کیا آپ نے اپنی ذہنی صحت کے بارے میں سوچا ہے؟ آئیے جذباتی صحت کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

جب کوئی پوچھتا ہے کہ ہم کیسے ہیں، ہم اکثر اپنی جسمانی صحت کے بارے میں بات کرتے ہیں، ٹھیک ہے؟ اگر ہمیں بخار، زکام، یا درد اور درد نہیں ہے، تو ہم کہتے ہیں، "میں ٹھیک ہوں۔" لیکن ہمارا دماغ کیسا ہے؟ کیا ہم واقعی اپنی ذہنی صحت یعنی اپنی جذباتی صحت کے بارے میں اتنا ہی سوچتے ہیں جتنا ہم کرتے ہیں؟ درحقیقت جسمانی صحت بھی اتنی ہی ضروری ہے جتنی دماغی صحت۔ مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ ہمارے دماغ اور جسم کے درمیان گہرا تعلق ہے۔ ہم اسے 'دماغ اور جسم کا تعلق' بھی کہتے ہیں۔

جذباتی صحت بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، جذباتی صحت ہماری مجموعی ذہنی صحت کا ایک پہلو ہے۔ یعنی زندگی میں اچھے اور برے، خوشی اور غم کے تمام جذبات سے کامیابی کے ساتھ نمٹنے کی ہماری صلاحیت۔ اس میں ان جذبات کے بارے میں ہماری آگاہی بھی شامل ہے۔ جذباتی طور پر صحت مند لوگ جانتے ہیں کہ اداسی، غصے اور تناؤ سے کیسے نمٹا جاتا ہے جب وہ مایوسی محسوس کرتے ہیں۔ وہ یہ بھی جانتے ہیں کہ اگر انہیں خود ان چیزوں کا انتظام کرنا مشکل ہو تو پیشہ ورانہ مدد کب حاصل کرنی ہے۔

اس بارے میں سوچیں کہ ہماری جذباتی تندرستی ہماری جسمانی صحت سے کس طرح جڑی ہوئی ہے۔ ان لوگوں کو دیکھیں جو تناؤ، اداس اور فکر مند ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، وہ دیگر جسمانی بیماریاں پیدا کرتے ہیں۔ یہ بیماریاں خود اداسی کی وجہ سے نہیں ہوتیں۔ تاہم، جب وہ اپنے جذبات پر قابو نہیں پا سکتے ہیں (جذباتی ضابطے کی کمی) تو وہ بری عادتوں کی طرف مائل ہو جاتے ہیں۔ مثال کے طور پر، کچھ لوگ اپنے جذباتی مسائل کے حل کے طور پر سگریٹ نوشی اور شراب نوشی کے عادی ہو جاتے ہیں۔ لیکن ہم سب جانتے ہیں کہ یہ عادات کینسر اور دل کی بیماری جیسی سنگین بیماریاں لاحق ہونے کا خطرہ بڑھا دیتی ہیں۔

آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کی جذباتی صحت کمزور ہے؟

بعض اوقات ہمیں یہ احساس تک نہیں ہوتا کہ ہماری ذہنی صحت آہستہ آہستہ بگڑ رہی ہے۔ ذیل میں انتباہی علامات پر توجہ دیں۔ اگر آپ طویل عرصے سے ان میں سے ایک یا زیادہ کا سامنا کر رہے ہیں، تو اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنی جذباتی صحت کے بارے میں کچھ اور سوچیں۔

اچھی جذباتی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ہمیں کیا کرنا چاہیے؟

متوازن طرز زندگی

کام اور ذاتی زندگی کے درمیان اچھا توازن برقرار رکھیں۔ دفتر سے کام گھر لانے کے بجائے گھر پر اپنے اہل خانہ کے ساتھ وقت گزارنے کے لیے وقت نکالیں۔ فعال طور پر کام کرتے ہوئے اپنے جسم اور دماغ کو آرام دینا بھی ضروری ہے۔

جڑے رہیں۔

انسان جانوروں کا ایک سماجی گروہ ہے۔ اس لیے تنہائی ہماری ذہنی صحت کے لیے اچھی نہیں ہے۔ دوستوں اور کنبہ کے ساتھ ملنے اور بات کرنے کے لئے ہمیشہ وقت نکالیں۔ ورچوئل کالز، یعنی ویڈیو کالز، اچھی ہیں، لیکن کسی سے ملنے اور بات کرنے کے فوائد بہت زیادہ ہیں۔

مراقبہ کریں۔

اگرچہ کچھ لوگ مراقبہ کو ایک مذہبی عمل کے طور پر سوچتے ہیں، یہ آپ کے ذہن کو ترقی دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ دن میں 10 منٹ ایک طرف رکھیں، اپنی آنکھیں بند کریں، اور صرف اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔ اس میں آپ کے خیالات کا مشاہدہ کرنا سیکھنا شامل ہے جب وہ آپ کے پاس آتے ہیں۔ انہیں اچھے یا برے کا فیصلہ کیے بغیر آنے اور جانے دیں۔

محتاط رہیں کہ آپ اپنے بارے میں کیسے بات کرتے ہیں۔

کیا آپ اپنے آپ کو ایسی چیزیں بتاتے ہیں جیسے، "میں یہ کبھی نہیں کر سکتا،" یا "میں بہت بیکار ہوں؟" اس طرح کی منفی سیلف ٹاک ہمارے ذہنوں میں گہرائی تک سرایت کر جاتی ہے اور ہمارے خود اعتمادی کو کم کر سکتی ہے۔ اس کے بجائے، اپنے آپ کو مثبت چیزیں بتانے کی کوشش کریں جیسے، "میں کوشش کروں گا،" یا "میں یہ کر سکتا ہوں۔"

اہداف طے کریں اور انہیں منائیں۔

زندگی میں چھوٹے چھوٹے مقاصد طے کریں۔ ان کا بڑا ہونا ضروری نہیں ہے۔ یہاں تک کہ ایک چھوٹا سا مقصد جیسا کہ "میں آج اپنا کمرہ صاف کروں گا" کافی ہو سکتا ہے۔ جب آپ اس چیز کو ختم کریں تو اس پر خوش رہیں۔ اس سے آپ کی خود اعتمادی میں اضافہ ہوگا۔

تناؤ کے خلاف لچک پیدا کریں۔

لچک وہ صلاحیت ہے جب زندگی آپ کو کریو بال پھینکتی ہے تو گرے بغیر واپس اٹھنے کی صلاحیت ہے۔ یہ ربڑ کی گیند کو مارنے کے بعد بیک اپ اچھالنے جیسا ہے۔ بہت سی چیزیں جن کے بارے میں ہم نے اوپر بات کی ہے (اچھی نیند، ورزش، سماجی روابط) آپ کو اس صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

کافی نیند حاصل کریں۔

نیند ہمارے جسم اور دماغ کے لیے ضروری ہے۔ جب ہمیں نیند کی کمی ہوتی ہے تو ہم دوسروں کے جذبات کو سمجھنے کی صلاحیت کھو دیتے ہیں اور اپنے جذبات پر قابو پانا مشکل ہو جاتا ہے۔ ہم چھوٹی چھوٹی باتوں پر ناراض ہو جاتے ہیں۔ لہذا، دن میں کم از کم 7-8 گھنٹے اچھی نیند لیں۔

ورزش۔

دن میں کم از کم 30 منٹ جسمانی طور پر متحرک رہیں۔ آپ کو جم جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ تیز چہل قدمی کریں، گھر میں رقص کریں، صحن کا کچھ کام کریں۔ یہاں تک کہ اس جیسی آسان چیز ہارمونز جاری کرے گی جو آپ کو خوش کرتے ہیں۔

زندگی میں معنی تلاش کریں۔

جب ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہماری زندگی کا مقصد اور معنی ہے، تو ہم بہت زیادہ ذہنی طاقت حاصل کرتے ہیں۔ کچھ لوگوں کو یہ احساس اپنے کام سے ملتا ہے۔ لیکن یہ سب کچھ نہیں ہے۔ یہاں تک کہ کسی پالتو جانور کی دیکھ بھال کرنے یا کسی کمیونٹی سروس کے لیے رضاکارانہ طور پر کام کرنے جیسی آسان چیز جس سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں زندگی کو معنی بخش سکتے ہیں۔

مدد طلب کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔

یہ سب سے اہم چیز ہے۔ ہم اکیلے اپنے تمام مسائل حل نہیں کر سکتے۔ جب آپ افسردہ ہوں تو کسی قابل اعتماد دوست یا خاندان کے رکن سے مدد طلب کریں۔ یہ کمزوری نہیں، طاقت ہے۔