نئی ماں بننا آپ کی زندگی کے سب سے خوبصورت تجربات میں سے ایک ہے۔ ایک ہی وقت میں، ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے جسم میں جو تبدیلیاں محسوس کر رہے ہیں، خاص طور پر وزن میں اضافے سے آپ تھوڑا سا مغلوب ہو رہے ہوں۔ یہ سوچنا معمول ہے، "کیا میں کبھی اپنا پرانا جسم واپس حاصل کروں گا؟" لیکن فکر نہ کرو۔ یہ ایک ایسا عمل ہے جس میں وقت لگتا ہے۔ سب سے اہم چیز اسے صحت مند اور صحیح طریقے سے کرنا ہے۔ کچھ غلطیاں ہیں جو بہت سی مائیں اس کا احساس کیے بغیر کرتی ہیں۔ آج ہم بات کریں گے کہ وہ غلطیاں کیا ہیں اور ان سے کیسے بچنا ہے۔
1. فوری نتائج کی توقع اور جلد بازی
بہت سی مائیں ایسی ہیں جو بچہ پیدا کرنے کے ایک ماہ بعد بھی پرانے کپڑے پہن کر روتی ہیں، "اوہ، میرا پیٹ ابھی تک ہے"۔ اس قسم کی جلد بازی آپ کو ایسے کام کرنے کی طرف لے جا سکتی ہے جو آپ کو فوری نتائج دیتی ہیں، لیکن طویل مدت میں آپ کے جسم کے لیے نقصان دہ ہیں۔
مثال کے طور پر، صرف ایک قسم کا کھانا کھانا (مثلاً سارا دن صرف پھل کھانا)، یا اچانک کھانے میں کمی کرنا۔ ہم ان کو ''فاد غذا'' کہتے ہیں۔ ان کی وجہ سے آپ کا وزن جلدی کم ہو سکتا ہے۔ لیکن ایک بار جب آپ دوبارہ عام طور پر کھانا شروع کر دیتے ہیں، تو آپ کا وزن کم ہونے سے زیادہ ہو سکتا ہے۔ یہ آپ کو اور بھی زیادہ افسردہ محسوس کر سکتا ہے۔
بہترین حل: جلدی نہ کریں، صبر کریں۔ یاد رکھیں، یہ سارا وزن بڑھانے میں آپ کو 9 مہینے لگے، اس لیے اسے کم کرنے میں وقت لگے گا۔ آپ کے بڑھے ہوئے وزن کا تقریباً نصف کم ہونے میں عموماً 6 ہفتے لگتے ہیں۔ باقی کو کھونے میں 6 سے 12 مہینے لگ سکتے ہیں۔ ایک طویل مدتی، صحت مند وزن میں کمی کا منصوبہ تیار کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جو آپ کے لیے صحیح ہے۔
2. مشہور لوگوں سے اپنا موازنہ کرنا
جب آپ سوشل میڈیا پر ایسی اداکاراؤں اور ماڈلز کی تصاویر دیکھتے ہیں جو بچے کی پیدائش کے بعد دو ہفتے پہلے کی طرح دبلی پتلی نظر آتی ہیں، تو آپ سوچ رہے ہوں گے کہ "میرے ساتھ ہی ایسا کیوں ہو رہا ہے؟" لیکن یہ سچ نہیں ہے۔
ان میں سے کئی کے پاس ذاتی تربیت دہندگان، غذائیت کے ماہرین، اور یہاں تک کہ باورچی بھی ہیں۔ اس کے علاوہ، وزن کم کرنے کے لیے وہ جو طریقے استعمال کرتے ہیں ان میں سے کچھ زیادہ صحت مند نہیں ہو سکتے۔ اس لیے اپنی زندگی کا ان سے موازنہ نہ کریں۔ یہ صرف اپنے آپ پر غیر ضروری دباؤ ڈالے گا۔
بہترین حل: اپنے جسم پر توجہ دیں۔ اپنے سفر کا دوسروں سے موازنہ نہ کریں۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ صحت مند اور خوش ہیں ۔
3. کافی نیند نہ لینا
ایک نئے بچے کے ساتھ رات بھر سونا ایک خواب پورا ہونا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ نیند اور وزن کے درمیان بڑا تعلق ہے؟
تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو مائیں دن میں 5 گھنٹے یا اس سے کم سوتی ہیں ان کا وزن کم کرنے میں ان ماؤں کے مقابلے میں مشکل ہوتا ہے جو کم از کم 7 گھنٹے سوتی ہیں۔ جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو آپ کے جسم کے ہارمونز بدل جاتے ہیں، جس سے بھوک بڑھ جاتی ہے اور چربی کا ذخیرہ بڑھ جاتا ہے۔
بہترین حل: جب بھی آپ کا بچہ سوتا ہے تو ایک جھپکی لیں۔ کچھ گھریلو کاموں کو ایک طرف رکھیں اور نیند کو ترجیح دیں۔ یہ نہ صرف آپ کو توانائی دے گا بلکہ یہ آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد دے گا۔
4. صرف بچے کے لیے تھیلے میں کھانا ڈالنا
جب آپ کلینک جانے یا کسی رشتہ دار سے ملنے کے لیے تیار ہو رہے ہوتے ہیں، تو آپ اپنے بچے کے بیگ میں اپنی ضرورت کی ہر چیز پیک کرتے ہیں۔ بوتلیں، نیپی، کپڑے... لیکن کیا آپ اپنے بارے میں بھول جاتے ہیں؟
جب آپ سفر کے بعد تھکے ہوئے اور بھوکے ہوتے ہیں، تو آپ کو ہر وہ چیز کھانے کا لالچ ہو سکتا ہے جس پر آپ ہاتھ ڈال سکتے ہو (اکثر ایسی غذائیں جن میں چینی اور چکنائی زیادہ ہوتی ہے)۔
بہترین حل: اپنے بچے کا بیگ پیک کرتے وقت اپنے لیے کچھ صحت بخش اسنیکس پیک کریں۔ مثال کے طور پر:
- کچھ ابلے ہوئے مٹر
- ایک کیلا
- ایک دہی
- کچھ خشک میوہ جات
- پانی کی ایک بوتل
اس طرح کی چیز کو ہاتھ میں رکھنے سے آپ کو غیر ضروری کھانا کھانے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔
سرفہرست وزن میں کمی کی غلطیاں اور حل
ان نکات کو واضح کرنے کے لیے جن پر ہم نے بحث کی ہے، اس جدول کو دیکھیں۔
| عام غلطیاں جو آپ کرتے ہیں۔ | اس کا صحت مند حل |
|---|---|
| کھانا چھوڑنا دن/رات میں کھانا نہیں کھاتے کیونکہ آپ بچے کے ساتھ مصروف ہیں۔ | کھانا مت چھوڑیں۔ جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ کا جسم چربی کو ذخیرہ کرنا شروع کر دیتا ہے۔ وقفے وقفے سے کوئی چھوٹی چیز (سینڈوچ، سوپ) کھائیں۔ |
| ناقابل حصول اہداف کا تعین کرنا بڑے اہداف کا تعین کرنا، جیسے ایک مہینے میں 10 کلو وزن کم کرنا۔ | صبر کرو۔ سمجھ لیں کہ صحت مند وزن کم کرنے میں 6-12 ماہ لگتے ہیں۔ آپ کے جسم کی شکل مکمل طور پر اپنی پرانی شکل میں واپس نہیں آسکتی ہے، جو کہ نارمل ہے۔ |
| کچھ اور کرتے وقت کھانا ٹی وی دیکھتے ہوئے، فون پر، یا گھر کا کام کرتے وقت کھانا۔ | جب آپ کھانا کھائیں تو کم از کم 5 منٹ بیٹھیں اور اپنے کھانے پر توجہ دیں۔ اس طرح آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ آپ کتنا کھا رہے ہیں۔ |
وزن کم کرنے کے لیے آپ کو کتنا کھانا چاہیے؟
اوسطاً، ایک نئی ماں کو روزانہ کم از کم 1,800 کیلوریز کا استعمال کرنا چاہیے۔ اگر آپ دودھ پلا رہے ہیں تو آپ کو اس میں تقریباً 500 مزید کیلوریز شامل کرنی چاہئیں کیونکہ آپ کے جسم کو دودھ پیدا کرنے کے لیے اضافی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔
سب سے اہم بات: ایک ہی وقت میں کھانے میں بہت زیادہ کمی نہ کریں۔ خاص طور پر اگر آپ دودھ پلانے والی ماں ہیں، تو یہ دودھ کی پیداوار کو متاثر کر سکتی ہے۔ لہذا، متوازن غذا کھاتے ہوئے تھوڑی مقدار میں ورزش شروع کرنا بہتر ہے۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور ایک منصوبہ بنائیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- اپنے جسم کو وقت دیں: جس طرح وزن بڑھانے میں 9 مہینے لگے اسی طرح اسے کم کرنے میں بھی وقت لگتا ہے۔ صبر کرو۔
- فوری اصلاحات کے لیے نہ جائیں: ایسی غذاؤں سے دور رہیں جو وزن میں فوری کمی کا وعدہ کرتے ہیں۔ وہ طویل مدتی نقصان کا سبب بن سکتے ہیں۔
- نیند کو ترجیح دیں: جب آپ کا بچہ سوئے تو سوئے۔ وزن کم کرنے کے لیے نیند ضروری ہے۔
- کھانا مت چھوڑیں: وقت پر صحت مند، متوازن غذا کھائیں۔ اپنی غذائیت کا خیال رکھیں، خاص طور پر اگر آپ دودھ پلا رہے ہیں۔
- اپنا موازنہ دوسروں سے نہ کریں: آپ کا سفر آپ کے لیے منفرد ہے۔ جو کچھ آپ سوشل میڈیا پر دیکھتے ہیں اس سے اپنا موازنہ کرکے خود کو تکلیف نہ ہونے دیں۔
- طبی مشورہ حاصل کریں: وزن کم کرنے کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے اس منصوبے کے بارے میں بات کریں جو آپ کے لیے بہترین ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔