Temir siz va chaqalog'ingiz uchun juda muhim! Keling, bu haqda gaplashaylik.

Homiladorlik paytida tanangizga odatdagidan ikki baravar ko'p temir kerakligini bilasizmi? Buning sababi, tanangiz siz va chaqalog'ingiz uchun qo'shimcha qon ishlab chiqarish uchun temirdan foydalanadi. Ammo, afsuski, homilador ayollarning 50% gacha bu muhim mineralni yetarli darajada olmaydi. Shuning uchun xavotir olmang. Shifokor tavsiyasiga binoan temirga boy ovqatlar iste'mol qilish va temir qo'shimchalarini qabul qilish orqali temir miqdorini yuqori darajada ushlab turishingiz mumkin. Keling, bu haqda batafsilroq gaplashaylik.

Temirning tanamiz uchun qanday foydalari bor?

Sodda qilib aytganda, temir qonimizdagi qizil qon hujayralariga kislorod tashishda yordam beradi. Bu qizil qon hujayralarida gemoglobin deb ataladigan maxsus oqsil mavjud. U kislorodni tashiydigan vosita kabi ishlaydi. Shunday qilib, temir o'pkangizdan butun tanangiz bo'ylab, shuningdek, yo'ldosh orqali chaqaloqqa kislorod tashish uchun juda muhimdir.

Tanangizda yetarli miqdorda temir moddasi bo'lishi temir tanqisligi kamqonligining oldini olishga yordam beradi, bu holat sizni doimo charchagan va zaif his qiladi, shuningdek, qizil qon tanachalari soni kam bo'ladi. Ushbu kamqonlik chaqalog'ingizning kam vazn bilan tug'ilishi yoki muddatidan oldin tug'ilishi xavfini oshirishi mumkin. Shuning uchun bunga e'tibor berish juda muhimdir.

Kuniga qancha temir kerak?

Homiladorlik davrida kuniga kamida 27 milligramm (mg) temir kerak. Shifokoringiz odatda birinchi homiladorlikdan oldingi tashrifingizda sizga temir tabletkalarini buyuradi. Bu miqdor ko'pincha sizga beriladigan homiladorlikdan oldingi vitamin tarkibiga kiradi.

Agar siz emizikli bo'lsangiz, 19 yoshdan oshgan bo'lsangiz, kuniga 9 milligramm (mg) temir, 18 yosh yoki undan kichik yosh ona bo'lsangiz, 10 milligramm (mg) temir yetarli bo'ladi.

Qaysi ovqatlar temirga boy?

Biz temirni go'sht, baliq, parranda go'shti va o'simlik asosidagi oziq-ovqatlardan olishimiz mumkin. Biz iste'mol qiladigan oziq-ovqatlarda ikki xil temir mavjud.

1. Gem temir: Bu bizning tanamiz eng oson so'radigan temir turi. Ular asosan hayvonot mahsulotlarida uchraydi. Masalan, mol go'shti , tovuq go'shti va cho'chqa go'shti kabi mahsulotlarda.

2. Gem bo'lmagan temir: Bu asosan o'simlik asosidagi oziq-ovqatlarda uchraydi. Masalan, ismaloq, soya, yasmiq, no'xat va loviya. Shuningdek, u bozorda mavjud bo'lgan temir bilan boyitilgan donli mahsulotlarda ham mavjud.

Mana, temirga boy ba'zi oziq-ovqatlar va ular tarkibidagi temir miqdori.

Agar siz vegetarian yoki vegan bo'lsangiz, faqat ovqatdan yetarli miqdorda temir olish biroz qiyinroq bo'lishi mumkin. Chunki organizm oson so'riladigan gem temirni olmaydi. Shuning uchun, agar siz vegetarian bo'lsangiz, shifokoringizga xabar berishni unutmang . U sizning temir darajangiz va gemoglobin darajangizga ko'proq e'tibor beradi.

Temirning so'rilishini oshiradigan va kamaytiradigan narsalar

Yana bir muhim narsa - S vitaminiga boy ovqatlar bilan birga temirga boy ovqatlarni ham iste'mol qilish. Masalan, apelsin, mandarin, laym, pomidor va bulg'or qalampiri (capsicum) kabi narsalar. S vitamini organizmga o'simlik asosidagi ovqatlarda mavjud bo'lgan gem bo'lmagan temirni singdirishga yordam beradi.

Xuddi shunday, temirning so'rilishini sekinlashtiradigan narsalar ham mavjud. Bularga choy, qahva, sut va sut mahsulotlari (masalan, yogurt va pishloq) va donli mahsulotlar kiradi. Shuning uchun, temirga boy ovqat iste'mol qilganingizda, ularni bir vaqtning o'zida ichishdan yoki iste'mol qilishdan saqlaning.

Bir o'ylab ko'ring, agar siz ertalab temir bilan boyitilgan don iste'mol qilsangiz, uni bir piyola choy bilan ichishdan ko'ra, bir stakan apelsin sharbati ichganingiz ma'qul. Yoki temir tabletkangiz bilan sut ichish o'rniga, uni bir yoki ikki soatdan keyin iching. Tushundingizmi?

Temir qo'shimchalarining biron bir yon ta'siri bormi?

Ha, ba'zi odamlar temir tabletkalarini qabul qilishda kichik nojo'ya ta'sirlarni boshdan kechirishlari mumkin. Oshqozon buzilishi, ko'ngil aynishi, qusish, qabziyat yoki diareya kabi holatlar keng tarqalgan. Lekin xavotir olmang. Bir necha kundan keyin tanangiz bunga moslashadi. Najasning qorayishi ham normal holat.

Ushbu noqulayliklarning oldini olish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin:

• Ko'p suv iching. Kuniga kamida 2-3 litr suv ichishga harakat qiling.
• Ko'proq tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling. Ratsioningizga ko'katlar, sabzavotlar, mevalar va donli mahsulotlarni qo'shing.
• Tabletkani ovqat bilan birga qabul qiling. Uni och qoringa emas, balki ovqat bilan birga yoki ovqatdan keyin qabul qilish oshqozon buzilishini kamaytirishga yordam beradi.
• Dozani ikkiga bo'ling. Shifokoringiz bilan maslahatlashing va kunlik dozani bir vaqtning o'zida qabul qilish o'rniga, ikki dozaga, biri ertalab va biri kechqurun bo'lish mumkinligini aniqlang.

Agar bu narsalar yordam bermasa, shifokoringiz bilan gaplashing . U sizga boshqa turdagi temir tabletkasini berishi yoki ich qotishi uchun najasni yumshatuvchi vositani tavsiya qilishi mumkin. Esingizda bo'lsin, faqat shifokor buyurgan aniq dozani qabul qilish muhimdir. Kuniga 45 milligrammdan (45 mg) ortiq qabul qilishdan saqlaning.