Ankilozan spondilit tufayli kelib chiqadigan bel og'rig'i bilan yashashga yordam beradigan sog'liqni saqlash odatlari

Agar sizda ankilozlovchi spondilit bo'lsa, kundalik ishlarni bajarish qanchalik qiyin bo'lishi mumkinligini bilasiz. Ayniqsa, alomatlaringiz og'ir bo'lsa, hatto kiyinish, og'irlik ko'tarish, stuldan turish, boshingizni ko'tarish va yonma-yon o'girilish kabi oddiy ishlar ham qiyin bo'lishi mumkin. Ammo bo'g'imlaringiz va umurtqa pog'onangizda yaxshi harakatlanish diapazonini saqlash va bu holatni boshqarishga yordam beradigan ba'zi oddiy, ammo juda muhim odatlar mavjud. Bugun biz hayotingizni biroz osonlashtirishga yordam beradigan ushbu odatlar haqida gaplashamiz.

Jismoniy mashqlar eng muhim narsa!

Tanangiz qotib qolgan va og'riq his qilganda mashq qilish oson emas. Ammo jismoniy mashqlar aslida umumiy sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu nafaqat qotib qolishni engillashtirishga yordam beradi, balki holatingiz va moslashuvchanligingizni ham yaxshilaydi.

Sodda qilib aytganda, tasavvur qiling-a, bu kasallik umurtqa pog'onangizning birlashishiga va egilishga qodir emasligiga olib keladi. Shuning uchun biz bunga qarshi kurashishimiz kerak. Bu umurtqa pog'onangizni iloji boricha to'g'rilaydigan va uzaytiradigan mashqlarni bajarishni anglatadi.

• Suzish, yoga va Pilates kabi past qarshilikli mashqlar belingizni cho'zishga va og'riqni engillashtirishga yordam beradi.
• Shuningdek, tez yurish yoki velosipedda yurish kabi yurak urish tezligini biroz oshiradigan past intensivlikdagi kardio mashqlarini bajarishni unutmang. Bular nafaqat og'riqni kamaytiradi, balki nafas olish, chidamlilik va hatto aqliy darajangizni ham yaxshilaydi.

Haftada uch-besh kun, haftada 75 dan 150 daqiqagacha mashq qilishga harakat qiling. Agar qaerdan boshlashni bilmasangiz, o'zingiz uchun mos mashq dasturini ishlab chiqish uchun shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz bilan gaplashing .

Har doim o'zingizning holatingizga e'tibor bering.

Umurtqa pog'onangizni ongli ravishda to'g'ri tutishga harakat qilsangiz, suyaklaringiz va bo'g'imlaringizni to'g'ri holatda ushlab turishingiz va belingizga keraksiz yukni kamaytirishingiz mumkin. Bu odat, shuningdek, harakatlanish doirangizni yaxshilaydi, mushaklarning charchoq va shikastlanish xavfini kamaytiradi. Kun davomida ushbu oddiy odatlar vaqt o'tishi bilan to'g'ri holatni saqlashga yordam beradi.

Quyidagi mashqlarni kuniga bir necha marta bajarib ko'ring.

Uyqu tarzingiz ham holatingizni to'g'ri saqlashga yordam beradi. Juda yupqa yostiqdan foydalaning yoki undan ham yaxshisi, yostiqsiz uxlang. Agar bu kasallikka chalingan odam qalin yostiq bilan uxlasa, bu bo'yin muammolariga olib kelishi va alomatlarni kuchaytirishi mumkin.

Qo'shimcha ozuqaviy qo'shimchalarni ko'rib chiqing.

Ankilozlovchi spondilit bilan og'rigan ko'p odamlarda D vitamini darajasi past bo'lishi mumkin. Ammo D vitamini suyaklaringizning sog'lom bo'lishiga va tanangiz iste'mol qiladigan ovqatlardan kaltsiyni o'zlashtirishiga yordam beradigan muhim ozuqa moddasidir. Quyosh nuri, tuxum va sut mahsulotlari kabi narsalardan yetarli miqdorda D vitamini olsangiz ham, bu har doim ham yetarli emas. Shuning uchun, agar sizga D vitamini va kaltsiy qo'shimchalari kerak bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing .

Yaxshi uxlash odatini rivojlantiring.

Ushbu holat tufayli kelib chiqadigan bel og'rig'i yaxshi uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Uzoq vaqt davomida yetarlicha uxlamasangiz, doimo charchoq his qilasiz va og'riqqa sezgirligingiz ortadi. Shuning uchun yaxshi uxlashga erishish uchun quyidagi narsalarni sinab ko'ring:

• Kunduzi kofe va choy kabi kofeinli ichimliklarni ichishdan saqlaning.
• Yotishdan kamida bir soat oldin telefon va televizor kabi ekranlarga qarashni to'xtating.
• To'g'ri vaqtda mashq qiling.

Agar siz ushbu ishlarni bajarishingizga qaramay, hali ham kechasi uxlay olmasangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing.

Nima yeyayotganingizga va ichayotganingizga ehtiyot bo'ling.

Ankilozan spondilit uchun maxsus parhez yo'q, ammo ma'lum ovqatlar va ovqatlanish odatlari tanangizdagi yallig'lanishga qarshi kurashishga yordam beradi va umumiy sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatadi.

Bunga yaxshi misol O'rta yer dengizi parhezidir . U yong'oq, loviya, meva, sabzavot va baliqlarga qaratilgan bo'lib, to'yingan yog'lar va qayta ishlangan ingredientlardan saqlanishni o'z ichiga oladi. Ushbu to'yimli parhez nafaqat umumiy sog'lig'ingiz uchun foydali, balki bo'g'im og'rig'i va yallig'lanish kabi alomatlarni nazorat qilishga ham yordam beradi.

Bundan tashqari, ko'p odamlar qizil go'sht, alkogol, shakarli ovqatlar va ichimliklar hamda sizni to'ydiradigan qayta ishlangan ovqatlarni cheklash orqali yengillik topadilar. Ba'zi odamlar kraxmal miqdori kam bo'lgan parhez yordam berishini aytishadi, ammo ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. Agar siz sog'lom ovqatlanish odatiga ega bo'lishni istasangiz, lekin qaerdan boshlashni bilmasangiz, reja tuzishda yordam berish uchun diyetolog bilan gaplashing .

Stressni boshqaring.

Tana harakatlariga ta'sir qiladigan surunkali kasallik bilan yashash oson emas. Ankilozlovchi spondilit bilan og'rigan bo'lsangiz, eng yaxshi hayot kechirish uchun jismoniy va ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilish muhimdir. Stressdan butunlay qochib qutula olmasak ham, uning bizga qanday ta'sir qilishini boshqarish yo'llarini topish muhimdir.

Oilangiz, do'stlaringiz yoki uy hayvonlaringiz bilan vaqt o'tkazish, sayr qilish yoki o'zingiz yoqtirgan sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish kabi narsalar yordam berishi mumkin. Shuningdek, internetda yoga va meditatsiya orqali onglilikni mashq qilishga yordam beradigan ko'plab ilovalar va videolar mavjud. Agar siz stressni mustaqil ravishda boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisning maslahatiga murojaat qilish arziydi.

Agar cheksangiz, chekishni tashlash uchun reja tuzing!

Kasallikni boshqarishning yana bir yaxshi sababi chekishni tashlashdir. Chekishni tashlash davolanishingizni samaraliroq qilishi va bo'g'imlaringizga yetkaziladigan zararni minimallashtirishi mumkin.

Buni birdaniga qilishingiz shart emas. Yordam beradigan ko'plab tasdiqlangan usullar, davolash usullari va mahsulotlari mavjud. Nikotin plasterlari, milklar yoki pastilkalar sizning ishtahangizni kamaytirishga yordam beradi. Shifokoringiz shuningdek, dorilar, burun spreylari yoki inhalerlarni buyurishi mumkin. Maslahatchi yoki qo'llab-quvvatlash guruhidan yordam olish ham sizga yo'ldan adashmaslikka yordam beradi. Agar boshlashda yoki yo'ldan adashmaslikda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan real qadamlar haqida gaplashing .