کیا آپ نے کبھی غور کیا ہے کہ جو شخص دفتر کی کرسی پر بیٹھ کر کام کرتا ہے، ٹی وی دیکھتا ہے یا زیادہ دیر تک کمپیوٹر پر بیٹھتا ہے اسے کمر میں درد ہونے لگتا ہے؟ اگر آپ شروع میں اس پر توجہ نہیں دیتے ہیں، لیکن یہ درد آہستہ آہستہ بڑھتا جاتا ہے، اور جب آپ کھڑے ہوتے ہیں، تو آپ کی پیٹھ صرف اندر کی طرف جھک جاتی ہے اور آپ کا معدہ آگے آتا ہوا لگتا ہے، آپ کو لوئر کراسڈ سنڈروم (ایل سی ایس) نامی حالت ہو سکتی ہے۔ پریشان نہ ہوں، یہ بیماری سے زیادہ کرنسی کا مسئلہ ہے۔ آئیے اس پر سادہ سی بات کرتے ہیں۔
سیدھے الفاظ میں، لوئر کراسڈ سنڈروم (LCS) کیا ہے؟
ہماری ریڑھ کی ہڈی، کولہوں اور ارد گرد کے پٹھوں کو ایک ایسے نظام کے طور پر سوچیں جو مل کر کام کرتا ہے۔ یہ نظام کامل توازن میں ہونا چاہیے۔ لوئر کراسڈ سنڈروم اس وقت ہوتا ہے جب یہ توازن کھو جاتا ہے ۔
سیدھے الفاظ میں، ہمارے جسم میں کچھ پٹھوں کے گروپ بہت زیادہ تنگ اور زیادہ متحرک ہو جاتے ہیں۔ دریں اثنا، دوسرے عضلاتی گروہ جو ان کے خلاف کام کر رہے ہیں کمزور اور غیر فعال ہو جاتے ہیں۔ اسے "کراسڈ سنڈروم" کہا جاتا ہے کیونکہ یہ تنگ اور کمزور پٹھے ایک کراس کراس پیٹرن میں ترتیب دیئے جاتے ہیں، جیسے حرف 'X'۔
| تنگ/زیادہ فعال عضلات | کمزور/غیر فعال عضلات |
|---|---|
| ہپ فلیکسرز - یہ ران کے اگلے حصے پر واقع ہیں۔ | Gluteal پٹھوں |
| لوئر بیک ایکسٹینسرز | گہرے پیٹ کے پٹھوں |
یہ عدم توازن ہمارے شرونی کو آگے جھکنے کا سبب بنتا ہے، جس کی وجہ سے ہماری پیٹھ اندر کی طرف مڑ جاتی ہے اور ہمارا پیٹ اور کولہوں باہر کی طرف نکل جاتے ہیں۔
ہمارے ساتھ ایسا کیوں ہو رہا ہے؟ بنیادی وجہ کیا ہے؟
اس کی بنیادی وجہ ایک ہی پوزیشن میں رہنا، خاص طور پر ایک وقت میں گھنٹوں بیٹھنا ہے۔ اسی کو ہم ’’بیہودہ طرز زندگی‘‘ کہتے ہیں۔ ان چیزوں کے بارے میں سوچو:
- آفس جاب: دن کے زیادہ تر وقت کمپیوٹر کے سامنے کرسی پر بیٹھنا۔
- ڈرائیونگ: گھنٹوں ٹریفک جام میں گاڑی چلانا۔
- تعلیم: اسکول یا ٹیوشن کلاسوں میں طویل عرصے تک ایک ہی پوزیشن میں بیٹھنا۔
- مشاغل: گھر میں زیادہ وقت ٹی وی دیکھنے، فون استعمال کرنے اور کمپیوٹر گیمز کھیلنے میں گزارنا۔
جب ہم بیٹھتے ہیں تو ہمارے کولہے کے لچکدار اکثر تنگ اور چھوٹے ہوتے ہیں۔ دریں اثنا، ہمارے گلٹ کمزور ہو جاتے ہیں کیونکہ ہم انہیں استعمال نہیں کرتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ ایک عادت بن جاتی ہے، جو LCS کی طرف جاتا ہے۔
کیا آپ میں بھی یہ علامات ہیں؟
اہم اور سب سے عام علامت کمر کے نچلے حصے میں دیرپا، مدھم درد ہے۔ اگر آپ میں بھی یہ علامات ہیں تو یہ LCS ہو سکتا ہے۔
- کھڑے ہونے پر پیٹھ غیر ضروری طور پر محراب دکھائی دیتی ہے۔
- اگرچہ میرا وزن زیادہ نہیں ہے، میرا پیٹ ایسا لگتا ہے جیسے یہ آگے بڑھ رہا ہے۔
- کولہوں کو پیچھے کی طرف پھیلا ہوا نظر آتا ہے (کچھ لوگ اسے "بطخ پوز" بھی کہتے ہیں)۔
- بعض اوقات، کولہوں، گھٹنوں اور کمر میں درد ہو سکتا ہے۔
- زیادہ دیر کھڑے ہونے یا چلنے سے کمر کا درد بڑھ جاتا ہے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ میں یہ علامات ہیں تو اندازہ لگانے کے بجائے کسی مستند ڈاکٹر سے ملیں۔ وہ یقینی طور پر تعین کر سکتا ہے کہ آیا یہ LCS ہے یا کوئی اور حالت۔
ایک ڈاکٹر یہ کیسے تلاش کرتا ہے؟
ڈاکٹر سب سے پہلے آپ کی کرنسی کی جانچ کرے گا۔ وہ آپ کے کھڑے ہونے اور چلنے کے طریقے کو دیکھ کر اس کا اندازہ لگا سکتا ہے۔ پھر، وہ ان پٹھوں میں عدم توازن کی تصدیق کے لیے کچھ آسان ٹیسٹ کر سکتا ہے۔
اوور ہیڈ اسکواٹ ٹیسٹ
اس میں، آپ کو اپنے بازوؤں کے ساتھ اپنے سر کے اوپر سیدھے بیٹھنے کو کہا جاتا ہے۔ اس کے بعد وہ یہ دیکھنے کے لیے چیک کرتے ہیں کہ آیا آپ کی پیٹھ غیر ضروری طور پر آرکنگ کر رہی ہے یا آپ کا جسم بہت زیادہ آگے جھک رہا ہے۔
سنگل لیگ اسکواٹ ٹیسٹ
آپ کو ایک ٹانگ پر کھڑے ہو کر بیٹھنے کو کہا جاتا ہے۔ اس کے بعد آپ یہ دیکھ کر پٹھوں کی کمزوری کا پتہ لگا سکتے ہیں کہ آیا گھٹنا اندر کی طرف جھکا ہوا ہے یا جسم ایک طرف جھکا ہوا ہے۔
پش اپ ٹیسٹ
جب آپ پش اپ کرتے ہیں، تو آپ دیکھتے ہیں کہ آیا آپ کی کمر جھکتی ہے یا آپ کے کولہے فرش پر دھنستے ہیں۔ یہ پیٹ اور کولہوں کے پٹھوں میں کمزوری کا واضح اشارہ ہے۔
آپ اس کا علاج اور ورزش کیسے کرتے ہیں؟
اس کا بہترین علاج مناسب ورزش ہے۔ ادویات سے زیادہ، کرنسی کو بہتر بنانا ضروری ہے۔ یہ دو مراحل میں کیا جانا چاہئے.
مرحلہ 1: تنگ پٹھوں کو چھوڑ دیں۔
سب سے پہلے آپ کو ان پٹھوں کو "آرام" کرنے کی ضرورت ہے جو بہت تنگ اور چھوٹے ہیں۔ آپ اس کے لیے فوم رولر استعمال کر سکتے ہیں۔ جب آپ دردناک پٹھوں کو اس پر رکھیں اور اسے بار بار رول کریں تو تنگی کم ہو جائے گی۔ پھر آپ کو ان پٹھوں سے متعلق کھینچنے کی مشقیں کرنے کی ضرورت ہے۔
مرحلہ 2: کمزور پٹھوں کو مضبوط کریں۔
تنگ پٹھوں کو آرام کرنے کے بعد، آپ کو کمزور پٹھوں کو بیدار کرنے اور مضبوط کرنے کی ضرورت ہے جو "سو رہے تھے۔"
یہاں کچھ آسان مشقیں ہیں جو اس میں مدد کریں گی۔
| ورزش | اسے کیسے کریں اور اس کی اہمیت |
|---|---|
| فلور برج (یا گلوٹ برج) | اپنی پیٹھ پر لیٹیں، اپنے گھٹنوں کو موڑیں، اور اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں۔ اب آہستہ آہستہ اپنے کولہوں کو اوپر اٹھائیں۔ دو سیکنڈ کے لئے پکڑو اور پھر انہیں واپس نیچے کرو. اس سے آپ کے کولہوں اور پیٹ کے پٹھے مضبوط ہوں گے۔ |
| برڈ ڈاگ | فرش پر اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کے ساتھ چاروں طرف اٹھیں۔ اب، ایک ہی وقت میں، اپنے دائیں بازو کو آگے بڑھائیں اور اپنی بائیں ٹانگ کو سیدھی پیچھے کریں۔ اپنے جسم کو چند سیکنڈ کے لیے متوازن رکھیں اور پھر پوزیشنز کو تبدیل کریں۔ اس سے بنیادی استحکام پیدا ہوگا۔ |
| تختہ | اپنے جسم کو سیدھا رکھیں، اپنی کہنیوں اور انگلیوں کو فرش پر رکھیں۔ اپنی پیٹھ کو جھکنے نہ دیں۔ اس سے آپ کے پیٹ کے پٹھے مضبوط ہوں گے۔ |
آپ اس صورتحال سے کیسے بچ سکتے ہیں؟
"روک تھام علاج سے بہتر ہے،" وہ کہتے ہیں۔ لہذا اس LCS حالت سے بچنے کے لیے ان آسان چیزوں کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کریں۔
- پوزیشنیں کثرت سے تبدیل کریں: اگر آپ کرسی پر بیٹھے ہیں تو کم از کم ایک گھنٹے میں ایک بار اٹھیں اور تھوڑا سا چہل قدمی کریں، جس سے آپ کے جسم کو تھوڑا سا کھینچا جائے۔
- اسٹینڈنگ ڈیسک: اگر ممکن ہو تو کام کی جگہ پر سیٹنگ ڈیسک کے بجائے اسٹینڈنگ ڈیسک کا استعمال کریں۔
- درست کرنسی: بیٹھتے اور کھڑے ہوتے وقت اپنی پیٹھ سیدھی رکھنے کی مشق کریں۔
- باقاعدہ ورزش: دن میں کم از کم 30 منٹ کی ورزش کریں، جیسے چلنا، دوڑنا، یا تیراکی۔ خاص طور پر کور اور گلوٹ کو مضبوط کرنے کی مشقیں، ہفتے میں کم از کم دو سے تین دن۔
ٹیک ہوم پیغام
- لوئر کراسڈ سنڈروم ایک بیماری سے زیادہ بیٹھنے کی وجہ سے ہونے والی کرنسی کا مسئلہ ہے۔
- کمر میں درد اور جسم کی شکل میں تبدیلی (جھکنا، پھیلا ہوا پیٹ) اہم علامات ہیں ۔
- پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے، یہ حالت صحیح ورزشوں اور طرز زندگی میں تبدیلیوں سے تقریباً مکمل طور پر ٹھیک ہو سکتی ہے۔
- تنگ پٹھوں کو کھینچنا اور کمزور پٹھوں کو مضبوط بنانا دونوں علاج میں اہم ہیں۔
- اگر آپ کو کمر میں درد ہے تو کوئی بھی ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا فزیو تھراپسٹ سے ضرور مشورہ کریں ۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔