وہ چیزیں جو Ankylosing Spondylitis (AS) کو بدتر بناتی ہیں - کیا آپ ان سے واقف ہیں اور ان سے بچنا چاہیے؟

اگر آپ کو ankylosing spondylitis (AS) ہے، تو بہت سی چیزیں ہیں جو آپ اسے سنبھالنے اور اس کے ساتھ رہنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ لیکن کچھ چیزیں جو ہم اسے سمجھے بغیر کرتے ہیں وہ حالت کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔ تو آئیے آج اس بیماری کی کچھ عام وجوہات اور ان سے بچنے کے طریقے بتاتے ہیں۔ ان سے آگاہی آپ کی زندگی میں کافی راحت لائے گی۔

ورزش کی کمی اور جسم میں درد

اس حالت میں مبتلا کسی کے لیے سب سے بڑا چیلنج ان کے جسم میں درد اور سختی ہے۔ تو اس کی وجہ سے کچھ لوگ اپنی ورزش اور نقل و حرکت کم کر دیتے ہیں۔ لیکن یہ حقیقت میں اس کے برعکس ہونا چاہئے۔

اگر آپ اپنی ورزش کو کم کرتے ہیں تو آپ کی کمر، پٹھے اور جوڑ سخت اور بے حس ہو جائیں گے۔ آپ لچک، بہتر کرنسی، اور درد میں کمی جیسے فوائد سے بھی محروم ہو جائیں گے۔ اس لیے ورزش کو اپنے روزمرہ کے معمولات کا حصہ بنائیں۔ پورے ہفتے کے دوران، کارڈیو، اسٹریچنگ، طاقت کی تربیت، توازن کی مشقیں، اور سانس لینے کی مشقوں کے درمیان متبادل کرنے کی کوشش کریں۔

خراب کرنسی اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھنا

Ankylosing Spondylitis (AS) آپ کے کھڑے ہونے، بیٹھنے اور سونے کے انداز کو آہستہ آہستہ تبدیل کر سکتا ہے۔ اکثر، آپ کی ریڑھ کی ہڈی قدرے آگے کی طرف مڑ سکتی ہے۔

اس کا بہترین حل یہ ہے کہ اپنی پیٹھ کو زیادہ سے زیادہ سیدھا رکھنے کی کوشش کریں۔ آپ آئینے کے سامنے جا کر اپنی کرنسی چیک کر سکتے ہیں۔ مخصوص مشورے کے لیے فزیکل تھراپسٹ سے ملنا بھی بہت ضروری ہے۔ وہ آپ کو ایسی مشقیں سکھا سکتا ہے جو آپ کے لیے صحیح ہیں اور ایسی تکنیکیں جو آپ کو مناسب کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کریں گی۔

تمباکو نوشی کے خطرات

اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو چھوڑنے کا یہ بہترین وقت ہے۔ تمباکو نوشی آپ کے علامات کو بدتر بنا سکتی ہے۔ نہ صرف یہ، لیکن یہ آپ کے استعمال کردہ ادویات کو بھی کم مؤثر بنا سکتا ہے. سب سے بڑھ کر، تمباکو نوشی کرنے والوں کو ہڈیوں کے فیوژن، یا ''فیوژن''، جو اس بیماری میں ہوتا ہے، پیدا ہونے کا خطرہ بہت زیادہ ہوتا ہے۔

Ankylosing Spondylitis (AS) کا ہونا پہلے سے ہی آپ کو پھیپھڑوں کی بیماری اور ہارٹ اٹیک یا فالج کے خطرے میں ڈال دیتا ہے۔ تمباکو نوشی نہ صرف اس خطرے کو بڑھاتی ہے بلکہ یہ پیچیدگیوں کو مزید سنگین بنا سکتی ہے۔

زیادہ وزن اور خوراک

آپ کے جسمانی وزن کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma کیلنما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma کیلنما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma کیلنما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma کیلنما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma کیلنما Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinmanma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma. کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنمہ Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma کیلنما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنمہ Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma کیلنما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma کیلنما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma کیلنما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma کیلنما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma کیلنما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma کیلنما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما کیلنما. اس کے علاوہ، یہ اضافی وزن آپ کی ہڈیوں اور جوڑوں پر غیر ضروری دباؤ ڈالتا ہے۔ مزید کیا ہے، یہ آپ کے علاج کی کامیابی کو بھی کم کر سکتا ہے۔

جب کھانے کی بات آتی ہے، تو AS والے لوگوں کے لیے کوئی مخصوص خوراک نہیں ہے۔ تاہم، آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ بعض غذائیں آپ کے علامات پر مثبت یا منفی اثر ڈال سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کے جسم میں سوزش کو کم کرنے والی غذا کھانے سے آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ فوڈ جرنل رکھنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ کون سی خوراک آپ کو متاثر کرتی ہے۔

تناؤ کا انتظام کرنا

اگر آپ کا تناؤ یا تناؤ بڑھتا ہے یا لمبے عرصے تک رہتا ہے تو آپ کا درد بڑھ سکتا ہے اور آپ کے علامات بدتر ہو سکتے ہیں۔ لہذا، آپ کو اپنے تناؤ کو منظم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہونا چاہئے۔ بہت سی چیزیں ہیں جو آپ مدد کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ باقاعدگی سے ورزش، مراقبہ، سانس لینے کی مختلف تکنیکوں پر عمل کرنا، باہر وقت گزارنا، موسیقی سننا، اور کسی ایسے مشغلے میں مشغول ہونا جس سے آپ لطف اندوز ہو، سب مدد کر سکتے ہیں۔

سب کچھ ایک ساتھ کرنے کی کوشش کرتے کرتے تھک جانا

کچھ دن آپ تھوڑا بہتر محسوس کر سکتے ہیں۔ ایسے دنوں میں، ہم ایک ساتھ بہت کچھ کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں۔ لیکن اچانک خود کو بہت زیادہ مشقت کرنا، ذہنی یا جسمانی طور پر، علامات کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کو مکمل طور پر تھک سکتا ہے۔ آپ کو آرام اور سرگرمی کے درمیان اچھا توازن قائم کرنے کی ضرورت ہے۔ نہ بہت زیادہ اور نہ بہت کم۔

اندازہ لگائیں کہ آپ اچھے دن میں کتنا کر سکتے ہیں اور برے دن کتنا کر سکتے ہیں۔ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیاں آپ کے علامات کو کیسے متاثر کرتی ہیں اس کا ایک جریدہ رکھیں۔ یہ آپ کے لیے اپنی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کرنے کے لیے ایک اچھا رہنما ہوگا۔

بھڑک اٹھنے اور علاج کے بارے میں کیا جاننا ہے۔

بعض اوقات آپ کا AS عارضی طور پر خراب ہو سکتا ہے۔ ہم اسے بھڑک اٹھنا کہتے ہیں۔ یہ بیماری کی نوعیت ہے۔ علامات کا معافی میں جانا اور پھر اچانک بھڑک جانا معمول ہے۔ ان معاملات میں گھبرائیں نہیں، لیکن اپنے ریمیٹولوجسٹ یا اپنے ڈاکٹر سے اپنی حالت کو سنبھالنے کے اختیارات کے بارے میں بات کریں۔

AS کے لیے بہت سی مختلف قسم کی دوائیں ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کے لیے صحیح دوا اور علاج فوراً تلاش کرنا آسان نہ ہو۔ اگر آپ کو بار بار بھڑک اٹھتے ہیں، اور اگر یہ بھڑک اٹھتے ہیں تو یہ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ آپ کی بیماری اچھی طرح سے قابو میں نہیں ہے۔ اگر آپ اس کا سامنا کر رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو ضرور بتائیں۔

یاد رکھیں، علاج صرف ادویات کے بارے میں نہیں ہے. جسمانی سرگرمی ، یا ورزش، بھی علاج کا ایک اہم حصہ ہے۔ لہذا یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر کی تجویز کردہ منصوبہ پر عمل کریں۔