صحت مند بچے کے لیے حمل کے دوران کھانے کے لیے بہترین غذائیں (حمل کی غذائیت)

اس خبر کے ساتھ کہ آپ ماں بننے جا رہی ہیں، آپ شاید خوشی، امید اور تھوڑا سا تجسس سے لبریز ہیں۔ 'اب میں دو کے لیے کھا رہا ہوں، ٹھیک ہے؟'، 'مجھے کیا کھانا چاہیے؟'، 'مجھے کس چیز سے بچنا چاہیے؟' اس طرح کے بہت سے سوالات کا ذہن میں آنا معمول کی بات ہے۔ درحقیقت، عورت کی زندگی میں سب سے اہم وقت جب غذائیت کی بات آتی ہے تو وہ حمل اور دودھ پلانے کے دوران ہوتا ہے۔ تو آج، آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ ایک صحت مند، ہوشیار بچے کو اس دنیا میں لانے کے لیے آپ کی خوراک کتنی ضروری ہے، اور اسے صحیح طریقے سے کیسے انجام دیا جائے۔

'دو کے لیے کھانے' کا واقعی کیا مطلب ہے؟

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ 'دو کے لیے کھانا' کا مطلب ہے کہ آپ جتنا کھانا کھاتے ہیں اسے دوگنا کرنا ہے۔ لیکن یہ ایک غلط فہمی ہے۔ یہاں جو چیز اہمیت رکھتی ہے وہ مقدار نہیں بلکہ کھانے کے معیار کی ہے۔ آپ جو غذائیت سے بھرپور کھانا کھاتے ہیں اس کا اثر رحم میں بچے کی نشوونما پر ہوتا ہے۔

جدید طبی تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ حمل کے دوران ماں کی خوراک پیدائش کے بعد اس کے بچے کی صحت (مثلاً موٹاپا، ذیابیطس، دل کی بیماری) پر بھی اثر انداز ہو سکتی ہے۔ اسے '(Epigenetics)' کہتے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، آپ کی کھانے کی اچھی عادات سب سے قیمتی تحفہ ہیں جو آپ اپنے بچے کو دے سکتے ہیں۔

ان غذائی اجزاء سے محروم نہ ہوں!

اگرچہ حمل کے دوران تمام غذائی اجزاء اہم ہوتے ہیں، ہمیں کچھ کے بارے میں خاص طور پر محتاط رہنے کی ضرورت ہے کیونکہ وہ بچے کی نشوونما کے لیے ضروری ہیں۔

آئیے قبل از پیدائش کے وٹامنز کے بارے میں جانتے ہیں۔

آپ کا ڈاکٹر حمل کے دوران لینے کے لیے ایک خاص قبل از پیدائش وٹامن تجویز کرے گا۔ اس میں بہت سے ضروری غذائی اجزا، جیسے فولک ایسڈ اور آئرن، صحیح مقدار میں ہوتے ہیں۔

تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو مائیں اس وٹامن کو باقاعدگی سے لیتی ہیں ان میں ''پری کلیمپشیا'' نامی بیماری ہونے کا خطرہ 45 فیصد کم ہوتا ہے۔ پری لیمپسیا حمل کے دوران ایک خطرناک حالت ہے جو ہائی بلڈ پریشر اور پیشاب میں پروٹین کا باعث بنتی ہے۔ یہ قبل از وقت پیدائش کی ایک اہم وجہ ہے۔

آپ کو کیلوری اور وزن میں اضافے کے بارے میں بھی سوچنے کی ضرورت ہے۔

حمل کے دوران، آپ کو روزانہ اضافی 300 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔یہ صرف ایک اونس کے بارے میں ہے۔ یہ کوئی بڑی رقم نہیں ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، دو بڑے سیب میں اتنی کیلوریز ہوتی ہیں۔ لہذا حمل آپ کے دل کے مواد کو کھانے کا وقت نہیں ہے۔

عام طور پر حاملہ عورت کے لیے 11-16 کلوگرام (25-35 پاؤنڈ) وزن بڑھنا صحت مند سمجھا جاتا ہے۔ ایک عورت جس کا وزن کم ہے اسے تھوڑا زیادہ وزن بڑھانے کا مشورہ دیا جا سکتا ہے، اور زیادہ وزن والی عورت کو کم وزن بڑھانے کا مشورہ دیا جا سکتا ہے۔

حمل کے دوران کبھی بھی وزن کم کرنے کی کوشش نہ کریں۔ اپنے وزن کے بارے میں جو بھی خدشات ہیں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اس کے مشورے پر عمل کریں۔

آپ جو پیتے ہیں اس کے بارے میں دو بار سوچیں۔

حمل کے دوران روزانہ تقریباً 10 گلاس پانی پینا بہت ضروری ہے۔ پانی بہترین ہے۔ لیکن آپ اس میں دودھ اور تازہ پھلوں کا رس جیسی چیزیں بھی شامل کر سکتے ہیں۔

ان کو ضرور روکیں۔

• شراب: حمل کے دوران شراب پینے سے بچے میں سنگین جسمانی اور ذہنی خرابیاں پیدا ہو سکتی ہیں۔ شراب کی کوئی محفوظ سطح نہیں ہے۔ اس لیے شراب سے مکمل پرہیز کرنا بہتر ہے۔ اگر آپ حاملہ ہونے کا پتہ لگانے سے پہلے شراب پیتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو بتانے سے نہ گھبرائیں۔
• کیفین: کافی، چائے اور کچھ سافٹ ڈرنکس میں کیفین ہوتی ہے۔ اگرچہ اس کے اثرات کے بارے میں مختلف آراء ہیں، لیکن حفاظتی وجوہات کی بنا پر روزانہ 1-2 کپ کافی تک محدود رکھنا بہتر ہے۔
• شوگر ڈرنکس: پیکڈ فروٹ ڈرنکس اور سوڈا میں چینی اور کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔ یہ غیر ضروری وزن میں اضافے کا باعث بن سکتے ہیں۔ اس کے بجائے گھر میں بنائے گئے تازہ پھلوں کے جوس (کم چینی کے ساتھ) پینا بہتر ہے۔

اپنے روزانہ کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کا طریقہ یہاں ہے:

ایک حاملہ عورت جس کا وزن صحت مند ہے اور اعتدال سے فعال ہے اسے روزانہ تقریباً 2400 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ نیچے دی گئی جدول آپ کو کھانے کی اقسام اور مقدار کا ایک اچھا اندازہ دے سکتی ہے جو آپ کو روزانہ کھانا چاہیے۔