ہم سب اپنی زندگی میں ہر روز محسوس ہونے والے تناؤ، اضطراب اور خوف کو کم کرنے کے مختلف طریقے تلاش کرتے ہیں، ٹھیک ہے؟ بعض اوقات، اگرچہ دوا لینے سے راحت ملتی ہے، ہم ضمنی اثرات اور لاگت کے بارے میں دو بار سوچتے ہیں۔ تو، کیا آپ ایک ایسے آسان طریقہ کے بارے میں جاننا چاہیں گے جو دواؤں یا باقاعدہ مشاورتی خدمات کے متبادل کے طور پر دماغ کو فوری سکون پہنچا سکتا ہے؟ 'EFT ٹیپنگ' ایسا ہی ایک طریقہ ہے۔
اس ٹیپنگ طریقہ کے پیچھے کیا خیال ہے؟
سادہ لفظوں میں یہ طریقہ ہمارے جسم اور دماغ کے درمیان تعلق پر مبنی ہے۔ بالکل اسی طرح جیسے یوگا، مساج اور ایکیوپنکچر جیسی چیزیں ہمارے دماغ کو آرام دینے میں مدد کرتی ہیں۔ یہ تمام طریقے جسم پر مبنی علاج کے زمرے میں آتے ہیں۔
'EFT ٹیپنگ' طریقہ دراصل قدیم چینی ایکیوپنکچر سسٹم سے متعلق ہے۔ ان کا ماننا ہے کہ ہمارے جسم میں مخصوص راستے ہیں جن کے ذریعے توانائی بہتی ہے۔ جب ان راستوں پر کچھ پوائنٹس (ہم ان کو ایکیوپریشر پوائنٹس کہتے ہیں) کو متحرک کیا جاتا ہے، تو جسم میں توانائی کا بہاؤ بہتر ہوتا ہے۔ ایکیوپنکچر میں، یہ بہت باریک سوئیاں چبانے سے کیا جاتا ہے۔ تاہم، 'EFT ٹیپنگ' میں، ہم سوئیاں نہیں چبھتے، بلکہ ان مخصوص پوائنٹس کو اپنی انگلی کے پوروں سے تھپتھپاتے ہیں۔
سائنسی طور پر، کچھ تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جب ان علاقوں کو متحرک کیا جاتا ہے، تو ہمارے مرکزی اعصابی نظام کو سگنل بھیجے جاتے ہیں، جو جسم کے لیے فائدہ مند کیمیکلز خارج کرتے ہیں۔
EFT ٹیپنگ بالکل کیسے کی جاتی ہے؟
سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ یہ کام خود کر سکتے ہیں۔ آپ یہ کسی بھی وقت کر سکتے ہیں جب آپ تناؤ یا پریشانی محسوس کریں۔ تاہم، اگر یہ ایک گہرا نفسیاتی مسئلہ ہے، تو بہتر ہے کہ کسی ایسے شخص سے مدد لی جائے جو اس میں تربیت یافتہ ہو۔
ایک 'EFT ٹیپنگ' سیشن عام طور پر ان مراحل کی پیروی کرتا ہے:
1. اپنے مسئلے کی نشاندہی کریں: سب سے پہلے یہ سوچیں کہ کون سا مسئلہ آپ کو پریشان کر رہا ہے۔ اس کے بعد، 0 سے 10 (10 سب سے زیادہ دباؤ) کے پیمانے پر اس مسئلے کی وجہ سے آپ کو محسوس ہونے والے دباؤ یا درد کی درجہ بندی کریں۔
2. "سیٹ اپ اسٹیٹمنٹ" کہیے: یہ ایک ایسا بیان ہے جو آپ کے مسئلے کو تسلیم کرتا ہے اور یہ کہ آپ اپنے آپ سے پیار کرتے ہیں اور قبول کرتے ہیں، چاہے کچھ بھی ہو۔ مثال کے طور پر، کچھ ایسا، "اگرچہ میں اس ٹیسٹ کے بارے میں بہت خوفزدہ ہوں، میں اپنے آپ سے پوری طرح محبت کرتا ہوں اور قبول کرتا ہوں۔" جیسا کہ آپ یہ بیان کہتے ہیں، آہستہ سے اپنے ہاتھ کی طرف (کراٹے کاپ پوائنٹ) کو تھپتھپائیں۔
3. ٹیپ کرنے کا سلسلہ شروع کریں:اب، اپنے مسئلے کو ذہن میں رکھتے ہوئے اور اس کے بارے میں ایک مختصر لفظ کہتے ہوئے (مثال کے طور پر، "یہ خوف ہے،" "یہ دباؤ ہے")، اپنی انگلیوں کے ساتھ نیچے دیے گئے پوائنٹس کو تقریباً 7-9 بار تھپتھپائیں۔
4. دوبارہ اندازہ کریں: ٹیپنگ کا ایک دور ختم ہونے کے بعد، دیکھیں کہ آپ کا تناؤ کی سطح 0-10 پیمانے پر دوبارہ کہاں ہے۔
5. جاری رکھیں: اس ٹیپنگ سائیکل کو اس وقت تک جاری رکھیں جب تک کہ دباؤ 0 کے قریب نہ ہو۔
کن جگہوں کو ٹیپ کرنا چاہئے؟
یہ اس کے لیے استعمال ہونے والی اہم جگہیں ہیں۔
| نقطہ | مقام |
|---|---|
| سر کے اوپر | سر کے عین وسط میں، سب سے اوپر۔ |
| ابرو کے اندر (ابرو) | جہاں سے بھنویں شروع ہوتی ہیں، ناک کے قریب۔ |
| آنکھ کا پہلو | آنکھ کا کونا، پیشانی کی ہڈی کے اوپر۔ |
| آنکھ کے نیچے | سیدھے آنکھوں کے نیچے، گال کی ہڈیوں کے اوپر۔ |
| ناک کے نیچے | ناک اور اوپری ہونٹ کے درمیان میں۔ |
| چن پوائنٹ | نچلے ہونٹ اور ٹھوڑی کے درمیان کی نالی۔ |
| گریبان | تھوڑا نیچے جہاں کاروب کے درخت کی دو ہڈیاں ملتی ہیں۔ |
| بازو کے نیچے | بغل سے تقریباً 4 انچ نیچے۔ |
کیا یہ طریقہ واقعی کامیاب ہے؟
جی ہاں، متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ EFT ٹیپنگ دماغی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن لوگوں نے یہ طریقہ استعمال کیا ان کے دل کی شرح اور بلڈ پریشر کم تھا۔ ان میں تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح بھی کم تھی۔
لیکن کچھ کا کہنا ہے کہ یہ ایک 'پلیسیبو اثر' ہو سکتا ہے۔ یعنی راحت کا احساس صرف اس وجہ سے کہ آپ سوچتے ہیں، "یہ مجھے بہتر محسوس کرے گا۔" تاہم، کچھ مطالعات میں ایسی سرگرمیوں کا تجربہ کیا گیا ہے جو 'EFT ٹیپنگ' سے ملتی جلتی ہیں، لیکن بالکل ایک جیسی نہیں ہیں۔ انھوں نے پایا ہے کہ دیگر طریقے اصل 'EFT ٹیپنگ' کے طریقے کی طرح موثر نہیں ہیں۔
کن حالات میں EFT ٹیپنگ کا استعمال کیا جا سکتا ہے؟
یہ طریقہ مختلف دماغی حالات کے لیے راحت فراہم کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
ڈپریشن
تقریباً 20 مطالعات کے نتائج کے تجزیے سے پتا چلا کہ EFT نے ڈپریشن کی علامات کے ساتھ ساتھ روایتی علاج کو بھی کم کیا، اور یہ کہ ریلیف دیرپا ہے۔
پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)
کئی EFT سیشنز PTSD (پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر) کے علاج میں بہت کامیاب رہے ہیں، یہ ایک ایسی حالت ہے جو ان لوگوں میں ہوتی ہے جنہیں شدید صدمے کا سامنا ہوتا ہے، جیسے کہ وہ لوگ جو جنگ میں گئے ہوں یا وہ لوگ جنہوں نے سنگین حادثات کا سامنا کیا ہو۔
فوبیاس
یہ طریقہ کچھ لوگوں کے چھوٹے جانوروں اور اونچائیوں کے شدید خوف کے علاج کے لیے بھی استعمال کیا گیا ہے۔ ایک مطالعہ میں، ان کے انتہائی خوف کو صرف ایک سیشن کے بعد کم کیا گیا تھا.
درد
اگرچہ دماغی حالت نہیں ہے، لیکن یہ طریقہ دائمی درد کی حالتوں میں تجربہ کرنے والے درد کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے جیسے کہ تناؤ سے متعلق سر درد، منجمد کندھے، اور fibromyalgia۔
وزن میں کمی
بعض اوقات ہم بھوکے ہونے کی وجہ سے نہیں کھاتے ہیں بلکہ تناؤ یا اداسی کی وجہ سے کھاتے ہیں۔ لہذا، 'EFT ٹیپنگ' کے ذریعے اس تناؤ کو کم کرکے، ہم غیر ضروری اوقات میں کھانے کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔ یہ ضرورت سے زیادہ کھانے کی خواہش کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
اس طریقہ کار کے فوائد اور نقصانات کیا ہیں؟
کسی بھی چیز کی طرح، اس نظام کے اچھے اور برے دونوں پہلو ہیں۔
| فوائد | نقصانات اور تحفظات |
|---|---|
| کوئی درد نہیں۔ | یہ ابھی تک روایتی علاج سے 100٪ بہتر ثابت نہیں ہوا ہے۔ |
| تقریباً کوئی قیمت نہیں۔ | اسے طبی علاج کے متبادل کے طور پر استعمال نہیں کیا جا سکتا۔ |
| یہ سیکھنا آسان ہے، آپ خود کر سکتے ہیں۔ | جب کسی کو گہرا تکلیف دہ تجربہ ہوا ہو، تو اچانک جذبات میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ |
| ضمنی اثرات کے ساتھ دوا کی ضرورت نہیں ہے. | شدید ذہنی بیماری کے لیے یہ اکیلا کافی نہیں ہے۔ |
یاد رکھنے کی سب سے اہم بات یہ ہے کہ EFT ٹیپنگ طبی علاج کا متبادل نہیں ہے۔ اگر آپ کو ڈپریشن، اضطراب، یا PTSD جیسی حالت ہے، تو آپ کو مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر یا معالج سے ضرور مشورہ کرنا چاہیے۔ یہ طریقہ ان علاجوں کے علاوہ بطور معاون استعمال کیا جا سکتا ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- EFT ٹیپنگ ایک سادہ، خود مدد تکنیک ہے جو تناؤ اور اضطراب کو سنبھالنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔
- اس میں انگلیوں کے ساتھ جسم پر مخصوص پوائنٹس کو ٹیپ کرنا، اس مسئلے کی طرف توجہ مبذول کرنا شامل ہے جو دماغ کو پریشان کر رہا ہے۔
- یہ طریقہ ڈپریشن، پی ٹی ایس ڈی، فوبیاس اور درد جیسے حالات سے نجات دلانے میں مدد کر سکتا ہے۔
- اگرچہ یہ ایک بہت ہی محفوظ طریقہ ہے، لیکن اسے کبھی بھی طبی علاج کے متبادل کے طور پر استعمال نہیں کرنا چاہیے۔
- اگر آپ کو دماغی صحت کا کوئی سنگین مسئلہ ہے تو کسی مستند ڈاکٹر سے ملنا اور علاج کروانا یقینی بنائیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔