کمر درد ان دنوں بہت سے لوگوں کے لیے ایک عام مسئلہ ہے۔ بعض اوقات، آپ صبح بیدار ہونے سے لے کر اگلے دن تک، آپ اپنا پورا دن اس تکلیف میں گزار دیتے ہیں۔ یہ دفتر میں زیادہ دیر تک کرسی پر بیٹھنے سے ہو سکتا ہے، یہ گھر کے کام کرنے سے ہو سکتا ہے، یا یہ محض ایک معمولی درد ہو سکتا ہے۔ ہمارے جسم کا سارا وزن، یعنی بنیادی ڈھانچہ، ہماری کمر پر ٹکا ہوا ہے۔ لہذا، یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ کمر کے مسائل وقتا فوقتا ہوتے ہیں۔ تو آئیے دیکھتے ہیں کہ کمر کا یہ درد کیوں ہوتا ہے اور اس کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے۔
کمر درد کی بنیادی وجوہات کیا ہیں؟
کمر کا درد اکثر کچھ بری عادتوں کی وجہ سے ہوتا ہے جو ہم اسے سمجھے بغیر کرتے ہیں۔ یہ مختلف بیماریوں کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے جو ہماری ریڑھ کی ہڈی کو متاثر کرتی ہیں۔
ہماری بری عادتیں ہیں۔
آئیے دیکھتے ہیں کہ ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں جو کچھ کام کرتے ہیں وہ ہماری ریڑھ کی ہڈی کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔
| بری عادت | یہ ریڑھ کی ہڈی کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ |
|---|---|
| ناقص کرنسی | دفتر کی کرسی پر بیٹھنا، کار چلانا، یا صوفے پر لیٹنا کمر کے پٹھوں پر غیر ضروری دباؤ ڈالتا ہے۔ |
| ایک ہی بات کو دہرانا | ایک ہی طرف موڑنا اور وزن ایک ہی طرف رکھنا کمر کے اسی حصے میں پٹھوں کی تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ |
| غلط طریقے سے سامان اٹھانا | جب آپ اپنی پیٹھ کو موڑتے ہیں اور ایک بار میں بھاری وزن اٹھاتے ہیں، تو آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے ڈسکس کو نقصان پہنچنے اور آپ کے پٹھوں کو کھینچنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ |
ریڑھ کی ہڈی کی ساخت اور دیگر وجوہات
سیدھے الفاظ میں، ہماری ریڑھ کی ہڈی 24 چھوٹی ہڈیوں سے بنی ہے جسے vertebrae کہتے ہیں، جو کہ عمارت کے بلاکس کی طرح ہیں۔ ان ریڑھ کی ہڈیوں کے درمیان انٹرورٹیبرل ڈسکس ہوتی ہیں جو صدمے کو جذب کرنے والے کے طور پر کام کرتی ہیں۔ یہ پوری ریڑھ کی ہڈی ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کرتی ہے، مرکزی اعصابی نظام جو ہمارے جسم کی حرکات اور احساسات کو کنٹرول کرتا ہے۔
- پٹھوں میں تناؤ: کمر کے درد کی سب سے عام وجہ ریڑھ کی ہڈی کے گرد پٹھوں یا لگاموں پر دباؤ ہے۔ یہ حالت خاص طور پر کمر کے نچلے حصے اور گردن کے پچھلے حصے میں عام ہے۔
- چوٹیں: کھیل کھیلنے کے دوران لگنے والی چوٹیں، جیسے کہ کار حادثے یا گرنے سے، پٹھوں میں تناؤ سے لے کر زیادہ سنگین حالات جیسے ہرنیٹڈ ڈسکس یا فریکچر تک ہو سکتے ہیں۔
- پٹھوں میں کھنچاؤ : ٹانگ میں مروڑ کی طرح، جب آپ کی پیٹھ کے پٹھے اچانک سخت ہو جاتے ہیں اور آرام نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو شدید، چھرا گھونپنے والا درد ہو سکتا ہے۔
- اوسٹیوآرتھرائٹس: جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، کشیرکا کے درمیان کا کارٹلیج ختم ہو جاتا ہے، جس کی وجہ سے ہڈیاں ایک دوسرے کے ساتھ رگڑتی ہیں۔
- حمل: بہت سی ماؤں کو حمل کے دوران کمر میں درد ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بڑھتا ہوا وزن اور ہارمونل تبدیلیاں ریڑھ کی ہڈی پر نیا دباؤ ڈالتی ہیں۔
- کسی خاص وجہ کے بغیر درد: بعض اوقات، کمر میں درد کی کوئی واضح وجہ نہیں ہوتی۔ یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کی کمر کے پٹھے اتنے کمزور ہوں کہ آپ روزمرہ کی سرگرمیاں (چلنا، جھکنا) نہیں کر سکتے۔
کمر درد کے علاوہ آپ کو اور کیا محسوس ہوتا ہے؟
کمر کا درد صرف ایک درد نہیں ہے۔ آپ اپنی ٹانگوں یا بازوؤں میں بھی علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں۔
| علامت | تفصیل |
|---|---|
| ریڈیٹنگ درد | درد کولہوں کے نیچے سے ٹانگ تک پھیل رہا ہے۔ |
| بے حسی | ٹانگوں، پیروں یا ہاتھوں میں جھنجھلاہٹ کا احساس۔ |
| ٹنگنگ | چیونٹیوں کے دوڑتے ہوئے یا ٹانگوں میں پن اور سوئیاں لگنے کا احساس۔ |
| کمزوری | ٹانگوں یا بازوؤں میں کمزوری کا احساس، وزن اٹھانے یا چلنے میں دشواری۔ |
ہنگامی علامات پر توجہ دینے کے لیے:
لیکن اگر آپ کو اس کا احساس کیے بغیر پیشاب یا پاخانہ خارج ہو رہا ہے، یا آپ کو پیشاب کرنے میں دشواری ہو رہی ہے اور آپ کی ٹانگوں میں جلن محسوس ہو رہی ہے تو یہ ایک ہنگامی صورتحال ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ ہو سکتا ہے۔ لہذا فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں یا قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جائیں۔
مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟
کمر کا ایک سادہ درد چند دنوں میں کم ہو سکتا ہے۔ تاہم، درج ذیل صورتوں میں، آپ کو طبی مشورہ ضرور لینا چاہیے۔
- اگر درد گرنے یا حادثے کے بعد ہوا ہے۔
- اگر درد آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر رہا ہے۔
- اگر درد 6 ہفتوں سے زیادہ جاری رہے، یا درد پھیل جائے۔
جب آپ ڈاکٹر کو دیکھیں گے، تو وہ آپ کا معائنہ کرے گا۔ وہ چیک کرے گا کہ آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو کس حد تک موڑ اور موڑ سکتے ہیں، اور آپ کا اعصابی نظام کیسے کام کر رہا ہے۔ آپ کو ایکسرے، ایم آر آئی، یا سی ٹی اسکین جیسے ٹیسٹ کے لیے بھی بھیجا جا سکتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں، ان اسکینز سے جو کچھ ظاہر ہوتا ہے اور آپ جو درد محسوس کر رہے ہیں اس کے درمیان ہمیشہ کوئی براہ راست تعلق نہیں ہوتا ہے۔
علاج کیا ہیں؟
آپ کو جو علاج ملتا ہے اس کا انحصار اس بات پر ہوگا کہ درد کی وجہ اور یہ آپ کی کمر میں کہاں واقع ہے۔
بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ جب ان کی کمر میں درد ہوتا ہے تو انہیں صرف بستر پر ہی رہنا چاہیے۔ لیکن یہ اصل میں ایک اچھا خیال نہیں ہے.ہلکی ورزش اکثر بہترین ہوتی ہے۔
- ورزش اور جسمانی تھراپی: ایک فزیکل تھراپسٹ مشقوں کی ایک سیریز کی سفارش کرے گا جو آپ کے لیے صحیح ہیں۔ یہ آپ کے کمر کے پٹھوں کو مضبوط کریں گے، لچک میں اضافہ کریں گے اور درد سے نجات فراہم کریں گے۔
- پین کلرز: معمولی درد کے لیے، آپ کا ڈاکٹر اوور دی کاؤنٹر درد کش ادویات، آئس پیک یا گرمی کی سفارش کر سکتا ہے۔ بعض اوقات، مضبوط دوائیں تجویز کی جا سکتی ہیں۔ تاہم، وہ غنودگی یا لت کا سبب بن سکتے ہیں، لہذا یہ ضروری ہے کہ انہیں صرف اپنے ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق استعمال کریں۔
- دیگر علاج: تکمیلی علاج جیسے chiropractic دیکھ بھال، ایکیوپنکچر، اور مساج بھی درد سے نجات فراہم کر سکتے ہیں۔
- سرجری: سرجری ضروری ہو سکتی ہے اگر ہڈی کو نقصان پہنچا ہو، ایک ہرنیٹڈ ڈسک اعصاب کو چوٹکی دے رہی ہو، یا ہرنیٹڈ ڈسک اعصاب کو چوٹکی دے رہی ہو۔ تاہم، ڈاکٹر عام طور پر آخری حربے کے طور پر سرجری کا مشورہ دیتے ہیں، صرف اس صورت میں جب دیگر تمام علاج ناکام ہو گئے ہوں۔
آپ کمر درد کو کیسے روک سکتے ہیں؟
"روک تھام علاج سے بہتر ہے،" وہ کہتے ہیں۔ تو کمر درد کو کم کرنے کے لیے ان چیزوں کو آزمائیں۔
- ورزش: ایسی مشقیں کریں جو آپ کی کمر اور پیٹ کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں (بنیادی عضلات)۔ پیدل چلنا آپ کی پیٹھ کے لیے ایک بہترین، آسان ورزش ہے۔
- اچھی کرنسی کو برقرار رکھیں: بیٹھنے، کھڑے ہونے اور چلنے کے دوران اپنے کانوں، کندھوں اور کولہوں کو سیدھ میں رکھنے کی کوشش کریں۔
- وزن درست طریقے سے اٹھائیں: وزن اٹھاتے وقت گھٹنوں کے بل جھکیں اور اپنی پیٹھ کی بجائے اپنی ٹانگوں کی طاقت کا استعمال کریں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔
- سونے کی پوزیشن: درمیانے درجے کے گدے پر اپنے پہلو پر سونا بہتر ہے۔
- تمباکو نوشی سے پرہیز کریں: تمباکو نوشی خون کے بہاؤ کو روکتی ہے، جس سے آپ کی کمر کے پٹھوں اور ٹشوز کو ملنے والے غذائی اجزاء اور آکسیجن کی مقدار کم ہوجاتی ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- کمر کے درد کے بہت سے حالات آسان علاج اور ہلکی ورزش سے ٹھیک ہو سکتے ہیں۔
- بیٹھنے، کھڑے ہونے اور چلنے کے دوران ہمیشہ مناسب کرنسی برقرار رکھیں۔
- بھاری چیزیں اٹھاتے وقت، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، اور اسے صحیح طریقے سے کریں۔
- اگر آپ علامات کا تجربہ کرتے ہیں جیسے کہ بے حسی، آپ کی ٹانگوں میں کمزوری، یا آپ کے پیشاب / پاخانے کو کنٹرول کرنے میں ناکامی، تو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں کیونکہ یہ ہنگامی صورتحال ہو سکتی ہے۔
- جب آپ درد محسوس کریں تو بستر پر رہنا اور ہلکی ورزش کرنا بہتر ہے۔ کچھ بھی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment