کیا یوگا بیماریوں کا علاج کر سکتا ہے؟ آئیے یوگا تھراپی کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کبھی کبھی محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو اپنے جسم کے درد اور ذہنی تناؤ کو دور کرنے کے لیے ورزش کے علاوہ کسی چیز کی ضرورت ہے؟ ادویات کے علاوہ آج ہم ایک ایسے طریقہ کے بارے میں بتا رہے ہیں جو بیک وقت ہمارے جسم اور دماغ دونوں کو سکون پہنچاتا ہے۔ یہ یوگا تھراپی ہے، یا 'یوگا تھراپی' ۔ یہ ایک ایسا عمل ہے جو آپ کو اپنی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے کی طاقت دیتا ہے۔

سیدھے الفاظ میں یوگا تھراپی کیا ہے؟

یوگا تھراپی کو یوگا پریکٹس کے طور پر سوچیں جو خاص طور پر آپ کے لیے، آپ کے مخصوص صحت کے اہداف کے مطابق بنایا گیا ہے۔ یہ آپ کی عام یوگا کلاس نہیں ہے۔ یہ آپ کی جسمانی، ذہنی اور جذباتی ضروریات پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، یہ ایک پورے جسم کا نقطہ نظر ہے جو آپ کو اپنی صحت کے سفر میں فعال طور پر شامل کرتا ہے۔ یہ یوگا کے کچھ اہم اوزاروں کا استعمال کرتا ہے۔

• جسمانی کرنسی اور حرکات: ہم ان آسنوں کو کہتے ہیں۔
• سانس لینے کی مشقیں: ان کو پرانایام کہتے ہیں۔
• مراقبہ اور آرام: اسے دھیان کہتے ہیں۔

یہ علاج صرف کوئی یوگا ٹیچر فراہم نہیں کرتا ہے۔ یہ ایک خاص تربیت یافتہ، تصدیق شدہ یوگا تھراپسٹ کے ذریعہ فراہم کیا جاتا ہے۔ وہ آپ کے ساتھ ون آن ون کام کرے گا اور آپ کے لیے ایک محفوظ، ذاتی نوعیت کا تربیتی سیشن بنائے گا۔ ایسا معالج یہ کرے گا:

• ہم آپ کے میڈیکل ریکارڈ کا جائزہ لیں گے اور آپ سے آپ کی صحت کے خدشات کے بارے میں بات کریں گے۔
• آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ کے لیے کون سی مشقیں اور پوز سب سے محفوظ ہیں۔
• آپ کو چوٹوں سے بچنے کے لیے صحیح کرنسی اور تکنیک سکھائی جائے گی۔
• وضاحت کرتا ہے کہ ہر پوز آپ کے جسم کو کیسے متاثر کرتا ہے۔
• یہ آپ کو آرام کرنے اور تناؤ کو سنبھالنے میں مدد کرتا ہے۔
• اپنے ذاتی فلاح و بہبود کے اہداف تک پہنچنے میں آپ کی مدد کرنا۔

یوگا تھراپی سے کس قسم کے طبی حالات میں مدد مل سکتی ہے؟

یوگا تھراپی کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔ اگرچہ تحقیق ابھی جاری ہے، یہاں کچھ ایسے فوائد ہیں جن کی اب تک نشاندہی کی گئی ہے:

• جسم میں درد اور درد کو کم کرتا ہے اور درد کو سنبھالنے میں مدد کرتا ہے۔مدد کرنا۔
• اعصابی نظام سے متعلق حالات سے راحت فراہم کرنا، جیسے کہ ایک سے زیادہ سکلیروسیس (MS) ، Fibromyalgia ، مرگی ، اور فالج ۔
• گٹھیا کی وجہ سے جوڑوں کے درد سے نجات۔
• جسم اور دماغ میں تناؤ اور تناؤ کو کم کریں اور سر درد کو دور کریں۔
• جسمانی وزن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• موڈ کو بہتر بنائیں اور افسردگی جیسے حالات کو کم کریں۔
• اضطراب اور تناؤ کو کم کرنا۔
• رجونورتی سے وابستہ علامات کو دور کرنا۔
• ان لوگوں کو پرسکون کرنے میں مدد کرنا جو شدید تکلیف دہ تجربات سے گزر چکے ہیں۔

باقاعدہ یوگا کلاس اور یوگا تھراپی میں کیا فرق ہے؟

یہ ایک سوال ہے جو بہت سے لوگوں کو ہے۔ دونوں کے درمیان کچھ واضح اختلافات ہیں۔ آئیے اسے اس طرح کی میز میں سمجھتے ہیں۔

یوگا تھراپی سیشن کے دوران کیا ہوتا ہے؟

آپ کا یوگا تھراپسٹ آپ سے آرام دہ اور ڈھیلے لباس میں آنے کو کہے گا۔ سیشن کے دوران کیا ہوتا ہے یہ یہاں ہے۔ زیادہ تر وقت، یہ مشقیں کرسی پر بیٹھ کر، یا اضافی مدد کے لیے قریبی کرسی کے ساتھ کھڑے ہو کر کی جاتی ہیں۔ یہ انہیں کسی کے لیے بھی آسان بناتا ہے۔

• صحیح طریقے سے بیٹھنے اور کھڑے ہونے کا طریقہ: حفاظت اور کارکردگی کے لیے بہترین کرنسی کے بارے میں تعلیم دیتا ہے۔
• جوڑوں کی حرکت: ایسی پوز جو جوڑوں کی حرکت کی حد کو بڑھاتی ہیں اور انہیں آسانی سے حرکت کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
• سائیڈ موڑ: بہتر سانس لینے میں مدد کرتے ہوئے جسم کے درمیانی حصے کو کھینچیں۔
• بلی گائے کا پوز: اس پوز میں، جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں، آپ اپنے سینے کو آگے بڑھاتے ہیں، اپنی پیٹھ کو آرک کرتے ہیں، اور سانس چھوڑتے ہی، آپ اپنی پیٹھ کو گول کرتے ہیں اور اپنے پیٹ کو دیکھتے ہیں۔ اس سے ریڑھ کی ہڈی کی لچک بڑھ جاتی ہے۔
• ریڑھ کی ہڈی کا موڑ: کرسی پر بیٹھتے وقت، دائیں طرف مڑیں اور اپنے دائیں کندھے پر پیچھے دیکھیں۔ بائیں طرف بھی ایسا ہی کریں۔ یہ ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔

یہ حرکات کرتے ہوئے، معالج آپ کو سانس لینے کی مختلف مشقوں (پرانایام) کے ذریعے بھی رہنمائی کرے گا۔ یہ آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرنے اور درد کا انتظام کرنے میں مدد کریں گے۔ سیشن کے اختتام پر، آرام کی مشق ہوتی ہے جو دماغ اور جسم کو پرسکون کرتی ہے۔

کیا اس میں کوئی خطرہ ہے؟

یوگا تھراپی کے خطرات بہت کم ہیں۔. یوگا کا پہلا اصول ہے "کوئی نقصان نہیں پہنچانا۔" آپ کا معالج اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کو جو پوز دیے گئے ہیں وہ آپ کے لیے محفوظ اور آرام دہ ہیں۔ آپ کو گہرا کھچاؤ محسوس ہو سکتا ہے، لیکن آپ کو کبھی درد محسوس نہیں کرنا چاہیے ۔ اگر آپ کو کوئی درد محسوس ہوتا ہے تو فوری طور پر پوز کو روکیں اور اپنے معالج کو بتائیں۔ دوڑنا یا وزن اٹھانا جیسی دیگر جسمانی سرگرمیوں کے مقابلے یوگا میں چوٹ لگنے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

آپ کو طبی مشورہ کب لینا چاہیے؟

پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر ان میں سے کوئی بھی مشق شروع نہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کو کوئی پرانی طبی حالت ہے (مثلاً، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس)۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے جسم کے مخصوص علاقوں کو بھی تجویز کر سکتا ہے جن پر آپ کو توجہ دینی چاہیے۔ آپ اس معلومات کو اپنے یوگا تھراپسٹ کے ساتھ شیئر کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو مسلسل درد یا نئی علامات ہیں تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔