیارات ہیں۔ تاہم، کوئی بھی ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اور ان کی منظوری لینا ضروری ہے۔ وہ آپ کی صحت کا جائزہ لے گا اور تجویز کرے گا کہ آپ کے لیے کیا صحیح ہے۔