Siz ham ertalab qisqa sayr qilasizmi, tashqariga havo olish uchun chiqasizmi va to'satdan boshingiz aylana boshlaydimi, ko'zlaringiz qizarib, qichishadi va burningizdan oqishni boshlaydimi? Ba'zan bu shamollagandek tuyuladimi? Bu faqat sizda emas. Ko'p odamlarda ham shunday holat bo'ladi. Buning sababi sizda qandaydir allergiya, ya'ni allergiya bo'lishi mumkin. Biroq, allergiyaga ega bo'lish siz mashq qilishni va tanangiz uchun foydali ish qilishni to'xtatishingiz kerak degani emas. Bugun keling, bu allergiya bilan katta muammo tug'dirmasligi uchun ochiq havoda qanday qilib ehtiyotkorlik bilan mashq qilish haqida gaplashaylik.
1. Nimaga allergiyangiz borligini tushunib oling.
Sodda qilib aytganda, allergiya - bu bizning immunitet tizimimizning atrof-muhitdagi odatda zararsiz bo'lgan narsaga haddan tashqari reaksiyasi. Bu narsalarning ochiq havoda paydo bo'lishining asosiy sababi chang. Ya'ni, gullar, daraxtlar va o'tlar kabi narsalardan havoda to'planadigan mayda zarralar.
Mamlakatimizda Amerika kabi har kuni gulchang miqdorini o'lchash usullari mavjud bo'lmasa-da, siz o'zingiz ozgina tadqiqot olib borishingiz mumkin.
- Allergiyangiz ertalab yoki kechqurun kuchayadimi?
- Quyoshli, shamolli kunlarda qiyinmi?
- Maysazorni o'rib olgan kundan keyin bog' juda qattiqmi?
- Siz yurgan yo'lda qanday daraxtlar va gullar bor?
Agar siz bu narsalarga ozgina e'tibor bersangiz, qaysi narsalarga va qaysi paytlarda eng sezgir ekanligingizni tushunasiz. Bu xuddi sizning allergiyangizni qidirayotgan detektivga o'xshaydi. Buni tushunganingizdan so'ng, bu narsalardan qochish osonroq bo'ladi.
2. Mashq qilish vaqtingizga e'tibor bering
Allergiyangizni nima qo'zg'atayotganiga qarab, siz kunning ma'lum vaqtlariga ko'proq sezgir bo'lishingiz mumkin. Masalan, o't changi ko'pincha tushdan keyin va kechqurun havoda eng yuqori bo'ladi. Bundan tashqari, agar siz shahar hududida yashasangiz, chang qishloqdan ertalabki shamol bilan shaharga olib kelishi mumkin.
Shuning uchun eng yaxshisi chang miqdori past bo'lganda mashq qilishdir. Odatda, ko'pchilik odamlar uchun ertalab erta yoki kechqurun biroz keyinroq ochiq havoda mashq qilish eng yaxshisidir.
Tasavvur qiling-a, siz har kuni soat 23:00 atrofida ofisingiz yaqinidagi parkda sayr qilasiz. Har kuni burningizdan suv oqadi va ko'zlaringiz qichishadi . Lekin agar siz buni to'xtatib, ertalab soat 6:00 atrofida sayr qila boshlasangiz, ehtimol allergiya alomatlaringiz ancha kamayadi.
Agar siz changlanish mavsumida tashqariga chiqishingiz kerak bo'lsa, quyidagilarni bajaring:
- Shlyapa kiying:Bu sochlaringizdagi chang to'planishini kamaytiradi.
- Uyga kelishingiz bilan buruningizni yuving: Dorixonadan sotib olish mumkin bo'lgan sho'r eritma bilan buruningizning ichki qismini yuvish, ichiga kirgan har qanday chang zarralarini olib tashlashga yordam beradi. Kipriklaringizni yuvish ham yaxshi fikr.
- Kiyimlaringizni almashtiring: Tashqaridan qaytishingiz bilan kiyimlaringizni almashtiring va iloji bo'lsa, tanangizni yuving, chunki chang hali ham kiyimlaringizda bo'lishi mumkin.
3. Ob-havoga ham e'tibor bering.
Ob-havo va allergiya o'rtasida katta bog'liqlik bor. Muayyan ob-havo sharoitida mashq qilish allergiyangizni kuchaytirishi mumkin.
| Ob-havo sharoiti | Allergiya qanday ta'sir qiladi |
|---|---|
| Quruq, issiq va shamolli kunlar | Bu kunlarda havoda chang miqdori eng yuqori bo'ladi. Shamol changni hamma joyga tarqatadi. Bunday kunlarda ochiq havoda mashq qilmaslik yaxshiroqdir. |
| Yuqori namlikli kunlar | Bizning mamlakatimizdagi kabi namlik yuqori bo'lgan kunlarda ba'zi odamlar nafas olishda qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin. Shuningdek, namlik tufayli mog'or o'sishi ehtimoli ko'proq. Bu mog'or ham kuchli allergen hisoblanadi. |
| Yomg'irdan keyin | Bu allergiyasi bo'lgan odam uchun tashqarida mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt . Yengil yomg'irdan keyin havo toza bo'ladi. Yomg'ir chang zarralari va gulchanglarni yuvib tashlaydi, shuning uchun havo juda toza bo'ladi. Shunday qilib, yengil yomg'irdan keyin sayr qilish juda foydali. |
4. O'zingizga mos mashqni tanlang.
Ba'zi jismoniy mashqlar turlari allergiyasi bo'lgan odamlar uchun boshqalarga qaraganda ko'proq mos keladi.
- Suzish: o'pka faoliyatini oshiradiSuzish mashq qilishning ajoyib usuli hisoblanadi. Biroq, ba'zi jamoat suzish havzalaridagi xlorning yuqori miqdori ba'zi odamlarning nafas olish tizimiga zararli bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar siz suzish paytida nafas olishda yoki yo'talishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, u yerdan chiqing. Agar nafas olishda qiyinchilik davom etsa, darhol eng yaqin kasalxonaning tez yordam bo'limiga (ETU) boring.
- Velosipedda yurish: Bu ham juda yaxshi mashq.
- Sovuq havoda yugurish: Sovuq va quruq havoda nafas olayotganda, ba'zi odamlar nafas yo'llarida spazmlarni boshdan kechirishlari mumkin, bu esa astma kabi alomatlarga olib keladi. Bu aslida allergiya emas. Biroq, to'g'ri davolanish bilan bu holatni nazorat qilish mumkin.
Eng muhimi shundaki, agar siz shifokoringiz bilan gaplashsangiz va to'g'ri davolash rejasiga amal qilsangiz, hech qanday muammosiz o'zingiz yoqtirgan har qanday sport yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz mumkin. Agar bunday bo'lmasa, davolanishingiz haqida yana shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz kerak bo'ladi.
5. Tanangizni tinglang.
Bu eng muhim narsa. Tanangiz sizga berayotgan signallarni tushuning. Agar siz allergiya dori-darmonlarini qabul qilsangiz, lekin tashqarida mashq qilganda odatdagidan ko'ra charchaganroq his qilsangiz yoki allergiya alomatlaringiz (qichishish, qichishish va aksirish) kuchayib ketsa, bu o'sha paytda ochiq havoda mashq qilish sizga to'g'ri kelmasligini anglatadi.
Bunday kunlarda o'zingizni tashqarida mashq qilishga majburlash o'rniga, uyda bajara oladigan mashqqa o'ting. Uyda bajara oladigan yoga, cho'zish yoki aerobika kabi mashqlarni tanlang.
6. Timsoh kelishidan oldin dori iching.
Ko'p odamlarning xatosi shundaki, allergiya alomatlari og'irlashib, kuchaygandan keyin dori-darmonlarni qabul qilishdir. Buning ancha samarali usuli - allergiya alomatlari boshlanishidan oldin davolanishni boshlash.
Agar allergiyangiz yilning bir vaqtida (masalan, daraxtlar gullaganda) avj olishini bilsangiz, dori-darmonlarni o'sha vaqtdan bir necha hafta oldin qabul qilishni boshlang. Bu "profilaktik davolash" deb ataladi.
Qaysi dorilar siz uchun eng yaxshisi va ularni qanday ishlatish haqida oilaviy shifokoringiz bilan gaplashib ko'ring. U siz uchun to'g'ri tabletkalar, burun spreylari yoki ko'z tomchilarini tavsiya qiladi. Hech qachon boshqa odamlarning dorilaridan foydalanmang yoki retseptsiz beriladigan dorilarni qabul qilmang.
Uyga olib ketish xabari
- Allergiyaga ega bo'lish mashq qilishni to'xtatish uchun sabab emas. Muhimi, buni to'g'ri va xavfsiz bajarishdir.
- Qaysi turdagi gulchanglarga allergiyangiz borligini va qachon allergiyangiz borligini tushunishga harakat qiling.
- Quruq va shamolli kunlarda ochiq havoda mashq qilishdan saqlaning. Mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt - yengil yomg'irdan keyin.
- Mashq qilish uchun tashqariga chiqqaningizda shlyapa kiying. Uyga kelganingizda kiyimingizni almashtiring va burningizni sho'r suv bilan yuving.
- Tanangizni tinglang. Agar allergiya alomatlari og'ir bo'lsa, yopiq mashqlarga o'ting.
- Allergiya alomatlari paydo bo'lishini kutishdan ko'ra, shifokor ko'rsatmasi bo'yicha allergiya mavsumi boshlanishidan oldin dori-darmonlarni qabul qilish samaraliroq. Dori-darmon rejangizni har doim shifokoringiz bilan muhokama qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing